16100 ответов в этой теме

[kristina27]

Ребята, всем привет!

решила побезуглеводить, набрала лишнего жира.

подскажите, сколько надо белка на кг веса, вес сейчас большой 80 кг.

Сообщение изменено: kristina27 (07 апреля 2017 - 10:38)

[Виталий646]

подскажите, сколько надо белка на кг веса, вес сейчас большой 80 кг.

2 грамма на кг. веса, но учитывая ваш процент жира , я бы рекомендовал 1.5 гр.

[Arik]

Ребята, всем привет!
решила побезуглеводить, набрала лишнего жира.
подскажите, сколько надо белка на кг веса, вес сейчас большой 80 кг.

в рамках кето и 80 грамм хватит )

[Znatok Ne]

Ребята, всем привет!

решила побезуглеводить, набрала лишнего жира.

подскажите, сколько надо белка на кг веса, вес сейчас большой 80 кг.

http://forum.steelfa...entry1057606471

 

Если речь будет идти про низкоуглеводку (не кето), то вот 

"Сколько нужно употреблять белка на низкоуглеводной диете?"

Сообщение изменено: Znatok Ne (07 апреля 2017 - 12:33)

[kristina27]

2 грамма на кг. веса, но учитывая ваш процент жира , я бы рекомендовал 1.5 гр.

 

http://forum.steelfa...entry1057606471

 

Если речь будет идти про низкоуглеводку (не кето), то вот 

"Сколько нужно употреблять белка на низкоуглеводной диете?"

 грубо говоря, если калорийность 1200, то из них 160 гр белка, а остальную калорийность забивать жиром?

[Arik]

грубо говоря, если калорийность 1200, то из них 160 гр белка, а остальную калорийность забивать жиром?

1200 на 80кг , диета на пару недель и потом снова отжиралово ?)

[Mr.55]

диета на пару недель

Думаешь больше не выдержит?

[Arik]

Думаешь больше не выдержит?

ну сам подумай , если она наела 80 кг, значит,с аппетитом проблем нет. Как долго сможет терпеть такое жесткое ограничение ?)) Я думаю, что недолго

На рфл люди пару недель так жрут и то мучаются

[SerjVK]

ну сам подумай , если она наела 80 кг, значит,с аппетитом проблем нет. Как долго сможет терпеть такое жесткое ограничение ?)) Я думаю, что недолго

На рфл люди пару недель так жрут и то мучаются

Не известно какой уровень поддержки, не факт, что на 1800 калорий пойдут сдвиги, после того как будет известен уровень поддержки, расчитывать дефицит, и подбирать комфортную диету. Можно ткнуть пальцем в небо и взять цифру в 2000 калорий, посидеть на них недели три, посмотреть на динамику, и сделать поверхностные выводы.

[TrueLUV]

привет, много раз слышал\читал, что угли, содержащиеся в отрубях, не усваиваются или усваивается часть, где можно об этом почитать поподробнее? и может есть еще какие аналогичные продукты?

[Znatok Ne]

привет, много раз слышал\читал, что угли, содержащиеся в отрубях, не усваиваются или усваивается часть, где можно об этом почитать поподробнее? и может есть еще какие аналогичные продукты?

http://znatok-ne.liv....com/34176.html
http://forum.steelfa...entry1057934643

Сообщение изменено: Znatok Ne (21 апреля 2017 - 08:00)

[TrueLUV]

спасибо! а если на практике, вот берем пачку пшеничных отрубей с бжу 15\4\23, при подсчете нутриентов от 23г углеводов берем только 4% или же  бжу на упаковке уже с учетом особенностей усваиваемости клетчкатки, т.е. учитывать все 23 грамма?

[ODA]

спасибо! а если на практике, вот берем пачку пшеничных отрубей с бжу 15\4\23, при подсчете нутриентов от 23г углеводов берем только 4% или же  бжу на упаковке уже с учетом особенностей усваиваемости клетчкатки, т.е. учитывать все 23 грамма?

 

А эти 23 как раз и есть усваиваемые, скорее всего. Просто иногда производитель указывает подробности, типа всего углеводов - столько-то, из них пищевые волокна (клетчатка) - столько-то, усваиваемые - столько-то. И ещё, исходя из практики, для таких продуктов, общие углеводы - 23 грамма, слишком мало, скорее всего это как раз вычли уже "чистую клетчатку".

[Дмитрий_Сургут]

Приветствую,подскажите видел на форуме сравнение кето диет и гибкой,интересует минимальная потеря мышечной массы,на какой диете проще сохранить.Так же было бы интересно послушать мнение опытных на личном примере

[Arik]

Приветствую,подскажите видел на форуме сравнение кето диет и гибкой,интересует минимальная потеря мышечной массы,на какой диете проще сохранить.Так же было бы интересно послушать мнение опытных на личном примере

проще будет в зависимости от твоих пищевых предпочтений , других особо разительных отличий нет . Величина дефицита определит количество потерянной "массы"
Имхва

[Аскет]

Расписал БЖУК, для Кето - подскажите, что не так, если есть косяки? 

