14 голосов
Интересующийся
Не,я не в лямках,на турнике, Таш. Поджимаю немного руки и спину фиксирую,тогда не болтает. Во.
а не падаешь с турника? долго можешь висеть? Или на лямках?
Мне последнее время очень нравится на пресс трирсет- скручивания с верёвкой в блоке+ подъём ног вверх под углом лёжа+ подъём корпуса вверх лёжа
Бывалый
Ооооо, фсе, я посеяла панику в наших рядах ..Владимир Иванович...нид ваш хелп...как делать то?
Арина, вот меня это взад-вперед как то раздражало)))
На перекладине, в лямках, - инфа - 146%.))))) Я его отношу к упражнениям обязательным, строго обязательным. Там ряд бонусов, не буду повторяться. С упором, в упоре - лучше, чем ничего, но это модификация. И серьёзно уступающая, по ряду эффектов/механизмов.
Да чтож такоэ...и пресс тоже неправильно)))... такое ощущение, что вабще 5 месяцев коту под хвост...
Таша, скажи совсем другое ощущение 
, нужно будет еще раз снять видео, пусть Владимир Иванович поругается...потому что как то странно...низ разгибателей я должна чувствовать или нет???
Арина, давай свою мертвую тягу...а то что мы одни чтоли с Ташей неправильно делали?? 
Бывалый
Да.хорошо растянула! Только вот наклон смущает сильный. если вес добавлю, не будет ли лишним для спины?
Таша, ниже, чем пару см от пола с десятками, по штанге - не стоит, опускаться. Если спина прямая, очень прямая, то нагрузка мимо б.б. ну никак не пройдёт. Слишком низкие наклоны - опасно.
Новичок
а не падаешь с турника? долго можешь висеть? Или на лямках?
Мне последнее время очень нравится на пресс трирсет- скручивания с верёвкой в блоке+ подъём ног вверх под углом лёжа+ подъём корпуса вверх лёжа
Ну,учитывая, что это упражнение после тяг и приседов со всевозможной вариацией нагрузки на кисти - нет,долго не могу)))) Всё хочу попробовать и здесь с лямками делать, но что-то всё не дойду никак)
Бывалый
Да чтож такоэ...и пресс тоже неправильно)))... такое ощущение, что вабще 5 месяцев коту под хвост...
Таша, скажи совсем другое ощущение
Арина, давай свою мертвую тягу...а то что мы одни чтоли с Ташей неправильно делали??
Низ разгибателей вы вполне и вполне будете чувствовать, это нормально. И именно в вашем случае - хорошо, при вашем высоком тазу и пока недостающих в самом низу разгибателях.
Новичок
Да чтож такоэ...и пресс тоже неправильно)))... такое ощущение, что вабще 5 месяцев коту под хвост...
Таша, скажи совсем другое ощущение
Арина, давай свою мертвую тягу...а то что мы одни чтоли с Ташей неправильно делали??
Уххххх,стесняюсь я,конэччно) Постараюсь в ближайшее время снять. Чес слово.
Интересующийся
Таша, ниже, чем пару см от пола с десятками, по штанге - не стоит, опускаться. Если спина прямая, очень прямая, то нагрузка мимо б.б. ну никак не пройдёт. Слишком низкие наклоны - опасно.
ну я в общем хотела 30 кг вес. И гриф оставлять на уровне пола. Т.е. когда на степе, то блины ниже моего уровня на полу, а гриф, как раз на пару см ниже степа (ниже моих ног).Нормально так?
Интересующийся
Ну,учитывая, что это упражнение после тяг и приседов со всевозможной вариацией нагрузки на кисти - нет,долго не могу)))) Всё хочу попробовать и здесь с лямками делать, но что-то всё не дойду никак)
а сколько повторов тогда, если не можешь долго висеть? я вот на турнике не могу без лямок. В зале подтягиваюсь с ними 5 -6 раз за один подход, а на улице попробовала без лямок, три раза и сползла с перекладины. кисти не держат.
МОжет всё же с лямками тебе делать, что бы не думать как удержаться на перекладине, а сосредоточится именно на прессе.
Бывалый
ну я в общем хотела 30 кг вес. И гриф оставлять на уровне пола. Т.е. когда на степе, то блины ниже моего уровня на полу, а гриф, как раз на пару см ниже степа (ниже моих ног).Нормально так?
