16987 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим гантелей сидя 32х8, 32х7, 32х6

2. Бицепс на наклонной скамье20х10,20х9,20х8

3. Жим сидя для груди в Хамере 120х7, 120х6, 120х4

[donde]

31.03.22

 

1) Приседание - 20 x 12, 30 x 12, 40 x 12, 50 x 12, 60 x 12

чередуя через 60...100 сек с

2) Сгибание ног лежа - 32 x 12, 39 x 12, 46 x 12, 53 x 12, 60 x 12

 

3) Подтягивание нейтр. хватом - 107.5 x 5, x 4, x 4, x 4, x 4

чередуя через 120...160 сек с

4) Жим рыч. наклонный - (10+80) x 6 x 5 подх.

 

5) Сгибание рук со штангой сидя - 40 x 8 x 3 подх.

чередуя через 60...140 сек с

6) Разгибание рук на блоке - 30 x 8 x 3 подх.

Сообщение изменено: donde (31 марта 2022 - 07:41)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 80х10х3, 

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3, 

3. Бицепс с гантелями сидя вертикально с опорой 17,5х10х3, 

4. Брусья с 20 кг. 10,8,7

[T.S.ILAKOV]

30.03.2022
1. Ходьба в ножницы 3 х 40(20 сек паузы)
2. Пресс, скручивания 3 х 20

31.03.2022

1. Подтягивания || хватом, 8 х 10
2. Подтягивания под брусьями у.пр.хв. , ноги наверху,
2 х 15

02.04.2022

1. Хаммер - брусья, 5р., 150кг х 26; 28; 26; 26 (до потери скорости, паузы 5 - 10 мин)
2. Бицепс, молот сидя с упором в бедро, 1р.,
2 * 8кг х 36; 2 х 12кг х 12
3. Махи стоя, 3р., 2 х 14кг х 20
СС
4. Блочный гакк 3 р., 100 кг х 36; 150 х 15
5. Голень там же3р., 100 х 50; 150 х 30
Чередование
6. Пресс, римский стул, 2 х 20
7. Гиперэкстензия 2 * 10 + 15(10кг) + 10

[donde]

07.04.22

 

1) Приседание - 20 x 13, 30 x 13, 40 x 13, 50 x 13, 60 x 13

чередуя с

2) Сгибание ног лежа - 32 x 13, 39 x 13, 46 x 13, 53 x 13, 60 x 13

 

3) Подтягивание нейтр. хватом - 107.9 x 6, x 5, x 4, x 4

чередуя с

4) Жим рыч. наклонный - ( 10 + 82.5 ) x 6 x 4 подх.

 

5) Сгибание рук со штангой сидя - 40 x 9 x 3 подх.

чередуя с

6) Разгибание рук на блоке - 30 x 9 x 3 подх.

[T.S.ILAKOV]

04.04.2022
В разминке горбатая тяга, ротаторы.
Чередование
1. Отжимания от подставки 2р., 2 х 40
2. Австралийские подтягивания 1р., 2 х 30

3. Приседания 1 х 40
4. Болгарские приседания 1 х 25

06.04.2022

1. Жим сидя на грудные в блочном тренажёре, 5р.,
110кг х 10;
Дропп сет
110 х 10 + 90 х 6 + 70 х 6 + 50 х 8
2. Бицепс, молот стоя, 5р.,
Дропп сет
2 * 18кг х 13 + 14 х 6 + 12 х 8 + 8 х 10
Чередование
3. Разгибание ног 4р., 70 х 24; 90 х 10
4. Сгибание ног 2р., 40 х 20; 50 х 10

5. Шраги гантелями, 2р., 2 * 20кг х 60;
2 * 30 х 40
Чередование
6. Пресс, римский стул 2 х 20
7. Гиперэкстензия 5 + 10(10кг) + 10(15кг) + 5(10кг) + 5(5кг + 5;
1 х 20 + 20 сек статика.

[T.S.ILAKOV]

08.04.2022

1. Махи гантелями стоя, 5р.,
Дропп сет
2 * 20 х 8 + 16 х 6 + 12 х 8 + 8 х 12
2. Трицепс блок вниз , /\, 1р., 25 х 36;
Дропп сет
35 х 15 + 25 х 10 + 20 х 12 + 15 х 12
3. Вертикальный блок ш. х. к груди, 1р.,
50 х 36; 75 х 12
4. Горизонт. блок II, 50 х 36; 75 х 12

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х5х5

2. ПШБС 50х10х3

3. Махи стоя 15х10х3,

4. Горизонтальная тяга в Хамере 80х12х2, 80х10

[T.S.ILAKOV]

