103540 ответов в этой теме

[vikk]

OneParadise, да спроси ты в качалке, где народ берёт спортпит и какой именно..

[OneParadise]

vikk,
Да бля... Как Вам обьяснить... В нашей подвальной качалке 2-3 человека креатин пьют... Больше ничего... Покупают в ЦУМе, где только дешевые товары...
Domus, аптечные - это какие?

[OneParadise]

http://potnikov.tiu....ula-100tab.html - Domus, нашел вот-что... Завтра скорее всего буду в Волгограде... Подойдут?

[Domus]

'OneParadise' писал 16 Фев 2012 - 17:15:

http://potnikov.tiu....ula-100tab.html - Domus, нашел вот-что... Завтра скорее всего буду в Волгограде... Подойдут?

Подойдут. Только цена в 1,5 выше по сравнению со средней

[OneParadise]

Domus, Ну так я лучшего и не ожидал... 100 таблеток это на 100 дней чтоли?

[Domus]

Да

[Dimonnn]

Помогите советом какие упражнения и сколько раз в неделю делать чтобы накачать объёмный бицепс, могу заниматься только дома, есть разборные гантели. Если можно подробнее я в этом деле человек новый)

Сообщение изменено: Dimonnn (16 февраля 2012 - 10:25)

[Старичок]

Dimonnn, http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Dane]

Здравствуйте. Рост 180, вес 68-70,18лет. занимался несколько месяцев, но не серьезно, без программы. Вот такую программу нашел, но дело в том, что у меня в тренажерном не так много тренажеров(хожу бесплатно). Поэтому пришлось редактировать прогу.
1. Жим штанги лежа
5x6(62.5кг) если выполняю все 5 подходов на следующее занятие увеличиваю вес на 2.5кг
2. Отжимания на брусьях с отягощением(10кг)
4х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (20-30 градусов)
3х8
4. Пресс .
ДЕНЬ 2 (ноги, бицепс)
1. Приседания со штангой на плечах
1х8(50кг), 1х6(55кг), 1х4(60кг), 1х8(50кг)
2. Приседания со штангой на груди ИЛИ жим ногами на тренажере
3-4х6
3. Сгибание рук со штангой стоя
4х6(35кг)
4. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
3х8
5. Вис на перекладине с отягощением на время
1х максимум (старайтесь провисеть 50-60 секунд, если можете больше то увеличивайте отягощение)
ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Жим штанги стоя вверх с груди
3х6(45кг)
4. Жим гантелей вверх сидя
3х8
Цель занятий из http://s004.radikal....7ce5ea8df8d.jpg , http://s018.radikal....562bd5cfaf8.jpg , http://s017.radikal....95a5d114d1c.jpg получить что-то типа http://s018.radikal.ru/i527/1202/42/d6aae9d62fd4.jpg. Цель, на мой взгляд достижимая. Помогите отредактировать программу.

Сообщение изменено: Dane (16 февраля 2012 - 11:03)

[Denis_Vostrikov]

Доброго времени суток!

Рост 187, вес 78, возраст 31. Занимаюсь в зале 3-й месяц, до этого занимался 5 лет назад, но были словлены травмы и бросил.
Цель - немного нарастить массу (думаю до 85кг мне бы хватило) и сохранить или улучшить рельеф + спину хочу помощнее
Пока идёт прогресс, менять ничего не планирую, но если какие-то корректировки нужны, то готов выслушать.

Сейчас занимаюсь через день, по простенькой программке, чередуя:

День 1
Жим ногами 190кг 4х15
Жим лёжа 80кг 4х15-10
Бицепс на скамье Скотта 45кг 4х15-10
Трицепс в тренажёре 35кг 4х15
Пресс в тренажёре 55кг 4х15

День 2
Подтягивания 4х15-10
Тяга в наклоне 60кг 3х15
Жим из-за головы 50кг 4х15-10
Разведение рук в стороны 14кг 4х15 или в наклоне 9кг 4х15 (чередую по тренировочным дням)
Шраги 100кг 3х15
Пресс в тренажёре 55кг 4х15

Сразу дам несколько уточнений по программе:
Присед не планируется, т.к. в прошлом травмировал колено. Нагрузка в жиме ногами воспринимается нормально, а вот в приседе колено может "выехать".
Становая планируется, через пару недель, в программе второго дня, после тяги в наклоне.
По упражнениям, где указано "15-10" повторов - делаю с неизменным весом все подходы, ессно кол-во уменьшается
Вес прибавляю когда выполнил 15 повторений в первом подходе на двух тренировках. Прибавляю 5кг в жимах,тяге и 2,5кг в тренажерах.
Разминка - общая, перед тренировкой и в каждом упражнении два разминочных подхода с весами 20%х15 и 40%х10 от рабочих. После тренировки делаю растяжку.

Вот так выгляжу:

Сообщение изменено: Denis_Vostrikov (17 февраля 2012 - 01:17)

[Старичок]

Dane, Для начала прочитай это http://forum.steelfa...showtopic=36791 там есть и проги. Второе делать тебе на 4 повтора думаю, что ещё рано. Если будешь делать на 8-10 повторов, резы будут лучше.

