18643 ответов в этой теме

[Сергеев]

Я перерыв делаю чтобы два раза за календарный месяц не платить) там дебильная система пакета из 12 тренировок на 4 недели. А так тоже использую использую что-то вроде делоада. Даже с перерывом иногда есть плюсы - болячки быстрее заживают, и психологический отдых. А возвращаются силовые довольно быстро. Плюс теоретически плюсы декондицирования для прогресса.

Нет но 13-ю тренировку можно оплатить одноразово, а абонемент покупать на следующий месяц. Или одну тренировку провести дома или на спортплощадке, на том подручном оборудовании которое имеется, вот проблема. Можно сделать день кардио или восстановительный бег. Короч отговорки не принимаются.

Сообщение изменено: Сергеев (17 апреля 2024 - 08:31)

[rihad]

Нет но 13-ю тренировку можно оплатить одноразово, а абонемент покупать на следующий месяц. Или одну тренировку провести дома или на спортплощадке, на том подручном оборудовании которое имеется, вот проблема. Можно сделать день кардио. Короч отговорки не принимаются.

Дома и так тренируюсь по нечетным дням, но необходимого инвентаря для ПЖТ нет и не планируется. И кстати, когда беру СД от зала, то дома тоже прекращаю тренинг, для заживления, для психологического отдыха, для декондиции от тренировочного объема. Можно и в отпуск съездить перекусить. Преимуществ - масса.

[Сергеев]

Дома и так тренируюсь по нечетным дням, но необходимого инвентаря для ПЖТ нет и не планируется. 

Одну, две тренировки можно вместо П сделать пистолетик на одной ноге, вместо Ж на брусьях отжаться или от пола, вместо Т с мешком цемента как Сашо можно делать наклоны, да груз для наклонов найти не проблема. Лифтерша Оксана Жук, когда из за ковида зал закрыли, то отжималась от пола на 1й руке, с гирей делал махи чтоб спину поддержать и с гирей приседала на одной ноге. В принципе она временно качалась чем не попадя, хотя обычно делает только ПЖТ.

[Grillmaster]

Угум-с.)
Толпы "угандошенных" разного пола и возраста по

Виктор, красномордый тренинг, это не поверлифтерный тренинг.

[rihad]

Одну, две тренировки можно вместо П сделать пистолетик на одной ноге, вместо Ж на брусьях отжаться или от пола, вместо Т с мешком цемента как Сашо можно делать наклоны, да груз для наклонов найти не проблема. Лифтерша Оксана Жук, когда из за ковида зал закрыли, то отжималась от пола на 1й руке, с гирей делал махи чтоб спину поддержать и с гирей приседала на одной ноге. В принципе она временно качалась чем не попадя, хотя обычно делает только ПЖТ.

Они не заменят пжт с весами в 6-12ПМ. Да и если и так отлучаюсь от зала, почему бы не дать полную разгрузку, для сброса привыкания к тренингу, и для заживления. Нет никакой разницы сбросить веса/объем на неделю или вообще не ходить. И то и то неэффективно для результата в тот период. Зато и то и то улучшает будущий результат. Делоад - платно, деконд - бесплатно)

[Quartus]

20.04.2024 Б.лёгкая

Жим на наклонной  21x8, 23.5x8, 26x8, 23.5x8

Становая на прямых  40x8, 46x8, 51x8, 46x8

ПШНБ  16x8, 18.5x8, 21x8, 18.5x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3x6

Подтягивания  (-ч)х4х4, 0х4х4

 

[Quartus]

23.04.2024 А.средняя

Жим сидя  21x8, 23.5x8, 26x8, 23.5x8

Тяга гантели в наклоне  15.5x8, 17.5x8, 19x8, 17.5x8

Приседания  26x8, 30x8, 32.5x8, 30x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3x4, 0х1х6

Подтягивания  (-ч)х3х3, 0х4х3

 

[renepjd]

Quartus,когда уже эта муть с резинками закончится?
Не боишься отжиматься на брусьях, как многие, но порожняком их гоняешь
Уже мог бы хоть грудные накачать

[Quartus]

когда уже эта муть с резинками закончится?

