103732 ответов в этой теме

[sawan]

1 /Жим лежа
/Разводка лежа
/Подтягивание
/Тяга горизонтального блока
/Бицепс
/Пресс


2/Жим узким хватом
/Жим ногами ИЛИ ПРИСЕД
/Жим штангИ
/Голень сидя
/Пресс

[Юрий Н]

Спасибо большое!

[Новичёк]

sawan
ну вроде трицепсы и так на всех жимах пашут,не стал им выделять упражнение

А что подробнее?

[qpuH]

Вторник: жим , становая, тяга к поясу,биц

Две базы в один одень? В "Архиве рабочих программ" не пробовал полазить(есть хорошие проги)?

[ForWarD58]

Не понимаю, зачем бицепс в день жима делать... Лучше трицепс добить после жима, а то трицепс два раза в неделю по моему нах не нужен.

[sawan]

НУ ЭТО ПРОГА КАК ПРИМЕР БЫЛА
ПРОСТО Я ЕЕ СОКРАТИЛ (ПРИ ТОМ ПО КАКИМ ТО ПРИЧИНАМ НЕЛЬЗЯ СПИНУ ПЕРЕНАПРЕГАТЬ)

[Юрий Н]

Насчет спины у меня искревлнение...разговаривал с врачами и тренером в зале, заниматся можно но без приседа и становой конечно, тренер посоветовал наращивать мышечный каркас на спине чтоб вся нагрузка на мышцы уходила, подкоректируйте пож программку если вам не сложно (на 2 дня в неделю)

Сообщение изменено: Юрий Н (26 ноября 2008 - 12:04)

[coldfire]

Юрий Н
1)
жим лежа
подтягивания
гиперэкстензии
пресс

2)
жим штанги сидя
тяга горизонтального блока
жим ногами
гиперэкстензии
пресс

[Юрий Н]

coldfire
Спасибо! А вот если допустим добавать в первый день после гиперэкстензии, упражнение на бицепс нормально будет? + еще в какие дни тренировать шею и голень ( шею могу дома )

[VNM]

Всем добрый вечер. Хотелось бы послушать совет профи). Я новичок в бб, занимаюсь 2 месяца, рост 184, вес 72, за эти 2 месяца не поправился ни на кг,хотя бицепс вырос на 1,5 см, хороший ли это прогресс для новичка?. Пересмотрел питание и тренинг нашел много недочетов. Питаюсь поновому стараюсь употребить 3000-4000 ккал в день и ооочень много белковой пищи. Главная цель - набор массы. Ем протеин. Подскажите пожайлуста как следует спланировать программу тренировок для быстрого набора массы, и сколько раз в неделю лучше заниматься 2 или 3, ибо прошлая программа полный сакс выполнялись упражнения на ВСЕ группы мышц за одну тренировку(изолириющие и на массу) занимался 2 раза в неделю?

[CBEPX]

...

Сообщение изменено: CBEPX (26 ноября 2008 - 10:48)

[sawan]

Юрий Н
ГОЛЕНЬ КАК И ПРЕСС МОЖЕШЬ КУДА ХОЧЕШЬ ВСТАВИТЬ

ДОМА НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ (ОТДЫХАЙ БОЛЬШЕ , ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ , КУШАЙ )

[Юрий Н]

Сообщение изменено: Юрий Н (26 ноября 2008 - 11:13)

[VoxiL]

Всем здрасте.
Нужен совет относительно тренинга и питания.
Мне 25 лет, худощавое телосложение , при росте 166 см, вешу всего 55 кг.
Хочу набрать правильный вес и формы.
За штангу брался года 4 назад, но из-за работы и учебы, пришлось на время отложить. Щас есть желание и время, а так же дома стойка со штангой и гантели. В принципе тело готово к тренировкам, тк последнии месяцев 6 подтягивался, отжимался и качал пресс ежедневно.

Для тренировок выбрал вот такую программу:

1 день:
1) приседания со штангой 3*10
2) голень стоя 3*30
3) жим из-за головы 3*8
4) тяга штанги в наклоне к груди 3*8
5) пресс

2 день:
1) жим лежа 5*8
2) разводка гантелями 5*8
3) подтягивания 3*до отказа
4) пресс

3 день:
1) становая тяга 3*10
2) гиперэкстензия 3*20
3) бицепс штангой 3*8
4) трицепс от скамьи 3*20 или фран. жим
5) пресс

Посоветуйте, что добавить, что убрать? Может некоторые упражнения перекинуть на другие дни?
И еще нужно ли на начальном этапе использовать протеиновые коктели, или можно обойтись обычной пищей?

