4770 ответов в этой теме

[spiroo]

уже не первый раз замечаю, после тренировки, да бывало уже и просто, толи ужасно хочется пить, толи сглотнуть, толи как ком у горла даже тяжело описать ощущение, полагаю чего то не хватает, т.к. пытаюсь держать диету, скорее всего сахара (ну это я так думаю), вопрос к знатокам, у кого такое было? хорошо это или плохо? и как бороться

всем спасибо

[stress]

spiroo,
Я на круговых чувствовал нехватку воды в организме, боли в голове, сухость во рту. Потом добавил в ежедневный рацион лишний литр воды.. и все прошло.

[Nata_Smile]

Реально сегодня был не мой день. Как-то не задалось с утра, так и пошло дальше. Винда на работе слетела, в зале душно и влажно. Все наровили блин стырить пока делал упражнения (другие подходы). Советчики под руку - злят. Да скажи ты когда закончу, а не под руку, когда глаза на лоб вылазят.

Тренировка №8 19.05.12
1. Жим лежа 47,5кг 3*20 в 4-м всего 16 раз ( на №7 было 19)
2. Пресс 4*20
3. Тяга верхнего блока 45кг 3*20 в 4-м всего 12 раз (на №7 было 16)
4. Пресс 4*20
5. Приседания 52,5кг 4*20
6. Пресс 4*20
В общем как бы движусь (ноги +2,5кг буду добавлять) но сегодня сбой. Одна радость талия -1см и вес уже 79,7кг.

Вижу цель, верю в себя и не замечаю препятствий. Я заборол. Вот что значит настрой. Давил через не могу. В конце аж затошнило.
Тренировка №9 21.05.12
1. Жим лежа 47,5кг 4*20
2. Пресс 4*20
3. Тяга верхнего блока 45кг 4*20
4. Пресс 4*20
5. Приседания 55кг 4*20
6. Пресс 4*20
На следующей +2,5кг везде. Вот приближаюсь приблизительно в среднем к 65% от рабочих. Я так понимаю пока на душу идет то по 20 повторений. На перспективу, чтобы знать - а когда снижать -2-3? Как это проявляется? Например в первом 20, а во втором 18 и дальше не как, или 20, 20, 17, 14? Вес то растет...

Сообщение изменено: Nata_Smile (22 мая 2012 - 08:26)

[Nata_Smile]

Продолжаю фотосессию. Или свет не так, или каждый день себя вижу, или что? Я чего-то особых изминений по фото не вижу. В реале штаны спадают Следующие кину через 5-6 тренировок.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Nata_Smile (22 мая 2012 - 09:09)

[Nata_Smile]

Всем добрый вечер. Вес на снарядах растет. Пот градом. Ноги опять не заметили нагрузку. Сегодня немного начало выворачивать сразу после тренировки. Принял душ прошло. Хочется кушать. Не кефирчиком как говориться единым. В общем пока печатаю пост разговляюсь изюмом, сушенными финиками, съел ложку меда. Теперь настроение отличное.
Тренировка №10 23.05.12
1. Жим лежа 50кг 3*20 в 4-м 15
2. Пресс 4*20
3. Тяга верхнего блока 47,5кг 3*20 в 4-м 15
4. Пресс 4*20
5. Приседания 57,5кг 4*20
6. Пресс 4*20
Мне комплекс реально нравится. 30 мин и отстрелялся. А то что банки не 45см, то то такое. Зимой наверстаем
В зале с интересом наблюдают и где-то с пониманием относятся к моему спринту между подходами. Мол серьезный чувак - сушится

[mandarin]

