26289 ответов в этой теме

[Ikar]

xxxDoomBasxxx
Если только вариант Или-Или рассматривать и блок хорошо сработан то я бы его предпочел.Особенно если параллельно в проге есть становая с более-менее акцентом на рост весов в ней.
Или чередование становая+блочная тяга с подтягивания/т-гриф

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Чередуй от тренировки к тренировке. Я бы предпочел Т-тягу, но не факт, что она тебе подойдет также как и мне

renepjd
Женя, а что еще будешь делать помимо подтягиваний на спину/бицепс. Подтягиваешься сьсобственным весом до упора?

[renepjd]

Женя, а что еще будешь делать помимо подтягиваний на спину/бицепс. Подтягиваешься сьсобственным весом до упора?

Месяц точно ничего не буду делать кроме этого.
Ты ж сам писал (и Вадим тоже), что нех новичкам распыляться на кучу упров.
Подтягиваюсь со своим весом. Было пять с половиной раз.
Тут замутка в чём: грамотно добавить подтягивания в прогу.
во вторник типа спина/триц (для спины подтягивания в верхней половине амплитуды. Тут, кстати, я делаю не пять с половиной, а восемь. В первом подходе)
а в пятницу грудак/биц тут подтягивания в нижней половине. Типа для бица. Тока не знаю где найти и у кого спросить про амплитуду. По аналогии с жимом в нижней точке больше работает грудак, а чем дальше, тем больше идёт нагрузка на триц. В подтягиваниях такая же хрень, или нет?

[sachados]

renepjd
Жень, думаю, задумка теоретически грамотная, но это уже больше на специализацию похоже, а не на базу. На нашем уровне сомневаюсь, что эффективно будет.
ты не в зале занимаешься? поэтому решил так сделать?

[Domus]

renepjd
Как по мне - верхняя часть больше нагружает широчайшие, нижняя - бицепс.
Что касается твоего вопроса - не знаю насколько это эффективно. Не пробовал
Я бы все таки добавил на твоем месте хотя бы один рабочий подход тяги верхнего блока после подтягиваний в верхней части амплитуды, и сгибание рук с гатнелями сидя под углом 45 после подт.в нижней части амплитуды

[AnatolyR]

Подтягиваюсь со своим весом. Было пять с половиной раз.

и при этом считаешь себя НЕ начинающим
ды ты просто витаешь в облаках...

[sachados]

просто для чего сейчас эти спецприемы?
я к связкам: подтягивания-тяга в наклоне на спину и штанга-гантели на бицепс что-то добавлять буду только когда руку 50см будет, а грудь 135. до этого думаю точно от этих упражнений вполне все расти будет.
если работа именно на массу конечно

[Oleg fon Xaoc]

Нужна опять помощь. Тренировочная программа:

1 тренировка:
Присед 5х10
Жим лежа 5х5
Подтягивания 5х5
Гиперэкстензия 2-3мах
Пресс 2-3хмах

2 тренировка:
Становая тяга 5х10
Жим лежа 5х5
Подтягивания обратным хватом 5х5
Гиперэкстензия 2-3хмах
Пресс 2-3хмах

Тренируюсь вторник, суббота. Прошел первый месяц по такой программе, после длительного перерыва. Веса постоянно увеличивал и уже дошел до "старых" весов. Проблема в том что когда я постоянно увеличиваю рабочий вес и прогрессирую то довольно быстро настает усталость и веса останавливаются. Например при жиме. Каждую тренировку увеличивал вес на 5 кг и делал пять подходов по 5 раз. Сделал 80кг 5х5, следующая тренировка была 85 кг 5,4; 80кг 5,3,2, работал по максимуму. Следующая тренировка 85кг пожал 2 раза, 80 раза 4 и так на спад остальные, сил вобще не было уже в начале тренировки. Сделал две следующие тренировки с половинным весом от рабочего и два подхода каждое упражнение. Сегодня начал новый месяц 85кг 5,5,4,3,2. И так всегда когда тренировался, идут три недели интенсивных тренировок с увеличением весов, а потом веса падают и останавливаются. по ка не сделаю перерыв. Нормально ли это? И как улучшить ситуацию?

[Egorchik]

каждую тренировку +5кг?

[sachados]

Oleg fon Xaoc
а как им не остановиться, если у тебя получается вот на прошлой тренировке три последних подхода до отказа, а ты хочешь чтоб каждый раз повышать, еще и на 5!! кг.

[AnatolyR]

Oleg fon Xaoc
откатывайте на 20% от лучших результатов и начинайте прибавлять
прибавляйте вес только тогдакогда можете во всех сетах сделать необходимое кол-во повторов

[Domus]

Oleg fon Xaoc
Сильно большая прибавка от тренировки к тренировке. Здесь хорошо работает правило: "Спеши медленно". Надо отдохнуть минимум недельку и начать с 70 кг, добавлять по 2,5 кг.

[renepjd]

Жень, думаю, задумка теоретически грамотная, но это уже больше на специализацию похоже, а не на базу. На нашем уровне сомневаюсь, что эффективно будет.
ты не в зале занимаешься? поэтому решил так сделать?

