1604 ответов в этой теме

[vitalexx]

мне 46 годиков, 92 кг, 1.80 см. 

последний забег был 26 января.

местность достаточно холмистая.

10км за 1час 48секунд

 

бегаю в кроссовках фирмы hoka bondi 6

[Stas R]

готовлю лыжи к пробежке, обязательный атрибут для сего действия
мазь, скребок, щетка, утюжок и немного терпения)

[ROM256]

готовлю лыжи к пробежке, обязательный атрибут для сего действия мазь, скребок, щетка, утюжок и немного терпения)

Профессиональный подход.

[Stas R]

погода шепчет, лыжи бегут...

 лыжная пробежка.mp4    29Мб

[gasch12]

оказывается во время бега надо сводить лопатки и держать спину прямой

[Stas R]

оказывается во время бега надо сводить лопатки и держать спину прямой

1. На плавании учили вентиляция лёгких максимальна не при акценте на выдохе, а когда время выдоха длинее вдоха.

2.  Дети не бегают правильно, в спортивном контексте

3. Техника бега зависит от дистанции

4. Про шаркают ногами при беге, хм

5. Темп и скорость одновременно не могут нарастать, в контексте бега

6. Что у неё самой с осанкой, левое плечо задрано выше правого

ИМХО, сорри за занудство, тоже страдаю от своего скверного характера))).

[ROM256]

5. Темп и скорость одновременно не могут нарастать, в контексте бега

По сути это одно и то же.

Темп – величина, обратная скорости. Если темп показывает, сколько времени вы потратили на преодоление определённого расстояния, то скорость – какое расстояние вы покрываете в единицу времени.

Вы бежите в темпе 4 мин/км или скорость 15 км/час.

Увеличили темп до 3 мин/км, соответственно скорость 20 км/час.

Увеличение того и другого на 33%.

[Stas R]

По сути это одно и то же.

Темп – величина, обратная скорости.

 

[Stas R]

вывел младшую на лыжную прогулку, кайф, довольна как слон)))

 февральпрогулка.mp4    9,16Мб

 

[Stas R]

Кенийская легкоатлетка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на 5 км на турнире в Монако. Чепкоеч пробежала дистанцию за 14 минут 43 секунды. Она на секунду превзошла результат нидерландской бегуньи эфиопского происхождения Сифан Хассан, установленный в феврале 2019 года. 

[ROM256]

Практические советы от сверхмарафонца в межсезонье.

 

«Силовой комплекс №1»

…Очень часто слышал от марафонцев, что на второй половине дистанции у них истекает физическая сила. Это происходит оттого, что бегун не уделяет внимание силовым упражнениям. Испытал это на себе. Когда залечивал травму после майского ЧР, 2—3 раза в неделю занимался со штангой. В этот период бегал мало. Также много отжимался от пола, брусьев, подтягивался на турнике. Сильно окреп физически. Это мне позволило комфортно чувствовать себя на марафоне после 30—35 км. Думаю, что это одна из главных причин, позволившим мне пробежать марафон по личному рекорду. Два месяца перед марафоном практически не сделал ни одной специальной работы, только объем и силовая подготовка. Но еще большую пользу силовые упражнения приносят, если они чередуются с бегом или многочисленными подскоками на обеих ногах. Одни лишь силовые упражнения развивают отдельные группы мышц, но мало влияют на дыхательный аппарат. Чередование силовых упражнений с бегом помогает вместе с силой приобрести общую беговую выносливость, улучшить дыхание и в некоторой степени выработать правильную технику бега. Желательно все это проделывать на открытом воздухе.

Вот примерный комплекс силовых беговых упражнений. Желательно проделывать 2 раза в неделю, в начале 2—3 серии постепенно довести до 5—6 серий.

1. Глубокие приседания в темпе до 50 раз (легкий бег на 250м).
2. Отжимание от земли до 50 раз (легкий бег на 250м).
3. Подскоки на обеих ногах на носках, не сгибая колен до 100 раз (легкий бег на 250м).
4. Ходьба глубокими выпадами 50—100м (легкий бег на 250м).
5. Из положения сидя с закрепленными ногами делать наклоны вперед-назад до 15—20 раз (легкий бег на 250м).
6. Прыжкообразный бег (выпадами) 200м (легкий бег на 250м).
7. Семенящий бег 200м (легкий бег на 250м).
8. Бег с высоким подниманием бедра 200м (легкий бег на 250м).
9. Бег с забрасыванием голени назад, ставя ногу на носок 200м (легкий бег на 250м).
10. Подскоки на скамейке со сменой ног 100 раз (легкий бег на 250м).

