14519 ответов в этой теме

[poltora]

Эх вы, слабосильники!

Согласен с предыдущими ораторами. Кошмар. Кроме того дед сам ноги не выпрямляет

[Skobyelena]

Эх вы, слабосильники!

главное, что-б ты был посильным

[sandwolf77]

В целом понятно, почему у обоих ебнутых дедов нет нормальной истории тренировок, а заерзали под сраку лет. Если бы такой хуйней бы маялись в свои умственно полноценные годы, то к нынешнему моменту оба бы просто закончились.

Сообщение изменено: sandwolf77 (19 July 2026 - 10:10)

[chernokulsky]

дед сам ноги не выпрямляет

потому что со стороны поясницы подложен диск 2,5 кг + фитнес-блок, и ногам просто некуда выпрямляться -- дальше грузу ходу нет. Я ж не виноват, что ноги такие длинные.
У меня упор делается на максимальное сгибание, а разгибание -- дело второстепенное..

[aaleksdd]

1 неделя 3 тренировка

 

Присед 20 кг. 3 по 12

Жим лежа 30 кг 1 по 12, 40 кг 3 по 12

Жим гантелей лежа  2 по 10 кг. 3 по 10

Разгибание с гантелью из-за головы 4 кг. 3 по 10 каждой рукой

 

Заминка

 

гиперэкстензии 3 по 15

пресс 3 по 15

наружное вращение плеча 3 по 15 каждой рукой.

Так как это было последнее упражнение, а кроссовер был занят, то я для экономии времени  сделал его с фитнесс резинкой голубого цвета, привязав ее к силовой раме в уголке кроссфита.  

 

2 неделя 3 тренировка

 

жим платформы ногами 53 кг. 4 по 10

Жим лежа 32,5  кг 1 по 12, 37,5 кг 4 по 10

Жим гантелей лежа  2 по 12,5 кг. 3 по 8

Разгибание с гантелью из-за головы 3 кг. 4 по 12 каждой рукой

 

Заминка

 

гиперэкстензии 3 по 15

пресс 3 по 15

наружное вращение плеча   2 пл. (13,6 кг.) D-образная рукоятка 3 по 15, каждой рукой.

[renepjd]

Мутная какая-то программа
Лучше бы какой-нибудь фул body с обычной линейной прогрессии

[aaleksdd]

Мутная какая-то программа
Лучше бы какой-нибудь фул body с обычной линейной прогрессии

Если уж начал программу, то ее надо доводить до конца. 2 недели отзанимался, ещё 10 осталось.

[Skier]

Мутная какая-то программа
Лучше бы какой-нибудь фул body с обычной линейной прогрессии

Да и зачем ФБ, если цель - жим.
Жимы, немного бицепса. Немного приседа для стартового толчка.

 

В некоторых видах спорта (например, в бобслее) на этапе высшего мастерства существуют нормативы, где присед должен составлять не менее 140% от собственного веса при жиме от 115 кг. Для атлета весом 110 кг, который жмет 100 кг, присед с весом 80 кг на несколько повторений был бы минимальной базой, но на практике у сильных жимовиков он часто выше.

[renepjd]

Да и зачем ФБ, если цель - жим.
Жимы, немного бицепса. Немного приседа для стартового толчка.

да и цель какая там мутная
Зачем на старости лет жимы на раз, чтобы потом болели плечи или ещё что-нибудь
Тем более для начинающего
Тут уже надо про здоровье думать ну и подкачаться равномерно что совсем не мешает первому наоборот помогает

[renepjd]

Ну если что это чисто моё мнение
Так-то я не эксперт

[Мастадонт]

Ну если что это чисто моё мнение
Так-то я не эксперт

Ты же выпилился с форума? Или переобулся уже? 

[renepjd]

Ты же выпилился с форума? Или переобулся уже? 

переобулся

[Котофей Котофеевич]

Ты демагогию применять не умеешь, в частности, не владеешь отскоком в сторону. Вы же здесь обсуждали, что Если же владеешь-таки приёмами демагогии, докажи (с помощью ИИ, разумеется, а то головку перетрудишь), что жим ногами и присед -- три, а лучше четыре принципиальные разницы в плане нагрузки на колени.

В ЖИМЕ ЛЕЖА - вот что мы обсуждали. Если для Вас жим ногами лежа и приседания - одно и то же, то у Вас явные проблемы с головой. Что, впрочем, уже давно заметно...

