14757 ответов в этой теме

[Михаил 111]

Да, но с другой стороны науки → он подопытная мышь "профессора" Сергеева (не автора БОССТ)...

А у него настоящая фамилия часом не Шариков.

[aaleksdd]

2 неделя 3 тренировка

 

жим платформы ногами 53 кг. 4 по 10

Жим лежа 32,5  кг 1 по 12, 37,5 кг 4 по 10

Жим гантелей лежа  2 по 12,5 кг. 3 по 8

Разгибание с гантелью из-за головы 3 кг. 4 по 12 каждой рукой

 

Заминка

 

гиперэкстензии 3 по 15

пресс 3 по 15

наружное вращение плеча   2 пл. (13,6 кг.) D-образная рукоятка 3 по 15, каждой рукой.

 

3 неделя 3 тренировка

 

жим платформы ногами 63 кг. 2 по 10

Жим лежа 30  кг 1 по 12, 35 кг 1 по 10, 40 кг 4 по 8. 

Жим гантелей лежа  2 по 11 кг. 4 по 10

Разгибание с гантелью из-за головы 5 кг. 2 по 8 каждой рукой

 

Заминка

 

гиперэкстензии 3 по 15

пресс 3 по 15

наружное вращение плеча   2 пл. (13,6 кг.) D-образная рукоятка 3 по 15, каждой рукой.

[aaleksdd]

Неделя 3. тренировка 1

 

 

Жим лежа 30 кг. 4х12

Жим пл. ногами 77,5 кг.  1х12, 95 кг. 1х10, 110 кг.  1х8.

Жим на наклонной 20 кг. 3х10

Бицепс стоя 15 кг. 1х10, 20 кг. 1х8

 

Заминка

 

гиперэстензия 3Х15

пресс 3х15

Неделя 4. тренировка 1

 

 

Жим лежа 35 кг. 3х8

Жим пл. ногами 85 кг.  1х12, 102,5 кг. 1х10, 115 кг.  1х8.

Жим на наклонной 25 кг. 1х10

Бицепс стоя 17,5 кг. 1х10, 20 кг. 1х8, 22,5 кг. 1х8

 

Заминка

 

гиперэстензия 3Х15

пресс 3х15

[aaleksdd]

3 неделя 2 тренировка

 

Жим лежа 25 4 по 12

Жим стоя 20 3 по 10

Жим средним хватом 32,5  3 по 8

Французский жим 12,5 3 по 10

 

Заминка

 

 Х-тяга 60 3 по 15

Горизонтальная тяга 40 3 по 15

Вчерашняя тренировка

 

4 неделя 2 тренировка

 

Жим лежа 27,5 4 по 10

Жим стоя 20 3 по 10

Жим средним хватом 25  1 по 10, 30 кг. 1 по 8, 35 кг. 1 по 8.

Французский жим 10 3 по 10

 

Заминка

 

 Х-тяга 60 3 по 15

Горизонтальная тяга 40 3 по 15

[Горец67]

Вчерашняя тренировка
 
4 неделя 2 тренировка
 
Жим лежа 27,5 4 по 10
Жим стоя 20 3 по 10
Жим средним хватом 25  1 по 10, 30 кг. 1 по 8, 35 кг. 1 по 8.
Французский жим 10 3 по 10
 
Заминка
 
 Х-тяга 60 3 по 15
Горизонтальная тяга 40 3 по 15

круговые тренировки почему не пробуете,??

[renepjd]

Была у человека нормальная программа по-моему круговая на тренажерах из шести упражнений прям почти как у меня
Можно было перенести её в зал, хотя в зале наверно кругами не дадут поделать ну можно было по подходам
Нет зачем-то взял какую-то непонятную программу

[poltora]

круговые тренировки почему не пробуете,??

Это тяжело очень и не для зала совсем

[renepjd]

Это тяжело очень и не для зала совсем

а что тяжелого, если отдыхать между упражнениями подходами, а не делать круг без отдыха отдыха?

[poltora]

а что тяжелого, если отдыхать между упражнениями подходами, а не делать круг без отдыха отдыха?

Так смысл в том чтобы делать круг без отдыха

[renepjd]

Так смысл в том чтобы делать круг без отдыха

я считаю что это не обязательно, а может даже вредно, смотря какой там пульс будет

[renepjd]

Круговая мне нравится тем что допустим сделал жим немного отдышался делаешь ноги потом спину потом например другую часть ног и хоть отдыхаешь недолго между подходами, но мышечная группа отдыхает долго

[Семён]

Круговая мне нравится тем что допустим сделал жим немного отдышался делаешь ноги потом спину потом например другую часть ног и хоть отдыхаешь недолго между подходами, но мышечная группа отдыхает долго

поддержу , если цель не убиться кардио , а нормально поработать с весами, то небольшой отдых будет полезен

[aaleksdd]

круговые тренировки почему не пробуете,??

