103539 ответов в этой теме

[Железякин]

Повороты со штангой сидя на скамье 5х12 а вот это чудное упражнение оно вообще зачем ? со штангой то ...

[Fini$her]

Железякин:

Повороты со штангой сидя на скамье 5х12 а вот это чудное упражнение оно вообще зачем ? со штангой то ...

испытание позвоночника на кручение))у нас такие испытания в универе были только с металлом))

[Железякин]

Fini$her, это то то я подозревал, но интересно же чего люди ждут )).

[fromthere]

Привет всем! Вот и я наконец-то пришел к спортзалу. По жизни я всегда был худой дрищ. Не сказать, что полный, несмотря на маленький вес плечи широкие, поэтому вещи сидели нормально, но футболку лишний раз я старался не снимать. В детстве быстро вытянулся кости узкие. Рост 183. Всегда хотел набрать массы, но сколько не начинал заниматься никак не мог этого сделать. Жира в организме вообще ни капли не было. Отжимался по сотне раз, на турнике висел и подтягивался тоже занимался коньками. В качалку начинал ходить несколько раз но бросал, тк результатов не было. Ел нормально. Мышцы только округлялись, но масса не перла, думал что так и помру дрищем. Сейчас мне стукнуло уже 28 и заметил, что от "спокойной" жизни на пузе ниже пупа стала появлятся жировая складка, которой в жизни никогда не было. Сначала, нравилось, но потом, понял, что со временем это будет смотреться ужасно! На худощавом теле пузень. В середине ноября записался в спортзал. Тренер составил программу один месяц на все тело, причем только на тренажерах!!! Полтора месяца 3 раза в неделю я отзанимался по этой как я понял лишь потом "убогой" программе. Потом тренер дал мне на месяц двойной сплит причем тоже базовых упражнений там не было. Про них я узнал лишь месяц спустя когда полез в интернет самообразовываться. И понял что потерял 2 месяца на бессмысленные тренажеры. Поставил себе цель набор массы. Сейчас я 71кг. Составил себе программу сам. 3х дневный сплит

1 день (спина бицепс)
Становая
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания широким хватом
Штанга на бицепс
Пресс: кранч или лежа в роллере

2 день (ноги трицепс)
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Жим лежа узким хватом
Тяну вниз хомуты на блочном тренажере на трицепс (не знаю как правильно называется это упражнение)
Пресс

3 день (грудь плечи)
Жим лежа
Армейский жим сидя
Отжимания на брусьях
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Пресс

Есть несколько вопросов. Как вам эта программа? В день прокачки груди и плечей на отжимания на брусьях после 2х вариантов жима у меня просто нет сил. Есть ли смысл отжимания на брусьях делать в день когда качаешь ноги и трицепс? При отжиманиях я стараюсь наклониться вперед максимально прокачивая грудь, но трицепс после них все равно болит сильно. После становой "болит" только поджопник, хотя по идее должна качаться спина. Что я делаю не так? У меня руки длинные читал что можно делать становую не сгибая ног, но при этом увеличивается вероятность травм. Что делать чтобы убрать жировую складку под пузом. 4 кубика у меня видно, но остальные 2 заплыли. Это не сильно напрягает. К тому же главная цель набрать массу, но жирок в пузе не охота откладывать. Поэтому качаю прес 3 сета до отказа каждую тренировку, есть ли вообще смысл в этом? Т.к. убрать жир и набрать массу понятия противоположные? Перед каждой тренировкой делаю разминку 10 минут, на веле или "лыжах" по приборам сжигаю 500-600ккал. Надо ли делать такую разминку, если цель работа на массу? Уже набрал овсянки и рисовых каш, чтобы наедаться на работе в перерыве между обедом и ужином. Понял все мои ошибки "молодости", что походу я не жрал нифига, вот и масса не перла или метаболизм был очень быстрые. Надеюсь сейчас наверстать упущеное, по крайней мере попытаюсь.
Заранее спасибо. Пишу сюда, т.к. тренера у меня в зале как оказалось не совсем компетентные. Немецкий МакФит самая популярная фитнес студия тут если кто можт знает. Там в их программках на стенде становой и присяда вообще нет! Я ни разу не видел, чтобы кто-то при мне присядал. Один раз всего видел чела, который становую делал. В основном все жмут лежа. 80% только на тренажерах сидят.

