5966 ответов в этой теме

[Zafator]

Планирую постепенно снижать калораж за счёт углей. 

Жим лежа 3х8

тяга штанги в наклоне 3х8

Жим гантелей на наклонной: 2х10

Подтягивания 2х8-10

Разводка: 2х12

тяга верхнего блока к груди 2х10-12

бицепс 3х12

трицепс 3х12

 

Так нормально для верха при постепенном снижении калоража?

[AnatolyR]

думаю что да, нормально

[Call me a beast]

Zafator, хоть меня и не спрашивали, я бы добавил что-нибудь на дельты. Хотя-бы махи на средние - 3 подхода.

[Zafator]

Zafator, хоть меня и не спрашивали, я бы добавил что-нибудь на дельты. Хотя-бы махи на средние - 3 подхода.

Да, забыл написать про них. 

 

Анатолий как на счёт того что стоит ли пытаться вернуть утерянные кг иззи перетрена? Или просто тупо начать сушку не пытаясь вернуть эти 1.5кг потому что мясо так быстро не горит?

[AnatolyR]

Или просто тупо начать сушку

сначала отдохните

начинать диету в состоянии усталости - путь в никуда

[d-rago-n]

Сейчас думаю сделать перерыв на неделю или нужно больше?

Если такие дела, то я бы отдыхал до тех пор, пока не нормализуется сон.

А если совсем не терпиццо, то 2 недели отдыха, а после - очень лёгкие и короткие трени. На уровне "Погонять кровь".

Сообщение изменено: d-rago-n (13 февраля 2015 - 03:23)

[Zafator]

сначала отдохните

начинать диету в состоянии усталости - путь в никуда

 Я тут подумал и возник вопрос. стоит ли чередовать на сушке тренировки, делать силовую 1 треню как описано лайлом 6-8, 10-12, а вторую пампинговую на 15-20 повторов?

Буду сушиться на химии.

[AnatolyR]

стоит ли чередовать на сушке тренировки, делать силовую 1 треню как описано лайлом 6-8, 10-12, а вторую пампинговую на 15-20 повторов? Буду сушиться на химии.

можно разбавлять

[Ham123]

Анатолий здравствуйте! 

Прошел первый цикл по такой программе:

Понедельник:

жим лежа 3-4 подхода - 8 раз

тяга блока к поясу - 3 подхода - 8 раз

жим сидя в смите - 3-8

подтягивания - 3-10

бицепс стоя - 1-10

трицепс (ФЖ) - 1-10

 

Среда:

Жим ногами - 4-10

Разгибания в тренажере - 3-10

Сгибания - 3-10

 

Пятница:

жим лежа 3-4 подхода - 8 раз

тяга блока к поясу - 3 подхода - 8 раз

жим сидя в смите - 3-8

подтягивания - 3-10

бицепс стоя - 1-10

трицепс (ФЖ) - 1-10

 

Вопрос такой: начинал цикл в жиме лежа с 85 кг рабочим, закончил 1 цикл с 105 кг в три подхода по 6 раз,

Скинул веса и две недели жал 80-90 % рабочего веса и потом начал пытаться повышать рабочий вес, сделал разминочные, и поставил затем 110 кг и сделал два подхода по 6 раз и третий подход 5 раз и один помогли и я подумал что на след трене добью вес 110 , но как оказалось на след трене пошло тяжелее, и вот сегодня делал опять 110 и пошло с трудом два подхода сделал по 6 раз третий подход 4 раза. Понедельник и пятницу всегда делаю верх и всегда максильные веса, то есть нет разделения на легкую и сложную. И вопрос: мне попробовать все таки добить вес 110 в три подхода по 6 раз или скинуть вес? Могло ли это быть связано с тем что мышцы не успевают восстановиться? Хотя по идеи с понедельника до пятница это 4 дня. Из спортпита пью пью аргинин предтрен креатин протеин глютамин бцаа) то есть спорпита много разного.

Мой вес 92 кг

Остальные рабочие веса:

Жим ногами 310 кг

ТЯга к поясу 85 кг

французский жим 48 кг

Что можно тут посоветовать и сколько стоит стать вашим подопечным?

[AnatolyR]

Ham123,

скинуть вес

[Ham123]

Ham123,

скинуть вес

до 105? или еще меньше?

До того как попробовать 110 я жал 105 кг три подхода по 7 раз

 

Вы не ответили на последний вопрос

[AnatolyR]

до 105? или еще меньше?

если вы жмёте 110 2x6 и чуствуете что во втором подходе идёт тяжело, скиньте вес до 105 в третьем сете

 

я никого не тренирую

[Ham123]

если вы жмёте 110 2x6 и чуствуете что во втором подходе идёт тяжело, скиньте вес до 105 в третьем сете

 

я никого не тренирую

Читал тут что вы ведете спортсменов в личке)

[AnatolyR]

скажем консультирую, при наличии свободного времени

[Ham123]

скажем консультирую, при наличии свободного времени

А можно меня консультировать?

[AnatolyR]

Ham123,

напишите мне в личку

[Ham123]

Ham123,

напишите мне в личку

Не нахожу данной функции, как это сделать? Обычно на форумах заходя к кому нибудь на страницу там есть типа Написать ЛС, а тут нету, при чем заходил не только к вам на страницу, другим тоже не могу написать

[Олег К]

Не нахожу данной функции, как это сделать? Обычно на форумах заходя к кому нибудь на страницу там есть типа Написать ЛС, а тут нету, при чем заходил не только к вам на страницу, другим тоже не могу написать

Наколоти ещё 15 сообщений и личка откроется

[Ham123]

готово

[AnatolyR]

интервью с Лайлом Макдональдом по вопросам тренинга

[Gjkmpjdfntkm]

Чё за дрыщи?!