Добрый день, 29 мая будет 3 месяца, как занимаюсь по данной программе, за первые 2 месяца скинул 11кг ( со 118 до 107, жира много было и есть, заниматься пришел с нуля), за третий, точнее за последние две недели, набрал 1 кг, тренируюсь ровно по приведенной в первом посте схеме: жим-пресс-тяга-пресс-жим ногами-пресс, сейчас делаю жим 12раз-пресс 15- тяга 12-пресс 15- жим ногами 8 раз - пресс 15 и так 4 круга, тренируюсь натощак, после трени 2 часа ничего не ем. Веса с уменьшением количества повторов выросли значительно, так, жим с 35кг на 20 раз, до 65 на 12, тяга блока с 35 на 20 до 50 на 12, жим ногами со 100кг на 20 до 200кг на 8 раз, сейчас на всю программу уходит где-то 17 минут. Планировал дойти до 6 повторов в 4 доходах в каждом упражнении, но по результатам последних 2-ух недель даже не знаю, что делать, получается, с уменьшением числа повторов начал набирать массу быстрее, чем теряю жир. Питание в течение тренировок не менял - утром сложные угли с белком, весь остальной день белково-овощное питание, изредка (раз в неделю-две) позволяю себе мороженое или зефирину. Подскажите, стоит ли идти до 6 повторов в 4 кругах, или веернуться к 20 повторам в 4 кругах, или, может, вообще в СМТ пойти и там подниматься до 7 подходов, тренер сегодня подошел и советует на пампинг переходить, говорит, для сушки самое то (хотя мне сушить то нечего особо, мне б похудеть килограммчиков на 25), плюс советует прикупить кленбутерол, тестостерон, и еще что-то, чтоб полегче шло. Сам я пока ничего из фармы не принимаю.

[roma2]

тренер сегодня подошел и советует на пампинг переходить, говорит, для сушки самое то (хотя мне сушить то нечего особо, мне б похудеть килограммчиков на 25), плюс советует прикупить кленбутерол, тестостерон, и еще что-то, чтоб полегче шло.

Сам я пока ничего из фармы не принимаю.

И не начинай!

Сообщение изменено: roma2 (25 мая 2012 - 06:22)

[mandarin]

roma2, тренер, мягко говоря, не совсем прав? Я, если честно, имею только общее представление о пампинге, да и о фарме тоже. Как думаешь, доделывать круговую до 4 подходов по 6 повторов, переходить на СМТ, или возвращаться в круговой к 4 кругам по 20 повторов?

[MikeKazakov]

mandarin
Тебе нужно питание отрегулировать и не бояться набранных килограммов, лентой обьёмы проверяй в проблемных местах. Тренировки бери те, которые нравяться.

[roma2]

Как думаешь, доделывать круговую до 4 подходов по 6 повторов, переходить на СМТ, или возвращаться в круговой к 4 кругам по 20 повторов?

Закончите, отдохните неделю-полторы и либо опять на круговой, либо СМТ. По питанию: сложные углеводы и белки за 1-2 часа до тренировки. После 3-4 "квадрата" шоколада (либо меда ч.ложку), как и советывал топик-статер.

Сообщение изменено: roma2 (25 мая 2012 - 08:29)

[mandarin]

лентой обьёмы проверяй в проблемных местах

Это да, первый раз замеры сделал только вчера, раньше все как-то весы да весы... Хотя ремень на три дырки сдвинул, за время тренировок.

Тренировки бери те, которые нравяться.

Да мне вообще тренировки с железом нравятся , но переходить в менее интенсивный тренинг как-то не хочется, обидно будет за три недели, которые втягивался в круговую, потому и рассматриваю пока либо СМТ либо круги.

Тебе нужно питание отрегулировать

Да, вроде, по своему пониманию отрегулировал: утром фасоль либо чечевица (100гр. изредка гречка) с куриным филе (200гр), через 2,5-3 часа яблоко либо небольшой кусочек слабосоленой рыбы(100гр) с черным хлебом (50гр), через 2,5-3 часа творого обезжиренный 250гр либо яблоко, через 3 часа рыба 400гр либо грудка 300гр с овощами на пару или салатом помидоры+огурцы+12%сметана, за 2 часа до сна творог обезжиренный 250гр со сметаной(немного). В день с тренировкой минус один прием пищи (яблоко). ХЗ, вот сейчас написал, может сметану убрать, заменить на кефир 1,5-2%? Тренируюсь в 9 утра натощак, есть до трени как-то не хочется, да и писалось и данной теме и в СМТ, что, вроде, и не надо.

После 3-4 "квадрата" шоколада (либо меда ч.ложку), как и советывал топик-статер.

Млин, видел это, но закралось сомнение, что может это для набора массы, в итоге спросил у тренера в зале, сказал, ничего после трени сладкого не надо и 2-а часа после трени ничего не есть...

Закончите, отдохните неделю-полторы

Блин, как-то совсем отдыхать неделю не хочется, уже втянулся и сильно нравится такой режим

[mandarin]

И да, MikeKazakov и Roma2, спасибо.

