349875 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Что сейчас скажете? Почему отказались от ХСТ в пользу Макдональда?

я уже не помню

с первого круга я собрал хорошую прибавку силовых

со второго-меньше

 

полагаю ушёл искать чтото новое

[aid]

Да ты наглец, как я погляжу)))

Лепи коллажи со своими невбубеными качками-хстэшниками! Можешь и с собой 

Давай, Рихад, с этой: http://forum.steelfa...ttach_id=484722

А почему?

Нафиг, не хочу больше сотки весить.

[aid]

Экономичный? Это что-то новое

Ну ты же сам говорил - мол за то же время тренировались меньше - деконды

Спасибо По 4-точечному 10.03% (для 34-летнего), по 7-точечному 10.24% (подлопаточную гадал как 12мм). Все из-за 16мм и 12мм на животе
http://www.linear-so...com/online.html

aid, он по правилам этой темы эхист

Супердрол, еще что-то.

Правда говорит так и остался маленьким, а в последующие годы много прибавил.

Я не про этого, я про мощного.

aid, еще до диеты, особо я за весами не гнался А паренек чист? Против нормативов не попишешь.

Но рости ты хотел, так что не лукавь! И за весами ты гнался - поднимал больше, чем сейчас, и в жимах и в приседах.

Чист или нет - не знаю. Яркий пример, когда человек сильнее, чем выглядит.

Против нормативов попишешь, т.к. единственные законные нормативы - ИПФовские, а не эта лажа, дискредетирующая спортивные звания. Кстати, в этом АВПЦ берут у всех круглый год пробы?

[rihad]

Ну ты же сам говорил - мол за то же время тренировались меньше - деконды

Можно и так рассматривать, что не должно быть у некоторых достигших чего-то людей особой паники по поводу длительной отлучки от зала когда уезжаешь в отпуск, все к лучшему.
Но у СД основной смысл быстрее дойти из точки А в точку Б.

Я не про этого, я про мощного.

Totentanz с 288кг (эхо-химик), Jester 260 (чист) причем за год поднял со 150.

Но рости ты хотел, так что не лукавь! И за весами ты гнался - поднимал больше, чем сейчас, и в жимах и в приседах.

Чисто новые максы (на 2.5-5 кг) каждый цикл, как завещано. Но не унывал если что-то не получалось, просто оставлял тот же вес на еще один цикл. Признаю я долгое время надеялся что мясо не напрямую связано с силой и что можно достичь ген. предела в мясе без необходимости достигать ген. предела в силе. Да и до сих пор нотки сомнения есть Ведь есть же (химики) профи билдеры менее сильные, чем профи лифтеры, но более развитые даже в ключевых для лифетров мышцах.

Против нормативов попишешь, т.к. единственные законные нормативы - ИПФовские, а не эта лажа, дискредетирующая спортивные звания. Кстати, в этом АВПЦ берут у всех круглый год пробы?

Вы точно говорите что сами АВПЦ нормативы дискредитируют звания, а не химики под видом аматеуров?
Представьте что химии не существует, нормативы вполне разумные, не?

[sereje4ka]

Правда говорит так и остался маленьким, а в последующие годы много прибавил.

 

Какая разница каким остался после курса, если количество ядер уже увеличил!

 

По правилам темы ты можешь не качаться и ставить тесто по 1гр в неделю, а потом через много лет стать как шварц на эхе количества ядер

Сообщение изменено: sereje4ka (30 августа 2014 - 04:01)

[aid]

1. Можно и так рассматривать, что не должно быть у некоторых достигших чего-то людей особой паники по поводу длительной отлучки от зала когда уезжаешь в отпуск, все к лучшему.
2. Но у СД основной смысл быстрее дойти из точки А в точку Б.

3.Totentanz с 288кг (эхо-химик), Jester 260 (чист) причем за год поднял со 150.

Чисто новые максы (на 2.5-5 кг) каждый цикл, как завещано. Но не унывал если что-то не получалось, просто оставлял тот же вес на еще один цикл.

4. Вы точно говорите что сами АВПЦ нормативы дискредитируют звания, а не химики под видом аматеуров?
Представьте что химии не существует, нормативы вполне разумные, не?

1. Ну так это плюс, конечно.

2. Смысл - это хорошо, но доказательств нет. С другой стороны ты писал, что никуда не торопишься.

3. Толеранц при этом спереди сверху выглядит не мощно, Джестера не видел. Ты писал про какого-то химика, занимавшегося по ХСТ до 8 повторов.

4. Ну так в АВПЦ, наверно, такие же химики, как в ИПФ, а нормативы низкие.

Да и без химии нормативы слабенькие.

[OldBoy]

Против нормативов не попишешь.

Против таких - еще как. Это не нормативы, а хрен знает что для привлечения желающих получить "звание".

 

А почему?

Потому что будет один жир.

[rihad]

Итак прога на следующий цикл (с 8-го сентября):
1. Присед
Сначала 2 недели вверх по 15 повторов
45х15, 50х15, 55х15, 60х15, 65х15, 70х15
Потом 2 недели до 10ПМ:
65х10х2, 70х10х2, 75х10, 80х10, 85х10, 90х10
Следующие 2 недели продолжаю 90х10 стараясь сделать больше раз, тогда +2.5кг.