[ADSL]

Если время есть,то можно и обычной пищей.Ну а если будешь коктели пить,хуже не будет.

[sawan]

VoxiL
1 день:
1) приседания со штангой3*10
2) голень стоя 3*30
3) бицепс штангой 4*8
4) пресс

2 день:
1) жим лежа 5*8
2) разводка гантелями 3*8
3) ) трицепс от скамьи 3*20 или фран. жим3*10
4) пресс

3 день:
1) становая тяга 3*10
2)подтягивания 3*до отказа ИЛИ
тяга штанги в наклоне к груди 3*8
3) жим из-за головы 4*8
4) пресс

тренируйся лучше в спортзале(если как ты говоришь у тебя есть время)
НАЧИНАЙ С НЕБОЛЬШИХ ВЕСОВ НЕ ТОРОПИСЬ
первый месяц выполняй все медленно и подконтрольно (это важно)

[VoxiL]

sawan
спасибо большое!

[JHHON@Mail.ru]

Всем привет. мне 17 рост 176 вес 61. учусь в институте и там хожу на физкультуру в тренажерный зал 2 раза(вторник и пятница) в неделю стандатная программа такая(от тренировки к тренировки меняется пара упражнений):
подтягивания обыч.: в сумме 25
обрат.: в сумме 25
жим от груди 3 подхода по 3 раза с максимальным весом(у меня это 60кг)
отжимания от пола 1 подход 40раз
Пресс на наклонной 4 подхода по 10 раз с 5кг
нижний на наклонной в умме 30
складывания в сумме 100
гиперэкстэнзия 2 подхода по 10 раз с 10кг
выпады вперед 3 подхода по 15 раз с 25кг
перекаты 2подхода по 20 раз с 10 кг
упор присед-упор лежа в сумме 60 раз
кроме того я хожу на рукопашный но там я силовые упражнения не делаю кроме отжиманий в начале тренировки в сумме 100раз( тоже вторник и пятница)

подскажите пожалуйста что можно делать дома чтобы развить растяжку, исправить сутулость и увеличит плечи. да и как мне лучш всего питаться подскажите.
да и подскажите где можно скачать бесплатно книгу:атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса Марка Велла

Сообщение изменено: JHHON@Mail.ru (28 ноября 2008 - 10:15)

[Brain-hill]

Добрый день! Планирую в ближайшее время прозаниматься по "Силовой и наращивающей программее" Вейдера. Кто то занимался? У кого какие результаты?

Да, неделю уже по ней тренируюсь, никаких признаков перетренированости не чувствовал. я их никогда не чувствовал, если чесно))

Мне 16 лет, рост 173, вес 76, жим 90*1, становую и присяд на макс не делал

Пон, среда, пятница

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 4 - 5* 6
Становая(я делаю румынскую) тяга штанги 4 - 5 *6
Тяга штанги в наклоне 4 - 5* 6
Жим штанги из-за головы сидя 4 - 5 *6
Сгибание рук со штангой стоя 4 - 5 *6
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 4 - 5 *6
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 4 - 5 *6
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 4 - 5 *6
Подъемы туловища по сокращенной ампли¬туде из положения лежа 4 - 5 *6

[sawan]

Brain-hill

Тренировки по Вейдеру это прошлый век

[tylli]

Можно ли динамическими упражнениями добиться увеличения статической силы, т.е. увеличения времени статического удержания веса? Сколько нужно для этого повторений?
Спасибо.

[Venmor]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста 120oz это сколько литров воды?

[JHHON@Mail.ru]

меня проигнорировали, но я попробую еще раз:
мне 17 рост 176 вес 61. учусь в институте и там хожу на физкультуру в тренажерный зал 2 раза(вторник и пятница) в неделю стандатная программа такая(от тренировки к тренировки меняется пара упражнений):
подтягивания обыч.: в сумме 25
обрат.: в сумме 25
жим от груди 3 подхода по 3 раза с максимальным весом(у меня это 60кг)
отжимания от пола 1 подход 40раз
Пресс на наклонной 4 подхода по 10 раз с 5кг
нижний на наклонной в умме 30
складывания в сумме 100
гиперэкстэнзия 2 подхода по 10 раз с 10кг
выпады вперед 3 подхода по 15 раз с 25кг
перекаты 2подхода по 20 раз с 10 кг
упор присед-упор лежа в сумме 60 раз

подскажите пожалуйста что можно делать дома чтобы развить растяжку, исправить сутулость и увеличит плечи(может какие то упражнения с гантелями, или дома невозможно увеличить плечи, нужно обязательно ходить в тр. зел?). да и подскажите где можно скачать бесплатно книгу:атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса Марка Велла.