[Skier]

Жим ногами не поможет Алексею в соревновательном жиме лежа, нужно приседать хотя бы с грифом пока.

[Grillmaster]

Жим ногами не поможет Алексею в соревновательном жиме лежа, нужно приседать хотя бы с грифом пока.

Ты ещё и тренер по силовой подготовке оказывается?

[aaleksdd]

Жим ногами не поможет Алексею в соревновательном жиме лежа, нужно приседать хотя бы с грифом пока.

Не понял взаимосвязи. 

[Skier]

Не понял взаимосвязи. 

В жиме лежа при старте после паузы на груди работают ноги.
Целевое упражнение для ног - присед. 
Не тренируя присед потеряешь кг 5 в жиме лежа.

[aaleksdd]

В жиме лежа при старте после паузы на груди работают ноги.
Целевое упражнение для ног - присед. 
Не тренируя присед потеряешь кг 5 в жиме лежа.

Какие ноги в военном жиме?

[MrCherdak]

Какие ноги в военном жиме?

а ты вообще можешь вот так вот лечь на лавку, скрестить ноги, и пожать хотя бы гриф без блинов?

[Grillmaster]

Какие ноги в военном жиме?

Просто Скиер силовик, и не понимает, как можно жать без помощи ног.
Ноги в жиме вообще нафиг не нужны.

https://forum.steelf...03&p=1059886048

[Skier]

Какие ноги в военном жиме?

Военный же только 1 из 3 МС)

[Skier]

а ты вообще можешь вот так вот лечь на лавку, скрестить ноги, и пожать хотя бы гриф без блинов?

Гриф любой взрослый пожмет.
Я видел худых молодых парней, кто гриф с трудом на 8 повторений жал.
Но кто вообще не может не видел.

Без ног все равно все гриф хоть раз но выжмут.

[aaleksdd]

а ты вообще можешь вот так вот лечь на лавку, скрестить ноги, и пожать хотя бы гриф без блинов?

Пока не дойду до 100 кг. в жиме буду жать с ногами на полу, но без моста.

[Михалы4]

ты уверен что хочешь это видеть ? )) в его теме он выкладывал , там лютый пиздец

 

А в чём именно там "пиздец"?

 

Ну вот я посмотрел - ничего плохого там не вижу. Билдерский жим ногами с акцентом на квадрицепс.

Под таз подложен брусок - чтоб ноги лучше сгибались. Упор на носки. Амплитуда полная.

 

Не понятны прозвучавшие претензии к разгибанию ног. У него вполне себе нормально разогнуты, куда уж больше.

Вот видео одного повторения, замедленное в десять раз.

 zhim-nogami-post-160611-0-52819200-1784423311-fps.mp4    702.32К

[Михалы4]

Долго думал, где выполнять норматив мастера. Основной критерий - это безопасность.

 

Решил, что самое реальное пожать, но при этом минимизировать получение травмы - это военный жим классический. НАП весовая категория до 110 кг Среди ветеранов 50-54.

 

На выполнение этого отвожу себе не более 3 лет с начала тренировок, т.е. до 8 июля 2029 года.

 

Цель: пожать в военном жиме 135 кг.

 

Дичь какая. А почему именно три года? А что дальше-то будет? Бросишь тренировки?

[aaleksdd]

Дичь какая. А почему именно три года? А что дальше-то будет? Бросишь тренировки?

Дальше МСМК

[Михалы4]

Дальше МСМК

 

А, я понял. Это троллинг такой.

 

Больше вопросов не имею.

[MrCherdak]

Без ног все равно все гриф хоть раз но выжмут

без ног можно просто упасть вместе с грифом

[Skier]

А, я понял. Это троллинг такой.
 
Больше вопросов не имею.

3 года МС.
Пусть еще 2 года МСМК.

Простые цели по сути уже достигнуты (хоть пока и устремлены в будущее)
Где брать мотивацию для дальнейшего развития?
ЗМС?
Рекордсмен РФ по ветеранам?
Чемпион мира?

Михалыч, в какую сторону лучше планировать?

[chernokulsky]

Если уж начал программу, то ее надо доводить до конца. 2 недели отзанимался, ещё 10 осталось.

Ну и как настрой? "Тянете лямку", как бурлак, или в зал идёте охотно?