До параллели или чуть ниже, вот здесь есть мой присед 90х8 технику оставлю такой же, за весами меняя технику гнаться не буду.

Spoiler

2. Наклонный жим лежа: 40х10х3, 45х10х3, 50х10х3, 55х10х3, 60х10х3, 65х10х3 еще 4 недели продолжаю этот вес пока не смогу сделать все 3 сета по 10, тогда +2.5кг и т.д.
3. Сгибания ног: Первые 2 недели: 4х15, 5х15, 6х15, 7х15, 8х15, 8х15. Вторые 2 недели: 6х10х2, 7х10х2, 8х10х2, 9х10, 10х10, 11х10 и еще 2 недели продолжаю этот вес или иду выше если сделаю больше раз
4а. Подтягивания (чередуя с греблей): Первые 2 недели: (тяга к груди) 42х10, (тяга к груди) 48х10, 10х2 Вторые 2 недели: прибавляю к поясу по +2.5кг и оставляю пока не сделаю 10х2.
4б. Гребля (чередуя с подтягиваниями): Первые 2 недели: 54х10х2, 60х10х2, 66х10х2 и продолжаю еще 4 недели прибавляя когда возможно с целью делать 10х2.
5. Тяга гантели в наклоне: Первые 2 недели: 17.5x10, 20x10, 22.5x10, 25x10, 27.5x10, 30x10 и продолжаю еще 4 недели прибавляя вес когда возможно с целью делать 10 раз.
6. Тяга с ограничителей с уровня на 2-3см ниже колен: Первые 2 недели: 85х15, 95х15, 105х15, 115х15, 125х15, 135х15. Вторые 2 недели: 142х10, 150х10, 157х10, 165х10, 172х10, 180х10. Третьи 2 недели: (сверху вниз) 182х10, 185х10, 187х10, 190х10, 192х10, 195х10
7. Шраги: повышение на 5кг каждую треню все 6 недель: 40-120х15, и последняя 122х15
8. ПШНБ: 27х10, 30х10, 32х10, 35х10, 37х10, 40х10 и и продолжаю еще 4 недели прибавляя вес когда возможно с целью делать 10 раз.
9. Подъем на носки: Первые 2 недели: 48х15, 54х15, 60х15, 66х15, 72х15, 78х15. Вторые 2 недели: 84х12, 89х12, 94х12, 99х12, 104х12, 109х12. Третьи 2 недели: 114х10 и продолжаю этот вес прибавляя когда возможно
10. Жим Арнольда сидя: 5х10, 7.5х10, 10х10, 12.5х10, 15х10, 17.5х10.
10б. Армейский жим штанги стоя с груди (Недели 3-6): 40х10 и прибавляя по 2.5кг с целью делать 10 раз.
11. Гиперэкстензии с гантелями: 5х15, 10х15, 15х15, 20х15, 25х15, 30х15. Недели 3-4: 32х15, 35х15, 37.5х15, 40х15, 42.5х15, 45х15. Недели 5-6: 47.5х15, 50х15, 52.5х15, 55х15, 57.5х15, 60х15.
12. Жим штанги в Смите сидя, до груди: 30х10, 32х10, 35х10, 37х10, 40х10, 42х10 и продолжаю 4 недели повышая когда возможно с целью сделать 10 раз.
13. Махи в наклоне на задние дельты: 5х10, 5х10, 7.5х10, 7.5х10, 10х10, 10х10 и продолжаю 4 недели повышая когда возможно с целью сделать 10 раз.

Против таких - еще как. Это не нормативы, а хрен знает что для привлечения желающих получить "звание".

Вы тоже считаете что даже без химии нормативы слабенькие?

[Мозголомная Брага]

В жопу нормативы.

Жать лежа два своих веса, тянуть три, толкать стоя полтора- вот нормальные нормативы.

Стал толще в мясе- изволь кг на штанге прибавлять.

[rihad]

Джестера не видел.

Его кажется никто не видел

Ты писал про какого-то химика, занимавшегося по ХСТ до 8 повторов.

Boris Kleine, это его тушка на сайте не обновляющемся с 2002 г.
http://hypertrophysp.../hst_index.html
Гугл.

Guys Like Millard and Boris (click the HST tab above) have adjusted there training pretty
much as I suggested above. They will start with 15s or 12s, and increase the weight each
workout until they either hit their 5s, or stop because the weight is not safe to use anymore.
Both Millard and Boris, independent from one another, found that they needed to stop
increasing the weight beyond their 8 rep max for safety.

Т.е. у них веса настолько огромные что тяжелее 8ПМ не шли.

[Архимед]

В жопу нормативы.

Жать лежа два своих веса, тянуть три, толкать стоя полтора- вот нормальные нормативы.

Стал толще в мясе- изволь кг на штанге прибавлять.

Это для сверходарённых и химарей. Для натуралиссимуса достаточно полтора своих веса лёжа жать, свой вес стоя, два своих приседать и 2,5 тянуть... И это будет очень круто.