[Старичок]

Denis_Vostrikov,
Как то всё "скомкано", было бы не плохо разводку лёжа добавить и вообще. На дельты тоже, а чего на 3 части сплит не сделаешь? Ноги+ буцепс, спина+трицеп, грудь+дельты+трапеция.

[Milik]

Denis_Vostrikov,
+1
Первый адекватный пост за долгое время

[Denis_Vostrikov]

'Старичок' писал 17 Фев 2012 - 03:03:

Denis_Vostrikov,
Как то всё "скомкано", было бы не плохо разводку лёжа добавить и вообще. На дельты тоже, а чего на 3 части сплит не сделаешь? Ноги+ буцепс, спина+трицеп, грудь+дельты+трапеция.

Разводку лёжа не хочу включать, т.к. лишняя нагрузка на плечи (тоже была травма, но сейчас тьфух3 вроде не напоминает о себе). Трёхдневный сплит получается очень долгим. Я вообще первые 1,5 месяца занимался каждый день, примерно по той же проге, потом почувствовал, что не успеваю восстанавливаться и стал ходить через день.

'Milik' писал 17 Фев 2012 - 05:19:

Denis_Vostrikov,
+1
Первый адекватный пост за долгое время

Это значит, что оставить всё как есть или что?

[Железякин]

Denis_Vostrikov:

Это значит, что оставить всё как есть или что?

это значит , что все оценили грамотность поста.

[Fini$her]

Denis_Vostrikov:

Это значит, что оставить всё как есть или что?

обычно пишут что то вроде "хай народ, вот прогу себе состряпал, к лету хочу согнать жир и мышцы нарастить, помогите плиз, что убрать что добавить"

[Denis_Vostrikov]

[/b],Fini$her,Железякин, лучше сразу написать грамотно, чтобы люди не терялись в догадках, чего я там хочу и делаю, так совет точнее будет

[Domus]

Denis_Vostrikov,
Я бы заменил жим из за головы на жим с груди или жим гантелями

[Железякин]

Denis_Vostrikov:

Цель - немного нарастить массу (думаю до 85кг мне бы хватило) и сохранить или улучшить рельеф + спину хочу помощнее

с рельефом это через организацию питания. возможно с добавлением кардио нагрузок на определенном этапе. но тут важно " не загнать " себя , то и остальное тоже поползет...
кол-во повторений я бы снизил до диапазона 8-12. и веса чуток вырастут),
становую и тягу в наклоне делать лучше чередуя. по тренировкам. ( либо то либо другое).
ну по поводу шраг, я вообще глобального смысла в них не вижу. ( но на вкус и цвет ... )

Сообщение изменено: Железякин (17 февраля 2012 - 10:23)

[Denis_Vostrikov]

'Domus' писал 17 Фев 2012 - 07:13:

Denis_Vostrikov,
Я бы заменил жим из за головы на жим с груди или жим гантелями

Жим из-за головы у меня получается более изолированным и безопасным, т.к. делаю сидя на лавке с поддержкой спины. С груди уже больше нагружается позвоночник, а пояса пока нет... И мне кажется часть нагрузки таким образом перекладываю на верх грудных. Жим гантелей делал пока веса были небольшие (до 18кг гантелей дошел и ушел на штангу), сейчас штангу проще контролировать.

Железякин:

с рельефом это через организацию питания

питание организовано, в день пью 3-4 коктейля с Lactomin80

Железякин:

кол-во повторений я бы снизил до диапазона 8-12. и веса чуток вырастут)

У меня такой диапазон и получается, при переходе к следующему весу, потом довожу до 15 и снова переход. Мне так кажется менее травматично.

Железякин:

становую и тягу в наклоне делать лучше чередуя. по тренировкам.

ага, тоже была такая мысль

Железякин:

ну по поводу шраг, я вообще глобального смысла в них не вижу.

не делал бы, но сказали "у тебя нет трапеций"

[Milik]

Denis_Vostrikov,
ИМХО я бы еще и прес скручиваниями с отягощением заменил. Ибо этот тренажер для пресса лажа полная.

И еще ты говорил что в будующем хочешь уделить спине больше внимания? Но чему именно ширене или вставить становую для проработки трапеции и розгибателей позвоночника?

[Milik]

'Denis_Vostrikov' писал 17 Фев 2012 - 07:28:

не делал бы, но сказали "у тебя нет трапеций"

ИМХО - Раскачаная трапеция визуально съедает ширену, и смотрится не айс.

[PPV]

Для OneParadise
Самый реальный магазин спортпита в Волгограде по ассортименту и цене в торговом комплексе возле кинотеатра Родина

[Denis_Vostrikov]

Milik:

ИМХО я бы еще и прес скручиваниями с отягощением заменил. Ибо этот тренажер для пресса лажа полная.

http://www.vasil-sho...ssmashina.html
Вот такой тренажер, по моему те же скручивания...

