3571 ответов в этой теме

[kerrion]

макс74

вот чего нормально покупать кстати!

это хрень для бицепса, нафиг она надо

[макс74]

Это ж комплект- стойки, лавка, три грифа, куча дисков а скотта скамья как бонус-)

[stivSTI]

Тренировка в тренажерном зале, где помимо Вас присутствуют и другие "пользователи" прежде всего мотивирует и тем больше, чем больше среди них успешно тренирующихся". Никогда домашние тренировки в плане визуальной мотивации не приблизятся к "групповым".

[Milik]

Тренировка в тренажерном зале, где помимо Вас присутствуют и другие "пользователи" прежде всего мотивирует и тем больше, чем больше среди них успешно тренирующихся". Никогда домашние тренировки в плане визуальной мотивации не приблизятся к "групповым".

Да!

[mishabam]

Домой купил за 4200 руб. Стек на 100 кг


Сварщик еще сделал 4 рукоятки и канатную рукоятку сам соорудил

[paukan]

Блин, похоже мою тему удалили.
Спрошу еще раз, уже тут.

Я уже дошел до 60 повторений за подход ищу способы повысить нагрузку

Я стараюсь отжиматься не менее 100 раз (суммарно за 2 повторения) несколько раз в неделю.
Но уже становится просто лень выполнять так много повторений и прогресса не видно.

Как можно утяжелить отжимания?
Может попробовать ставить ноги на уровень выше плеч?
Или есть еще какие то варианты?

Я тренируюсь в основном дома.
Так как у меня не нормированный рабочий день в зал ходить пока не получается.

[Call me a beast]

Я уже дошел до 60 повторений за подход ищу способы повысить нагрузку

Я стараюсь отжиматься не менее 100 раз (суммарно за 2 повторения) несколько раз в неделю.
Но уже становится просто лень выполнять так много повторений и прогресса не видно.

Как можно утяжелить отжимания?
Может попробовать ставить ноги на уровень выше плеч?
Или есть еще какие то варианты?

Менять положение ног или головы выше-ниже, никоим образом не повлияет на сложность упражнения... Таким образом ты сможешь сместить нагрузку на верх или низ грудных мышц. Поэтому нужно либо отжиматься с рюкзаком на спине, либо с кем-то на спине

Вот отличная статья про отжимания, которая внесёт разнообразие в твою сексуальную спортивную жизнь!
http://www.steelfact...rening/162.html

Сообщение изменено: Call me a beast (01 сентября 2011 - 09:55)

[pendel]

Менять положение ног или головы выше-ниже, никоим образом не повлияет на сложность упражнения...

Это неправильно. Чтобы убедиться в этом задери ноги максимально высоко (стойка на руках с опорой ногами о стенку, ну или просто на руках если получиться) и попробуй отжаться. Затем отожмись в обычном, стандартном исполнении и сравни результат

[Call me a beast]

Это неправильно. Чтобы убедиться в этом задери ноги максимально высоко (стойка на руках с опорой ногами о стенку, ну или просто на руках если получиться) и попробуй отжаться. Затем отожмись в обычном, стандартном исполнении и сравни результат.

Нет, ну это конечно уже крайности Не каждый будет исполнять дома такие акробатические фортеля))) Я имел ввиду отжимания, когда руки опираются о скамью, или ноги лежат на кровати. Т.е. углы примерно 45-60 градусов, ещё когда это можно назвать отжиманиями...

[pendel]

Call me a beast
Чем выше ноги тем больше нагрузка на руки при отжиманиях и соответственно более сложно их делать. Я в общем то именно это хотел сказать

[port]

при задирании ног в отжиманиях горизонтальные жимы превращаются в вертикальные, соответственно нагрузка с грудных переходит на дельты.
отжимания уголком и в стойке на руках - это уже вертикальный жим.
я иногда отжимаюсь на одной руке, а блины в рюкзаке на поясницу давят, на плечах их разместить у меня не получается.