Вадим, как это не на базу? Подтягивания не база?
Занимаюсь в зале. А хули делать? Я не могу засунуть в сумку двадцать кил чего то для брусьев.
Плюс гиперэкстензии для моей поясницы. Плюс жим ногами.
Тем более оно мне стоит пол евро за раз.

Как по мне - верхняя часть больше нагружает широчайшие, нижняя - бицепс.

Я так и думал (благодаря этому форуму). На это всё и основанно.

сгибание рук с гатнелями сидя под углом 45 после подт.в нижней части амплитуды

Два месяца (а то и больше) делал такое. Эффекта - ноль сантимов.

Дима, Вадим, спасибо за советы. Из всего этого я понял, что нижняя амплитуда больше для бица, а верхняя - для шир. Месяц пробону эту хрень, хули терять, если три месяца них не растёт?

[sachados]

а 5*5 с одним весом это актуально вообще?

[ДжаГэть]

Каждую тренировку увеличивал вес на 5 кг

я по полкило увеличиваю в жиме лёжа (он раз в неделю, а не 2)
2 раза в неделю по 5 кг даже химики не прибавляют

[sachados]

renepjd
Жек, ну не знаю. подтягивания конечно база. только вот как на бицепс, сгибание со штангой основное упражнение, а система 21 с использованием разных участков траектории, это уже спецприем и его попозже нужно начинать использовать

[Domus]

renepjd
Делал соло сгибание рук с гантелями или после подтягиваний?
Если не растет, то надо что то менять. Другого рецепта нет )

sachados
Для определенном этапе тренинга может быть актуально. Хотя (я по моему уже писал) на мне работает 3*5 разминочные, 2*5 рабочие

[sachados]

Domus
понятно. просто подумал: вроде 5*5 предполагает довольно большие веса, процентов 80 от 1ПМ. а с таким весом все 5 подходов за разик-два до отказа ох как тяжело сделать

[renepjd]

Делал соло сгибание рук с гантелями или после подтягиваний?

Сгибание с гантелями на скамье сорок пять градусов (чтоб поменьше была нагрузка на позвоночник) делал месяца два-три. Эффекта - ноль.

Если не растет, то надо что то менять. Другого рецепта нет

Так и делаю.

ПС тут некоторые люди смотрят кто кому плюсы ставит а потом на это намекают. Грю честно - Сашадосу я поставил плюс даже не видя что он мне его поставил. Соответственно и он тем более ставил мне плюс не за поставленный плюс

[Domus]

renepjd
Женя, попробуй именно после подтягиваний делать.

[renepjd]

Женя, попробуй именно после подтягиваний делать.

Вот любишь ты спина/биц, грудак/триц
Попробую. Терять то один х нечего.

[OldBoy]

а 5*5 с одним весом это актуально вообще?

Актуально, главное все хорошо распланировать и не ходить в отказ.

[Олег К]

Для 2-х дней в неделю 5х5 на упражнение вполне можно осилить такой вариант.

День 1 (лёгкая тренировка)
1-2х6-8 разминка
60-65% от 1ПМ 5х5 рабочие
отдых между подходами короткий- 1-2 мин.
рабочие веса в процессе цикла или не меняется или меняются незначительно

День2
2-3х5-8 разминка
рабочие
старт цикла 5х5 65-70% от 1ПМ
где-то на 4-й неделе выход на 5х5 с 77-80% от 1ПМ
5,6 недели небольшими прибавками постараться подойти к где-то 85% от 1ПМ
отдых между подходами в постепенно увеличивать с 2-3х минут до 4-6 мин.
конец цикла

[Domus]

renepjd
Зато сегодня руку померял - 48 см ;-)
Так что попробуй )

[AnatolyR]

сегодня руку померял - 48 см

я побуду Михалы4ём сегодня...


"а талия сколько"?

[Domus]

AnatolyR
То место где у меня была талия - 96 :-(

[renepjd]

и не ходить в отказ.

Почему?

Зато сегодня руку померял - 48 см

Ну там и жирка на пару сантимов.
Почему такое мнение?
Нет разделения между дельтами и мышцами рук.

[Domus]

renepjd
Я и не спорю, да и мне сейчас все равно. Как ты знаешь - см в моем случае как "побочка". Если честно - мне гораздо больше нравилась моя рука 45 при весе в сотню.

Но мы отклонились от темы - мой бицепс не достоин такого внимания. Женя, попробуй связку!

[sachados]

Domus
а помнится была 97 при руке 47. так что прогресс супер!
renepjd
Жень, спасибо за плюс. ток Сачадос правильно. Сачада это село в горах, фантастически красивое место. вот думаю на старости лет туда поеду о смысле жизни думать)))

[renepjd]

Как ты знаешь - см в моем случае как "побочка"

Знаю. Мне б такую побочку!

ток Сачадос правильно

Ну да. Ты правильно написал. Это я не правильно транслетировал.

Тока такие посты надо удалять из этой темы