16108 ответов в этой теме

[aaleksdd]

а ты точно знаешь, что формула тебе подходит?

Это мы узнаем в течении 10 ближайших недель. Первые две и одна тренировка 3 недели нормально прошли.

[Skobyelena]

А если не подходит, то вся программа насмарку?

эффект будет другой

[Skobyelena]

Это мы узнаем в течении 10 ближайших недель. Первые две и одна тренировка 3 недели нормально прошли.

не узнаешь

[Skobyelena]

Это мы узнаем в течении 10 ближайших недель. Первые две и одна тренировка 3 недели нормально прошли.

это в шахматах можно узнать, а здесь нет

[Сергеев]

это в шахматах можно узнать, а здесь нет

Как это нет? Сделает прикидку и посмотрит на погрешность формулы, внесет поправку. И дальше будет брать с поправкой. Я например знаю и без формулы, что мне надо 80% на 5 , 90% на 3 раза жать, но по формуле выходит то же самое. Конечно еще зависит от того на каких весах работал, от предистории непосредственно перед прикидкой.

[Skobyelena]

Как это нет? Сделает прикидку и посмотрит на погрешность формулы, внесет поправку.

потому-что нельзя повторить программу которую ты уже сделал, а программа с разными рабочими  весами несёт разный конечный результат

Конечно еще зависит от того на каких весах работал

вот ты и сам это подтверждаешь

[chernokulsky]

программа с разными рабочими  весами несёт разный конечный результат

Ага, особенно у начинающего. (-:

[Igor61]

У меня точно нет избыточного веса

Это точно, есть недостаточность мышечной массы.

[Skobyelena]

Ага, особенно у начинающего. (-:

не важно у какого, это без разницы

[Сергеев]

потому-что нельзя повторить программу которую ты уже сделал, а программа с разными рабочими  весами несёт разный конечный результатвот ты и сам это подтверждаешь

Это все можно проинтегрировать получать верную поправку. Все округления в сторону облегчения тренировок.

Сообщение изменено: Сергеев (24 July 2026 - 11:09)

[Skobyelena]

Это все можно проинтегрировать получать верную поправку.

нельзя, я писал почему,

 читай выше

 

. Все округления в сторону облегчения тренировок.

это может давать абсолютно противоположный результат

[Skier]

Обожаю пугалово. Вот только маловато его от тебя стало в последнее время. А я так люблю, когда меня попугивают!

Это специализация Михалыча - пугать атлетов страшными травмами. Типа как испытания послушников в дзен буддизме.
Чтобы отсеять залётных кадров, не готовых положить здоровье на алтарь пауэрлифтинга.

Те же, кто не испугается ужасов Михалыча в виде сломанных коленей от приседа, грыж от тяги, отрывов мышц от жима  - достойны стать настоящими пауэрлифтерами.
Гроссмейстер пока на испытательном сроке, будем смотреть.

К сожалению, он уже сдал первый рубеж - заменил присед на жим ногами. Надеюсь, это малодушие было лишь временным.

Сообщение изменено: Skier (24 July 2026 - 12:21)

[chernokulsky]

отсеять залётных кадров, не готовых положить здоровье на алтарь пауэрлифтинга

-- и отправить их в тупокач?

Гроссмейстер, к сожалению, он уже сдал первый рубеж - заменил присед на жим ногами.

Сам, значит...

[G1ob]

Что значит психопедофил? И при чем здесь его программа? Чайковского значит тоже не слушать?

 

Ты бы доверил Чайковскому своё здоровье? Тебе даже Михалыч из описания программы привёл предупреждение, которое гласит, если перевести с хохловыебанного на нормальный, это для безмозглых подростков химиков.

[aaleksdd]

Ты бы доверил Чайковскому своё здоровье? Тебе даже Михалыч из описания программы привёл предупреждение, которое гласит, если перевести с хохловыебанного на нормальный, это для безмозглых подростков химиков.

А кто-нибудь на ЖФ знает программу на которой накачался сам Михалыч?

 

Цикл №3 не может применяться спортсменами на курсе анаболических стероидов, в ходе послекурсовой терапии,

[MrCherdak]

Ты бы доверил Чайковскому своё здоровье?