Для большего эффекта упражнения можно делать в более быстром темпе, а 250- метровые отрезки пробегать в среднем темпе. Особо следить за правильностью выполнения, т.к. эти упражнения позволяют выработать более правильную технику бега.

При выполнении упражнений со штангой (комплекс №2) , если невозможно проводить бег, можно его заменить подскоками на обеих ногах на гимнастическом мате или в прыжковой яме (100 раз). Заметьте, что одна серия упражнений имеет километраж бега ~ 3,3 км.

Так при выполнении 6 серий с разминкой, заминкой получится ~ 25—26 км.

Особое внимание силовым упражнениям уделять в подготовительном периоде. Количество упражнений и интенсивность их выполнения зависят от степени физической подготовки.

 

«Силовой комплекс №2»

Для увеличения силы недостаточно только одних прыжковых упражнений. По возможности необходимо включать упражнения со штангой.
Рекомендуется комплекс №2.

1.Из наклона взятие штанги на грудь, толчок 8—10 раз (бег в легком темпе 200 м или подскоки на обеих ногах 100 раз).
2.Из наклона взятие штанги на грудь, жим, опускание за голову, жим 8—10 раз (бег в легком темпе 200 м или подскоки на обеих ногах 100 раз).
3.Наклоны вперед со штангой, держа ее на плечах 10—15 раз (бег в легком темпе 200 м или подскоки на обеих ногах 100 раз).
4.Приседание со штангой на плечах, не отрывая пяток, во время выпрямления делать выпрыгивания 15—20 раз (бег в легком темпе 200 м или подскоки на обеих ногах 100 раз).
5.Повороты со штангой на плечах 20—30 раз (бег в легком темпе 200 м или подскоки на обеих ногах 100 раз).
6.Ходьба выпадами со штангой на плечах 8—10 раз на каждую ногу (бег в легком темпе 200 м или подскоки на обеих ногах 100 раз).
7.Подъем диска бедром вверх, придерживая его руками, при этом опорная нога поднимается на носок 15—20 раз для каждой ноги (бег в легком темпе 200 м или подскоки на обеих ногах 100 раз).

Количество серий от 2 до 6, зависит от степени подготовленности. Вес подбирается индивидуально. В идеале в течении недели чередовать комплексы №1 и №2.

[Виктор С]

ROM256, сколько времени занимает комплекс №2?

[ROM256]

ROM256, сколько времени занимает комплекс №2?

2-2.5 мин на упражнение или 15-20 мин на серию)

[r0mjk3]

[r0mjk3]

[Stas R]

https://skirun.ru/ar.../25340-yaponiya

[Stas R]

интересно сравнить этой весной результат на 5км с прошлыми, ибо слегка увлекся ОФП.

[Виктор С]

интересно сравнить этой весной результат на 5км с прошлыми, ибо слегка увлекся ОФП.
IMG_20210304_153516.jpg

Я тоже узнаю 4 апреля.

[montgomeri]

Я тоже узнаю 4 апреля.

Ты ещё и бегаешь?

[Виктор С]

Ты ещё и бегаешь?

Еле-еле.

[montgomeri]

Еле-еле.

Врёшь, не прикидывайся старым.

[Stas R]

Еле-еле.

Виктор, не скромничай!

[Виктор С]

Виктор, не скромничай!

Давеча общался с ровесником, который тоже развлекается в многоповторе. В прошлом лыжник.

Он считает, что бег - это не ниже чем 4 мин/км, а всё остальное развлекуха.

Ортодокс хренов..(

Сейчас ещё Владимир появится и всем выдаст за плохую пульсовую стоимость.))

[Stas R]

Давеча общался с ровесником, который тоже развлекается в многоповторе. В прошлом лыжник.

Он считает, что бег - это не ниже чем 4 мин/км, а всё остальное развлекуха.

В целом согласен, но неплохо уточнить дистанцию при этом. Кстати у меня была "схватка" с лыжником в прошлом на дистанции 5 км. У них слабое место( чем я и воспользовался), это бег с возвышенности. Не отрабатывают спуск, потом пообщались, почему он так сдал на спуске. Выложился на подъёме , не рассчитал силы на спуск. Допускаю, что это частный случай, но тем не менее.

