
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Александр Невский (Александр Курицын)
Автор темы:
DIM. ON.
, авг 19 2003 01:16
#1458
Отправлено 21 июня 2010 - 12:54

#1461
Отправлено 24 июня 2010 - 09:45

Качаем железо с чемпионом Европы по бодибилдингу Андреем Басовым
Голливудский фитнес с Александром Невским
Здравствуйте друзья! Я - Александр Невский. Сегодня наконец-то пришло время потренироваться в тренажерном зале. Мы с вами уже занимались в офисе, в студии «Комсомолки» и даже на свежем воздухе. Сегодня мы придем в самый настоящий тренажерный зал к моим друзьям из «Планеты Фитнес». Я расскажу как тренироваться и со штангами и с гантелями и с тренажерами. А поможет мне мой друг Андрей Басов чемпион Европы по бодибилдингу, финалист конкурса «Мистер Вселенная», где он занял четвертое место. Кроме того, Андрей президент российской федерации культуризма и один из лучших тренеров в Москве. Он нам сегодня раскроет секреты своих тренировок.

- Что будем делать Андрюха?
- Я покажу шесть упражнений, которые являются базовыми в нашем виде спорта, - говорит Андрей Басов. - Они закладывают основу построения мышц, укрепления суставов, повышения выносливости. Этот комплекс надо делать два-три раза в неделю. Важно помнить, что мышцы растут, когда вы отдыхаете. Поэтому после нагрузки нужно дня два отдыха.
- А начинать надо с разминки?
- Обязательно. Перед каждым упражнением мы делам разминочный подход с половиной веса, а то и с пустым грифом. Потом вес начинает увеличиваться. Кроме того, сразу надо усвоить принципы правильного дыхания: на усилии - выдох, на расслаблении - вдох.
Наш комплекс состоит из упражнений с гантелями и штангой. Штанги и гантели помимо нагрузки на основные мышцы выполняют функцию нагрузки на мышцы-стабилизаторы, улучшают координацию движений и просто полезны для здоровья.
1. Первое базовое упражнение это классический жим штанги лежа. Здесь работают мышцы груди, плечи и трицепсы.
Напомню первый подход - разминочный, с пустым весом, чтобы не травмировать суставы локтей и плечевого пояса. При работе со штангой соблюдаем технику. Ложимся на скамью, прогибаем спину так, чтобы в пояснице образовалась акра. Беремся за штангу хватом чуть шире плеч. На вдох опускаем гриф до касания груди, на выдох поднимаем. Поначалу это упражнение лучше выполнять в четыре подхода из 8-10 повторений.
2. Жим гантели сидя. Широкие плечи - мечта любого мужчины. Это упражнение как раз укрепляет дельтовидные мышцы. Берем гантели, и выжимаем их вверх через стороны до соприкосновения гантель друг с другом. Не забываем о правильном дыхании: опускаем - вдох, поднимаем - выдох.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом.
3. Тяга штанги в наклоне - упражнение для широчайших мышц спины. В нем задействованы практически все группы мышц, которые мы называем спиной.
Запомните: во время этого упражнения спина должна быть прогнута. Это очень важно, чтобы не травмировать позвоночник. Итак, ноги на ширине плеч, штанга в опущенных руках. Берем гриф хватом чуть шире плеч, спина прогнута. На выдох подтягиваем штангу к поясу. На вдох опускаем гриф.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом.
4. Приходя в тренажерный зал каждый мужчина мечтает о том, чтобы у него были сильные руки. Бицепсы и трицепсы относительно малые мышцы, тем не менее, я покажу основные упражнения, которые помогут прибавить в силе и объеме и выглядеть более эффектно.
Одно из основных упражнений это сгибание рук со штангой. Берем штангу на чуть вытянутые руки, хватом чуть шире плеч и на выдохе сгибаем в локтях. Помните, корпус должен быть неподвижен, спина прогнута. Корпусом не качаем, работаем только руками.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом.
5. Продолжаем работать над руками. Базовым упражнением на трицепсы является французский жим.
Это упражнение чревато травмами локтевых суставов, поэтом не забываем делать разминочный подход.
Ложитесь на лавку, поднимите штангу над головой, затем заведите ее немного «за голову» и сгибайте руки, касаясь штангой лба. Хват - узкий. Это упражнение очень сильно загружает трицепсы и через некоторое время вы почувствуете эффект.
6. Приседания со штангой на плечах. Развивает ноги, ягодиц. Так же включаются мышцы стабилизаторы, косые, боковые и мышцы брюшного пресса.
Обратите особое внимание на технику безопасности: спина должна быть прогнута! Не забываем про разминочный подход.
Итак штанга на плечах. Ноги чуть шире плеч, спина прогнута. На вдох опускаемся, на усилие - выдох.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом. Отдых между подходами - две -три минуты, поскольку упражнение очень тяжелое.