[zinid]

интервью с Лайлом Макдональдом по вопросам тренинга

Лайл срывает покровы!

"The whole idea that once a week training isn't ideal or doesn't stimulate growth might be incorrect"

[AnatolyR]

Я кстати не помню точно писал ли он когда то что тренинг раз в неделю не работает.
Писал об оптимальности для большинства.

[Олег К]

Лайл срывает покровы!

А как же быть с практическими результатами от оптимально-частого тренинга?

[zinid]

Я кстати не помню точно писал ли он когда то что тренинг раз в неделю не работает.

Ну да, он этого не говорил вроде.

[Олег К]

Тренировка 1

1.Присед  "тяжёлый"

1х10(60 кг),1х8(80 кг),1х5(95 кг),1х5* (107.5 кг)-разминка пирамидой ,3х5*(120 кг)-пояс, пл-сед*/7п 

2.Жим лёжа "тяжёлый"

1х10(60 кг),1х8(80 кг),1х5*(95 кг),1х5* (107.5 кг)-разминка пирамидой ,3х5*(120 кг)/7п 

3.Верх.блок 1х10(55 кг), Подтягивания 1х8(-18 кг), 3х6 (+5 кг)/5п лёгкий день для широчайших

4.Жим ногами 2х10 (140 кг) метаболик

5.Жим гант.лёжа 2х10 (гант. по 26 кг) метаболик

6.А1 Бицепс 2х10 (гант. по 16 кг)
А2 Трицепс блок 2х10 (30 кг)

7.Б1 Предплечья 2х(20+15) гант. 7 и 6 кг
Б2 Шея 2х15 в каждую сторону

8.Шраги 3х15 (гант. по 26 кг) 
9.Молитва 2х15 (45 кг)

 

Тренировка 2

1. "Тяжёлые подтягивания"

1х10 (55 кг)-верх.блок, Подтяги на турнике 1х8(-18 кг)-разминка пирамидой, 4х6 (+10 кг)/6п 

2.Жим лёжа "лёгкий"

1х10(60 кг),1х8 (80 кг), 1х5* (95 кг),2х5* (107.5 кг)/5п 

3.Присед "лёгкий"

1х10(60 кг),1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 2х5 (107.5 кг)/5п 

4.Жим 60 гр."лёгкий"

1х10(40 кг), 1х8 (55 кг), 1х5 (65 кг), 1х5 (75 кг)/4п

5.Румынка "Лёгкая"

1х10(70 кг),1х8 (90 кг), 1х5 (120 кг)/3п

6.Т-тяга 2х10 (50 кг) метаболик

7.Икры смитт 4х15 (45 кг) 

8.Икры сидя 2х20 (блины 70 кг)

9.Махи в наклоне 3х10 (гант. по 11 кг)

10.Бицепс 3х10 (гант. по 16 кг) метаболик

11.Молитва 2х15 (45 кг)

 

Тренировка 3

1.Становая  "тяжело"

1х10 (70 кг),1х8 (90 кг),1х5 (110 кг),1х5 (130 кг)-разминка пирамидой, 3х5 (150 кг)/7п 

2.Жим сидя 60 гр. "тяжело"

1х10(40 кг),1х8 (55 кг), 1х5 (65кг), 1х5 (75 кг)-размика пирамидой, 3х5(85 кг)/7п 

3.Сгибания ног 2х10(60 кг) метаболик

4.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (2 гант. по 26 кг)  метаболик

5.Икры 3х15 (40 кг) смитт

6.Тяга верх блока прямыми руками 2х10 (40 кг) тупо прогон крови

7.Трицепс 3х10 (30 кг) блок метаболик

8.Б1 Предплечья 2х(20+15) гант 7 и 6 кг
Б2 Шея 2х15 в каждую сторону

9.Шраги 3х15 (гант. по 26 кг)

10.Молитва 2х15 (45 кг)

Один из микроциклов моих экспериментов по ГБР . Модифицировано в сторону фулл-бади+ ударная нагрузка на МГ осуществляется 1 раз в неделю. 

[Oliver]

ждем перевода Интервью на русском языке)

[Grendizer]

Всем привет.

Пошла третья неделя, т.е. выход на рабочие веса.

"как только вы можете выполнить в первом сете верхнюю границу повторений с 1-2 повторениями в запасе - прибавляйте вес"  

Прибавку осуществлять в следующую неделю или можно в рамках второй тренировки в рамках этой недели ?

Т.е. к примеру если пожал "с запасом" вчера, то в следующий день верха прибавлять, или следующую жать опять текущий вес, а прибавлять на следующей неделе ?

Судя по оригиналу "going up at the next workout." - на следующей тренировке прибавлять, т.е. ап веса в рамках одной недели, после 2 недель делоада, допустим, правильно понимаю ?

Сообщение изменено: Grendizer (17 февраля 2015 - 10:55)

[AnatolyR]

на следующей тренировке

[RIKO]

интервью с Лайлом Макдональдом по вопросам тренинга

Похлж на папу Джима Левинстайна из американского пирога..