Таша, ну вот честно - я такой техники боюсь. Не нравится мне такая нагрузка - такой глубокий наклон с о штангой в руках - не, боязно. Да и смысла особого не вижу, опять же. При нормальной, хорошей технике по нагрузке - не промажешь. Я вам могу, советую, поступить компромисно - пока осваиваете и нарабатываете в обычной амплитуде. А позже, когда именно привыкнете, наработаете эту технику, потихоньку увеличите амплитуду. И это если еще актуальность сохраниться. Заодно и сравните.
Новичок
а сколько повторов тогда, если не можешь долго висеть? я вот на турнике не могу без лямок. В зале подтягиваюсь с ними 5 -6 раз за один подход, а на улице попробовала без лямок, три раза и сползла с перекладины. кисти не держат.
МОжет всё же с лямками тебе делать, что бы не думать как удержаться на перекладине, а сосредоточится именно на прессе.
Да однозначно нужно использовать лямки, согласна. Максимум 15-16 повторов.
Новичок
большим пальцем закручиваете лямку в 2 оборота вокруг грифа/ручки, правда если они из синтетики - дубовые, может занимать больше времени. для спины хват в итоге открытый, большой палец не сжимает гриф а рядом с остальными, вес будет по ощущения прибит к запястьям минуя нагрузкой пальцы
ага, довольно жесткие.
и если с пола штангу я еще приматываю более-менее, то вот на вертикальной тяге, когда высоко -вообще проблемно)
и смотрят все еще))) у нас вообще лямки нигде никто не использует
Новичок
у меня вопрос. я пока только пытаюсь освоить приседания в рывковом хвате. делаю с палкой. ну и мертвую пытаюсь поймать технику - пока беру маленькую штангу 60 фунтов
соответственно,мне очень не хватает веса на ноги.
можно просто приседать?
или никакой самодеятельности?)
Новичок
ага, довольно жесткие.
и если с пола штангу я еще приматываю более-менее, то вот на вертикальной тяге, когда высоко -вообще проблемно)
и смотрят все еще))) у нас вообще лямки нигде никто не использует
А вот высоко - пока сама не пробовала 
правильно Таша говорит,нужно.
Такая же фигня, мало кто пользуется лямками, девчонок ни одной у нас не видела. Те кто ПЛ занимается - им наоборот хват развивать нужно, а нам то зачем? Вот муж мне и презентовал лямИчки)
Бывалый
у меня вопрос. я пока только пытаюсь освоить приседания в рывковом хвате. делаю с палкой. ну и мертвую пытаюсь поймать технику - пока беру маленькую штангу 60 фунтов
соответственно,мне очень не хватает веса на ноги.
можно просто приседать?
или никакой самодеятельности?)
Вам это упражнение нужно, именно это. Мы же пытаемся потихоньку растянуть, увеличить подвижность лопаточной зоны. А если для ног этого мало, да, добавьте приседания, лучше - со штангой на груди. И тоже - и в этом упре, во фронтальных приседаниях, довольно рабочая позиция по верху спины, позвоночника, лопаток, всего мышечного массива верха спины.
Кстати, на том видео, с моей бывшей спортсменкой, приседания в рывковом выполнены совершенно номинально. Это не рабочий вариант, там, имитация. Ну, это не критика, конечно, (упаси Б-г), просто инфа.
Новичок
Вам это упражнение нужно, именно это. Мы же пытаемся потихоньку растянуть, увеличить подвижность лопаточной зоны. А если для ног этого мало, да, добавьте приседания, лучше - со штангой на груди. И тоже - и в этом упре, во фронтальных приседаниях, довольно рабочая позиция по верху спины, позвоночника, лопаток, всего мышечного массива верха спины.
я от него не хочу отказываться) очень хочется освоить!
буду делать тогда еще фронтальные,их люблю 
Бывалый
исправьте, пожалуйста,что здесь не так
я по вашим советам стала разводить носки в стороны - и стала чувствовать наконец-то бб
даже вес добавила до 20кг)
Всё так! Для акцентации усилия, концентированого, в последних повторениях, можно использовать следующий приём - чуть поднимаете корпус, а таз наоборот, немного прижимается вниз. Ну это так - для форсу, бандитского, ну, и для технологической/технической грамотности. Развитие б.б.. как уже писалось - это подъёмы, подъёмы и подъёмы... Вот эти все приёмы, например, о котором я писал выше - это уже для продвинутых, и они никак не заменят основную работу. То есть увлекаться ими не надо. А иметь в виду - стоит, я в этом смысле.
Новичок
А вот высоко - пока сама не пробовала правильно Таша говорит,нужно. Такая же фигня, мало кто пользуется лямками, девчонок ни одной у нас не видела.
