2083 ответов в этой теме

[don't stop me now!]

Romk
Благодарю за совет!

[Rossomaha]

Ребят, сколько надо углей дня нормального набора мышечной? И откуда лучше их набирать? Просто если в 65 гр овсянки всего 50 гр. углей, то я не представляю сколько надо сожрать каши, чтобы набрать те же 300-400 гр углей ...

[Romk]

Просто если в 65 гр овсянки всего 50 гр. углей, то я не представляю сколько надо сожрать каши, чтобы набрать те же 300-400 гр углей ...

в 100гр овсянки ~55гр. углей, а зачем тебе 300-400гр углей?

[MishaMV]

Добрый день!

Оцените рацион для набора мышечной массы.
Особенность в том, что тренируюсь рано утром - 7.45 (встаю соответственно 6.45).


Думается мне, что я косячу жутко.

Спасибо!

[Susliknep]

MishaMV
Сырок дружба убирай 100%.
Грудка - 100г - мало, не говоря уже про 50 гр. говядины.
Межу приемами пищи хотя бы по 2-2,5 часа промежутки делай.
Перед тренировкой надо плотно покушать (угли сложные + белок) но часа за полтора , два.
Думаю, лучший вариант перенести тренеровку на другое время, если с переносом туго, можно попробовать гейнер первым приемом пищи.

Почитай тему,познавательно =)

Сообщение изменено: Susliknep (22 августа 2011 - 05:40)

[MishaMV]

Грудка - 100г - мало, не говоря уже про 50 гр. говядины.
Межу приемами пищи хотя бы по 2-2,5 часа промежутки делай.
Перед тренировкой надо плотно покушать (угли сложные + белок) но часа за полтора , два.
Думаю, лучший вариант перенести тренеровку на другое время, если с переносом туго, можно попробовать гейнер первым приемом пищи.

Почитай тему,познавательно =)

Не хочу показаться грубым, но прошу исходить исходя из приведенных данных.
1. У меня 5 приемов пищи и 4-5 мелких перекусов. По вашему совету (2-2,5) мне надо будет есть 6-8 раз в день! Невозможно.
2. Я написал, что тренируюсь рано утром. точка.
3. Есть за 1,5-2 часа перед треней невозможно т.к. придется вставать в 6 часов. Я тренируюсь для себя и своего здоровья. Фанатизм мне нах не нужен, чтобы еще ночью вставать как делают профи.
4. Все мое питание, как видно, построено без применения спортивных добавок. Посему гейнер тоже отпадает.
5. В день получается по полкило мяса + 2 пачки творога+творожная запеканка собственного приготовления. Мало белка? gavial тут уже где-то писал, что для натурала в целом достаточно и 100 г. белка, чтобы был рост. (Спорить про соотношение 2:1, а лучше 2,5:1 не собираюсь (хотя в моей таблице у меня именно такое)).

Про сырок - куда не шло, он был включен в рацион именно как "попить с чаем".

[dimka]

убирай сыр.
Утром кушай овсяную кашу и яйца (4-10 за раз)
После треньки сложные угли + мясо (200г грудок)
Убери мелкие перекусы и сделай 5-6 полноценных порций, из них 3-4 с мясом (150-200г в каждой).
Творог только на ночь, ибо казеин белок долгий.
И разнообразь меню. Кроме гречки знаешь что-нибудь? Рис, пшонка, кукурузная крупа, макароны, картофель хотя-бы.

Сообщение изменено: dimka (23 августа 2011 - 11:16)

[Susliknep]

Не хочу показаться грубым, но прошу исходить исходя из приведенных данных.

Груб ты с организмом=)

У меня 5 приемов пищи и 4-5 мелких перекусов. По вашему совету (2-2,5) мне надо будет есть 6-8 раз в день! Невозможно.

Предоставленное меню можно так раскидать:

Я написал, что тренируюсь рано утром. точка.

