Специализация на ноги. 1 цикл, 1ая неделя, с 12.12.16 - 18.12.16 г.
I Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс.(вторник)
1. Сгибания ног лежа, 25 кг х3х10, 20 кг х3х8
2. Тяга мертвая, 40 кг 5х8
3. Пресед в рывковом хвате, 20 кг х 4х6
4. Тяга рывковая с виса, 40 кг х 4х10
5. Наклоны стоя, 32,5 кг х 4х10
6. Гиперэкстензия, 4х10
7. Подьем ног в висе, 3х8-10
II, IV Верх (среда, суббота)
1. Подтягивания в гравитроне, 4х10
2. Тяга нижнего блока к животу, 40кг х2х8, 40кг х3х6
3. Разведение гантелей стоя в наклоне, 2х6кг х4х10
4. Жим гантелей стоя, 2х8кг х4х8
5. Жим штанги лежа на горизонт скамье, 27,5 кг х2х10, 25кг х2х8, 25кг х2х6
6. Бицепс стоя, 2х7кг х4х8
7. Трицепс стоя в верхнем кроссовере с веревкой, 20кг х 4х10
Время 76 минут.
- Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс (пятница)
1. Сгибания ног лежа, 20кг х4х10
2. Тяга мертвая, 42,5 кг х5х8
3. Сгибания ног лежа, 20 кг х5х8
4. Присед в рывковом хвате, 20 кг х4х6
5. Тяга рывковая с виса, 40 кг х5х8
6. Гиперэкстензия, 4х10
7. Подьем ног в висе, 3х8-10
Время 85 минут.
IV Бицепс бедра, пресс (воскресенье)
1. Сгибания ног лежа, 20 кг х 3х10, 20 кг х3х8, 22 кг х3х6
2. Мертвая тяга, 42,5кг 5х8
3. Присед в рывковом хвате, 20 кг х4х7
4. Тяга рывковая с виса, 38 кг х5х8
5. Наклоны стоя, 30,5 кг 4х10
6. Подьем ног в висе, 3х8-10
Время 99 минут.
Самочувствие нормальное) Главным для себя сейчас считаю, чтобы хватило ума и терпения не задирать веса, ибо все же в приоритете влиться в пятидневный режим работы. Освоить стаерский режим работы) К последней, пятой трене на неделе подустала, больше отдыжхала, по времени получилось дольше.
Радует то, что мышечная память существует)) Как приседать со штангой над головой мое тело вспомнило без меня. Ибо хозяйка выжав штангу вверх стояла и думала "как же... как же?.. что куда сгибать?!?!" а ноги взяли и присели!)) молодцы ноги!)
Рывковая тяга в этой схеме и в моем корявом исполнении с бОльшим разворотом носков и разведением коленей - это адское убийство приводящих... прям чувствую, как ими выжимаю вверх!) даже на легендарном приседе в седло не помню таких ощущений... так что да, рывковая тяга - отличное упро) видите как порой нужно год что-то делать чтобы разпробовать)))...
А еще я тут сама подтянулась! два раза) Почти случайно) Повисла на лямках перед подьемом ног, и думаю "хм... а мне кажется я могу подтянуться..." и подтянулась, плавно и красиво, два!!! раза)))
Что еще?... Аппетита на неделе не было, ибо похоже что я влюбилась... Слила 1 кг, с 61 до 60. Но это дело поправимое. Буду кушать))
Все ок, вобщем! Ноги растите! Вжух-вжух)))