[Domus]

программа неплоха, о с учетом стажа я бы начал с фулбади или двухдневного сплита

[vikk]

'fromthere' писал 15 Фев 2012 - 10:36:

После становой "болит" только поджопник, хотя по идее должна качаться спина. Что я делаю не так? У меня руки длинные читал что можно делать становую не сгибая ног, но при этом увеличивается вероятность травм.

к вопросу, нужна ли становая новичкам..

[Fini$her]

fromthere:

причем тоже базовых упражнений там не было. Про них я узнал лишь месяц спустя когда полез в интернет самообразовываться

чуток не досамообразовались, базовые упражнения включили, хорошо, но сплит, как верно подметил домус не для вашего стажа, фулбади в помощь!

[Fini$her]

fromthere:

читал что можно делать становую не сгибая ног

это уже тяга на прямых ногах, и совсем другая история

fromthere:

но жирок в пузе не охота откладывать. Поэтому качаю прес

нет здесь связи, диета в помощь

[Milik]

'fromthere' писал 15 Фев 2012 - 10:36:

Тренер составил программу один месяц на все тело, причем только на тренажерах!!! Полтора месяца 3 раза в неделю я отзанимался по этой как я понял лишь потом "убогой" программе. Потом тренер дал мне на месяц двойной сплит причем тоже базовых упражнений там не было. Про них я узнал лишь месяц спустя когда полез в интернет самообразовываться. И понял что потерял 2 месяца на бессмысленные тренажеры. Поставил себе цель набор массы. Сейчас я 71кг. Составил себе программу сам.

Почему перестал заниматся с тренером по его программе?

'fromthere' писал 15 Фев 2012 - 10:36:

3х дневный сплит

1 день (спина бицепс)
Становая
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания широким хватом
Штанга на бицепс
Пресс: кранч или лежа в роллере

2 день (ноги трицепс)
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Жим лежа узким хватом
Тяну вниз хомуты на блочном тренажере на трицепс (не знаю как правильно называется это упражнение)
Пресс

3 день (грудь плечи)
Жим лежа
Армейский жим сидя
Отжимания на брусьях
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Пресс

Количество подходов и повторов в них?

'fromthere' писал 15 Фев 2012 - 10:36:

Есть несколько вопросов. Как вам эта программа? В день прокачки груди и плечей на отжимания на брусьях после 2х вариантов жима у меня просто нет сил.

Пока не поняно.

'fromthere' писал 15 Фев 2012 - 10:36:

После становой "болит" только поджопник, хотя по идее должна качаться спина.

Становая как раз и прорабатывает мышцы ног и жопы в частности. На спину идет нагрузка лишь на розгибатели позвоночника и трапецию.

Дальше надоело читать, слишком много букв)))

[HeTy_DeHer]

Правила упорно утверждают, что все подобные вопросы обсасывались, и не стоит создавать новую тему с тем же самым, поэтому спрошу здесь =)
О себе 185/90/23. Бодибилдингом и чем-то подобным никогда не интересовался, но в последнее время как-то себя совсем запустил, поэтому решил начать занятия. В связи с особенностями работы в спортзал записаться не могу, попробую дома заниматься, тем более что никаких сверхъестественных целей перед собой не ставлю. Итак, что надо: подкачать руки/плечи, согнать пивной животик без увеличения собственного веса (ибо он у меня уже итак перебор для моей работы). Что есть: гантели разборные, тренажер силовой (типа такого - http://www.plazaspor...1848/2060/2066/ , со скамьей). Штанги нет - во-первых толком с ней дома не развернешься (уронить её на плазму или на компьютер я буду не рад), а во-вторых боюсь без присмотра знающих людей и без техники нанести вред организму.

Что касается поиска по форуму, куда меня сейчас отправят. Прилепленные ссылки и несколько первых страниц я прочитал. Все готовые программы подразумевают работу со штангой или спец тренажерами. Как бы это заменить?