[paukan]

Мне хотелось бы нагрузить в первую очередь грудные мышцы.
Как их сильнее нагрузить, не только отжиманиями?
Штангу жать мне пока негде.

Однако замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли.

Спасибо за статью, обязательно попробую отжимания с широкой постановкой рук.

Отжимания одной рукой - это и вовсе высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными, как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

Оторваться от земли на одной руке пока не выходит. Буду пробовать.

[Arik]

попробуй широкую постановку рук + несколько толстых книг под каждую руку , отжиматься ,опускаясь грудью до пола.

[port]

Оторваться от земли на одной руке пока не выходит. Буду пробовать.

может поможет научиться

Сообщение изменено: port (02 сентября 2011 - 02:54)

[pendel]

Оторваться от земли на одной руке пока не выходит. Буду пробовать.

Попробуй для начала с поочерёдным переносом нагрузки на руки.

[Nick31]

Парни, привет!

kerrion
Спасибо за развернутый ответ, как раз похожие мысли были у меня на этот счет.

Апостол
макс74
Дмитрий Popoff
Спасибо всем за ответы.

На вопрос зачем такое брать домой. В институте иногда ходил в зал. После работа, отсутствие времени, машина (еще один враг хорошей формы). Несколько месяцев назад попал на операцию со спиной, сказали год не понимать тяжелее 5 кг В общем, сильно я это слушать не стал, но первый месяц реально даже от сумок с магазина уставал. Сейчас делаю обычную зарядку, отжимания, гантели по 15 кг на бицепс, разгибания из-за спины и т.д. На счет штанги тяга и присед - упражнения по крайней мере сейчас не для меня, т.к. идет вертикальная нагрузка на позвоночник. Остается только жим лежа. Еще нужны в основном упражнения на тягу или которые не нагружают позвоночник, поэтому и подумал о тренажере. Хотелось чтобы были хорошие тяги и можно было регулировать объем движений удобно.

макс74
Может самому этот валик просверлить раму и всунуть можно?
Не подскажешь какие еще тренажеры в этом сегменте глянуть можно?

[Nick31]

H~F

Тебе нужно сделать МРТ, не компьютерную томографию или рентген, а именно МРТ. Это безопасный метод без облучения и с его помощью можно точно посмотреть структуры позвоночника. Грыжи Шморля ерунда, они уходят в тело позвонка и не мешают никаким образом. Значимыми являются те места, где грыжа диска или позвонок ущемляет нерв.
На счет гребли и большой спины это хорошо, но в плане здоровья это ни о чем не говорит. В организме мышцы работают в паре, одна сгибает - другая разгибает. Как бы так. Поэтому если идет развитие только одной группы при каких-нибудь изолирующих движениях это как более толстый канат, он тянет на себя. Не спеши, занимайся пока без большой нагрузки и если есть дискомфорт отдыхай. Пресс, скручивания, все это пока нельзя, нагрузки на позвоночник к минимуму. Не торопись!

Сообщение изменено: Nick31 (02 сентября 2011 - 04:37)

[макс74]

Советую при вышеизложенном исключительно стойку турник- брусья и 2 гири по 16 или24 (хотя по 15 гантели есть ведь уже)
причем с расчетом на будущее, то есть выдерживающие 140+ кг
все остальное- выброшенные деньги на ветер
если поначалу трудно с собственным весом тренироваться будет- ставим стульчик и помогаем ногой
такого плана стойку - http://www.avito.ru/...brusya_38262750
места займет меньше чем мультистанция, стоит дешевле, а эффект будет не просто лучше а радикально лучше при систематических тренировках хотя бы 2 раза в неделю
на ноги желательно купить специализированный сгибания- разгибания, пример хорошего- http://www.gardenspo.../products/8739/ или еще лучше скамью с этой опцией = http://strongpeople....?productID=2616 , можно после брусьев жать гири или гантели вдобавок, скамью берите тоже исключительно бу, тыщ 8-9 можно купить профессиональную
ну и гиперэкстензия однозначно не повредит
основу тренировок на предложенном комплекте лучше поделить так- одна тренировка на разгибатели- основа брусья, все остальное по желанию, вторая- сгибатели, все остальное по желанию, основа любые подтягивания

