Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#14431
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
renepjd, тут набор факторов. и ты что то укрепил из МГ , и возможно пухудел, возможно отдохнул.
готов согласиться что зря ты тяг не делал , и это отразилось.

#14432
ДжаГэть

ДжаГэть

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Верхние Самосёры

renepjd:

как учиться?

очень просто. поросить когнибудь подтягивать тибя за яйца вверх.

#14433
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Железякин, я к тому, что зачем так извращаться?
Есть блок. Есть турник.
Больше ничего не надо

#14434
СанекВ

СанекВ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 106 сообщений
  • Имя: АлександрВарфаломеев
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов

Domus:

Если говорить о твоем примере, то тренировочный протокол я бы сделал таким образом пустой гриф разминка на 20 раз 1 подход = 35 кг * 12 раз 2 подход = 45 * 10 3 = 55 * 8 4 = 60 * 8


Domus,если веса пойдут и все нормально вместо отката в будующем,можно ли рабочий подход сделать после разминка сразу
Пример:
Это ВАШ:
1 подход = 35 кг * 12 раз
2 подход = 45 * 10
3 = 55 * 8
4 = 60 * 8

Когда веса встанут(к примеру 70кг)
1 подход= 35кг*12
2 подход= 55*10
3=70*8(повышать тут,если 2.5кг прибавил то и к 4-тому подходу +2.5кг)
4=60*8

Сообщение изменено: СанекВ (11 февраля 2012 - 03:12)


#14435
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
как вариант , делать вертикальную тягу тем же хватом,что и подтягивания, постепенно выйдя за свой вес - начать турниковать

#14436
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Александр71:

renepjd сказал: Железякин, зачем такие извращения если есть блок? OneParadise сказал: Тяну верхний блок... OneParadise сказал: Так там ответили тянуть верхний блок... Так я тяну свой вес

Александр, я ж ничего не советую.
Рассказал свой такой же тяжёлый случай

#14437
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
СанекВ,
Можно пока небольшие веса. С ростом весов возрастает риск травмы. У меня например в жиме от 5 до 7 разминочно-подводящих подходов перед одним-двумя рабочими

#14438
Al13

Al13

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: М
Renepjd, ты, похоже, читаешь только то, что хочеть прочитать. В моем совете ключевымм словами было "обратный хват". И я тоже просто делюсь своим опытом, для меня долго вопрос подтягиваний оставался открытым. OneParadise, еще - стараться подтягиваться как можно чаще. Т.е. видишь турник (на улице, например) - подходишь и пытаться себя вытянуть, хоть 1-2 раза. Не 2 раза в неделю, а каждый день.

#14439
ДжаГэть

ДжаГэть

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Верхние Самосёры

Al13:

подходишь и пытаться себя вытянуть, хоть 1-2 раза.

стремно же на улице-то)) поцоны будут смеяцо.

#14440
n1konov

n1konov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 140 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

'ДжаГэть' писал 11 Фев 2012 - 12:34:

стремно же на улице-то)) поцоны будут смеяцо.

смеяться будут только дебилы. А пацаны нормальные, наоборот уважать станут.
полностью согласен с советами Al13 , сам так научился подтягиваться... когда раз 5-6 обратным хватом подтягивался, стало получаться пару раз обычным.

#14441
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Не понимаю,как это не получается подтягиваться?Сколько вам лет?Вы в школе на физру ходили?
Чем там занимались?
Лет через десять и бегать не смогут,всё около компа сидят.

#14442
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

renepjd:

я ж ничего не советую. Рассказал свой такой же тяжёлый случай

как раз таки получается советуешь, в таком случае Жека, надо писать "в моём случае", "моё мнение", "имхо"... а то как всегда категорично- турник и блок и всё! а у меня вот как раз другой опыт... блок практически никак не сказался на результатах в подтягиваниях...

#14443
ДжаГэть

ДжаГэть

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Верхние Самосёры
а у миня сказалсо

#14444
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Александр71' писал 11 Фев 2012 - 15:12:

Лет через десять и бегать не смогут.

Я пробовал - не понравилось :(

#14445
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Александр71:

Вы в школе на физру ходили? Чем там занимались?

Я в школе одиннадцать раз подтягивался.
Но давно это было. С тех пор и потолстел и не подтягивался.
Чуть больше года назад ни разу не мог подтянуться.

#14446
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OneParadise:

При своем легковесье в 60 кг

OneParadise:

Скажите, что делать чтобы научится подтягиваться?


renepjd:

Я в школе одиннадцать раз подтягивался.

renepjd:

С тех пор и потолстел

Разница есть?Человек готов ГРАВИТОН домой купить.

#14447
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Александр71' писал 11 Фев 2012 - 17:23:

Разница есть?Человек готов ГРАВИТОН домой купить.

Это сильно!
Я могу только сказать: " -Бабки есть? Покупай!"

Сообщение изменено: Milik (11 февраля 2012 - 08:34)


#14448
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Александр71:

Человек готов ГРАВИТОН домой купить.

ИМХО, пустая трата денег. Ну на первых порах наверно поможет, а потом что с ним делать?
Или это прикол?

#14449
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Апостол, смотри как твое сообщение подействовало)))

#14450
СанекВ

СанекВ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 106 сообщений
  • Имя: АлександрВарфаломеев
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов
Domus,в первый день можно заменить 2 упражнение на брусья?


1. Жим лежа
2. Жим наклонный гантелями
3. Жим сидя гантелями
4. Махи стоя (по желанию)
5. Разгибание рук у блока

День Б
1. Подтягивание
2. Тяга в наклоне
3. Подъем гантелей на бицепс сидя
4. Жим ногами
5. Сгибание ног лежа

#14451
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
СанекВ,
Можно конечно.
Как вариант - чередование от тренировки к тренировке.

#14452
СанекВ

СанекВ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 106 сообщений
  • Имя: АлександрВарфаломеев
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов

Domus:

Можно конечно.

А диапозон повторов какой лучше?

(Без веса)

#14453
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
СанекВ,
Если ты без веса не можешь сделать повторов 15, тогда без веса
12-8

#14454
OneParadise

OneParadise

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград
А какие мышцы качать чтобы удар был сильнее? И можно тут спросить про груши, или мне на другой форум?

#14455
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
То есть подтягиваться уже научился?)))

#14456
OneParadise

OneParadise

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград
Нет...) Просто 23 февраля мешок придет... Ну и турник... Вот стало интересно... Хочу в подвале комнату оборудовать, поставить там турник, брусья, мешок, и вот хочу спросить про пневматическую грушу... А подтягиваться буду учится...

#14457
ProTeiHchuk

ProTeiHchuk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 185 сообщений
Cтоит ли работать на силу?

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (13 февраля 2012 - 05:00)


#14458
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Да

#14459
Maximus_Trance

Maximus_Trance

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
Ребята у меня перетренерованность, кровь не поступают в мышцы, стали ватными и силы нету в руках, руки даже уменьшились в объеме, такого еще не никогда не было. Как восстановить прежнюю форму мышц и силу?

#14460
Fini$her

Fini$her

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 259 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Maximus_Trance:

Ребята у меня перетренерованность, кровь не поступают в мышцы, стали ватными и силы нету в руках, руки даже уменьшились в объеме, такого еще не никогда не было. Как восстановить прежнюю форму мышц и силу?

отдохнуть недельку, другую или поработать в облегченном режиме


5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых


    Bing (1), Google (1)