11.04.2022

1. Жим гантелей в наклоне 30°, 5р.,
2 * 44 кг х 8; 6; 8
2. Бицепс молот стоя 3 р., 2 * 12 х 24;
2 * 20 кг х 10
3. Блочный гакк 4р., 120 х 26; 170 х 10
4. Голень там же, 2р., 120 х 36; 170 х 16
5. Пресс, скручивания 1 х 22
6. Гиперэкстензия, + 20кг х 15

[T.S.ILAKOV]

13.04.2022

1. Вертикальный блок ш. х. 3р., 75 * 2 х 15
2. Горизонт. блок II 1 р, 75 х 15; 90 х 8
3. Пуловер стоя 20 х 15; 35 х 15
4. Махи гантелями стоя 2 р., 2 * 10 кг х 40
5. Нижний кроссовер кик бек 1р., 7,5 х 25; 10 х 16.
6. Сгибание предплечий 16* 2 х25
7. Разгибание предплечий 6 * 2 х15
8. Пресс, локотки, подъём коленей, 2 х 20

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (14 апреля 2022 - 04:54)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х6х2, 90х5х2 

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3, 

3. Бицепс с гантелями на накл. скамье 20х10, 20х7, 20х6

4. Махи стоя 15х12х3

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х6х2, 105х5

2. ПШБС 55х8х3

3. Махи стоя 17,5х10х3,

4. Горизонтальная тяга в Хамере 90х8х3, 

5. Брусья с 20кг. 10,7,7

[T.S.ILAKOV]

15.04.2022
(Лёгкая)

1. Отжимания от пола ноги на Н 40 см, 2 р.,
2 х 20
2. Австралийские подтягивания 1р.,
2 х 15
3. Приседания 2 х 40
4. Приседания стоя на одном колене 1 х 20
5. Пресс, скручивания 2 х 20

17.04.2022

Велосипед 20 км, легко.

18.04.2022

1. Отжимания на брусьях с живым весом, 4р.,
+ 25 кг * 5 х 20 (до потери скорости, 3 - 5 мин паузы)
2. Подтягивания 2 р., 15 х 2 пвтр. ( паузы 30 +/- сек)
3. Приседания стоя на одном колене 2 х 20 ( 40 сек паузы)
4. Пресс, скручивания 3 х 20 ( 30 сек паузы)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (19 апреля 2022 - 09:34)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим гантелей сидя 32х8, 32х5х3,

2. Тяга гантелей лежа 32х10х3, 

3. Жим сидя для груди в Хамере 120х6, 120х4, 100х6

2. Бицепс на наклонной скамье20х10,20х8,20х6

 

[T.S.ILAKOV]

21.04.2022

1. Пресс, скручивания 1 х 20
2. Гиперэкстензия ,
10 + 10 (10кг) + 10 (20 кг) + 5 (10 кг) + 5
3. Тяга гантели в наклоне, 5 р.,
2 х 50 кг * 5 х 8 ( 2 - 3 мин паузы)
4. Махи в сторону о. р., нижний кроссовер, 1 р.,
5 х 24; 7,5 х 15 (1,5 мин пауза)
5. Трицепс, в. блок, вниз, V рукоятка, 1р.,
20 х 36; 30 х 15 (1, 5 мин пауза)
6. Ходьба в ножницы, 1р., 2 х 40 (30 сек пауза)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 70х15,70х13,70х10

2.  Горизонтальная тяга в Хамере 70х15х2, 70х10

3. Протяжка до груди ср. хватом 40х15х3

4. Бицепс с гантелями сидя с упором 15х12, 15х10, 15х8

[T.S.ILAKOV]

23.04.2022

1. Жим, хаммер, / \ рукоятки/6, 5р.,
140 кг * 5 х 5
2. Гантель на бицепс, сидя с упором в бедро + молот там же, 3р., 8 х 30 + 6; 14 х 10 + 2
Трисет
3. Сгибание ног 1р., 30 х 36; 45 х 8
4. Разгибание ног, 1р., 50 х 30 + 6 ; 90 х 8
5. Разведение верх. кроссовера на з. дельту лёжа, 1 р., 2 * 5 х 40; 2 * 10 х 10 + 10 ( локтями)


6. Пресс, скручивания 1 х 20
7. Гиперэкстензия, 1 х 20

Туда - обратно на велосипеде.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (23 апреля 2022 - 09:37)

[T.S.ILAKOV]

26.04.2022

1. Отжимания на брусьях, прикидка, 5р.,
+ 24 кг х 26 ( недоволен, а на видео вообще швах, дохрена повторений под вопросом)
2. Горизонт. блок, тяга ll ш. х., 2 р., 70 * 5 х 10
3. Махи стоя, 3р., 2 * 14кг х 24; 2 * 18 х12

