27936 ответов в этой теме

[AnatolyR]

и вообще мне кажется что повторы должны держатся в пределах 2-3 повторов (6-8, 8-10, 12-15),
сет выполнятся почти до отказа а вес снижатся от сета к сету

[tdk]

у меня пробелма с 15 и 12 повторами

ща бы Диско скозайль что-нить умное

должны держатся в пределах 2-3 повторов

оно так и получается, если время отдыха сильно не ограничивать
к тому же, там указаны границы вилки повторов - max/min. как бэ рекомендация, но сам определяешь свой оптимум

Сообщение изменено: tdk (16 марта 2011 - 04:46)

[AnatolyR]

ща бы Диско скозайль что-нить умное

может ещё и скажет

[tdk]

может ещё и скажет

там-то он говорит. а здесь не хочет.
из его, Дискиного, последнего:


поржал

Сообщение изменено: tdk (16 марта 2011 - 04:53)

[Hamsterson]

из его, Дискиного, последнего:

Зачодный рельеф. А эта сам Диска иле ево лудшей учениг?

[Олег К]

AnatolyR
Вариантов масса
Например при небольшом рабочем весе
1х15 (пускай 1х10-12) 40-50% от1ПМ разминка
1х10-12 65-70% рабочий
1х9 70-75% рабочий
1х6 75-85% рабочий
1х10-12 50-60% памп
1х12-15 50% памп
Итого 25-30 рабочих КПШ в зоне 65-85% и добивка пампом 25-30 КПШ

[tdk]

Hamsterson
я не знаё

[AnatolyR]

1х9 70-75% рабочий
1х6 75-85% рабочий

я вижу только 15 тяжёлых повторов

Сообщение изменено: AnatolyR (16 марта 2011 - 05:06)

[vikk]

1х9 70-75% рабочий
1х6 75-85% рабочий

я вижу только 15 тяжёлых повторов

а нижеследующие лёгкие, штоле? мну не согласно.

1х10-12 50-60% памп
1х12-15 50% памп

[AnatolyR]

а нижеследующие лёгкие, штоле?

они может и тяжелые, если делать в отказ(почти в отказ)
но я счас говорю о весе

[Олег К]

AnatolyR

я вижу только 15 тяжёлых повторов

Можно добавить ещё пару подходов на 6-9 повторов на вершине пирамиды
И 12 повторов с 70% (где-то около 15ПМ?) не так уж и лёгко, запас какраз примерно в 3 повтора

[tdk]

мну не согласно.

а мну ишо ни апридилилось

[AnatolyR]

не так уж и лёгко

я не сказал что легко
но есть чёткая физиологическая разница по рекрутированию быстрых волокон на тяжёлых > 80% и лёгких весах

[vikk]

они может и тяжелые, если делать в отказ(почти в отказ)
но я счас говорю о весе

не понимаю. после 1х6 75-85% рабочий все последующее должно быть тяжёлым - или вес на 6 повторов выбран неверно.

И 12 повторов с 70% (где-то около 15ПМ?) не так уж и лёгко, запас какраз примерно в 3 повтора

вот я об этом же.

[AnatolyR]

что значит

все последующее должно быть тяжёлым

после сета с 80-85% сет с 50% делать будет тяжелее чем с 50% на свеже и предварительное утомление играет свою роль
насколько большую роль?
мнения экспертов разделяются

[dmitrolv]

там-то он говорит

А где эта тамта?

[vikk]

и предварительное утомление играет свою роль
насколько большую роль?

настолько, насколько для конкретного человека работает сам принцип предварительного утомления.
определить можно тока опытным путём.

[AnatolyR]

определить можно тока опытным путём.

флаг те в руки

[tdk]

занимайтесь на кетайскэ тренажорах





самое билдерское морожено




Димон, а эт не та твоя красотка?



dmitrolv

А где эта тамта?

на айроне

[vikk]

флаг те в руки

мну не нада. у мну уже есть

[AnatolyR]

у мну уже есть

хорошо некоторым

[vikk]

хорошо некоторым

помнешь проффэссора Преображенского из чье-вота сердца? - "не читайте на ночь англоиследований" -

[AnatolyR]

"не читайте на ночь англоиследований"

а те не всё равно что я на ночь читаю?

[Олег К]

AnatolyR

но есть чёткая физиологическая разница по рекрутированию быстрых волокон на тяжёлых > 80% и лёгких весах

А какая? Если 70% двигать с ускорением, разве 2В не будут включаться?
F(преодолевающая)=m (снаряда) Х (g+a)

[vikk]

а те не всё равно что я на ночь читаю?

ты эта, юпитер, в смысле, ты сердишсо - значит, ты козёл не прав, однако..

[Терзатель плоти]

а кто четвёртый? confused_1.gif ну, в смысле, вера, труд, наука - это трое -

Эта собирательный образ.

И вообще некуй меня аппсуждать.

Ладно-ладно. Не вопрос. Хотя по тебе тарпейская скала плачед ...
Вот Заратустра - тру-атлет. Как присягу дал. Еще пару лет и можно награждать серебряным ментцером "За верность методике".

туд конспект

Ну что - конспект нормальный, на дополнительный вопросы вроде ответил.
Ну что, профессура, зачет ему по "Натуральному культуризму" и пусть идет ухи лечить?
Иле пересдачу на май?

я думаю что 25-30 КПШ в 70-80% + 25-30 КПШ 50-60% достаточно для крупной мышцы

Я ленивое ... обычно делаю
1*8
1*8
1*8+1*25 суперсетом

как раз вписалси и на досуг пошел

Сообщение изменено: Терзатель плоти (16 марта 2011 - 06:29)

[tubik_cn]

Вот Заратустра - тру-атлет. Как присягу дал. Еще пару лет и можно награждать серебряным ментцером "За верность методике".

толя, шутку про отрезанный мезинец паходу мало кто понял, эту то думаю поймут

[vikk]

пусть идет ухи лечить?

ван гогг в наших стройных рядах? свят-свят-свят..

[d!m0n]

Димон, а эт не та твоя красотка?

я ща сам как нашмаренный хажу - иппло залило немного, кожа растянулась, ни адной марщинэ не видна стала, сразо таг памаладел
глютамин пакупал сёдни, прадавец мну спалил мигам - о грит, иппало давольнае, сразу панятна шта на курси

Сообщение изменено: d!m0n (16 марта 2011 - 09:24)

[STATHAM.72]

AnatolyR

и вообще мне кажется что повторы должны держатся в пределах 2-3 повторов (6-8, 8-10, 12-15),
сет выполнятся почти до отказа а вес снижатся от сета к сету

150%-правды святой!

Олег К

Если 70% двигать с ускорением, разве 2В не будут включаться?
F(преодолевающая)=m (снаряда) Х (g+a)

150% правды святой!

я думаю что 25-30 КПШ в 70-80% + 25-30 КПШ 50-60% достаточно для крупной мышцы

Мало...