17111 ответов в этой теме

[RTR150]

Сегодня. Легко.

Давай Димон, мне все еще интересно выйдешь ли ты на 110х10 при таком тренинге.

[dimon68]

Давай Димон, мне все еще интересно выйдешь ли ты на 110х10 при таком тренинге.

Для начала надо все таки 105х10)))

[Седьмой]

Первая тяга в этом году, 237;5*2, как же тяжело возвращать былое, раньше с этого веса начиналась разминка, а сейчас это крайний вес тренировки старость - не радость

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 80х10,85х10, 90х10.

2. Разводка на накл. скамье 25х10х3,  

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х8,25х6

4. Махи стоя 12,5х15х3

5. Брусья 20,13,10

Сообщение изменено: dimon68 (10 января 2022 - 12:31)

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10, 20х6х2

4. Молот 20х10х2

[Горец67]

11.01.2021 неделя 4, день 1
1 приседание выс гриф 87 5х8
2 жим шт лёжа (л) 63 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х7
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 83 3х12
7 пшнб 31 3х12
8 махи гант стоя 14+14 3х12( читинг)
9 голень 26.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3

[T.S.ILAKOV]

11.01.2022

1. Хаммер - брусья, 6р., 160 * 2 х 10; 180 * 2 х 10; 170 х 10
2. Разгибание ног 1р., 60 * 2 х 20
3. Сгибание ног сидя, 1р., 35 * 2 х 20
4. Гиперэкстензия 1 х 35
5. Скручивание 1 х 25
6. Горбатая тяга 36 х 30
7. Задняя дельта в кроссовере , отведение о.р., 2,5 кг * 2 х 25

В разминке/ заминка 3 упр на ротаторы х 2 пдх

[Кандид]

Вторник. Вторая тренировка четвертой недели.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 82х3, 87х3, 92х3, 97х3, 102х3 колено перестало беспокоить, можно понемногу наращивать интенсивность 

Выпады 80х3 подх.х8

Рывок гири 24х20, 30, 40

Бицепс с гантелями 20х3 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. Под Metallica "And justice for Jason"

[T.S.ILAKOV]

13.01.2022

1. Отжимания на брусьях, 4 р., + 25кг х 38 ( с паузами 4 сек)
2. Вертикальный блок об. хв. 2 р., 70 * 3 х 20
Чередование
3. Блочный гакк 4 р., дропп, 150 х 15 + 120 х 5 + 100 х 5 + 80 х 5
4. Голень там же, 4 р., 100 х 36; 150 х 20.

[donde]

14.01.2022 А-1

 

1) Подтягивание нейтр. хватом - 109.2  x 2 x 9 подх. за 10 мин, 196.5 кг/мин

2) Гор. тяга рычажная - 100 x 3 x 13 подх. за 10 мин, 390

3) Сгибание ног лежа - 55.5 x 3 x 15 подх. за 10 мин, 249.7

Метабол.:

4) Жим - 30 x ( 35 + 15 = 50 )

5) Приседание - 0 x ( 37 + 13  = 50 )

6) Махи - ( 2 + 2 ) x ( 35 + 15  = 50 )

[Горец67]

Неделя 4, день 2 ( не совсем удачная тренировка, другой зал и простуда)
1 жим шт лёжа 77.5 3х8, 2х7
2 становая тяга 110 3х8
3 приседание 75 3х8
4 тяга Т грифа ( тренажёр) 45 2х8
5 нижний блок 54 2х8
6 протяжка Шир хв 40 3х12
7 подтягивание на турнике 2х8, 2х6
8 бицепс с упором 16 3х10
9 махи гант в накл 16+16 3х15
10 скручивание на наклонной скамье 3 макс

[Кандид]

Пятница. Третья тренировка четвертой недели.