Насчёт диеты тоже вопрос. Обязательно ли создавать какую-то строгую (без удовольствия от еды=), или можно ограничится отказом от излишеств (жирное, мучное, алкоголь и т.д.)?

ps. надеюсь не забаните сразу )

а, да. Вот ещё. Сейчас я в сезонном отпуске, и могу заниматься хоть 24/7. Но это на ближайшие месяц - полтора. Имеет смысл составлять программу под мой обычный график (дня 2-3 в неделю), или, пока есть время, позаниматься поактивней, потом скорректировать?

Сообщение изменено: HeTy_DeHer (15 февраля 2012 - 02:15)

[Апостол]

я кстати чё подумал... почему народ так на сплиты падок?... чёт напрашивается, что нынешнему поколению ПиСишному, просто тяжело выдержать физическую нагрузку на всё тело, в процессе тренировки наступает упадок сил и общая заёбанность (проститё)... сужу из постов тех кто пишет что не может подтянуться, отжаться со своим весом... пральна Любер рекомендовал таким ОФП со своим весом месяц-два!!!... пля, лень людская безгранична, как и глупость... и Вселенная)

[Domus]

HeTy_DeHer,
не знаю, смотрел ты или нет эту тему, но в ней есть неплохой пост для тебя
http://forum.steelfa...dpost&p=2115594

[Апостол]

HeTy_DeHer, а тут смотрели? ваш случай) http://forum.steelfa...dpost&p=2115594

[Domus]

Апостол,,
а я первый ))))

[Апостол]

Domus,дуплет))

Domus:

а я первый )

ну тыж у нас кто? а я кто?))

[Domus]

Апостол:

а я кто?))

ну как бы автор поста, на который ссылка )))

[vikk]

HeTy_DeHer,

иди в зал сейчас, изучи вопрос, что и как можно делать с гантелями/собственным весом.
в дальнейшем постарайся предусмотреть вариант - один раз ( на выходных, скажем) в зале, 2-3 раза дома.

[HeTy_DeHer]

Domus, Апостол, Да, смотрел конечно. Мой вопрос не в том, какие упражнения можно делать, а в том, какие нужно, а, главное, в каком количестве, с какой интенсивностью и как часто (да ещё с учетом моих целей). У меня нет понимания, как составляются эти программы в принципе.

Сообщение изменено: HeTy_DeHer (15 февраля 2012 - 02:22)

[HeTy_DeHer]

vikk, нет, зал для меня не вариант. Работа у меня физическая, с постоянным насилием над организмом - т.е. заниматься после работы я не буду, это даже не обсуждается (иногда даже в душ не дохожу, чего уж тут про физ. упражнения говорить). А 2-3 дня в неделю, что я написал - это не выходные, это те дни, когда я смогу выделить несколько часов на тренировку, выходных у меня практически нет. С таким подходом записываться в зал не вижу смысла. Вот про вариант сейчас, пока есть время, уже думал обратиться к какому-нибудь тренеру, чтобы накидал под меня программу. Возможно, так и сделаю. Но пока сам вопрос помониторить решил =)

[Domus]

HeTy_DeHer:

какие нужно, а, главное, в каком количестве, с какой интенсивностью и как часто (да ещё с учетом моих целей). У меня нет понимания, как составляются эти программы в принципе.

А это весьма доходчиво расписано в посте Тренинг в АЗАХ по первой ссылке.

также в этой же теме есть информация о литературе которую стоит прочитать новичкам.

[vikk]

'HeTy_DeHer' писал 15 Фев 2012 - 11:28:

Вот про вариант сейчас, пока есть время, уже думал обратиться к какому-нибудь тренеру, чтобы накидал под меня программу. Возможно, так и сделаю. Но пока сам вопрос помониторить решил =)

я и говорю - иди в зал ( всмысле, сейчас, на ближайший месяц-полтора) - чтобы на месте изучить вопрос:

'HeTy_DeHer' писал 15 Фев 2012 - 11:21:

Мой вопрос не в том, какие упражнения можно делать, а в том, какие нужно, а, главное, в каком количестве, с какой интенсивностью и как часто (да ещё с учетом моих целей). У меня нет понимания, как составляются эти программы в принципе.

понимаешь? спроси там у инструктора/качков - что, как и почему конкретно для тебя. пусть покажут, что нужно делать, подходы/повторы и тд - интенсивность с учётом твоих целей. по инету в твоём случае можно дать лишь общий совет - что мы и делаем.