Если организм на быстрые угли не реагирует чрезмерным ростом "подкожки", попробуй банан с кефиром, за час должен усвоится.
7- завтрак (банан кефир )
10 - объедени 2 приема с курицей и гречкой
13 - запеканка
16 - объедени 2 приема с курицей и гречкой
19 - кура + гречка. - !!!скушай тут кусок рыбы с овощями и ложкой льняного масла!!
22 - творог

[Romk]

MishaMV
Если с наростанием жировой проблем не имеешь, то мож можно и сырки оставить, но перед треней закидывать сырок я бы не стал, есть конечно вариант вставать на пол часа раньше и есть нормально кашу с белком, а есть за полчаса-40 минут перед треней - не знаю есть ли смысл
Зачем столько приемов пищи - через каждые 1.5 часа - имхо как и писали выше - 5-6 нормальных приемов хватит с головой, послетренировочный прием пищи бы сделал раза в 2 побольше

[Susliknep]

dimka

Утром кушай овсяную кашу и яйца (4-10 за раз)

Думаю за 45 - 60 мин до треньки не усвоится, будет с чувством тяжести тренироваться.
Касаемо яийц, 1-2 целое остальные только белок)

И разнообразь меню. Кроме гречки знаешь что-нибудь? Рис, пшонка, кукурузная крупа, макароны, картофель хотя-бы.

+1

[dimka]

овсянка и яйца - легкая еда. После такого не должно быть тяжело на тренировке. Порцию можно сделать небольшую.

[MishaMV]

Утром кушай овсяную кашу и яйца (4-10 за раз)
После треньки сложные угли + мясо (200г грудок)
Убери мелкие перекусы и сделай 5-6 полноценных порций, из них 3-4 с мясом (150-200г в каждой).
Творог только на ночь, ибо казеин белок долгий.
И разнообразь меню. Кроме гречки знаешь что-нибудь? Рис, пшонка, кукурузная крупа, макароны, картофель хотя-бы.

Вот утром у меня как раз самая проблема. Попробую овсянку замутить.
Гречку я привел как пример, ест-но, рис тоже ем и макароны и картошку, но стараюсь все же упор делать на гречку и рис как сложные углеводы.

Если организм на быстрые угли не реагирует чрезмерным ростом "подкожки", попробуй банан с кефиром, за час должен усвоится.
7- завтрак (банан кефир )
10 - объедени 2 приема с курицей и гречкой
13 - запеканка
16 - объедени 2 приема с курицей и гречкой
19 - кура + гречка. - !!!скушай тут кусок рыбы с овощями и ложкой льняного масла!!
22 - творог

Получается, что гречка/рис и тп уложить в 3 порции? Мне кажется столько за раз не осилю, учитывая, что и мяса надо больше с ней одновременно
Запеканка она всего 200 граммов! Улетит не замечу, через час буду уже чувствовать наростающее ощущение голода((

Если с наростанием жировой проблем не имеешь, то мож можно и сырки оставить, но перед треней закидывать сырок я бы не стал, есть конечно вариант вставать на пол часа раньше и есть нормально кашу с белком, а есть за полчаса-40 минут перед треней - не знаю есть ли смысл
Зачем столько приемов пищи - через каждые 1.5 часа - имхо как и писали выше - 5-6 нормальных приемов хватит с головой, послетренировочный прием пищи бы сделал раза в 2 побольше

Хорошо, если попробовать сделать так.

[Romk]

Хорошо, если попробовать сделать так.

как вариант, если не склонен к набору жира - то можно и правда попробовать с утра в кач-ве углей - например пару бананов закидывать, а каши не надо ( исходя из маленько лимита времени на усвоение) + каких нибудь яичных белков или мож протеин к бананам
Делать в одном приеме смеси типа дружба+бананы - я бы не стал

[MishaMV]

Romk
Спасибо
А в остальном как, пойдет?
Я эктоморф по типу. На мне все горит, а учитывая высокую интенсивность тренировок, то вообще жесть.

[dimka]

убери творог в 17 часов, и скушай лучше на ночь 400г.

и что это за говядина 50г?)))
Это малеьнкий кусочек, который и не заметишь в тарелке. Я кушаю по 200-250 за раз, никаких проблем с перевариванием нет.

[Susliknep]

Хорошо, если попробовать сделать так.

Добавь овощи как источник клетчатки и льняное масло , хотя бы ложку.

14:00 на пол часика хоть передвинь

убери творог в 17 часов, и скушай лучше на ночь 400г.

полностью согласен

[Гедеон]

Оцените рацион:
4:00 2 банана
4:45 2 банана
5:30 350г каши, 50г орехов, 20г масла, 30г мёда.
9:00 100г грецких орехов, 50г мёда, 50г масла
11:00 3 яйца
13:00 щи (200г), рис (150г), рыба/курица (500г)
16:30 творог (1,8% 220u), активиа клубничная (75г), чернослив (4 шт)
18:00 творог (1,8% 220u), активиа клубничная (75г), чернослив (4 шт)
19:30 творог (1,8% 220u), активиа клубничная (75г), чернослив (4 шт)

Сообщение изменено: Гедеон (23 августа 2011 - 04:38)

[Romk]

А в остальном как, пойдет?

