5747 ответов в этой теме

[ryabuji]

А ты хочешь, сталобыть внатураху мясо без мясожира растить?
Даже Рихад о таком не мечтает!

 

Не для себя же стараюсь!..

 

Впрочем, на химии тоже не всё так гладко, вон на Сергея Витальевича посмотри... где-нибудь...

[zinid]

Как без химии растить мясо (а не мясожир) - не знаю. Экспериментирую на подопытных регулярно.

Но ты же как-то набрал мясо без жира? Я вот без жира даже на фарме не могу набрать ничерта. Начинаю жрать как свинья и всё прёт. Соответственно жирею как свинья, но сила/мышцы тоже растут. Ну и фазы диеты затягивают процесс ппц...

[Dimik]

Не для себя же стараюсь!..

Впрочем, на химии тоже не всё так гладко, вон на Сергея Витальевича посмотри... где-нибудь...

Мож тебе по питанию подопечных тогда надо больше париться, чем за подбор суперпупероптимальной частоты проработки?
Тем более что для мышц будет супероптимально- не факт что сможет затащить иммунка, гормоналка и ССА

Сообщение изменено: Dimik (11 апреля 2016 - 10:28)

[ryabuji]

Ну и фазы диеты затягивают процесс ппц...

 

Вот этого-то и хотелось бы избегать.

 

 

Но ты же как-то набрал мясо без жира?

 

Да почему без жира то. Вопрос соотношения. Плюс я просто мало ем.

 

Кроме того, за 8-9 лет регулярных курсов ААС удалось сделать более-менее приличные силовые. Думаю, что именно ими объясняется имеющееся мясо.

Сейчас есть желание не ходить окольными путями, а попробовать выяснить как этот механизм должен работать на самом деле ))

[Death Star]

Да как-то на ГБР всегда так было. Просто я его то делаю, то забиваю (начинаю пробовать всякие прорывные методики со стилфактора, от которых по сути только топчусь на месте). Типичный циклы ГБР выглядят так:
Делоад. 4 недели - сдох. Делоад. 3 недели - сдох. Делоад. Две недели - сдох. Щас вообще после первой недели на второй всё "посыпалось": постоянная усталость в быту, не в состоянии сделать 6-8, на тренировке хожу "мёртвый".

Так может ну его нах, ГБР эту?
Либо действительно делай минимальный объем, 2*8+1*15 и спать))

[zinid]

Вот этого-то и хотелось бы избегать.

Ну я вот пытался избежать, в результате полгода где-то топтался на месте.

Вообще, анализируя щас свой год на фарме я не вижу какой-то зависимости от тренинга. Только питание и разные препы/дозы. Я могу конечно ошибаться, но пока я вижу именно такую кратину. Элементарно: добавил 100мг оксиметолона к 500мг теста и понеслась (при условии что идёт нажор).

[zinid]

Так может ну его нах, ГБР эту?
Либо действительно делай минимальный объем, 2*8+1*15 и спать))

Да с радостью, но что взять? По сути, единственное требование от тренинга: короткий ударный цикл: 4 недели. После этого мне надо уходить на диету, я не хочу сильно жиреть. Я присматривался к рыготне олега, но в 4 недели её не сожмёшь.

[AnatolyR]

Да как-то на ГБР всегда так было. Просто я его то делаю, то забиваю (начинаю пробовать всякие прорывные методики со стилфактора, от которых по сути только топчусь на месте). Типичный циклы ГБР выглядят так:
Делоад. 4 недели - сдох. Делоад. 3 недели - сдох. Делоад. Две недели - сдох. Щас вообще после первой недели на второй всё "посыпалось": постоянная усталость в быту, не в состоянии сделать 6-8, на тренировке хожу "мёртвый".

Что-то там у тебя глобально неверно..

Ваш кэп

[AnatolyR]

Крамольная идея, начать с минимума. Скажем 1 сет натяга плюс один сет метабол. Делоад каждые 4 недели

[zinid]

Крамольная идея, начать с минимума. Скажем 1 сет натяга плюс один сет метабол. Делоад каждые 4 недели

Чота я скептически к этому отношусь

Короче пока думаю досушить талию до 85, потом просто начну нажор + бампану дозировки, добавлю трен. Тренинг выберу какой-нить просто в удовольствие. Скорее всего это будет мой любимый 8x8 с весом 12ПМ и большим отдыхом между сетами.

