27936 ответов в этой теме

[tdk]

PRIEST.72

[STATHAM.72]

tdk
Хай парни! Всё флудите,неугомонные!

Ставьте ТЕСТ и ниППёт!
Он-ядренный!Он-проймёт! (Филатов)

[tdk]

PRIEST.72

Всё флудите,неугомонные!

канешна

[STATHAM.72]

С данного месяца-Я отьявленный обьемщик и КПШ-ник!

Ниже 100 КПШ/МГ-никада!Только-вперёд!КПШ-отягощение...И по спирали!Тока так!!!

Никаких ВИТофф,хуитов,дропов,ТУТофф и прочей хери!!!

[tdk]

Я отьявленный обьемщик и КПШ-ник!

а че с натягом?

[STATHAM.72]

Группа раз в 6 дней...Постоянно увеличивающийся вес и децл кпш!БОЛЕЕ никуя не нужно априори!

tdk

а че с натягом?

Натяг=весу!Чем свежее сет(первые сеты)-тем лучше!Обратный сброс веса...Циклы на фиксацию повторов за сессию!Точный подсчет КПШ и стартового веса каждого упра!И больше-больше-больше...

20 лет мозгоёбства!!!!

Увеличение числа повторов за сет и уменьшение отдыха между сетами-фуета!ТОКА КПШ и рост ВЕСА!!!ФФСЁ!

Никаких сетов длинее 20 сек!Постоянное линейное повышение веса!ХСТ!Подспудное увеличение КПШ при повышение веса!После-деадаптейшн и отдых от игл и табов и по новой!

[tdk]

Группа раз в 6 дней...

ты никуя не гончаровец

[STATHAM.72]

tdk

ты никуя не гончаровец

Никто!Даже Гончаровцы ,тем более в натураху не смогут ускорить темпы постройки фибрилл!И уж тем более работая как проффи по обьему их опередить по возможностям!6-7 дней у проффи!

[Romk]

PRIEST.72
Андрюх, глянь -ка как Антоха въе ет 6 дней в неделю


http://forum.steelfa...a...t&p=1678309

[tdk]

Ниже 100 КПШ/МГ-никада!Только-вперёд!

бл, тут еще бы на эту цифру выйти, а он - только вперед
что с упражнениями надумал? сколько их надо, чтобы КПШ набрать?

[STATHAM.72]

Romk
Глянул... Дропы мне более не нужны априори.Лишнее это!А работать обьемно-это ББ!!!И дело не в 5Х12,а в КПШ на группу(все сеты разом в купе!) и разноообразии воздействия на саркомеры.Саркомер сокращен=повтору!Тока никуя не ВСЕ саркомеры сокращаются разом!!!Мудаком я был!!!

tdk

что с упражнениями надумал? сколько их надо, чтобы КПШ набрать?

Два!

Одно на нижнюю(растянуто-среднюю) часть целевой...Вторая на верхнюю(средне-сокращенную)...

[Nоvichоk]

я куею от последних страниц того топика

[STATHAM.72]

Можно и три и четыре упра...Веселее будет,но путанее...

Nоvichоk

я куею от последних страниц того топика

Я куею со всего этого топика!А так же сам с себя!!!Какой же херью я занимался в надежде познания Тайны!

[d!m0n]

U too. Из этих...

а ты из тех? U2 он панимаиш

PRIEST.72

Димон!А при каком весе ты видишь у себЮ руку под 45см?Спасибо...

честно говоря я её пока вообще не вижу
но если качаться как ты грил - грудь, плечи, руки, пресс, а всё астальное фпесту - так не получится
позвоночник кривой, качая грудь без спины его будет гнуть ещё сильнее, тож самое спина без груди.
так что килов 105 думаю надо, при 15% жира.

[tdk]

Два! Одно на нижнюю(растянуто-среднюю) часть целевой...Вторая на верхнюю(средне-сокращенную)...

скажу честно, была у меня такая мысль, даж работал таг.
но без 100 КПШ, канешна

[tubik_cn]

чё эта щас была

краткое садиржание паследних трех серий

[Nоvichоk]

за ло! С завтрашнего дня иду в зал (с августа бездельник)! Ипашу 10050 КПШ/МГ ( )! Жру 3000к! И расту

[STATHAM.72]

d!m0n

но если качаться как ты грил - грудь, плечи, руки, пресс, а всё астальное фпесту - так не получится

Нет!Ещё и икры надо качать регулярно!Красивая группа!А спину и бедра-на поддержку...По желанию!

