26289 ответов в этой теме

[Domus]

Egorchik
Разве рабочая может быть малоэффективной?)))

[Egorchik]

Domus
у меня есть предложение, не знаю можно ли тут закреплять первые посты или нет. если нет, то создать тему и поместить в важные - там привести несколько примеров стандартных программ (фулл-бади, сплиты и тд)
немного объяснить про кол-во повторений, подходов, и так далее..
это к Вам

[Domus]

Egorchik
Я не могу менять что то в этом разделе. я в "Новичках"))) модер

Сообщение изменено: Domus (27 октября 2011 - 09:58)

[sachados]

Egorchik
а разве нет темы про рабочие тренировочные программы?
я имею ввиду "Архив "рабочих" программ"

Сообщение изменено: sachados (27 октября 2011 - 10:00)

[Egorchik]

sachados
не знаю есть она , либо её нету. но, как видите, летит куча одних и тех же вопросов чуть ли не каждый день.. значит тема либо не достойно оформлена и наполнена инфой, либо просто её трудно найти... а так просто заходит новичок со своим вопросом - а вы его направляете в тему, где всё расписано)

Domus
я про то, чтобы вы создали такую тему)

[Egorchik]

вот я - новичок. хочу подобрать себе программу для занятий
захожу в раздел трен. программы... "архив рабочих программ" - что я там вижу?

Вот так я сейчас тренируюсь :

и так от каждого пользователя..
новичкам лучше бы сделать че-нить типа FAQ, где все будет разжевано и разложено по полочкам..

то есть, вот есть например фулл-бади программа - расчитана на 2/3 дня в неделю, вот тут столько-то подход/повторений, потому что, тут столько то, потому что. вот есть сплит - расписать несколько основных разновидностей таких программ.. ну и так далее...

и всё это в начале темы. так то конечно если порыться по форуму, то можно очень много найти, но роются ли новички и тщательно ли?)

Сообщение изменено: Egorchik (27 октября 2011 - 10:09)

[Domus]

Egorchik
Думал об этом. На самом в деле в Новичках все это есть, но мало кто из вновь прибывших утруждает себя поиском и прочтением - легче сразу создать тему :-)
В любом случае на НГ каникулах что нибудь соорудим

[robert1291]

значит викинути надо ,блин я запутался уже

[Egorchik]

В любом случае на НГ каникулах что нибудь соорудим

[sachados]

Egorchik
да я вас полностью поддерживаю. только трудно все обхватить будет. много всего ведь. да и мне кажется вопросов все-равно меньше не станет))

[Domus]

robert1291
Посмотрите след.вариант. Мне кажется вам подойдет
И не смущайтесь что это фулбади ) - ее всегда можно подкорректировать под себя

http://forum.steelfa...a...t&p=1932548

Сообщение изменено: Domus (27 октября 2011 - 11:54)

[Egorchik]

sachados
по крайней мере будет куда направлять и не нужно будет одно и тоже рассказывать в сотый раз
а по поводу трудности.. никто и не спорит. работа долгая и усердная, зато много благодарных людей )

Сообщение изменено: Egorchik (27 октября 2011 - 10:16)

[robert1291]

Domus
а какой принцип фулбади?

[Апостол]

а какой принцип фулбади?

фулл- всё... бади- тело... всётело епт)... за треню епт... мой любимый принцыпъ)

Сообщение изменено: Апостол (27 октября 2011 - 10:36)

[Domus]

robert1291
Фулбади с английского - тренировка всего тела за тренировку

[robert1291]

Domus

Спасибо!!!
а сколько тренировок в неделю?

[Domus]

robert1291
Лучше всего обратиться к первоисточнику - формучанин Олег К
Как по мне - 3 тренировки на начальном этапе. С ростом рабочих весов можно перейти на две

[Domus]

robert1291
Программу можешь подправить под себя. Здесь главное принцип циклирования нагрузок

[robert1291]

Domus
а можете по подробные про циклирования нагрузок пожалуйста?

[Domus]

robert1291
Посмотри внимательно ссылку, которую я дал. Там в принципе все расписано.
А базовый принцип простой - если постоянно стараться на каждой тренировке повышать веса - рано или поздно упрешься в стену. Прогресс замедлится или вообще пойдет регресс. Поэтому с ростом тренированности надо постепенно варьировать нагрузки.

[robert1291]

Domus
простите пожалуйста но я не вижы ссылку

[Domus]

robert1291
Извини. На форуме с телефона - не углядел что ссылку забыл скопировать
Вот она
http://forum.steelfa...a...t&p=1932548

[robert1291]

Domus
Огромное спасибо
получается что тут тока базовый упражнения без изоляции

[sachados]

robert1291
именно так. на начальном этапе базовые упражнения имеют огромное значение и от них отлично растут даже мышцы, которые получают лишь косвенную нагрузку

[robert1291]

sachados
в принципе почему другие использовать изоляции

[sachados]

robert1291
потому, что на каждом этапе нужно применять разные тренировочные приемы. сначала стоит прорабатывать все тело 2-3 раза в неделю базовыми упражнениями. затем на определенном этапе с ростом рабочих весов, тренировочного стажа, адаптации организма к нагрузкам и замедлении прогресса, добавляем изоляционные упражнения. в итоге прогрессируем долго. многие включают изоляцию сразу. я тоже так делал. не стоит повторять мои ошибки

[Friend2010]

хз, мне кажется, что в циклах Олега изоляция нужна. После прохождения его цикла на дельты я понял, что зря не включал изоляцию на дельты когда начинал заниматься, так как средняя и задняя дельты у меня вообще не росли от базы. Тем более, что разведения в наклоне укрепляют ротаторную манжету плеча тем самым уменьшая риск травмы.

Сообщение изменено: Friend2010 (28 октября 2011 - 06:28)

[Silovichok]

Friend2010

После прохождения его цикла на дельты я понял, что зря не включал изоляцию на дельты когда начинал заниматься, так как средняя и задняя дельты у меня вообще не росли от базы.

все крайне индивидуально ... база базе рознь ... значит цель была не верно поставлена ... Если на массу то естественно зря что не включал, а если силовой цикл то изоляция на среднюю часть дельт ни коим образом не повлияет на рост силы в каком то из трех движений. Единственное допустим я делал на заднюю часть но для того чтобы были "подушки" для грифа на приседе и все,а не ради предотвращения травматизма.

[Domus]

robert1291
Да, именно. Базовый тренинг. Изоляция приносит наибольшую пользу когда уж есть определенная база

[sachados]

silovichok
тоже думаю, что индивидуально. но в общей массе на мой взгляд даже если цель именно объем, то необязательно заднюю. я до сих пор не делаю. и не отстает. в тяге в наклоне хорошо работает ведь