349875 ответов в этой теме

[r0mjk3]

Кушать нужно нормально, а то из ХСТ вырастет только Х.

Было же время

[r0mjk3]

http://arhivach.org/...73b170d564.webm правильно раскрученный преднакоп !

[r0mjk3]

 

Сила меня никогда не особо волновала, но с июля прошлого года, после большого перерыва, впервые забеспокоился о роли внешнего вида в меж-половых отношениях

Шел 2010 год, кто бы мог подумать, что сцаные дырки настолько опротивят Маэстро через 6 лет  тут вон уже Виспа набежала прямо в руки, задницей которой можно было бы накормить небольшое африканское поселение, а он 0 реакции 

[Dimik]

Как такой вариант?

Мексиканский наркобарон!

[RASL]

Мексиканский наркобарон!

Да отлично выглядел бы и рядом чика 10-ка)))) Рихад загорелый ))) в очках ... с сигарой!))))) Но увы ... квартира бабушка сосиска лепешка сахарок.

[Dimik]

Было же время

Прошел по цитате, поддержал тот старинный пост, пусть Рихад вспомнит))

Сообщение изменено: Dimik (03 апреля 2016 - 09:36)

[Игорек!]

Прошел по цитате, поддержал тот старинный пост, пусть Рихад вспомнит))

Тоже поддержал)))

А давайте все поддержим. У мастера будет взрыв мозга))) он очень внимательно и ревностно относится к лайкам своих постов)))

[rihad]

Было же время

 

Я не уточнил, что кушать нормально - это мало А если серьезно, тогда во власти стереотипов и типичных рекомендаций "жри-спи-качайся" жил. Только потом понял, что чтобы мясо росло тренинг вовсе не обязателен )))

[rihad]

Грег Наколс дает в статье рекомендации по качке очень похожие на оные в книжке Big beyond belief других авторов - снижаешь свои рабочие веса, и постепенно увеличиваешь объем, тем самым увеличивая восстановительные способности организма. Через пару месяцев снижаешь объем и начинаешь наращивать веса. Теперь организм, приученный к бОльшей работе, без проблем справляется с восстановлением от оказанного бОльшим весом стресса и растет.

 

So, how do you increase work capacity? Instead of trying to increase the amount of weight you’re lifting, try to increase the amount of volume you handle each week or each session.

Let’s say your workout looks like this currently:

• Squat 200 3×5
• Bench 150 3×5
• Deadlift 250 1×5

Total training volume by lift (weight x sets x reps):

• Squat: 3000 pounds
• Bench: 2250 pounds
• Deadlift: 1250 pounds

Take a little weight off the bar, and try to increase your total training volume each week, taking a break from just pushing more weight up each session.

So maybe start here:

• Squat 175 3×8 (4200 pounds)
• Bench 135 3×8 (3240 pounds)
• Deadlift 200 3×3 (1800 pounds)

Then, over the span of a couple months trying to increase volume (sets or reps) each training session, you may be doing something more like:

• Squat 175 5×10 (8750 pounds)
• Bench 135 5×10 (6750 pounds)
• Deadlift 200 5×5 (5000 pounds)

At that point, you’ve dramatically increased your body’s ability to recover from a huge increase in workload – something that’s pretty easy to do with lower, moderately heavy loads (60-75% 1rm) but much more difficult with heavier loads (80%+: where you live on beginner routines).

Once you’ve increased your work capacity, you can start tapering volume and adding more weight to the bar. As you decrease volume, your body will have no problems recovering – even with heavier loads each week – because you’ve made it accustomed to recovering from a much higher total workload.

 

http://rippedbody.jp...g-greg-nuckols/

 

В преднакопе примерно то же самое (вес снижается и в течение 2 недель растет, снижая тем самым ТУТ сета), но для адаптации времени дается меньше, процесс более динамичный, каждая треня для новых результатов в своем диапазоне повторений.

[Игорек!]

Только потом понял, что чтобы мясо росло тренинг вовсе не обязателен )))

У меня без тренировок не удается даже удерживать мясо. О том, что бы наращивать, даже с жиром, речи вообще не идет.

Маэстро, в чем секрет? Как без тренировок можно нарастить мышцы? Пережирать? Я пробывал. Растет жир, силовые падают, мышцы сливаются.

Что я делал не так?

 
В преднакопе примерно то же самое (вес снижается и в течение 2 недель растет, снижая тем самым ТУТ сета), но для адаптации времени дается меньше, процесс более динамичный, каждая треня для новых результатов в своем диапазоне повторений.

Есть ощущение, что Наколс спиздил у тебя идеи преднакопа и переиначил на свой лад. А теперь выдает за свою новую методу. Вот ведь пиздюк. На кол его(((((((

[rihad]

У меня без тренировок не удается даже удерживать мясо. О том, что бы наращивать, даже с жиром, речи вообще не идет.