[diss]

Продолжаю фотосессию. Или свет не так, или каждый день себя вижу, или что? Я чего-то особых изминений по фото не вижу. В реале штаны спадают Следующие кину через 5-6 тренировок.

что бы увидеть прогресс попробуй 2 раза в день фотографироваться - утром и вечером

[Nata_Smile]

что бы увидеть прогресс попробуй 2 раза в день фотографироваться - утром и вечером

Просто подумалось наверно это кому-то нужно, так сказать статистика занятий +фото, коментарии, эмоции. В общем чистой воды альтруизм, мол поможет сомневающимся. А поржать? У меня отрадясь кубиков не было и наверное не будет. Результат от программы есть и это главное. Иными словами меня прогрес устраивает. А фото? Забей. Следующие будут на 8 неделе занятий (в конце июня).

[gool]

Nata_Smile,
Не в обиду, друг - уважаю, взялся за себя. Держись и что бы всё у тебя получилось!
А фото для мотивации - когда сделаешь что-нить похожее, выкладывай, ты многим поможешь!

[Nata_Smile]

Nata_Smile,
А фото для мотивации - когда сделаешь что-нить похожее, выкладывай, ты многим поможешь!

Да-а-а!!! Одна-а-ако. Супер. Тоже хочу так бока убрать. Но пока шо маемо, то маемо

[Nata_Smile]

Добрый вечер.
Тренировка №11 27.05.12
1. Жим лежа 50кг 2*20 в 3-м 18, в 4-м 15
2. Пресс 4*20
3. Тяга верхнего блока 47,5кг 2*20 в 3-м 17, в 4-м 15
4. Пресс 4*20
5. Приседания 60кг 4*20
6. Пресс 4*20
Хреново стало в районе 3-го круга, в глазах темнело слегка кружилась голова. Закончил комплекс на морально- волевых. Списал на то что душно.

Действительно плохо очень плохо, и пожалуй это не от жары. После тренировки долго не проходящая слабость по всему телу (около часа). В какой-то момент были мысли вобще не делать четвертый круг и даже крамола закончить программу. И это не смотря на перерыв два дня.
Тренировка №12 29.05.12
1. Жим лежа 50кг 2*20 в 3-м 19 в 4-м 16
2. Пресс 4*20
3. Тяга верхнего блока 47,5кг 2*20 в 3-м 18 4-м 17
4. Пресс 4*20
5. Приседания 60кг 4*20
6. Пресс 4*20
Иными словами если не сработаю на следующей тренировке в отстающих по 20, я так понимаю нужно снижать кол-во повторений. Михаил или кто из знатаков, что скажите?

[MikeKazakov]

Иными словами если не сработаю на следующей тренировке

Снижай повторения уже на следующей тренировке.

[Nata_Smile]

Снижай повторения уже на следующей тренировке.

Спасибо за совет.

[Nata_Smile]

Здравствуйте.
Тренировка №13 01.06.12 Снизил количество повторений, самочувствие пришло в норму. Пошатнувшаяся мотивация вернулась. Жить как говориться - хорошо!
1. Жим лежа 50кг 4*17
2. Пресс 4*20
3. Тяга верхнего блока 47,5кг 4*17
4. Пресс 4*20
5. Приседания 62,5кг 4*17
6. Пресс 4*20

Тренировка №14 04.06.12 Увеличил вес +2,5кг.
Сегодня ровно 1месяц от начала занятий. Можно подбить промежуточные итоги.
1. Жим лежа 52,5кг 4*17
2. Пресс 4*20
3. Тяга верхнего блока 50кг 4*17
4. Пресс 4*20
5. Приседания 65кг 4*17
6. Пресс 4*20
Вес -3,5кг (сейчас 78кг), талия -3см, задница -2см, бедро лев и правое -1см, бицепс -1см, грудь +1см.
К комплексу не относиться, но так сказать мои личные успехи: 10 раз на турнике (чисто широким хватом), раньше было 8 (восьмой извиваясь). Тренер в зале говорит - сбросил 4кг вот и смог (типа легче стал). Может так, а может и нет. Хочу жим лежа протестить, на предмет посмотреть - прогресс есть? Тут то точно уменьшение веса не должно влиять.
P.S. на следующую тренировку увеличиваю +2,5кг. Хочу уточнить, работать 17 повторений или уже настал момент, когда линейно (планирую 15 раз) уже с увиличением веса снижаются повторения. Правильно?