Milik:

И еще ты говорил что в будующем хочешь уделить спине больше внимания? Но чему именно ширене или вставить становую для проработки трапеции и розгибателей позвоночника?

На ширину, если я правильно понимаю, у меня уже есть подтягивания. Думал поработать над толщиной тягой в наклоне, но и становую выкидывать не хотелось...

Milik:

ИМХО - Раскачаная трапеция визуально съедает ширену, и смотрится не айс

Ну до такой трапеции мне ещё далеко...

Сообщение изменено: Denis_Vostrikov (17 февраля 2012 - 10:46)

[Tyrd]

'Milik' писал 16 Фев 2012 - 04:07:

1. Спина ровно, лопатки не сведены. В нижней точке плечи не опущенны, руки натянуты но не напряжены. Если в нижней точке если ты сразу напрягаешь руки то в большей степени будешь вытягивать вес спиной, а именно м.розгибателем спины.
2. Ты вытягиваешь вес спиной. Не наклоняйся так сильно в перед, а руки не напрягай, пускай они будут лишь связывающим звеном между снарядом и телом. Уменьши наклон спины и тяни за счет ног.

1. То есть когда дохожу до нижней точки мне не нужно плечи напрячь что бы спина была ровная?
2. У меня рост 186см. и получается что то бы штанга стала назад на пол нужно сильно наклоняться или мне ставить подставки под нее и опускаться до удобного спине положении(не с такой глубокой амплитудой)
P/S. Я тягу делал сначала румынскую, а сейчас начал классику. После румынской классика тяжеловато идет. Есть разница какую делать?

[Milik]

'Denis_Vostrikov' писал 17 Фев 2012 - 07:45:

http://www.vasil-sho...ssmashina.html
Вот такой тренажер, по моему те же скручивания...

На ширину, если я правильно понимаю, у меня уже есть подтягивания. Думал поработать над толщиной тягой в наклоне, но и становую выкидывать не хотелось..

Ну до такой трапеции мне ещё далеко...

1. Ссылка не грузиться.
2. То есть ты хочешь целенаправленно бомбить спину под всеми углами? ИМХО - Я бы специализацию включил.
3. Как по мне, если ты включешь в прогу становую, то трапеция будет достаточно прорабатываться и не будет необходимости выносить ее отдельно.

[Железякин]

Denis_Vostrikov:

не делал бы, но сказали "у тебя нет трапеций"

Помимо того, что " съедают" ширину, ( Милик прав), они нормально нагружаются и в тягах и в жимах.
Питание , я не столько про добавки , сколько про составлящие. тут в Азах Милик все красиво расписал. глянь на досуге.
травматизм приходит в результате основных причин, ошибки в технике , на фоне переутомления, и накопления микротравм.

[Milik]

'Tyrd' писал 17 Фев 2012 - 07:45:

1. То есть когда дохожу до нижней точки мне не нужно плечи напрячь что бы спина была ровная?
2. У меня рост 186см. и получается что то бы штанга стала назад на пол нужно сильно наклоняться или мне ставить подставки под нее и опускаться до удобного спине положении(не с такой глубокой амплитудой)
P/S. Я тягу делал сначала румынскую, а сейчас начал классику. После румынской классика тяжеловато идет. Есть разница какую делать?

1. Нет плечи не сводишь в нижней точке на подрыве снаряда.
2. Херово, что ты не можешь опустить снаряд. А бросать веса на пол его у вас в зале можно? Просто если да, у уж лучше брось чем травмироваться при "выходе". Дело в том, что как раз из за того что штанга все время на весу у тебя и тянет низ спины и розгибатели, так как вес держится в основном на этих МГ.
3. Далась тебе эта становая? Есть много других упражнений для проработки тех м.групп что задействует становая. Или у тя на этот счет какие-то личные мотивы?

[Milik]

'Железякин' писал 17 Фев 2012 - 08:00:

тут в Азах Милик все красиво расписал. глянь на досуге.

Заплывет видь

[Tyrd]

Milik:

2. Херово, что ты не можешь опустить снаряд. А бросать веса на пол его у вас в зале можно? Просто если да, у уж лучше брось чем травмироваться при "выходе". Дело в том, что как раз из за того что штанга все время на весу у тебя и тянет низ спины и розгибатели, так как вес держится в основном на этих МГ.

Я имел ввиду что при повторении для достижения глубины амплитуды нужно максимально в низ наклоняться, по моему из-за этого немного болит спина между лопаток. Бросать штангу можно, ну профи у нас один занимается, он бросает)) Я когда ее ставлю на пол то стараюсь как бы пириесть с ровной спиной.

Milik:

3. Далась тебе эта становая? Есть много других упражнений для проработки тех м.групп что задействует становая. Или у тя на этот счет какие-то личные мотивы?

Ну как базовое упражнение, я с гиперэкстензии на него перешел и нравиться как ягодичная потом растет да и чувствуешь себя сильным и мощным))