14616 ответов в этой теме

[Сергеев]

Циклики до 40-60 мин в зависимости от уровня тренированности.

О силовиках не скажу.

Неверное утверждение. 60 минут можно находится на пульсе ПАНО, а в анаэробной зоне примерно максимум 20 минут.

Сообщение изменено: Сергеев (16 января 2025 - 06:20)

[neitron]

Так это же зависит от тренированности, от нагрузок, от режима нагрузки.

Я в анаэробную зону вообще никогда не попадаю...

Разве после последнего подхода, во время отдыха, когда кислородный долг восстанавливается. Да и то на секунды.

как узнать тогда в каком пульсе какая моя зона?

 

как вы определяете что попали в анаэробную?

[Сергеев]

а какие у вас  целом результаты были, если не секрет?

 

можете мне подсказать-как тренить что б быстрее пробежать 3 км, 5 км и 10 и вообще на каком пульсе и в какой зоне должны бежаться эти дистанции??

спасибо

Так эти дистанции все анаэробные, но понятно что чем короче дистанция, тем выше скорость и значит пульс. Ты сам пробежав соревновательную дистацию и проанализируешь свой пульс. Но правило примерно такое что на максимальном  пульсе не более 1 минуты желательно, чтобы не загнаться, вот и видно будет какой темп держать чтобы это условие выполнить. Пульс на 3 км в идеале будет расти все 3 км или за одну минуту до финиша выйдет на максимальный. Прошу прощения что вмешался в умный разговор цикликов.

[Сергеев]

как узнать тогда в каком пульсе какая моя зона?

 

как вы определяете что попали в анаэробную?

Я с одним легкоатлетом любителем разработал тест позволяющий определить с гарантией 100% начало анаэробной зоны. Беру гирю 8 кг и рву по 2 минуты с нарастающим темпом. За 2 минуты пульс выходит в горизонт на какую то площадку, допустим 118, потом следующий темп = 125.  Начиная  с какого то темпа пульс не выходит на горизонтальную площадку и начинает неуправляемо расти. Это точка ПАНО, дальше поперло закисление и пульс будет расти, но с разным наклоном в зависимости от интенсивности( темпа). Превысил не добежишь до финиша - сойдешь.

[Виктор С]

Не знаю, не знаю)

Лыжники, велики в крутой подъём 2-3 минуты на пульсе 95-100 ЧССмах.

Дальше уже или подъём заканчивается или падает интенсивность.

Или ошибка или источник сомнительный.

У меня есть другая информация:

Павел Ростовцев:

"Часто задают мне вопрос: "На каком пульсе ведут стрельбу биатлонисты?". Конечно, у каждого спортсмена свои индивидуальные особенности. Режиссер и оператор вчерашней трансляции женской эстафеты в Рупольдинге поймали и показали момент, отвечающий отчасти на этот вопрос. Гонтье Николь (Италия) стреляла стоя на пульсе 188-187 ударов в минуту. Не бежала, а стреляла! Вот с таким уровнем напряжения на огневом рубеже должны справляться сегодня биатлонисты"

Павел Ростовцев: "Часто задают мне.. | Биатлон

 

Знать свои максимумы (или околомаксимумы) пульса полезно. На всякий случай.

Но заморачиваться " красными зонами" пульса нужно тем, что часто или надолго в эти зоны попадает.

Как же раньше тренировались без пульсометров?

[ROM256]

Неверное утверждение. 60 минут можно находится на пульсе ПАНО, а в анаэробной зоне примерно максимум 20 минут.

Ты хоть гугл посмотри))

Какие 20 минут.

Полумарафон бегут в ней лучшие профики.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (16 января 2025 - 06:47)

[neitron]

Я с одним легкоатлетом любителем разработал тест позволяющий определить с гарантией 100% начало анаэробной зоны. Беру гирю 8 кг и рву по 2 минуты с нарастающим темпом. За 2 минуты пульс выходит в горизонт на какую то площадку, допустим 118, потом следующий темп = 125.  Начиная  с какого то темпа пульс не выходит на горизонтальную площадку и начинает неуправляемо расти. Это точка ПАНО, дальше поперло закисление и пульс будет расти, но с разным наклоном в зависимости от интенсивности( темпа). Превысил не добежишь до финиша - сойдешь.