Сообщение изменено: Nata_Smile (04 июня 2012 - 07:31)

[MikeKazakov]

Правильно?

Правильно.

[Airplane]

Прочитал все 49 страниц. Очень интересно. Имею свой опыт работы с кардио. К сожалению, хвастаться нечем. После 3х месяцев 20 мин. интервального велотренажера, жир остался на месте. Вес слегка упал. Я допускаю, что возможно недочет с питанием, мож еще что. Занимался натощак, пил кофе без сахара...Паралельно, в тот же день, была силовая тренировка.
Замерялся на электронных весах, которые показывают вес, воду и жир.
Похожую программу я видел в журнале Маскл&Фитнес (08.11) Но не предал этому значения. Так как свято верил, что только кардио может спалить жир. После прочтения этих страниц, планирую начать треню по Вашей программе. Надеюсь на другой результат.
Да, Майк, всего один вопрос: Как Вы относитесь к таким напольным весам, которые показывают % жира в организме? Им можно доверять? По крайней мере, тенденцию они могут показывать? Спасибо.

[MikeKazakov]

Как Вы относитесь к таким напольным весам, которые показывают % жира в организме?

Те, которые более-менее правильно показывают, ты купить не сможешь. Тенденцию может и увидишь, если будешь замерять по три раза за одну проверку и вычичлять среднеарифметический показатель.

[Airplane]

Те, которые более-менее правильно показывают, ты купить не сможешь. Тенденцию может и увидишь, если будешь замерять по три раза за одну проверку и вычичлять среднеарифметический показатель.

Примерно так и думал. Спасибо!

[spiroo]

Майк, подскажите, перешел на УЧ, силовые поползли вниз..то что вытягивал раньше, дает с очень большим трудом.. нормально ли это?

[oscar]

Имею свой опыт работы с кардио. К сожалению, хвастаться нечем. После 3х месяцев 20 мин. интервального велотренажера, жир остался на месте. Вес слегка упал.

Не затруднит выложить вашу интервальную тренировку на велотренажере (можно в другой теме про кардио)

[Airplane]

oscar,
Да, конечно. Тренировка занимает 20 минут, 5минут разминка: скорость 40, нагрузка 3 из 10. Затем скорость 60, нагрузка 5 и так 2 минуты. Потом снова ск. 40, нагрузка 5 (не снижаю) - 3 мин. как бы отдых. Затем 60, нагрузка 5 или 6-2 мин. И так далее. После 20 мин-язык на плечах. При этом, я себя считаю достаточно выносливым, т.к. кардио делаю давно. Вот интервальное начал относительно недавно. И при всем этом-имею жирок. Я считаю, отсутствие положительных результатов у меня связано, в первую очередь, с питанием. Да, а потом, вечером, у меня идет железо. Это тоже сбивает организм с курса. Тогда я понял, что мне нужен тренер. Потом взял себя в руки. Начал читать литературу, нашел этот сайт, эту тему. Это для меня свет в конце тоннеля . Я так думаю.

Сообщение изменено: Airplane (05 июня 2012 - 09:52)

[oscar]

Тренировка занимает 20 минут, 5минут разминка: скорость 40, нагрузка 3 из 10. Затем скорость 60, нагрузка 5 и так 2 минуты. Потом снова ск. 40, нагрузка 5 (не снижаю) - 3 мин. как бы отдых. Затем 60, нагрузка 5 или 6-2 мин. И так далее. После 20 мин-язык на плечах.

А по пульсу данные можете привести (в конце нагрузочного 2х минутного и разгрузочного 3х минутного)

[Airplane]

А по пульсу ...

Точных данных, к сожалению, на данном кардио, не приведу. Вы считаете, ответ надо искать тут?

[oscar]

У меня пока нет определенного мнения, я собираю данные для анализа и собственного вывода (у разных авторитетных авторов мнение по равномерной трени и интервальной для сжигания жира без потери ММ противоположные). А вот разницы между интервальным бегом и круговой тренировкой практически не вижу (только по количеству задействованным МГ)