 

Жим сидя 77х4 подх.х8

Подтягивания 4 подх.х12

Жим лежа 80х3 подх.х12

Т-тяга 40х12, 55х12, 70х12

Махи в стороны 10х16, 12

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х10

Разгибания с резиной 2 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Carcass '91

[yarema]

Подарили абонемент в новый зал. Там хорошая устойчивая лифтерская скамья, потому жим просто взорвался

Сегодня : вес  87 кг

Тренировка

Жим лежа 50Х5 70Х5 90Х5 110Х5 130Х5 100Х20

последний раз такие результаты были с весом 95+

Становая тяга классика 60Х5 80Х5 100Х5 120Х5 140Х5 160Х5

Жим стоя 20Х5 40Х5 50Х5 60Х5 70Х5 40Х20

Подтягивания 3Х8

[donde]

16.01.2022. Б-1

 

1) Жим - 90 x 3 x 12 подх. -- 10 мин, 324 кг/мин

2) Жим ногами рыч. - 160 x 3 x 12 подх. -- 10, 576

3) Жим гант. сидя - ( 15 + 15 ) x 5 x 10 подх. в суперсете с

    Махи гант. сидя - ( 4  +  4 ) x 5 x 10 подх. -- 10, 190

Метабол.:

4) Тяга сверху - 33 x ( 35 + 15 = 50 )

5) Сгибание ног сидя - 33 x ( 40 + 10 = 50 )

6) Разведение рук  - красн. резина x  ( 35 + 15 = 50 )

Сообщение изменено: donde (16 января 2022 - 02:33)

[Кандид]

Воскресенье. 4 тренировка 4 недели.

Гиперэкстензия 3 подх.х20
Фронтальный присед 90х5 подх.х4
Подъем на грудь 85х5 подх.х5 техники нет совсем, но уже движение чувствую лучше
Рывок гири 32х15+15, 15+15 первый подход без перерыва, второй - пришлось передохнуть между руками, дыхалка ограничивает
Бицепс с гантелями на наклонной 12х3 подх.х15
Разгибания с резиной 20, 15, 12
Горбатая тяга
Пресс

Время 70 мин. Под Paradise lost "Draconian times".

[T.S.ILAKOV]

16.01.2022

Не было восстановления с прошлых брусьев. Многпоатор заменён на дроппы
1. Отжимания на брусьях, 4р.,
+ 21,25 х 20 + 11,25 х 15 + св.в. х 12 (10 мин пауза)
+ повтор дропп - сета одинаково
2. Горбатая тяга 3 пдх
3. Тяга гантели в наклоне о.р. 3р., 52 кг * 2 х 10
4. Махи стоя 2 р., дропп - сет 2 * 14 кг х 20 + 12 х 5 + 10 х 5 + 8 х 5.
5. Скручивание 1 х 25
6. Гиперэкстензия 1 х 30
7. Приседание б.в. 1 х 40

[Горец67]

17.01.2021 неделя 5, день3+ день1 (комбинированная)
1 приседание выс гриф 90 4х8
2 горизонтальная тяга ( рычажный тренажёр) 65х8, 70 4х8
3 жим гант сидя 23+23 4х10
4 подтягивание на турнике 4х9, 1х7
5 жим гантелей лёжа 30+30 3х12
6 подтягивание параллельным хватом 2х7
7 верхний блок с v образной ручкой 65 3х8
8 румынская тяга 82.5 3х12
9 пгнб 17+17 3х10
10 пшнб 32.5 3х11
11 махи гант стоя 14+14 4х12 ( читинг)
12 скручивание на наклонной скамье 4 Макс

[yarema]

Сегодня
Жим лёжа
60*10
90*10
120*8

Становая сумо
70*5
100*5
130*5
160*3
190 сингл

Турники,брусья 3 по 5
Шея на борцовском мосту 6 подходов

[donde]

19.01.2022   А-2

 

1) Подтягивание нейтр. хватом - 108.7  x 2 x 13 подх. -- 12 мин, 235.5 кг/мин (/196.5=1.20)

2) Гор. тяга рычажная - 100 x 3 x 20 подх. -- 12, 500 (/390=1.28)

3) Сгибание ног лежа - 55.5 x 3 x 23 подх. -- 12, 319.1 (/249.7=1.27)

Метабол.:

4) Жим - 30 x ( 40 + 10 = 50 )

5) Приседание - 0 x ( 40 + 10  = 50 )