Сообщение изменено: zinid (11 апреля 2016 - 10:51)

[Gjkmpjdfntkm]

У силовиков все тренировки рабочие. Даже если кажется на первый взгляд что это не так

Я не знаю как вам на взгляд кажется я уже массу циклов прошел силовых))

Это далеко не так. Во всех циклах есть тяжелые средние и легкие как бы цикл не был построен, и только крайние тренировки действительно околопредельны.

Большинство тренировок цикла не составляют никакого труда

Более редкими становятся тренировки с большими весами, близкими к 1пм

Таких тренировок там вообще нет)) Более редкими становятся тренировки на PRE9-10, а тренировками на PRE5-7 циклы изобилуют.

Так вот PRE5-7 сами по себе не являются развивающими, отдельно они не работают, - это "дроч" по Михалычу))

[OldBoy]

долго длилась?)

Пару дней. Если бы длилась долго, я бы с вами тут сейчас не разговаривал.

 

 

Человек 9лет в фитнесс индустрии работает и не знает как растить мясо.

Ничего удивительного. Большинство тренеров умеют раскачивать подопечных только на химии. И в лифтинге начинают химичить чуть не с первого разряда.

 

Кроме того, за 8-9 лет регулярных курсов ААС удалось сделать более-менее приличные силовые. Думаю, что именно ими объясняется имеющееся мясо.

А по-моему у тебя наоборот мясо ощутимо обгоняет силовые. Так что ты нам тут должен давать советы по накачке.

Сообщение изменено: OldBoy (11 апреля 2016 - 11:01)

[ryabuji]

Крамольная идея, начать с минимума. Скажем 1 сет натяга плюс один сет метабол. Делоад каждые 4 недели

 

Тренинг выберу какой-нить просто в удовольствие. Скорее всего это будет мой любимый 8x8 с весом 12ПМ и большим отдыхом между сетами.

 

zinid, злое зло какое-то, 8х8...

В 2012 году прекрасно рос без ощутимого роста жировой прослойки на 2 рабочих сетах, по 4-5 упражнений за тренировку.

Когда снова решусь фармиться, начну с тех же 2 сетов и буду добавлять до 5 в течение тех же 4 недель. Наверное )

[zinid]

В 2012 году прекрасно рос без ощутимого роста жировой прослойки на 2 рабочих сетах, по 4-5 упражнений за тренировку.

Как прога выглядела? Получается 4-5 упров по 2 рабочих сета в каждой? Сколько повторов с каким весом ПМ? Какая частота тренировки МГ?

Я так-то собираюсь делать 4x8 + 4x8, то есть два упра на МГ (кроме бицепса, трицепса и плеч - там будет только один упр 4x8). Дважды в неделю. Если ты делал такое раз в неделю, то объём получается равный моему.

[m-bot]

Делоад. 4 недели - сдох. Делоад. 3 недели - сдох. Делоад. Две недели - сдох. Щас вообще после первой недели на второй всё "посыпалось": постоянная усталость в быту, не в состоянии сделать 6-8, на тренировке хожу "мёртвый".

Ответная реакция функциональной системы на повторяющийся однотипный раздражитель снижается.
(вольный перевод)
Анохин, "Основы функциональных систем."

Сообщение изменено: m-bot (11 апреля 2016 - 11:07)

[Gjkmpjdfntkm]

болгарскую систему

Безумные дозняки и тренировки 6 раз в неделю на генетических мутантах

[zinid]

Если ты делал такое раз в неделю, то объём получается равный моему.

Ой, прогнал, в два раза таки меньше...

Ответная реакция функциональной системы на повторяющийся однотипный раздражитель снижается.
(вольный перевод)
Анохин, "Основы функциональных систем."

И?