я как-то на дорожке бегал, поставив одну скорость

вот что вышло

Скорость 10 км/ч

1500 метров-пульс 140

1800-146

1900-2000 метров пошел пот

2100-148

Дальше до 150

Через минуту на скорости 5 пульс 110

Через 2 мин после остановки пульс 104

[Сергеев]

Ты хоть гугл посмотри))

Какие 20 минут.

Полумарафон бегут в ней лучшие профики.

Полумарафоны никогда никто не бегал в красной зоне.  Полумарафоны бегут лучшие профики на пульсе ПАНО и его можно выдержать 1 час для хорошо подготовленного бегуна. У них есть лишь кратковременные заходы в красную , обычно в конце дистанции.

[ROM256]

я как-то на дорожке бегал, поставив одну скорость

вот что вышло

Скорость 10 км/ч

1500 метров-пульс 140

1800-146

1900-2000 метров пошел пот

2100-148

Дальше до 150

Через минуту на скорости 5 пульс 110

Через 2 мин после остановки пульс 104

Легко определить.

Беговая дорожка, наклон 1.

Разминка 10 мин на скорости 7 км/час. Легкая растяжка, ускорения.

Старт со скорости 7-8 км/час и каждые 2 минуты увеличиваешь скорость на 1 км/час.

Делаешь отсечки на часах. И так доходишь до предельной скорости, на которой отказ.

Затем смотришь мах пульс. Строишь график скорость, частота пульса. И можно увидеть

точку преломления, когда скорость ещё повышается, а пульс практически нет.

Примерно так)

[Виктор С]

Призываю понизить пульсовую активность в тренировочном дневнике Андрея.

[Сергеев]

я как-то на дорожке бегал, поставив одну скорость

вот что вышло

Скорость 10 км/ч

1500 метров-пульс 140

1800-146

1900-2000 метров пошел пот

2100-148

Дальше до 150

Через минуту на скорости 5 пульс 110

Через 2 мин после остановки пульс 104

Мне в метры неохота пересчитывать я привык как в лаборатории в минутах, потому что в гиревом спорте там тоже все  в минутах. В лаборатории делают постоянную скорость на 2 минуты, потому что это времени достаточно для всех чтобы разогнать пульс до какой то ступени. Далее пульс в горизонте не растет и не снижается. А если через 2 минуты у тебя продолжался рост пульса, то значит ты уже в анаэробе, закисляешся   и потому пульс будет расти до максимального..

Сообщение изменено: Сергеев (16 января 2025 - 07:05)

[ROM256]

Полумарафоны никогда никто не бегал в красной зоне.  Полумарафоны бегут лучшие профики на пульсе ПАНО и его можно выдержать 1 час для хорошо подготовленного бегуна. У них есть лишь кратковременные заходы в красную , обычно в конце дистанции.

Ты путаешь.

Никто о красной не говорит.

Красная это 5 зона 95-100% от ЧСС мах.

А я про оранжевую (анаэробная пороговая) 80-95% от ЧСС мах.

[IDKFA]

Полумарафоны никогда никто не бегал в красной зоне. 

Ну как минимум один бегал, которого я сам видел как реанимировали на Беги герой в Нижнем. Вроде, выжил.
И ещë про нескольких написали.
Только один забег

[renepjd]

Призываю понизить пульсовую активность в тренировочном дневнике Андрея.

тренировок нет какая-то непонятная шняга пошла дневник можно в юмор переносить

[ROM256]

Ну как минимум один бегал, которого я сам видел как реанимировали на Беги герой в Нижнем. Вроде, выжил.
И ещë про нескольких написали.
Только один забег

Как определил, что на мах пульсе?

Товарищ делал тест с газоанализатором и потом врачи просмотрели пульсограмму на телефоне.

Смешно)

Физически и анатомически это невозможно.

Сообщение изменено: ROM256 (16 января 2025 - 07:15)

[neitron]

Легко определить.

Беговая дорожка, наклон 1.

Разминка 10 мин на скорости 7 км/час. Легкая растяжка, ускорения.

Старт со скорости 7-8 км/час и каждые 2 минуты увеличиваешь скорость на 1 км/час.

Делаешь отсечки на часах. И так доходишь до предельной скорости, на которой отказ.

Затем смотришь мах пульс. Строишь график скорость, частота пульса. И можно увидеть

точку преломления, когда скорость ещё повышается, а пульс практически нет.

Примерно так)

это прибор нужен специальный. у меня только часы обычные хуавей

[ROM256]

это прибор нужен специальный. у меня только часы обычные хуавей

Да часы с нагрудным пульсометром.

На хороших беговых дорожках пульсометры идут в комплекте.

На моей в тренажерке есть.

[ROM256]

И ещë про нескольких написали. Только один забег

Я тоже 2 раза за карьеру лежал под капельницей в карете скорой помощи во время марафона.

Но, это же не от превышения нахождения пульса в красной зоне.

А просто тепловой удар, температура была более +35 жары.

Так, что причин множество.

[Сергеев]

Ты путаешь.

Никто о красной не говорит.

Красная это 5 зона 95-100% от ЧСС мах.

А я про оранжевую (анаэробная пороговая) 80-95% от ЧСС мах.

Ну возможно я немного дальтоник и оранжевая и красная рядом. Но вообще строго говоря ПАНО это граница между аэробной и анаэробной и она узкая. Например на пульсе 136 я еще не закисляюсь в аэробной зоне, на пульсе 137 я уже на границе всего до пульса 140 и все далее я в красной и через 10 минут сдыхаю, потому что май максимум не 20 минут, а 10 минут выше порога. Из за плохой подготовки.

[Quartus]

Но вообще строго говоря ПАНО это граница между аэробной и анаэробной и она узкая. Например на пульсе 136 я еще не закисляюсь в аэробной зоне, на пульсе 137 я уже на границе всего до пульса 140 и все далее я в красной и через 10 минут сдыхаю, потому что май максимум не 20 минут, а 10 минут выше порога.

Вроде так и есть ПАНО на картинке:

 

Миниатюры

• 

[George2487]

   По практике применения коллегой Осцидом СОТа. Нужно было решать вопрос с катастрофически малыми рабочими весами. Двумя способами:

 

1) выдерживать НОРМАЛЬНЫЕ паузы отдыха, до 2-х минут;

 

 2) применять циклы ОСТ.

 

 Это не претензии к исполнителю, таковые нах никому не интересны. Анализ по содержанию тренинга. 

 

 Следующее. КБЖУ, которое нахуй, не отменяет элементарный здравый смысл. Неча пинать на систему, если жрал как не в себя. Что по талии было не видно, что переедаешь?

 

  Вот и всё. Предвзятость, переиначивание, поверхностность. Таков и резалт. 

[Виктор С]

Автор темы терпеливый и снисходительный коллега. Но в комментариях участников мало объективности.

А для объективности нужно чаще заглядывать в профиль автора. Динамика силовых однозначно показывает рост. Фото в теме тоже показывают прогресс. Возможно если бы чаще появлялись коллажи «было - стало», то количество скептиков поубавилось бы.

Хотя всегда и везде есть неутомимые и неубиваемые (в виртуальном  смысле) скептики.

[oscid]

   По практике применения коллегой Осцидом СОТа. Нужно было решать вопрос с катастрофически малыми рабочими весами. Двумя способами:

 

1) выдерживать НОРМАЛЬНЫЕ паузы отдыха, до 2-х минут;

 

 2) применять циклы ОСТ.

 

 Это не претензии к исполнителю, таковые нах никому не интересны. Анализ по содержанию тренинга. 