Ещё долго видимо, я же первое отжимание смог делать только

28.05.2022 сделал своё первое отжимание от брусьев

А далее по Михалы4'у прирост 2% в год.

[Сергеев]

Ещё долго видимо, я же первое отжимание смог делать только

 

А далее по Михалы4'у прирост 2% в год.

2% в год это 0,02 раз в год. Через 50 лет 1 раз прибавишь! Нельзя каждый раз Михалы4а слушать.

[Quartus]

25.04.2024

Отжимания от брусьев  (-к)x3x6

Подтягивания  (-ч)х5х5

[Quartus]

27.04.2024 Б.средняя

Жим на наклонной  26x8, 30x8, 32x8, 30x8

Становая на прямых  51x8, 57.5x8, 62.5x8, 57.5x8

ПШНБ  21x8, 23.5x8, 26x8, 23.5x8

Отжимания от брусьев  (-к)x2x3, 0х5

Подтягивания  (-ч)х3х3, 0х4х3

[OldBoy]

Quartus,
Как самочувствие?

[Quartus]

Как самочувствие?

Самочувствие нормальное, но что-то не заладилось, на трене сил нет. То ли х8 как-то расслабили, то ли …

 

29.04.2024 А.тяжёлая

Жим сидя  26x8, 29.5x6, 32.5x3

Тяга гантели в наклоне  19x8, 21.5x8, 24x6

Приседания  32.5x8, 36x4

Отжимания от брусьев  (-к)x4x2

Подтягивания  (-ч)х6х2

 

 

 

[Heavyfunk]

на трене сил нет

Перетрен. 2 недели полного отдыха, лучше 4-5 недель.

[OldBoy]

Самочувствие нормальное, но что-то не заладилось, на трене сил нет. То ли х8 как-то расслабили, то ли …

Мне кажется ты слишком увлекся погоней за весами. Попробуй в следующем цикле ставить такие веса, которые точно сделаешь. А уже после него попробовать выйти на новые результаты.

[MrCherdak]

если не прёт ,нужно поработать с легким весом на пампинг-многоповтор без подсчета повторов.  психологическая разгрузка. 

[Михалы4]

Обратил внимание, как низко располагает гриф – чуть ли не на середине лопаток. Он что – во время приседа ещё и РУКИ напрягает, что-ли?! Возмутительно.

А ведь он даже не пауэрлифтер. А типа бодибилдер. 

 Алексей Шреддер - Присед 180 х 5.mp4    1,46Мб

[rihad]

Самочувствие нормальное, но что-то не заладилось, на трене сил нет.

Объективно тяжёлая треня в нужных повторах выполнилась же вроде?

[Quartus]

Объективно тяжёлая треня в нужных повторах выполнилась же вроде?

Предполагалось х8 и загвоздки в следующих циклах, не получилось.

[rihad]

Предполагалось х8 и загвоздки в следующих циклах, не получилось.

Привыкание к объему. Чередование Т-Л-С не панацея) Можно поднимать объем дальше, или же, что возможно подойдёт лучше, сократить объем до одного тяжелого сета (с самым тяжёлым весом), работать так какое-то время, и затем вновь повысить до 2-3 сетов.

[Quartus]

04.05.2024 Б.тяжёлая

Жим на наклонной  32x8, 36x8, 40x3

Становая на прямых  62.5x8, 70x8, 75x8, 70x8

ПШНБ  25x8, 27.5x8, 30x5

Отжимания от брусьев  (-к)x3, 0х5

Подтягивания  (-ч)х4, 0х8

[OldBoy]

Quartus,

А можешь найти лучшие показатели x8 еще с тех циклов, несколько месяцев назад?