Александр Невский:
Большое спасибо Андрею, он показал упражнения, которые я сам люблю и постоянно выполняю.
Главное, не стесняйтесь. Пусть вы пока не выглядите, как Джейн Фонда или Арнольд Шваценеггер.
Поверьте, никто в мире не рождается с идеальной фигурой. Все это - плод работы над собой. Занимайтесь и верьте в себя.
Ярослав КОРОБАТОВ
Голливудский фитнес с Александром Невским
Здравствуйте друзья! Я - Александр Невский. Сегодня наконец-то пришло время потренироваться в тренажерном зале. Мы с вами уже занимались в офисе, в студии «Комсомолки» и даже на свежем воздухе. Сегодня мы придем в самый настоящий тренажерный зал к моим друзьям из «Планеты Фитнес». Я расскажу как тренироваться и со штангами и с гантелями и с тренажерами. А поможет мне мой друг Андрей Басов чемпион Европы по бодибилдингу, финалист конкурса «Мистер Вселенная», где он занял четвертое место. Кроме того, Андрей президент российской федерации культуризма и один из лучших тренеров в Москве. Он нам сегодня раскроет секреты своих тренировок.

- Что будем делать Андрюха?
- Я покажу шесть упражнений, которые являются базовыми в нашем виде спорта, - говорит Андрей Басов. - Они закладывают основу построения мышц, укрепления суставов, повышения выносливости. Этот комплекс надо делать два-три раза в неделю. Важно помнить, что мышцы растут, когда вы отдыхаете. Поэтому после нагрузки нужно дня два отдыха.
- А начинать надо с разминки?
- Обязательно. Перед каждым упражнением мы делам разминочный подход с половиной веса, а то и с пустым грифом. Потом вес начинает увеличиваться. Кроме того, сразу надо усвоить принципы правильного дыхания: на усилии - выдох, на расслаблении - вдох.
Наш комплекс состоит из упражнений с гантелями и штангой. Штанги и гантели помимо нагрузки на основные мышцы выполняют функцию нагрузки на мышцы-стабилизаторы, улучшают координацию движений и просто полезны для здоровья.
1. Первое базовое упражнение это классический жим штанги лежа. Здесь работают мышцы груди, плечи и трицепсы.
Напомню первый подход - разминочный, с пустым весом, чтобы не травмировать суставы локтей и плечевого пояса. При работе со штангой соблюдаем технику. Ложимся на скамью, прогибаем спину так, чтобы в пояснице образовалась акра. Беремся за штангу хватом чуть шире плеч. На вдох опускаем гриф до касания груди, на выдох поднимаем. Поначалу это упражнение лучше выполнять в четыре подхода из 8-10 повторений.
2. Жим гантели сидя. Широкие плечи - мечта любого мужчины. Это упражнение как раз укрепляет дельтовидные мышцы. Берем гантели, и выжимаем их вверх через стороны до соприкосновения гантель друг с другом. Не забываем о правильном дыхании: опускаем - вдох, поднимаем - выдох.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом.
3. Тяга штанги в наклоне - упражнение для широчайших мышц спины. В нем задействованы практически все группы мышц, которые мы называем спиной.
Запомните: во время этого упражнения спина должна быть прогнута. Это очень важно, чтобы не травмировать позвоночник. Итак, ноги на ширине плеч, штанга в опущенных руках. Берем гриф хватом чуть шире плеч, спина прогнута. На выдох подтягиваем штангу к поясу. На вдох опускаем гриф.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом.
4. Приходя в тренажерный зал каждый мужчина мечтает о том, чтобы у него были сильные руки. Бицепсы и трицепсы относительно малые мышцы, тем не менее, я покажу основные упражнения, которые помогут прибавить в силе и объеме и выглядеть более эффектно.
Одно из основных упражнений это сгибание рук со штангой. Берем штангу на чуть вытянутые руки, хватом чуть шире плеч и на выдохе сгибаем в локтях. Помните, корпус должен быть неподвижен, спина прогнута. Корпусом не качаем, работаем только руками.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом.
5. Продолжаем работать над руками. Базовым упражнением на трицепсы является французский жим.
Это упражнение чревато травмами локтевых суставов, поэтом не забываем делать разминочный подход.
Ложитесь на лавку, поднимите штангу над головой, затем заведите ее немного «за голову» и сгибайте руки, касаясь штангой лба. Хват - узкий. Это упражнение очень сильно загружает трицепсы и через некоторое время вы почувствуете эффект.
6. Приседания со штангой на плечах. Развивает ноги, ягодиц. Так же включаются мышцы стабилизаторы, косые, боковые и мышцы брюшного пресса.
Обратите особое внимание на технику безопасности: спина должна быть прогнута! Не забываем про разминочный подход.
Итак штанга на плечах. Ноги чуть шире плеч, спина прогнута. На вдох опускаемся, на усилие - выдох.
Делаем четыре подхода по десять повторений в каждом. Отдых между подходами - две -три минуты, поскольку упражнение очень тяжелое.