 

Первая неделя

Белки - 170 гр (2,2 гр, на кг веса)

Жиры - 190 гр (2,5 гр, на кг веса)

Углеводы - 30 гр

Калории - 2510 ккал (33 ккал, на кг веса)

 

Последующие недели

Белки - 155 гр (2 гр, на кг веса)

Жиры - 115 гр (1,5 гр, на кг веса)

Углеводы - 30 гр

Калории - 1775 ккал (23 ккал, на кг веса)

[Arik]

Расписал БЖУК, для Кето - подскажите, что не так, если есть косяки?

Первая неделя
Белки - 170 гр (2,2 гр, на кг веса)
Жиры - 190 гр (2,5 гр, на кг веса)
Углеводы - 30 гр
Калории - 2510 ккал (33 ккал, на кг веса)

Последующие недели
Белки - 155 гр (2 гр, на кг веса)
Жиры - 115 гр (1,5 гр, на кг веса)
Углеводы - 30 гр
Калории - 1775 ккал (23 ккал, на кг веса)

по классике , белка и 1 гр на кг хватит, остальное из жиров
А так, вопрос удобства, конечно

[Znatok Ne]

Расписал БЖУК, для Кето - подскажите, что не так, если есть косяки?

Первая неделя
Белки - 170 гр (2,2 гр, на кг веса)
Жиры - 190 гр (2,5 гр, на кг веса)
Углеводы - 30 гр
Калории - 2510 ккал (33 ккал, на кг веса)

Последующие недели
Белки - 155 гр (2 гр, на кг веса)
Жиры - 115 гр (1,5 гр, на кг веса)
Углеводы - 30 гр
Калории - 1775 ккал (23 ккал, на кг веса)

По цифрам, нормально, дальше все будет зависеть от набора продуктов и корректности их учета.

[Аскет]

дальше все будет зависеть от набора продуктов и корректности их учета.

Суточный рацион, со второй недели:

 

1. Куриная грудка - 500 гр. 

2. Яйца - 4 шт.

3. Яичные белки - 4 шт.

4. Сыр - 100 гр. 

5. Подсолнечное масло - 2 ст. ложки 

6. Рыбий жир - 1 ст. ложка

7. Помидоры - 400 гр.

8. Огурцы - 200 гр.

[byaka77781]

Аскет,

Извините что влезаю, но я бы добавил калории жирами или даже белками...

Маловато калории...

Сугубо по моему мнению...

[Grillmaster]

Суточный рацион, со второй недели:

1. Куриная грудка - 500 гр.
2. Яйца - 4 шт.
3. Яичные белки - 4 шт.
4. Сыр - 100 гр.
5. Подсолнечное масло - 2 ст. ложки
6. Рыбий жир - 1 ст. ложка
7. Помидоры - 400 гр.
8. Огурцы - 200 гр.

Сыр с помидорами я бы убрал. По крайней мере на первые три четыре недели. Помидоры можно заменить на брокколи. Через пару недель белки можно потихоньку начать урезать. Да и делтки выкидывать не стОит, ешь яйца целиком. И смотри, чтоб КАЖДЫЙ прием пищи состоял из белков и жиров один к одному в граммах. И раскидывать рацион на надцать поиемов пищи нет смысла.

[Grillmaster]

А да...Первых пару недель не стОит резать каллории. Посиди на поддержке, пока не адаптируешься.

[Аскет]

Сегодня 6-й день. Померил тестовыми полосками кетоны в моче - около 1,5 ммоль/л, индикатор глюкозы не окрасился. 1,5 - это нормально? И ещё - мерить лучше утром натощак или без разницы? 

[Оxотник]

А куда Малашка делась, чем многолетний кетоз закончился, начала калории считать?

Сообщение изменено: Оxотник (06 мая 2017 - 03:23)

[Arik]

А куда Малашка делась, чем многолетний кетоз закончился, начала калории считать?

модный тренд на стилфакторе

[Аскет]

Для углеводных загрузок такой БЖУ нормально?

 

Белки - 155 гр (2 гр, на кг веса)

Жиры - 40 гр (0,5 гр, на кг веса)

Углеводы - 380 гр (5 гр, на кг веса)

[Znatok Ne]

The Ketogenic Diet’s Impact on Body Fat, Muscle Mass, Strength, and Endurance
Adam Tzur
http://sci-fit.net/2...le-performance/

[Arik]

Screenshot_20171029-133220.jpg

The Ketogenic Diet’s Impact on Body Fat, Muscle Mass, Strength, and Endurance
Adam Tzur
http://sci-fit.net/2...le-performance/

все , арагорна этого в игнор и на флешку

[sergkomisar]

The Ketogenic Diet’s Impact on Body Fat, Muscle Mass, Strength, and Endurance Adam Tzur

 

Миниатюры

• 

[Малашка]

А куда Малашка делась, чем многолетний кетоз закончился, начала калории считать?

Не дождетеся... Тишина-то какая, однако... Все передохли от калорической недостаточности...