Кроме меня в тренажерном зале есть еще люди и круговые тренировки в любом случае не получатся. Вот когда на стадионе занимался май-июнь, тогда круговым тренировкам отдавал предпочтение.

[Горец67]

Кроме меня в тренажерном зале есть еще люди и круговые тренировки в любом случае не получатся. Вот когда на стадионе занимался май-июнь, тогда круговым тренировкам отдавал предпочтение.

при желании можно .
Но это уже другое)))

[renepjd]

Да необязательно же круговую делать, можно просто по подходам
Просто взять какую-нибудь нормальное фул body
У Любера я видел классную тему
Full Body три раза в неделю
По два набора упражнений
И циклирование весов
Грубо говоря в понедельник на пять повторов, в среду на 10, в пятницу на 15
И получается за двухнедельный цикл делаешь каждый набор упражнений по три раза с разными весами

[MrCherdak]

Опять со своим фулбоди. Наследие олегаК.

[Skier]

Если делать еще ФБ, то будет четвертый МС по ББ.
А добавит круговые тренировки - пятый МС по кроссфиту, если там такие корочки дают)

[MrCherdak]

Фулбоди для тех, у кого временно возникли трудности с посещением качалки. Для одного раза в неделю - нормально, для поддержки. Но явно не для 3 раз в неделю.

Сообщение изменено: MrCherdak (02 August 2026 - 07:59)

[Мастадонт]

Опять со своим фулбоди. Наследие олегаК.

Челик очкует 30кг приседать ибо там потеть надо. А вы тут про фуллбоди.

Фуллбоди ебашить надо. 2-3 часа в зале минимум.

[MrCherdak]

Фуллбоди ебашить надо. 2-3 часа в зале минимум.

нахера?

[Grillmaster]

Тричасадонт

[chernokulsky]

Опять со своим фулбоди.

Чем же плохо? Сам это дело практикую -- себе в ущерб: в одном прирастает, в другом убывает.

Наследие Олега К.

Между тем его тема уже за 100 страниц перевалила, хотя активных участников там немного.
https://forum.ixbt.c....cgi?id=71:2054

Фуллбоди ебашить надо. 2-3 часа в зале минимум.

А если кто лишь по одному подходу до отказа будет делать, того к позорному столбу приковать?

Фулбоди для тех, у кого временно возникли трудности с посещением качалки. Для одного раза в неделю - нормально, для поддержки. Но явно не для 3 раз в неделю.

Если по одному подходу за тренировку, то и 3 раза будет не много.

Сообщение изменено: chernokulsky (02 August 2026 - 08:39)

[renepjd]

Челик очкует 30кг приседать ибо там потеть надо. А вы тут про фуллбоди.
Фуллбоди ебашить надо. 2-3 часа в зале минимум.

на фул бади тратится столько же времени сколько и на сплит, если количество подходов в неделю одинаковое
Ну может за счёт разминочных чуть больше

[renepjd]

Фулбоди для тех, у кого временно возникли трудности с посещением качалки. Для одного раза в неделю - нормально, для поддержки. Но явно не для 3 раз в неделю.

в исследованиях на простых людях фул бади было не хуже или лучше чем сплит при одинаковом объеме

[renepjd]

Кстати на фул бади почему-то жир лучше горит

[aaleksdd]

Опять со своим фулбоди. Наследие олегаК.

 

Как завершу этот 12 недельный цикл, через 8 недель + сегодняшняя тренировка, то перейду на методику Олега К. Не забыто ФБ по Олегу К на ЖФ, не забыто.

Сообщение изменено: aaleksdd (02 August 2026 - 09:12)

[Grillmaster]

на фул бади тратится столько же времени сколько и на сплит

Просто долбоёбадонт наверное в фулбади пихал весь набор упров с бросплита. Ума то как у курицы. Мозгов нет нихуя.

[renepjd]

А фул бади кстати можно даже сэкономить время за счёт чередования подходов например на верх и низ
Грубо говоря сделал жим на сплите отдыхаешь пару минут чтобы сделать следующий подход
А на фул бади сделал жиМ ну там минуту отдышался и пошёл делать ноги

[*КОРНЕР*]

Грубо говоря сделал жим на сплите отдыхаешь пару минут чтобы сделать следующий

Не надо две минуты то. Хватит и 40 сек.)

[renepjd]

Не надо две минуты то. Хватит и 40 сек.)

тогда получится в первом подходе сделал 10 во втором через 40 секунд раз пять в третьем вообще пару-тройку раз
Какая-то фигня
Ну или восемь по восемь типа