[Nick31]

макс74
Если сравнить эти тренажеры,
http://www.spartania...ools/win068.htm и который ты посоветовал (http://www.avito.ru/...ibliny_37225118), какой из низ получше будет? Смотрю на первом почти то же самое, упражнений вроде как больше, есть ремни. А на втором углы другие какие-то. Ох, непросто!

[макс74]

не-не-не
виннер по первой ссылке не брать, вторая- комплект свободных весов, он продан
http://kettler4sport...Gym_TM_WB-LS11/ такое было бы идеальным вариантом, но бу не встречал объявлений
http://www.stol-zaka...productID=27618 вот еще изучайте
http://www.trenazer....&...853&from=ya идеальный с блоками, стек

Сообщение изменено: макс74 (03 сентября 2011 - 02:25)

[макс74]

http://www.avito.ru/...m-3000_37700723 вот вычитал какой!
сам бы имея 25000 на тренажер и при вышеуказанных проблемах занял или доложил бы 20 еще и купил это

[BACb]

макс74
Танунах, пол квартиры такой займёт

Ребят, не дрючте себе мозги, штанга и гантели лучшее что может быть для наращивания массы

[Дмитрий Popoff]

макс74
ты пробывал на таком заниматься? у нас на работе стоял подобный ..куетень полная...нормально можно только горизонтальную и вертикальную тягу делать..

[renepjd]

Ой

Сообщение изменено: renepjd (03 сентября 2011 - 05:09)

[Voice]

Для дома,
турник, брусья, лавка, штанга с набором до 150 и стойки, гантель с набором до 70( лучше что бы диски от штанги на нее лезли, дабы не плодить лишних блинов), поясной ремень с цепью для доп веса, мешок, эластичный бинт.
Больше ничего нах не надо.
пс; любой тренажер со временем и довольно быстро, превращается в пыльную вешалку для одежды.

Сообщение изменено: Voice (03 сентября 2011 - 08:36)

[mishabam]

Voice

Еще не помешает одиночная блочная рамка - качать трицепсы, спину и пресс (упражнения ole )

[макс74]

ник31 писал же свою ситуацию, ему станция нужна
Дмитрий Popoff - не занимался а попробовал почти все из линейки боди солида

сделано все биомеханически на высшем уровне!

покупать только бу, тк за новое нереально дерут, такая станция с двумя стеками - 120000 минимум и под заказ

[kerrion]

Nick31
В твоем случаи лучше всего будет это http://www.lecoshop....ods.php?id=1631
Поднятие гантелей на бицепс, что ты делаешь, нагружает спину в том виде что стабилизирует тело когда ты опускаешь и подымаешь гантели на бицепс. это ж понятно. после операции лучше всего такая хрень. подтягивание разными хватами, брусья и прокачка пресса. больше пока ниче не надо.

[FadYuri]

Всем привет !
Прокомментируйте пожалуйста одну мою задумку.
Есть интерес приобрести силовую раму и сидение
Стоит эту раму заводить дома в малых габаритах или лучше регулируемые стойки ?

[макс74]

я покупал феррум стойки, страхователи одноименные и лавку
доволен полностью, как плюс- при желании все разбирается и убирается вообще, без помощи инструмента, но такой возможностью не пользовался-)
прогресс шагнул и теперь стали выпускать такое- если жать 180 не планируете в хрущевке и приседать 300 то гляньте- http://i2.guns.ru/fo...447/4447003.jpg , делает вроде феррум, но не нашел в каталоге