Александр Невский:
Большое спасибо Андрею, он показал упражнения, которые я сам люблю и постоянно выполняю.
Главное, не стесняйтесь. Пусть вы пока не выглядите, как Джейн Фонда или Арнольд Шваценеггер.
Поверьте, никто в мире не рождается с идеальной фигурой. Все это - плод работы над собой. Занимайтесь и верьте в себя.
Ярослав КОРОБАТОВ
#1463
Отправлено 24 июня 2010 - 09:57

А мне вот плевать...у меня он агресии не вызывает)) пусть пиарится. Он чё плохого то для кого сделал? я его помню ещё в программе до 16 и старше по 1 каналу, он уже тогда двигал кач в ряды молодёжи. плохо? думаю нет. То что напридумывал себе титулов конечно профессионалам неприятно. А по сути должны ваще не париться.
#1464
Отправлено 24 июня 2010 - 10:01

это как "инвалид"/солдат в метро (в ковычках, потомучто никакой он не инвалид, и ноги у него рабочие, а к армии имеет такое же отношение как я к балету) деньги клянчит ....Он чё плохого то для кого сделал?
Happyness pill тебе то может и пох, а ребят, которые кровь на войне проливают задевает и я считаю по делу. может аналогия и не совсем удачная, а саша курицын всеголишь безобидный писдабол, но
бесит сцуко
#1468
Отправлено 24 июня 2010 - 10:11

Да я смотерл совсем недавно про него программу))так же стебающую его вдоль и поперёк. но были вставки с интервью с ним, где им напрямую задавали эти вопросы. и онв вполне адекватно на них отвечал. Корчое пиздёж больше раздутый прессой. и мы щас обмусоливая это ещё больше популярности делаем ему)
#1469
Отправлено 24 июня 2010 - 10:42

вчера в газетном киоске картна интересная была)) я даже фото сделал
лежит журнал - там фэйс Курицына, на журнале лежит газета - там фото Брюса Хлебникова (с надписью "вундеркинд" почему-то...у ундеркинда скоро волосы седые будут )))
экие легенды спорта однако.
а насчет денег, то если мне память не изменяет у него отец проректор (или типа того) в одном из глвных ВУЗов России
лежит журнал - там фэйс Курицына, на журнале лежит газета - там фото Брюса Хлебникова (с надписью "вундеркинд" почему-то...у ундеркинда скоро волосы седые будут )))
экие легенды спорта однако.
а насчет денег, то если мне память не изменяет у него отец проректор (или типа того) в одном из глвных ВУЗов России
Сообщение изменено: Николай Жуков (24 июня 2010 - 10:44)
#1470
Отправлено 24 июня 2010 - 10:45

а самое страшное, что люди, ДАЛЕКИЕ или НЕБЛИЗКИЕ от/к спорту ассоциируют ББ именно с этим ушлепком (курицын), вот это действительно НЕприятно мне слышать.
а не было ли рядом брошюрки рекламной с изображением Дикуля?лежит журнал - там фэйс Курицына, на журнале лежит газета - там фото Брюса Хлебникова

1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых