103539 ответов в этой теме

[Старичок]

'HeTy_DeHer' писал 15 Фев 2012 - 12:04:

Старичок, ну что значит - очень надо =) Ессно, раз заниматься решил.Сейчас пытаюсь сам вникнуть, но был бы благодарен, если бы ты накидал что-то.

Станок купил уже? Ладно щас прикину.

[Domus]

С чего ты это взял? Отсутствие пост болей еще не означает, что что-то не так )

[HeTy_DeHer]

Старичок, да, тренажер есть. Собственно, есть он уже относительно давно, но нужды большой не было =) А сейчас я чего-то форму хорошо потерял (никогда такого не было), поэтому вот снова расчехлил-собрал.

[Domus]

OneParadise, другое дело)))

[OneParadise]

Domus, Как же как вам не знать - СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ

[Domus]

Да я в курсе что там написано ))) и свое мнение уже выше написал

[OneParadise]

Так Domus, начать первый комплекс или лучше сразу начать со второго? Вроде уже полгода хожу... Только из того что там написано - подтягивания не могу

[Старичок]

HeTy_DeHer,
Держи. Ну то что смог выжать из твоего тренажёра.

Силовой
1. Разминка
2. Жим сидя (от себя), 1х12,1х10,1х8
3. Тяга нижнего блока в наклоне к животу, (широкая рукоять) на ширине плеч, 1х12,1х10,1х8
4. Жим нижнего блока сидя от плеч одной рукой (садишься на стул и нижний блок), ладони внутрь, 1х12,1х10,1х8
5. Тяга нижнего блока к подбородку стоя, хват сверху и средний, 1х12,1х10,1х8
6. Сгибание рук стоя нижний блок, 1х12,1х10,1х8
7. Разгибание рук (трицепс) на верхнем блоке , 1х12,1х10,1х8
Трофический
1. Разминка
2. Выпады с весом в руках (найдёшь тяжесть), 2х12
3. Жим сидя (от себя), 2х12
4. Тяга нижнего блока сидя, узкая рукоять и тяга к животу, 2х12
5. Разводка одной руки (нижний блок) в сторону. Стоя 2х12
6. Подъём на бицепс сидя, с упором в бедро (нижний блок), 2х12
7. Разгибание руки (трицепс) на верхнем блоке, (докупи рукоять) 2х12

Сообщение изменено: Старичок (15 февраля 2012 - 03:23)

[Domus]

Я бы все таки начал с первого... Поделал его пару месяцев и потом перешел ко второму.
Что касается подтягиваний - делай их первым упражнением в том варианте ("опускательном") о котором мы уже говорили

[OneParadise]

Хорошо... Кстати забыл похвалится - 3 подтягивания узким хватом ладонями в себе... Ладонями от себя не получается...

[Domus]

Лиха беда началом

[Старичок]

HeTy_DeHer,
Если 2 раза в неделю, то просто чередуешь первую и вторую. Если 3 дня, то 1,2,1 и так далее.

[OneParadise]

Domus:

Лиха беда началом

Кстати мне из добавок ничего не стоит пить?

[Апостол]

OneParadise:

Кстати мне из добавок ничего не стоит пить?

витрум

[Апостол]

HeTy_DeHer, я б на вашем месте продал сей тренажёр, докупил блинов на гантели, купил турник, гири и лавку и фпирёт... со свободными весами эффективнее будут тренировки! и оборудование будет меньше места занимать... а на тренажёрчике суходрочево имхо, так... кровушку погонять)

[OneParadise]

Апостол, этот http://www.vitrum.ru...m-teenager.html ?

[Domus]

'OneParadise' писал 15 Фев 2012 - 12:38:

Кстати мне из добавок ничего не стоит пить?

Главное - наладь питание. Где смотреть пример - уже знаешь

[OneParadise]

Да тут все пишут про питание... На утро если есть 2-3 домашних куриных яйца норм будет? А так ем, что приготовят.

[Domus]

OneParadise,
Без нормального питания и результаты будут соответтсвующими. Чудес не бывает

[Железякин]

OneParadise:

Новичок Постов: 42 Пол: Мужчина Город: Волгоград Хорошо... Кстати забыл похвалится - 3 подтягивания узким хватом ладонями в себе... Ладонями от себя не получается...

тебе ж сказали поменять хват. и результат на лицо, а то все " что то не так, да не эдак"
слухай умных людей. тут их много ))).

начинать лучше с начала ))). у Любера лучше почитай с какой подготовкой люди в зал приходили ))), тут некотрые и через год не способны это сделать ).

[OneParadise]

Domus,
Вообщем если я ем каждый день мясо, ну там лапши всякие, яйца, гречку.. Ну щи естественно - это нормальное питание?

[Domus]

Честно - не знаю, насколько это питание подходит для тебя. Опять таки надо хотя бы примерно знать сколько в среднем белков / жиров / углеводов ты потребляешь и сколько при этом выходит калорий. Нормы расписаны. Так что считай

[OneParadise]

есть «всего и побольше», налегая, естественно, на белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молоко, орехи) и комплексные углеводы (всевозможные каши); - ну вот так и получается у меня...
Вроде вес растет... Раньше к примеру на спине вообще ничего не было... Теперь когда напрягаю что-то вырисовывается - фото 31 января - http://rghost.ru/36534110

[Железякин]

OneParadise, ну значит ты на верном пути. не сворачивай

[Domus]

Что касается питания... Правильно - всего и побольше - это твой случай. Просто если иметь ориентиры то гораздо легче двигаться в правильном направлении

[OneParadise]

А правда что от прокачки мышц сильно замедляется удар? Как бы мышцы сковываются... Или это бред?

[Milik]

'OneParadise' писал 15 Фев 2012 - 13:46:

А правда что от прокачки мышц сильно замедляется удар? Как бы мышцы сковываются... Или это бред?

На бокс ходил?

[OneParadise]

Нет... Заказал снаряд... Теперь еще подумываю о пневматической груше.

[vikk]

'OneParadise' писал 15 Фев 2012 - 13:46:

А правда что от прокачки мышц сильно замедляется удар? Как бы мышцы сковываются...

канешно Тайсон знаешь, какой скованный был?

[Milik]

'OneParadise' писал 15 Фев 2012 - 14:11:

Нет...

Заметно.