[Nope]

Nоvichоk
я куею от последних страниц того топика

Отчего же? Всё в рамках законности, по взаимной договоренности участников

Жру 3000к!

2000!!!!!!!111111111111111111111111

Сообщение изменено: Nope (18 марта 2011 - 09:20)

[STATHAM.72]

Nоvichоk

Ипашу 10050 КПШ/МГ ( )

Неа! Тока регулярное повышение,а не разом решить-150!!!Может и 70 КПШ за глаза...Дальше пошла спираль-вес+кпш!И до плато и упора в диапазон в 6-7 повторов!

[tdk]

Какой же херью я занимался в надежде познания Тайны!

Ищущий да обрящет!

теперь то ты успокоился?

[Nоvichоk]

d!m0n

так что килов 105 думаю надо, при 15% жира.

С Фита:
http://fit sport.ru/fm/index.php?showforum=8

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[STATHAM.72]

При этом три остальных известных пункта:
-увеличение числа повторов в сете
-сокращение времени отдыха
-увеличение частоты прокачки МГ-держать в стагнации!
Эти пункты уводят оверлоад туда куда не нужно...Меньший натяг и ДЕ,закись и меньший вес,недовосстановление!

tdk

теперь то ты успокоился?

На 233 %! Полностью!И главное дорога видна ясно!

[STATHAM.72]

Теперь и всегда толька целевая амплитуда,уменьшение числа повторов по сессиям или увеличение КПШ при том же весе или все мягко вместе!На 6 треней в линейку/МГ!После деадаптейшн и жратва...Никаких жестких схем!Главное-больше!Немного статики на МГ на период деадаптейшн...И снова 15-12-10-8-6(при том же или увеличивающимся КПШ!)!!!Все остальное-В ТОПЛО НАХ!!!

Если переборщить с КПШ при 15,то с 6-7 придется ебашить как Ли Прист по 20 сетов!Так,что без эмоций и фанатизма!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (18 марта 2011 - 09:26)

[tdk]

Если переборщить с КПШ при 15,то с 6-7 придется ебашить как Ли Прист по 20 сетов!Так,что без эмоций и фанатизма!

не понял я фразу, Андрюх

[Romk]

PRIEST.72
По схеме удар- деадапт. -решил так же оставить как тогда перетирали типа 5-6 через 2 примерно? Под фаршировку?

[d!m0n]

С Фита:
http://fit sport.ru/fm/index.php?showforum=8

ну виш наскоко чувак при 14 массивнее смотрицо. а торчащие вены я ваще НЕНАВИЖУ, меня от таких телесофф варотит
ровное толстое мясо, чутка вен - на сгибах там и в других физиологических местах, всё. такой мощный рельеф имо смотрится нормально тока если мяса очень докуя, а для этого очень докуя жопу дырявить придётся, что не айс.

[STATHAM.72]

Всегда обратный сброс веса при том числе повторов на сессию!Увеличение веса на 5% или увеличение на пару сетов КПШ при тех же числах повторов!Ориентир на первый свежий сет...Не до отказа,но все же!Быстрый подсчет КПШ и взгляд на первый сет каждого упра на МГ по весу...И по ходу уже видно-что делать...Добавить сеты или увеличить вес...

tdk

не понял я фразу, Андрюх

Если начнешь цикл с 8 сетовХ15,то 120-140 КПШ при увеличении веса далее-выйдет как раз в 20Х6-7!В конце цикла...

Romk
Теперь ужО я не понял трактовку...

[Romk]

На 6 треней в линейку/МГ!После деадаптейшн и жратва..

по каким временным рамкам ориентировочно хочешь деадапт. с пахотой разносить? Под курсы все это выстраивать?

[STATHAM.72]

Romk

по каким временным рамкам ориентировочно хочешь деадапт. с пахотой разносить? Под курсы все это выстраивать?

Под курсы,Ром!Чем тяжелее вес и больше КПШ-тем больше метана и тесто!Плюс ГСПГ учитываем...На деадаптэйшн Догговский круиз и статики немного на МГ...И отдыхаем на остатках ААС в крови без доп.влииваний!Логично?