[OldBoy]

Рихад, не помню спрашивал ли - а ты не пробовал не тянуть все тело сразу, а делать акцент на нескольких мышечных группах?

 

Вы тоже считаете что даже без химии нормативы слабенькие?

Да, однозначно. По крайней мере в тяге. МС это должно быть уже труднодостижимое звание! МСМК - только для одаренных, полностью сконцентрировавшихся на спорте людей.

[rihad]

Жать лежа два своих веса, тянуть три, толкать стоя полтора- вот нормальные нормативы.

А разве не 1.5 для жима, 2 для приседа и 2.5 для тяги? Или это рабочие веса а ваши синглы?

[Мозголомная Брага]

Это для сверходарённых и химарей. Для натуралиссимуса достаточно полтора своих веса лёжа жать, свой вес стоя, два своих приседать и 2,5 тянуть... И это будет очень круто.

Да, тоже неплохо

[rihad]

Рихад, не помню спрашивал ли - а ты не пробовал не тянуть все тело сразу, а делать акцент на нескольких мышечных группах?

Не хочу, параноя Пусть медленно, но все сразу. И без того мышцам ног я не уделяю достаточно внимания, а им оптимально во второй половине 30-60 КПШ. Так и так специализация на верх.

[Мозголомная Брага]

А разве не 1.5 для жима, 2 для приседа и 2.5 для тяги?

я про синглы говорю.

1,5 для жима это вообще рабочий вес на 6-8 повторов должен быть

[Dimik]

Димик, не помню, спрашивал или нет, но ты что - с 10 лет с железом качаешься?

Да в 10 лет очень активно турники, жал гантельки, гирьки, делал себе штанги из них итд в 12 лет норм разборные гантелики получил и шпарил по книжке "гантельная гимнастика" Пустовойта...в 15 лет штангу получил...штангой и гантелями этими и по сей день тренюсь

[rihad]

Dimik, это уже читинг - пользоваться повышенной гормоналкой и функцией роста

[OldBoy]

Не хочу, параноя

Боишься что что-то сдуется? Зачем тебе вообще ноги - и так немаленькие.

[rihad]

OldBoy, нет, не хочу лишать внимания какие-то видимые части тела. Довольно многие на больших весах сокращают проги, например тот же Jester, делая в малом объеме компаундные упры вроде тяг, жимов, подтягиваний, они работают на веса. Мне больше нравится в бб-режиме по всему телу. На ноги и у меня и так немного: пару сетов приседа, 1 сгибания ног, и 1 тяга с ограничителей, 1 икры, 1 гиперэкстензии. Присед будет 1 сет, так что станет еще меньше.

Сообщение изменено: rihad (30 августа 2014 - 05:29)

[Dimik]

Dimik, это уже читинг - пользоваться повышенной гормоналкой и функцией роста

Да ну, я не верю в читинг я занимался не чтоб стать больше всех, а чтоб догнать в развитии, т.к. отставал от нетренирующихся в своей дохлости

[aid]

Dimik, это уже читинг - пользоваться повышенной гормоналкой и функцией роста

А тренироваться по самой оптимальной системе в мире - разве не читинг?

OldBoy, нет, не хочу лишать внимания какие-то видимые части тела.

В каком смысле видимые? Какие тогда невидимые?

Сообщение изменено: aid (30 августа 2014 - 05:55)

[rihad]

aid, хотя бы внутренняя тазобедренная, языковая

[aid]

aid, хотя бы внутренняя тазобедренная, языковая

А что - их кто-то тренирует в тренажерном зале? Зачем вообще такое уточнение понадобилось?

[rihad]

А что - их кто-то тренирует в тренажерном зале?

Тазобедренную - вполне. Это те самые сгибания в тазобедренном суставе на римском стуле, выдаваемые за кранчи.

[aid]

А ты пресс и трицепс тренируешь?

[aid]

Тазобедренную - вполне. Это те самые сгибания в тазобедренном суставе на римском стуле, выдаваемые за кранчи.

Ты имеешь в виду подвздошно-поясничную?

[rihad]

aid, пресс - присед, тяга и наклонные отжимания дома - за глаза. Трицепс в жимовых, прицельно - нет. Но и жимовых у меня не мало будет, 50 КПШ Жим лежа 30, армейский 10, смит 10. Как и трицепс.

Ты имеешь в виду подвздошно-поясничную?

Ага, примерно Которая сгибает в тазу. Люди думают что тренируют пресс. Нет, ну пресс конечно статику тоже терпит, но движение совершает именно она, внутренняя мышца. У реальных кранчей очень малая амплитуда движения - скручиваешься в животе без участия тазобедренного сустава.

[sereje4ka]

Рихад, что думаешь о тренинге на нестабильных поверхностях? Босу и тд?

Спрашиваю серьезно

[rihad]

sereje4ka, впервые слышу, поискал, эта причудливая аэробика совсем далековата от тренинга на гипертрофию, даже косвенно. Я бы еще понял foam rolling какой-нибудь для восстановления (не использую).

Сообщение изменено: rihad (30 августа 2014 - 06:38)