Маэстро, в чем секрет? Как без тренировок можно нарастить мышцы? Пережирать? Я пробывал. Растет жир, силовые падают, мышцы сливаются.

Что я делал не так?

При прочем равном, у переедающего не тренирующегося человека сухой вес тела (LBM) будет скорее всего выше, чем у себя же тренирующегося с меньшим весом.

[sereje4ka]

Я не уточнил, что кушать нормально - это мало

Скольжение уровня Эксперт!

[Олег К]

Скольжение уровня Эксперт!

Уровня "Эксперд Х"))))

[DimaSem]

Маэстро, в чем секрет? Как без тренировок можно нарастить мышцы?

90 ед гороховых пирожков в день

[aid]

При прочем равном, у переедающего не тренирующегося человека сухой вес тела (LBM) будет скорее всего выше, чем у себя же тренирующегося с меньшим весом.

Ну так что же Игорек сделал не так? Может, надо было нажрать вес до 200 кг?

[DimaSem]

Ну так что же Игорек сделал не так? Может, надо было нажрать вес до 200 кг?

2 грамма окси в день и мышцы забиваются при подходе к холодильнику и открывании дверцы

[Brabus]

....

Миниатюры

• 

[Dimik]

А если серьезно, тогда во власти стереотипов и типичных рекомендаций "жри-спи-качайся" жил.

Я думал ты всегда маврюком был!

[Znatok Ne]

Ну так что же Игорек сделал не так? Может, надо было нажрать вес до 200 кг?

Да... точно, в одной нынче популярной теме на ЖФ, уже упоминали человека набравшего за год 80кг чистого мяса...

[M. Kvakin]

Да... точно, в одной нынче популярной теме на ЖФ, уже упоминали человека набравшего за год 80кг чистого мяса...

Это ж 1,5 Рихада!!!

[sk123]

Владимир Семенович о полуэльфах:

 

[wissspaaa]

Принц не прискакал сегодня за принцессой,принцессе скучно))) где Вы, троли мои верные, восстаньте ж наконец! а то что-то тухленько здесь как-то

[sereje4ka]

Принц не прискакал сегодня за принцессой,принцессе скучно))) где Вы, троли мои верные, восстаньте ж наконец! а то что-то тухленько здесь как-то

[wissspaaa]

IMG-20160329-WA0000.jpg

Так же сижу и то уже не весело )

[rihad]

Andy Morgan о потере/сохранении силовых на сушке пишет практически то же самое, что и я говорил:
Потеря силовых возможна из-за механических изменений ("измененная рычажность" и больше расстояния пути штанги в жиме лежа ). Также, если человек на сушке сбросил 11-12кг И сохранил силовые, значит мясо увеличилось ("Уилкс/аллометрик" )

For experienced/advanced lifters I’ve said that the goal when in a calorie deficit is often to simply maintain strength, as that is a good proxy for muscle retention. However it is important to note that there is a mechanical disadvantage of being leaner, so in fact a drop in the lifting stats to a certain degree is to be expected and shouldn’t be confused with muscle loss.

The easiest way to visualise this effect is with the bench press, the leaner you are the further the bar has to travel, thus more ‘work’ has to be done for the same load.

This also means that for a guy that has dropped, say, 25lbs, maintenance of lifts can be indicative of muscle mass gain.

http://rippedbody.jp...program-choice/

[M. Kvakin]

Доктор едет едет сквозь снежную равнину, порошок целебный доктор тот везёт человек и кошка порошок тот примут и печаль отступит и тоска пройдёт.....

[Znatok Ne]

Доктор едет едет сквозь снежную равнину, порошок целебный доктор тот везёт человек и кошка порошок тот примут и печаль отступит и тоска пройдёт.....

[Brabus]

[M. Kvakin]

Привёз....

[sereje4ka]

Andy Morgan о потере/сохранении силовых на сушке пишет практически то же самое, что и я говорил: Потеря силовых возможна из-за механических изменений ("измененная рычажность" и больше расстояния пути штанги в жиме лежа ). Также, если человек на сушке сбросил 11-12кг И сохранил силовые, значит мясо увеличилось ("Уилкс/аллометрик" )

 

 

Ньюанс о том, что Энди говорит о 10% потери силовых, а ты о том чтоб с жима почти 100 начать качаться бабушкиными тапками конечно опустил

Вот тебе цитата, скользкая ты пиздота

 

 

• A 5-10% drop is not uncommon (depending on just how much weight is lost).
• The pressing movements are usually affected more than the deadlift and the squat, and how much the latter is affected depends on limb length ratios.
• This also means that for a guy that has dropped, say, 25lbs, maintenance of lifts can be indicative of muscle mass gain.

В твоем пиздяческом переводе "can be" это уже "значит" ?