[link26]

Вопрос, сколько дней в неделю оптимально для треньки?

[Shtips]

Можно ли динамическими упражнениями добиться увеличения статической силы, т.е. увеличения времени статического удержания веса?

По моему опыту можно. В результате тренировок ты становишься сильнее, выносливее. От этого вес, который ты будешь удерживать в статике не будет казаться таким тяжелым как ранее. А вот сколько повторений делать я не знаю.
Я значительно увеличил время висения на турнике с согнутыми руками. Т.е. во время подтягивания в верхней точке амплитуды. Увеличил именно полноамплитудными подтягиваниями. Так что тут прямая зависимость. В других упражнениях я думаю также.

увеличит плечи

увеличить плечи визуально можно за счет наращивания дельт. Для их наращивания необходимо делать жим гантелей/штанги стоя или сидя. Так же подходит тяга штанги к подбородку. + дельты работают в других упражнениях. Например жим штанги лежа и отжимания от брусьев. Вообще если хочешь стать шире не только в плечах, но и во всем торсе, то есть программа от Святомира. Можешь на нее смело менять свою программу, которая у тебя сейчас. Я сам по ней сейчас занимаюсь. О результатах пока сообщать нечего.
Ссылка на программу: http://forum.steelfa...a...st&p=569425

подскажите пожалуйста что можно делать дома чтобы развить растяжку

сколько дней в неделю оптимально для треньки?

Это всё индивидуально. Как по мне так 2-3 раза в неделю. Сам я хожу два раза в неделю. Большинство же ходит три раза в неделю

Сообщение изменено: {ADMIN} (07 мая 2009 - 10:18)

[JHHON@Mail.ru]

а как прокоментируете мою программу, просто мне ее дал преподователь по физкультуре со словами ДЕЛАЙТЕ а что к чему непонятно. спасибо за советы

[PaRaDoXX]

1) Ребят, для энергии, что посоветуете?
обязательно, чтобы не химия , и БЕЗвредно для организма...

2) Сказал знакомый о экдистероне, но где купить его, так чтобы быть на 100% уверенным что это не подделка, в Москве?
3) Когда спрашивал в местном магазине, продавец вместо него посоветовал какой-то препарат на букву "Т" .. трибулус не трибулус.. не помню... что скажите насчет него?

Спасибо!

[Shtips]

а как прокоментируете мою программу

Мне не нравится. Но я не профи и в программах не особо разбираюсь. Какие вообще цели? Если те, что написали то на форуме есть темы где описывается как исправить сутулость. Если кратко то надо не сутулится и качать спину. Про плечи и растяжку я уже писал. Если цель программы общеоздоровительная то жать штангу на три повтора не нужно. Лучше на восемь. Или даже на первое время заменить жим штанги отжиманиями от брусьев. А так вообще не программа, а набор упражнений. Можно по твоей программе заниматься первые два месяца, чтоб подготовить организм к нагрузкам. Потом надо будет программу обязательно сменить. Но всё зависит от целей.

[Карбофос]

1) Ребят, для энергии, что посоветуете?
обязательно, чтобы не химия , и БЕЗвредно для организма...

2) Сказал знакомый о экдистероне, но где купить его, так чтобы быть на 100% уверенным что это не подделка, в Москве?
3) Когда спрашивал в местном магазине, продавец вместо него посоветовал какой-то препарат на букву "Т" .. трибулус не трибулус.. не помню... что скажите насчет него?

1. Для энергии - углеводы. Самой простой стимулятор - кофеин. Выносливость может увеличить цитруллин (в аптеке был такой препарат Стимол (цитруллина малат)). Да даже креатин будет в тему.
3. Стимулятор выработки тестостерона (на основе вытяжки из травы). Кому как...

Сообщение изменено: DDD (04 декабря 2008 - 03:19)

[RCC]

Хехе, я без всякой энергии на одной яишнице с утра могу хорошую треню в обед провести. Заметил что жир хорошо уходит, ем в основном щас яишницу с утра, курицу в обед почти без гарнира и творог вечером и все практически, трени идут хорошо. Но это для сушки