 

 Следующее. КБЖУ, которое нахуй, не отменяет элементарный здравый смысл. Неча пинать на систему, если жрал как не в себя. Что по талии было не видно, что переедаешь?

 

  Вот и всё. Предвзятость, переиначивание, поверхностность. Таков и резалт. 

Я не "ЖРАЛ КАК НЕ В СЕБЯ".  Я жрал забив хуй на КБЖУ и фогерли с лайлом. Как и было сказано авторами ОТ/СОТ неоднократно. Типа КБЖУ для лохов, не надо ничего там ковырятся. Как ешь так и ешь, а ОТ/СОТ уменьшит жировую. 

 

Практика показала, что хрена с два.

 

Поэтому больше я на это не куплюсь.  И никому не советую так делать.

 

По поводу п.2  Какие еще циклы ОСТ,  Была написана Артемом четкая инструкция. Какие веса брать, какие паузы и как прогрессировать. Какие ко мне претензии? Какая еще предвзятость? дадено, сделано. получен результат.  выносливость и талия выросли. объемы мышц уменьшились. эксперимент полезный

 

по крайней мере за 2 месяца переход с силовухи на СОТ даст вот такой эффект. Возможно потом через 5-7 лет с выходом на 160 тонн и все будет иначе. Не знаю. Не планировал столько заниматься СОТ.

Сообщение изменено: oscid (16 января 2025 - 08:07)

[neitron]

Да часы с нагрудным пульсометром.
На хороших беговых дорожках пульсометры идут в комплекте.
На моей в тренажерке есть.

На беговой дорожке он ничего не измеряет, тот за который нужно рукой хвататься
У меня просто часы с пульсометром
Проблема в том, что максимальное увеличение в приложении вот такое

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Я не "ЖРАЛ КАК НЕ В СЕБЯ".  Я жрал забив хуй на КБЖУ и фогерли с лайлом. Как и было сказано авторами ОТ/СОТ неоднократно. Типа КБЖУ для лохов, не надо ничего там ковырятся. Как ешь так и ешь, а ОТ/СОТ уменьшит жировую. 

 

Практика показала, что хрена с два.

 

Поэтому больше я на это не куплюсь.  И никому не советую так делать.

Ты не один такой заблуждавшийся.

В 2013 на силовых интервалках я тоже переоценил возможности тренинга.

При достаточной плотности тренировок и рабочем чсс 150-170 сначала стал даже набирать вес, хотя задача была похудеть.

Только когда снизил стартовую калорийность 3500 до рабочей 2200-2500 получил то, что хотел.

[Сергеев]

Пульсометр должен быть с нагрудным датчиком, все остальные пульсометры лучше выкинуть в мусорку, что бы не засорять голову дезинформацией и не постить ее потом здесь.  В ударе молотком так же нуждаются пульсометры на велотренажерах, элипсоидах и беговых дорожках.

[neitron]

Пульсометр должен быть с нагрудным датчиком, все остальные пульсометры лучше выкинуть в мусорку, что бы не засорять голову дезинформацией и не постить ее потом здесь.  В ударе молотком так же нуждаются пульсометры на велотренажерах, элипсоидах и беговых дорожках.

Показания нагрудного почти не разнятся с часами

[renepjd]

Показания нагрудного почти не разнятся с часами

так Сергеев ветеран
У него наверно песочные часы

[IDKFA]

Пульсометр должен быть с нагрудным датчиком, все остальные пульсометры лучше выкинуть в мусорку, что бы не засорять голову дезинформацией и не постить ее потом здесь. 

Я проверял часы жены, сравнивал с реальным пульсом, измеренным рукой, на нескольких пульсах.
Погрешности считай что нет.
Нагрудный датчик не нужен, если в часах нормальный алгоритм. Он, кстати, не особо сложный, даже не сетевой.
Я, было дело, непосредственно консультировал разработчиков.

[Kaчок]

как вы определяете что попали в анаэробную?

По кислородному долгу.
Но в общем-то у меня часы пишут такое...

Миниатюры

•