6) Махи - ( 2 + 2 ) x ( 40 + 10  = 50 )

Сообщение изменено: donde (19 января 2022 - 06:51)

[Горец67]

20.01.2022 неделя 5, день 2
1 жим шт лёжа 80 4х8, 1х7
2 становая тяга 115 3х8 ( с лямками)
3 приседание выс гриф ( л) 75 3х8
4 горизонтальная тяга ( рычажный тренажёр) 55 4х8
5 жим гант сидя 23+23 3х10
6 подтягивание 2х9, 2х7
7 протяжка Шир хв 41.5 3х12
8 жим гант лёжа 26+26 3х12
9 бицепс с упором 16 3х10
10 махи гант в накл 16+16 3х15
11 скручивание на наклонной скамье 4 макс

[donde]

21.01.2022. Б-2

 

1) Жим - 90 x 3 x 17 подх. -- 12 мин, 382.5 кг/мин (/324=1.18)

2) Жим ногами рыч. - 160 x 3 x 17 подх. -- 12, 680 (/576=1.18)

3) Жим гант. сидя - ( 15 + 15 ) x 5 x 14 подх. в суперсете с

    Махи гант. сидя - ( 4  +  4 ) x 5 x 14 подх. -- 12, 221 (/190=1.16)

Метабол.:

4) Тяга сверху - 33 x ( 40 + 10 = 50 )

5) Сгибание ног сидя - 33 x ( 40 + 10 = 50 )

6) Разведение рук  - красн. резина x  ( 40 + 10 = 50 )

[T.S.ILAKOV]

21.01.2022

Первая восстановительная, пару дней приболел вирусной инфекцией. Здесь описывал https://forum.steelf...39&p=1059254856

1. Отжимания от пола, 10; 20; 30
2. Приседания 10; 20
3. Приседания в ножницы, 1 х 25 на каждую ногу
4. Пресс, скручивания 20; 25
Паузы 1,5 мин везде.
Давно имею разные схемы как выходить в режим.
В этот раз наверно упрощу, будет ещё 1, максимум 2 восстановительных.
Задача всегда одна и таже, мягкое включение импульса и запуск кровообращения.

[yarema]

0.01.2022

Жим лежа

70Х20

90Х20

110Х14

 

Становая тяга 

70Х10

100Х5

120Х5

140Х3

160Х3

180Х2

 

Жим под углом

50Х12

70Х10

90Х8

 

Брусья 3Х5

Турник 3Х5

 

Свой вес 87

 

[Кандид]

Пятница. Вторая тренировка пятой недели.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 95х5 подх.х5

Выпады 80х3 подх.х8

Рывок гири 24х20+20, 25+25

Подъем гантелей на бицепс 20х3 подъх.х10

Разгибания с резиной 20,15,12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. 

[Горец67]

22.01.2022 неделя 6, день 3
1 тяга горизонтальная ( рычажный тренажёр) 70 5х8
2 приседание выс гриф (л) 75 4х8
3 подтягивание параллельным хватом 3х8, 1х7
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 подтягивание широким хватом 2х6
6 жим гант лёжа 30+30 12,12,11
7 румынская тяга 85 3х12
8 пгнб сидя 16+16 3х12
9 махи гант в стороны 14+14 3х12 ( читинг)
10 скручивание на наклонной скамье 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (22 января 2022 - 03:00)

[Седьмой]

Сегодня день тяги, 225*4 с пола и 255*6 с плинтов

Сообщение изменено: Седьмой (22 января 2022 - 09:34)

[Fortnite]

Сегодня день тяги, 225*4 с пола и 255*6 с плинтов
https://youtube.com/...k?feature=share

потихоньку гляжу набираешь форму

[Седьмой]

потихоньку гляжу набираешь форму

Ну так, очень медленно и тяжело…

[Fortnite]

Ну так, очень медленно и тяжело…

По видео и не сказал бы . Приседания сколько сейчас и в чем - бинты/наколенники ?

[Седьмой]

Присед посл был 217,5*2, наколенники . Силы нет, а по форме смотрю в зеркало - вроде даже пободрее стал, чем был.

Миниатюры

• 
• 
•