[Quartus]

А можешь найти лучшие показатели x8 еще с тех циклов, несколько месяцев назад?

Вот (12/2023) 05/2024:

Жим сидя  (26x8) 26x8

Тяга гантели в наклоне  (22.5x7) 21.5x8

Приседания  (32.5x8) 32.5x8

Жим на наклонной  (32.5x8) 36x8

Становая на прямых  (67.5x8) 75x8

ПШНБ  (27.5x8) 27.5x8

[Михалы4]

вот

 

Дмитрий, а у вас ещё жив кистевой динамометр, что вы тогда покупали?

В принципе, его можно использовать для тестирования роста силы. Например, бицепс одной рукой стоя. Привязываем двумя лямками корпус к доске (встаём на неё ногой), а другую лямку цепляем за рукоять – и тянем, как подъём гантели на бицепс. Угол в локте 90°.

 

Так же можно замерять и силу трицепса, только вешаем аппарат на турник, и тянем трицепсом вниз (как трицепс на верхнем блоке).

Тест широчайшей – тяга сверху одной рукой, лямка 5 см прицеплена за локоть. (Локоть горизонтально).

И так далее. Можно все мышцы приловчиться тестировать.

 

Это позволит получить бесплатный и быстрый тест "внутреннего" состояния мышцы. Почти что биопсия )

И можно будет знать, что с мышцами происходит в период лёгких тренировок (читай – активного отдыха). Или как идёт восстановление после тяжёлой.

 

[Quartus]

В принципе, его можно использовать для тестирования роста силы.

Если как-то крепёж замутить, то можно попробовать. 

[Quartus]

07.05.2024 А.лёгкая

Жим сидя  15x8, 16x8, 17.5x8, 16x8

Тяга гантели в наклоне  12x8, 13x8, 14.5x8, 13x8

Приседания  17.5x8, 20x8, 22.5x8, 20x8

Отжимания от брусьев  (-к)x2х4

Подтягивания  (-ч)х5х5

[Сергеев]

Если как-то крепёж замутить, то можно попробовать. 

А смысл, вес штанги или гантели автоматически измеряет силу. 

[Михалы4]

А смысл, вес штанги или гантели автоматически измеряет силу. 

 

Смысл в бесплатности.

 

Если ты поднимаешь (динамически) 1ПМ – то травмируются связки и сухожилия, микротравмируется мышечная ткань. В итоге такое тестирование не является бесплатным – оно само по себе уже является нагрузкой, которая искажает картину цикла.

 

Наиболее бесплатное тестирование – это изометрика. Но, кстати, и оно не бесплатно – так как любая изометрика это микро-негатив. Я, помню, пока отрабатывал технику изометрического тестирования бицепса – так его нагрузил – что на следующий день он болел (от микротравматики). И так же было по всем остальным мышцам.

 

Но это экспериментальные тренировки. А так-то тестирование – это 2 попытки. Как правило, первая – самая лучшая, вторая – чисто формально (на опыт/технику генерации предельного усилия). Вот такое тестирование практически бесплатно.

 

-------------------- ПРИМЕР -----------------------

Тестирование широчайшей (имитация подтягивания на одной руке):

 

Цеплять динамометр за турник – плохая идея. Нужен упор, удерживающий ноги.

Поэтому садимся на табуретку, сверху на ноги кладём доску. 

В эту доску упираем вертикально стоящую другую доску, а на ней уже закреплён динамометр.

Тянем не рукой, а накинутой на локоть лямкой 5 см ширины.

 

Получается усилие чисто широчайшей, без участия бицепса.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 мая 2024 - 02:05)

[Quartus]

10.05.2024 Б.лёгкая

Жим на наклонной  18.5x8, 20x8, 22.5x8, 20x8

Становая на прямых  40x8, 43.5x8, 47.5x8, 43.5x8

ПШНБ  14.5x8, 16x8, 18.5x8, 16x8

Подтягивания  (-ч)х4х4, 0х3х4