в целом да, но все равно я бы старался белок из нормальных продуктов набирать - т.е. не из сырков

Гедеон
Не пойму логики - отсутствия белка до 11 часов, угли почти все простые, учитывая то, что ты, как я понимаю, не сухой, то далеко не лучший вариант рациона

[ashtone]

Прошу прощения за совершенно тупой вопрос, но вот всегда было интересно... я много читал литературы по питанию и везде пишут что питаться надо каждые 2-3 часа при наборе массы, и причём еда должна быть не бутербродики, или печенье с булочками, а нормальная тип картошечка смясом и пр.. на крайний случай творог... ну так вот, мне стало сёдня интересно и я посчитал сколько в ккал, углеводов и белков я набираю с завтрака бутербродиками... ем я гдет по 8 бутербродов, как правило с колбасой или сыром, и вот что вышло.... 1022 ккал, 100 улеводов, 39 белков.. тоже самое и с булочками.. ем около 2-3 булочек за раз с чаем, и выходит тож около 1017 ккал, 167 углеводов и 24 белка... можно ли такой перекус считать полноценной едой??... ведь по калорийности и всему остальному вполне норм.. сразу скажу к излишнему весу я не склонен)))..

Даа.. и ещё.. если посчитать сколько я геркулесовой кашей набираю, то будет в разы меньше... на 100 г каши, это полная тарелка приходится 300 ккал, 12 белков и 50 углеводов....

Выходит бутерброды лучше чем каша??

Сообщение изменено: ashtone (24 августа 2011 - 02:11)

[Romk]

Выходит бутерброды лучше чем каша??

Нет, выходит что каша - это хороший источник углей, а вот белка у тебя я вообще не увидел, рассматривать колбасу как источник белка я бы уж точно не стал, а нормальных источников белка у тебя вообще не присутствует, не в одних числах БЖУ счастье, а еще и в их качестве и в том, из каких продуктов они набираеются

[ashtone]

Спасибо за ответ)))

[Maxim_Kamkin]

Добрый день!

Оцените рацион для набора мышечной массы.



тренировка с 8 до 9. просыпаюсь в 7. тренировка на пустой желудок.
в дни отдыха просыпаюсь в 9 -10, соответственно на 1 прием пищи меньше.
каждое утро принимаю 5гр креатина + 5гр таурина + 15гр варенья. + витамины в течении дня.

Спасибо!

p.s. под мясом подразумевается курица, говядина, печень.

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (24 августа 2011 - 08:15)

[Romk]

Maxim_Kamkin
рацион как рацион , главное чтоб рос на нем

[Rossomaha]

Romk
Рома, а сколько углей в день надо есть для нормального набора мышечной и прироста силы? На курсе ...

[Romk]

Romk
Рома, а сколько углей в день надо есть для нормального набора мышечной и прироста силы? На курсе ...

Да нету такого, что для набора нужно столько то есть - один будет набирать на 150гр углей в день - другому нужно будет 300-400гр - не тут никаких рамок - только индивидуальная реакция каждого конкретного организма - на опять же каждое конкретное кол-во углей в рационе

[Maxim_Kamkin]

Romk
а есть смысл добавить в рациона какое-нибудь масло? льняное там или оливковое. и если да, то когда лучше и в каких количествах?

[Romk]

Maxim_Kamkin
можешь и добавить пару ложек, например в 13-00 и в 23-00

[Nоvichоk]

p.s. под мясом подразумевается курица, говядина, печень.

тогда почему так много жиров в расчетах? Имхо, части куры и говядины можно брать и постнее.

[Rossomaha]

Romk
Ну средняя статистика то присутствует ... В среднем сколько углей надо на мои 75-76 кг веса?

[Romk]

Romk
Ну средняя статистика то присутствует ... В среднем сколько углей надо на мои 75-76 кг веса?

- да в том то и дело, что нету этой статистики и эти числа очень сильно различны у каждого, даже в разы различны, т.е. рацион кого бы то ни было - это для тебя или для меня - пустой абсолютно звук - не более, он не даст ни мне ни тебе - ничего, имеют место быть какие - то общие принципы и рекомендации по построению рациона - но не по кол-ву БЖУ и ккал - это сильно интимно. Кстати точно так же имхо дела обстоят и с тренингом ( по крайней мере в ББ направлении)