Лямки - отличнейшая весчь! В упражнениях на спину и очень тягах спасают. Даже не спасают, а необходимы!!)) С перекладиной да, засада - непросто их приловчиться наматывать... я первое время подставляла степ под перекладину, чтобы было повыше, чтобы не тянуться - сама то коротыш, 162см ростом. Сейчас уже более-менее нормально, стоя на носочках мотаю лихо.
Да, и перестаньте оглядываться на других в зале! Наоборот будьте примером! Я когда начала осваивать рывковый присед тоже жутко стеснялась - как это я буду делать то, что никто до меня не делает... ТА-шников и кроссфитеров у нас нет, следовательно про присед со штангой над головой люди просто не слышали даже... для них шок, что штангачку можно так высоко задрать...))) А потом прошло время, я освоилась, стало получаться, окружающие стали кидать восхищенные взгляды, а некоторые подходить и говорить в стиле: "я тоже так хочу! сколько ты этому училась?!" поэтому то и присед в седло дался мне психологически гарааздо легче! его я делала с выражением лица - "я делаю самое аффигенное упражнение из всех имеющихся!...эмм, могу и вас научить?!"
Новичок
Лямки - отличнейшая весчь! В упражнениях на спину и очень тягах спасают. Даже не спасают, а необходимы!!)) С перекладиной да, засада - непросто их приловчиться наматывать... я первое время подставляла степ под перекладину, чтобы было повыше, чтобы не тянуться - сама то коротыш, 162см ростом. Сейчас уже более-менее нормально, стоя на носочках мотаю лихо.
Да, и перестаньте оглядываться на других в зале! Наоборот будьте примером! Я когда начала осваивать рывковый присед тоже жутко стеснялась - как это я буду делать то, что никто до меня не делает... ТА-шников и кроссфитеров у нас нет, следовательно про присед со штангой над головой люди просто не слышали даже... для них шок, что штангачку можно так высоко задрать...))) А потом прошло время, я освоилась, стало получаться, окружающие стали кидать восхищенные взгляды, а некоторые подходить и говорить в стиле: "я тоже так хочу! сколько ты этому училась?!" поэтому то и присед в седло дался мне психологически гарааздо легче! его я делала с выражением лица - "я делаю самое аффигенное упражнение из всех имеющихся!...эмм, могу и вас научить?!"
миллионсто процентов
Кстати, про перекладину) у меня росточку 156см))) поэтому я не стесняясь всегда тащу себе лавку под неё,иначе просто не достану не допрыгну)))) и пиливать,кто что там себе думает)
Всем привет)) как я и ожидала, пресс на перекладине..пусть и с лямками..это саааааааааааааавсем другое дело....в общим быстрочтение рулит 
нужно взять за правило перечитывать по три раза что написано...
Владимир Иванович...поясница продолжает слегка ныть...можно я сброшу вес на гиперэкстензии и наклонах, килограмм на 5? Вот как раз эту и следующую неделю..
Наклоны посмотрите пожалуйста еще ниже наклон должен быть?
И еще на почту Вам напишу..спасибо
Бывалый
Всем привет)) как я и ожидала, пресс на перекладине..пусть и с лямками..это саааааааааааааавсем другое дело....в общим быстрочтение рулит
Владимир Иванович...поясница продолжает слегка ныть...можно я сброшу вес на гиперэкстензии и наклонах, килограмм на 5? Вот как раз эту и следующую неделю..
Наклоны посмотрите пожалуйста
Lenovo_A1000_VID_20160825_133407 (1).wmv
И еще на почту Вам напишу..спасибо
Очень хорошо! Положение спины - идеально. Конечно, надо со временем освоить полную амплитуду, до горизонтали, ну, совсем немного выше. Сейчас это может быть проблемным, пока, проблемным - высота таза и недостаточность самого низа разгибателей пока не дают возможность выполнять в полной амплитуде. Просто поясница будет "плыть", сгибаться. Ну, это дело времени/стажа.
Так что кинематика именно такая, как надо. Единственное, вначале наклона таз слишком активно уходит назад. Это тонкости, но уж так оно есть. Ведущее звено - спина, торс. Торс уходит вперёд, а таз это отрабатывает, уходя назад, не наоборот. Кстати, это тоже - особенность женской техники. В итого при именно таком рисунке движения, именно при такой динамике у вас мышцы таза работаю более активно. В общем, надо чуть перераспределить акценты, двигательные, между торсом и тазом, и будет - идеально.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