а потм уже дома будешь пару другую раз подкачиваться.

[HeTy_DeHer]

Domus, Ну =) Для кого доходчиво, а я всё никак в голове не могу собрать это всё под себя. Ладно, сейчас попробую дубль 2 вникнуть.

vikk, да, возможно это отимальный вариант будет. Может даже не в зал, просто с тренером пообщаться - пусть составит сам программу под мои требования (не думаю, что это дорого стоит=)

Сообщение изменено: HeTy_DeHer (15 февраля 2012 - 02:37)

[Domus]

HeTy_DeHer:

сейчас попробую дубль 2 вникнуть

Вот это правильно

[kerrion]

'HeTy_DeHer' писал 15 Фев 2012 - 11:12:

Правила упорно утверждают, что все подобные вопросы обсасывались, и не стоит создавать новую тему с тем же самым, поэтому спрошу здесь =)
О себе 185/90/23. Бодибилдингом и чем-то подобным никогда не интересовался, но в последнее время как-то себя совсем запустил, поэтому решил начать занятия. В связи с особенностями работы в спортзал записаться не могу, попробую дома заниматься, тем более что никаких сверхъестественных целей перед собой не ставлю. Итак, что надо: подкачать руки/плечи, согнать пивной животик без увеличения собственного веса (ибо он у меня уже итак перебор для моей работы). Что есть: гантели разборные, тренажер силовой (типа такого - http://www.plazaspor...1848/2060/2066/ , со скамьей). Штанги нет - во-первых толком с ней дома не развернешься (уронить её на плазму или на компьютер я буду не рад), а во-вторых боюсь без присмотра знающих людей и без техники нанести вред организму.

Что касается поиска по форуму, куда меня сейчас отправят. Прилепленные ссылки и несколько первых страниц я прочитал. Все готовые программы подразумевают работу со штангой или спец тренажерами. Как бы это заменить?

Насчёт диеты тоже вопрос. Обязательно ли создавать какую-то строгую (без удовольствия от еды=), или можно ограничится отказом от излишеств (жирное, мучное, алкоголь и т.д.)?

ps. надеюсь не забаните сразу )

а, да. Вот ещё. Сейчас я в сезонном отпуске, и могу заниматься хоть 24/7. Но это на ближайшие месяц - полтора. Имеет смысл составлять программу под мой обычный график (дня 2-3 в неделю), или, пока есть время, позаниматься поактивней, потом скорректировать?

Чето твой пост сильно напоминает мне мой пост - самый первый в теме "Занятия дома" и даже тренажер похож. правда продал его через год и пользуюсь штангами и т.д. а вообще почитай в разделе тренинг подраздел "сверхмощный тренинг" может это твое окажеться

[OneParadise]

Отсутствие боли в мышцах показывает, что в тренировках что-то не так.. - значит, что то не так?

Сообщение изменено: OneParadise (15 февраля 2012 - 02:45)

[kerrion]

'OneParadise' писал 15 Фев 2012 - 11:45:

Отсутствие боли в мышцах показывает, что в тренировках что-то не так.. - значит, что то не так?

Угу, это "что-то не так" называеться "адаптация"

[Старичок]

'OneParadise' писал 15 Фев 2012 - 11:45:

Отсутствие боли в мышцах показывает, что в тренировках что-то не так.. - значит, что то не так?

Боль не показатель роста мышц.

[Старичок]

HeTy_DeHer, ну можно что то выжать из этого. Эсли надо могу попробовать, что составить для этого тренажёра. ЕСЛИ ОЧЕНЬ НАДО.

[OneParadise]

Quote

Комплекс №1. Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе

Дозировка стандартна для всех упражнений. Первый подход — разминочный, 12 повторений с легким весом (как правило, с пустым грифом), затем 2-3 подхода по 10 повторений, таких, чтобы «чувствовать» рабочую мышцу. В упражнении 7 необходимо выполнять три подхода по 12-15 повторений.

Ну ка наши профи... Вот так мне делать или опять не то что-то?

[HeTy_DeHer]

Старичок, ну что значит - очень надо =) Ессно, раз заниматься решил.Сейчас пытаюсь сам вникнуть, но был бы благодарен, если бы ты накидал что-то.