[m-bot]

Диско скидывал такой рисунок (для наглядности). ("Лишнее" закрасил).
Каждый последующий однотипный цикл короче и меньше по отклику.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: m-bot (11 апреля 2016 - 11:16)

[ryabuji]

Как прога выглядела? Получается 4-5 упров по 2 рабочих сета в каждой? Сколько повторов с каким весом ПМ? Какая частота тренировки МГ?

 

По памяти, да, 4-5 упражнений по 2 рабочих сета в базе и 3 в остальных упражнениях.

Повторный ряд 8-10, иногда (раза 2 за всё время) делал "проходки" в жиме на 3-4 повтора до отказа и в приседе около отказа. Становую не делал.

Руки и грудь 2 раза за неделю, ноги и спину 1 раз.

4 тренировки в неделю.

Тогда в первый раз собственный вес достиг 110кг. Аптечная омка была сначала по 500 в неделю, потом 750 и максимум 1,25г в последние недели 2. Еще был инс, без него съедать по 4 тыс. ккал я не в состоянии )))

 

П.С. Стартовал с собственного веса 86-87 кг, до этого максимальный был 103-104.

Сообщение изменено: ryabuji (11 апреля 2016 - 11:16)

[m-bot]

И?

 

Если постоянно долбить одно и тоже можно вообще получить отрицательный рост (растренированность).

[Gjkmpjdfntkm]

4-5 упражнений по 2 рабочих сета в базе и 3 в остальных упражнениях

Примерно аналогично

4-5 упражнений 2 подхода

повторный 6-8

только частота тренировок у меня была значительно ниже

 

4 тренировки в неделю

С одинаковой интенсивностью?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 апреля 2016 - 11:19)

[AnatolyR]

Ответная реакция функциональной системы на повторяющийся однотипный раздражитель снижается.
(вольный перевод)
Анохин, "Основы функциональных систем."

Тут речь идет о накопляже утомления. Вот если бы он написал что он спокойно но заканчивает цикл и с каждым разом приросты скромнее, то да таки адаптация снижается

[zinid]

Руки и грудь 2 раза за неделю, ноги и спину 1 раз.

На чём был основан именно такой выбор частоты МГ?

Еще был инс, без него съедать по 4 тыс. ккал я не в состоянии )))

Вот 4000 ккал - это краеугольный камень на фарме, ИМХО

AnatolyR, а как ВИГовцы перемалывают такой объём? Я понять не могу. Мутанты какие-то штоле. Вроде не накапливают утомляемость.

[m-bot]

Тут речь идет о накопляже утомления. Вот если бы он написал что он спокойно но заканчивает цикл и с каждым разом приросты скромнее, то да таки адаптация снижается

 

Он не может его "спокойно закончить", т.к. у него происходит срыв адаптационной реакции.

Естественно он утомлен.

Функционально просел, вот и не готов.

[AnatolyR]

Дмитрий пахал 5 лет чтобы уметь его перемалывать

Он не может его "спокойно закончить", т.к. у него происходит срыв адаптационной реакции.
Естественно он утомлен.
Функционально просел, вот и не готов.

Причина этого не в " однотипности нагрузки"а в ее чрезмерности

[zinid]

Функционально просел, вот и не готов.

И что предлагается делать?

[AnatolyR]

Виговцы работают далеко от отказа, на очень скромных весах, с большим объемом. Все что у развивается это способность перемалывать подобные нагрузки. Рост если он есть, является приятным бонусом в этом случае

[Олег К]

Причина этого не в " однотипности нагрузки"а в ее чрезмерности

Проблема в том, что "классический" ГБР лишь чуть лучше просто "классических" бери больше-кидай дальше

[m-bot]

zinid,

Стандартно.

делоад - смена тренируемой функции.

 

Если утомление перешло в фазу перетренированности - оценка степени, физиотерапия, восстановление, значимую нагрузку отменить совсем.

[AnatolyR]

И что предлагается делать?

Пиздуй на ОТ.
На самом деле сам Лайл говорил о том чтобы время от времени устраивать себе функциональные недели с скромными весами на 12-15 повторов. Для развития workout capacity. Он говорит об этом в серии про перетрен. У ВИГа это конечно более серьезно организовано