[ROM256]

В целом согласен, но неплохо уточнить дистанцию при этом. Кстати у меня была "схватка" с лыжником в прошлом на дистанции 5 км. У них слабое место( чем я и воспользовался), это бег с возвышенности. Не отрабатывают спуск, потом пообщались, почему он так сдал на спуске. Выложился на подъёме , не рассчитал силы на спуск. Допускаю, что это частный случай, но тем не менее.

Да, есть такое у лыжников.

Как-то бежал Миасский марафон с приличным набором высоты.

Где-то на 27 км там "подъём убийца" и ещё череда подъёмов. Человек 8 лыжников прошили меня как

стоячего. А потом с 34 км до самого финиша спуск и равнина. А когда уже пошел асфальт я их всех догнал и привез

по паре минут. Помню тогда пробежал в районе 2:51. Для кроссового марафона совсем неплохо)

[Arik]

Будет интересно услышать мнение нашего гига марафонца

[ROM256]

Хороший и компетентный обзор.

На практике и в жизни всё так и происходит. 

Некоторые моменты из личного опыта. Чтобы минимизировать возможные ситуации с внезапной остановкой сердца

должен быть постоянный контроль как врачебный, так и личный за состоянием своего здоровья.

Лично я как минимум 2 раза в год проходил УМО (углубленное медицинское обследование) в физдиспансере.

Плюс ежедневно контролировал множество показателей: ЧСС нагрузки, пульс покоя, ортопробу, давление и прочие.

И от их состояния корректировал свой тренировочный процесс. Если у меня резко ухудшалось состояние во время

забега, то я просто сходил. Не надо геройствовать, а есть и такие. Чтобы любой ценой и зачастую это ценой своего здоровья

непременно финишировать. 

Коммерция проникла и в любительский спорт. Сейчас на каждом шагу продаются экспресс программы подготовки к полумарафону,

марафону, триатлону. За 3 месяца, за полгода с нуля. Не соблюдаются главные принципы тренировочного процесса:

постепенность, регулярность и адекватность. Я свой первый марафон пробежал после 10 лет (с перерывами) после начала занятий

лёгкой атлетикой. 

Был у меня и момент резкого снижения тренировочных нагрузок. 3-4 года практически минимум тренировок. Снижение тренировочного

объёма и интенсивности почти на порядок. И как следствие проблемы с сердцем. 

Про спортивное сердце. Всегда завидовал своим друзьям соперникам, что у них такой низкий пульс покоя. 28, 33, 35...и у меня в районе 50-55.

Как-то пожаловался заведующей отделения физдиспансера. Её ответ: "Да, ты благодари бога и тренера, что это так!" 

На УЗИ сердце обычного здорового мужчины без видимых изменений. Просто подавляющий объём моего бега, а это до 1000 км/месяц проходил

на ЧСС 120-130 уд/мин. Ни разу не видел у себя пульс более 170. 

Т.е. я всегда тренировался в рамках своего адаптационного резерва организма. 

Так, что мой совет. Ставьте себе адекватные и реальные цели. И идите к ним целенаправленно, постепенно, не форсируя события.

Как ни странно, но, иногда, сам процесс ни сколько не хуже, чем достижение самой цели!

[Arik]

ROM256,я пока не планирую даже полу марафоны (их делаю редко и в гребле) , но уже вот вот буду помаленьку бегать , погода позволяет.
Вопрос такой назрел : без врачей , что позволит мониторить средне нормальное состояние ссс? Пульс покоя и , допустим , скорость возврата пульса к норме , после нагрузки (это я где-то тут вычитал) . Есть что-то ещё ? Помимо банальных сон /аппетит/настроение (это ближе к общему состоянию организма)
Пэсэ. Заказал полар нагрудник посвежее (у меня самый древний) , чтобы в телефон 24/7 писать пульс . Есть мысли , что за хуйню он выдаёт в виде расхода калорий ?
(За сутки , не снимая, он мне за 6 тыс наматывал)

Сообщение изменено: Arik (26 марта 2021 - 02:36)

[ROM256]

Вопрос такой назрел : без врачей , что позволит мониторить средне нормальное состояние ссс?

Мои топ 3:

 

ортопроба;

динамика восстановления ЧСС после нагрузки (0-30-60-90);

давление

 

Пульсометр с нагрудником обязателен. Лучше взять качественный (Полар, Гармин).

[Arik]

ROM256,да , по компаниям я в курсе дела )
Суть выбора стояла между polar h9 и h10 , чтобы блютуз был
Второй конектится к бОльшему количеству устройств одновременно и стоит дороже почти в полтора раза , так что обойдусь h9