Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Помощь новичкам
#14434
Отправлено 11 февраля 2012 - 03:11

Если говорить о твоем примере, то тренировочный протокол я бы сделал таким образом пустой гриф разминка на 20 раз 1 подход = 35 кг * 12 раз 2 подход = 45 * 10 3 = 55 * 8 4 = 60 * 8
Domus,если веса пойдут и все нормально вместо отката в будующем,можно ли рабочий подход сделать после разминка сразу
Пример:
Это ВАШ:
1 подход = 35 кг * 12 раз
2 подход = 45 * 10
3 = 55 * 8
4 = 60 * 8
Когда веса встанут(к примеру 70кг)
1 подход= 35кг*12
2 подход= 55*10
3=70*8(повышать тут,если 2.5кг прибавил то и к 4-тому подходу +2.5кг)
4=60*8
Сообщение изменено: СанекВ (11 февраля 2012 - 03:12)
#14436
Отправлено 11 февраля 2012 - 03:13

Александр, я ж ничего не советую.renepjd сказал: Железякин, зачем такие извращения если есть блок? OneParadise сказал: Тяну верхний блок... OneParadise сказал: Так там ответили тянуть верхний блок... Так я тяну свой вес
Рассказал свой такой же тяжёлый случай
#14438
Отправлено 11 февраля 2012 - 03:22

#14440
Отправлено 11 февраля 2012 - 03:54

'ДжаГэть' писал 11 Фев 2012 - 12:34:
смеяться будут только дебилы. А пацаны нормальные, наоборот уважать станут.стремно же на улице-то)) поцоны будут смеяцо.
полностью согласен с советами Al13 , сам так научился подтягиваться... когда раз 5-6 обратным хватом подтягивался, стало получаться пару раз обычным.
#14442
Отправлено 11 февраля 2012 - 06:22

как раз таки получается советуешь, в таком случае Жека, надо писать "в моём случае", "моё мнение", "имхо"... а то как всегда категорично- турник и блок и всё! а у меня вот как раз другой опыт... блок практически никак не сказался на результатах в подтягиваниях...я ж ничего не советую. Рассказал свой такой же тяжёлый случай
#14450
Отправлено 12 февраля 2012 - 09:28

1. Жим лежа
2. Жим наклонный гантелями
3. Жим сидя гантелями
4. Махи стоя (по желанию)
5. Разгибание рук у блока
День Б
1. Подтягивание
2. Тяга в наклоне
3. Подъем гантелей на бицепс сидя
4. Жим ногами
5. Сгибание ног лежа
#14460
Отправлено 13 февраля 2012 - 10:21

отдохнуть недельку, другую или поработать в облегченном режимеРебята у меня перетренерованность, кровь не поступают в мышцы, стали ватными и силы нету в руках, руки даже уменьшились в объеме, такого еще не никогда не было. Как восстановить прежнюю форму мышц и силу?
5 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1), Google (1)