ну, по музыкальной части он был неплох наверняка.

[Igor61]

А кто-нибудь на ЖФ знает программу на которой накачался сам Михалыч?  

А он накачался?

[aaleksdd]

А он накачался?

Кости выглядят очень рельефно!

[MrCherdak]

Кости выглядят очень рельефно!

как Брюс ли, даже лучше

[Мастадонт]

Кости выглядят очень рельефно!

Всяко лучше чем сальная банка как у поварихи светки

[Fortnite]

Всяко лучше чем сальная банка как у поварихи светки

то есть трахаться со светкой тебе нормально , а как выглядит значит тебя видилите не устраивает ?

Сообщение изменено: Fortnite (25 July 2026 - 12:59)

[Grillmaster]

то есть трахаться со светкой тебе нормально , а как выглядит значит тебя видидите не устраивает ?

За хавчик можно и потерпеть

[Михалы4]

А кто-нибудь на ЖФ знает программу на которой накачался сам Михалыч?

 

Я ленивый, а потому подобрал для себя тренинг из 1 подхода на мышцу.

 

1) Вот тут даже есть этому некое обоснование:

Синтез белка от однократной стимуляции

 

Смотрим на картинку и понимаем, что 1 подход даёт наилучший профит по синтезу белка исходя из пропорции вложения/выхлоп.

То есть лучше сделать 2 тренировки по 1 подходу - чем одну тренировку из 2 подходов.

 

***Картинка: 1 подход vs 3 подхода vs 5 подходов vs 10 подходов vs 20 подходов:

 

2) Ну и отсюда получается, что в идеале надо делать фулбади 6 раз в неделю. Но на практике делать фулбади очень тяжко - и скучно. Поэтому лучше разделить на две тренировки - "тяни/толкай", и их чередовать.

 

3) Опять же, всё время одно и то же делать не будешь - а лучше варьировать повторы. Определяем для себя диапазон: например, от 15 повторений до 5 повт. И вот, начав с 15 - на каждой следующей тренировке чуть накидываешь вес - и повторы, соответственно, от тренировки к тренировке снижаются. Как дошёл до 5 - снова сбрасываешь вес и заходишь на новый круг. Круги крутятся - видуха мутится.

 

Примерно в эту тему программа Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов

Только у него 3 подхода на мышцу.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 July 2026 - 03:37)

[Grillmaster]

Круги крутятся - видуха мутится.

[Мастадонт]

Песики бегают за мастадонтом по всему форуму. Любо дорого

[aaleksdd]

2 неделя 2 тренировка

 

 

 

 

 

Жим лежа 22,5 1 по 20

Жим стоя 22,5 3 по 8

Жим средним хватом 27,5  3 по 12

Французский жим 12,5 1 по 10, 15 2 по 8

 

Заминка

 

 Х-тяга 60 3 по 12

Горизонтальная тяга 40 3 по 12

3 неделя 2 тренировка

 

Жим лежа 25 4 по 12

Жим стоя 20 3 по 10

Жим средним хватом 32,5  3 по 8

Французский жим 12,5 3 по 10

 

Заминка

 

 Х-тяга 60 3 по 15

Горизонтальная тяга 40 3 по 15

[chernokulsky]

в идеале надо делать фулбади 6 раз в неделю

-- если нагрузка будет успевать усваиваться. У меня на старости лет оптимальная нагрузка = один подход за два дня.

[Михаил 111]

-- если нагрузка будет успевать усваиваться. У меня на старости лет оптимальная нагрузка = один подход за два дня.

Коллега по палате, вы кто такой мы в тот раз так и не выяснили вроде говорят что вы тоже к науке имеете отношение.

[sergei-777]

говорят что вы тоже к науке имеете отношение

Да, но с другой стороны науки → он подопытная мышь "профессора" Сергеева (не автора БОССТ)...

[Михаил 111]

Да, но с другой стороны науки → он подопытная мышь "профессора" Сергеева (не автора БОССТ)...

Понял Так и запишем. А то просто какой-то очень интересный персонаж показался мне.