27.04.2022

Велосипед, 25 км, легко

28.04.2022

1. Хаммер жим /\(6) ; 6 р., 150кг * 4 х 5
2. Бицепс молот стоя, 3 р., 2 * 12 кг х 26; 2 * 20 х 12
Сс
3. Блочный Гакк, 3 р., 110 х 30; 170 х 12
4. Голень там же, 2р., 110 х 32; 170 х 15

5. Пресс, скручивания 1 х 20
6. Гиперэкстензия 10 + 15 (10 кг) + 5

[Седьмой]

Сегодня решился пройтись в жиме, посл раз около месяца назад было 160, ниже 175 и не сказать, что предел, дальше уже решил не рисковать, чтобы не смазать впечатление, прибавка за месяц +15, личный рекорд, в былые времена максимум 170 жал, Суровецкий рулит

https://youtube.com/...c?feature=share

[aid]

Сегодня решился пройтись в жиме, посл раз около месяца назад было 160, ниже 175 и не сказать, что предел, дальше уже решил не рисковать, чтобы не смазать впечатление, прибавка за месяц +15, личный рекорд, в былые времена максимум 170 жал, Суровецкий рулит

https://youtube.com/...c?feature=share

Кажется, был запас при исполнении в касание.

[Седьмой]

Сегодня прошёлся в приседе/тяге, около месяца назад решил взять один из циклов Суровецкого, максимумы были 240/250, в итоге по 10 в каждом движении прибавил + в жиме так вообще 15, как по мне хорошая прибавка за столь короткий срок и запас есть, не хочу пока форсировать. Единственное, тяга пока расстраивает, всегда было сильное движение, и если присед с жимом уже догнал и даже перегнал свои лучшие былые результаты, то тяга ещё далека от лучших времён ((

 

крайние движения присед 250, тяга 260

 

https://youtube.com/...I?feature=share

 

https://youtube.com/...I?feature=share

 

[beylbom]

Дим, полуприсед вышел

Тяга класс, четко, красиво.

Сообщение изменено: beylbom (02 мая 2022 - 05:39)

[Fortnite]

Тоже с этого ракурса показалось что не досел

[Седьмой]

Дим, полуприсед вышел
Тяга класс, четко, красиво.

Углы - моя боль, есть такое, голова не пускает(( ну не полуприсед, канеш, но с доседом есть трабл

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Седьмой (02 мая 2022 - 08:34)

[medvedm61]

Тяга класс, четко, красиво.

Всё спиной . Или всегда так было , давно уже не видел .

[Седьмой]

Всё спиной . Или всегда так было , давно уже не видел .

Всегда так тянул

[Седьмой]

Это 15-Ый год, 290 здесь

 

 

Сообщение изменено: Седьмой (02 мая 2022 - 10:07)

[T.S.ILAKOV]

Было 2 лëгких тренировки.

Третья.
Интервалка, паузы везде 20 сек
03.05.2022

1. Пресс, скручивания ,1 х 25
2. Гиперэкстензия, 10 + 10(20кг) + 10
3. Тренажёр на грудь блочный, 2 р., 70 кг * 4 х 10
4. Брусья, (св.в.) 4 х 10
5. Блочный Гакк, 2 р., 100 * 4 х 10
6. Вертикальный блок, тяга с. х. , 1р., 60 * 4 х 10

Тренировка менее 15 мин, пульс в районе 140 +/-

[T.S.ILAKOV]

05.05.2022

Улица, интервалка.

1. Отжимания на брусьях 5 х 15 ( 20 сек паузы)
2. Отжимания на подставках от пола с. х. 3 х 12 (20 сек паузы)
3. Подтягивания ll хватом 5 х 6 ( 30 сек паузы)
4. Ходьба в ножницы 3 х 30 шагов ( 30 сек паузы)

Время основной тренировки 11 мин, пульс 150

[T.S.ILAKOV]

09.05.2022

Интервалка.
1. Тренажер на грудь блочный
2 р., 70 * 4 х 11 (20 сек паузы)
2. Брусья, 4 х 12 ( 20 сек паузы)
3. Отжимания от подставок 2 х 15 (20 сек паузы)
4. Вертикальный блок тяга об. ср. хватит 1р.,
55 * 4 х 12 ( 20 сек паузы)
5. Горизонт. блок ll , 55 * 4 х 12 (20 сек паузы)
6. Блочный гакк, 2р., 110 * 5 х 12 (20 сек паузы)

Пульс 140 уд/мин, время 23 мин ( с разминочными)

Пауза 10 минут.
7. Гиперэкстензия 10 + 5 (10кг) + 5(20кг) + 5(10кг) + 5
8. Пресс, скручивания 1 х 20

10.05.2022
1. Голень, стоя на двух ногах на ступени 1 х 100
2. На одной ноге 1 х 15 ( на каждой)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (10 мая 2022 - 07:47)