103732 ответов в этой теме

[Domus]

СанекВ,
А кто мешает делать жим гантелей с опорой на спинку

[OneParadise]

Скажите, что делать чтобы научится подтягиваться? Тяну верхний блок... При своем легковесье в 60 кг не могу не разу подтянутся... Данные в профили... Какие мышцы качать? Может фото скинуть... Или что?

[Domus]

Пролистни пару страниц назад - недавно уже обсуждали этот вопрос

[OneParadise]

Так там ответили тянуть верхний блок... Так я тяну свой вес ... При том что друг весит 68 кг и подтягивается 8-10 раз, а я жму 45 кг, так же как он... Негативные делаю уже 2 месяца... Прогресса нет... Знал бы,что за слабое место у меня, что не могу подтянутся

[Domus]

Нет речь не идет о верхнем блоке
подставь табуретку / опору так чтобы сразу занять на турнике позицию в верхней точке движения. Затем медленно опускайся вниз.
второй вариант (правда я не сильно в него верю, хотя здесь были и хорошие отзывы о нем) - использование гравитона - специального тренажера, который позволяет компенсировать часть своего веса при подтягиваниях

[OneParadise]

Гравитона, к сожалению нет в нашей качалке... Город маленький... Нет некому дела до того чтобы что нибудь делать тут... А гравитон не знаете сколько будет стоить если в дом поставить? Просто очень напрягает, то, что не могу не разу... Хотя бы раз смог за 5 месяцов тренировки, то поверил бы в себя... А так стимула даже нет

[Domus]

Честно говоря не знаю, сколько он стоит

[OneParadise]

Да я уже увидел... 120 тыс.руб ... Стоил бы тысяч 15... ... Значит определить какие именно мышцы слабые нельзя? Просто в локтях руки сгибаются, а дальше не могу...

[Domus]

Сколько раз в неделю и сколько подходов ты делаешь подтягивания описанным мною способом ?

[OneParadise]

2 раза в неделю 10x3

[Domus]

Делай три раза в неделю. Максимально медленно опускайся из верхней точки

[OneParadise]

Спасибо, буду пробывать... Скорей бы домой привезли турник... Ну вообщем могу так сказать - раньше я даже руки в локтях не мог согнуть, теперь руки в локтях сгибаются, а дальше не как...

[n1konov]

OneParadise, веси больше на турнике. обратным хватом получаются подтягивания?

[OneParadise]

OneParadise, веси больше на турнике. обратным хватом получаются подтягивания?

Не каким не получается... Я незнаю может видео заснять до какого момента руки сгибаются?

[Апостол]

может видео заснять

сними! а то чёт плохо вериться что 60-ти кг чел не может ни разу подтянуться... ещё есть способ подтянуть подтягивания)... на стойки для приседа поставить гриф и подтягиваться на нём с согнутыми ногами, при "мертвых" участках помогая себе ими, внизу можно не висеть, а опираться на ноги...

[ДжаГэть]

тягу вниз делай.

вон пришел ренепжд. щас рассажет как научиться подтягиваться по системе "винегрет"

[renepjd]

Апостол, как это не неприятно признавать, но ты был прав.
По ходу, я никогда ничего не прибавлю.
Но твоя схемка (типа три по десять с линейным прогрессом) мне надоест за пару месяцев и я брошу.
Лучше хоть как то, чем никак (В. Кузьмин)

[ДжаГэть]

схемка (типа три по десять с линейным прогрессом) мне надоест за пару месяцев и я брошу.

если результат пойдет в гору, то какой дурак бросит?

[ole]

По ходу, я никогда ничего не прибавлю.

" вне зависимости от того, что вы думаете, получится у вас , или не получится, вы всегда правы"
Г.Форд.

[Апостол]

renepjd,ёпрст! у тя почти месяц впереди! давай не раскисай... я в тя верю! эх еслиб вместе тренились яб сделал из тебя человека... физкультурного

[Domus]

Женя, не сдавайся!!!

[renepjd]

Гравитона, к сожалению нет в нашей качалке...

Да и хрен с ним.
У меня была такая же проблема.
Тянул блок, потом зал закрыли на ремонт, забил на это упро, а потом случайно висел что б растянуть позвоночник после сидячей работы, думаю подтянусь заодно, и подтянулся пару раз.

[renepjd]

" вне зависимости от того, что вы думаете, получится у вас , или не получится, вы всегда правы" Г.Форд.

А вот и нет.
Тут правоту показывают кг и см
А значит, как бы я не думал - я не прав.

эх еслиб вместе тренились яб сделал из тебя человека... физкультурного

Я, примерно, понимаю что бы ты предложил.
Такое мне не нравится
Я люблю каждый поход делать до упора.

Апостол, Домус, спасибо за поддержку. Очень приятно.

[Железякин]

OneParadise,слухай сюды. Берем гриф или палку кладем на высоте метр от пола . Например меджу стульми, иприняв положение виса-лежа с упором ногами в пол,начинаем подтягивание. По сути это подводящее упражнеие ,как отжимания от стены к отжиманиям от пола. И гравитпон не нужен. Кста в библиотеке лежит книга про 60 подтягиваний,ссылку давал.
Постепенно высоту палки подымаем все выше и выше. Это дополнение к общему плану!

Сообщение изменено: Железякин (11 февраля 2012 - 02:04)

[renepjd]

Железякин, зачем такие извращения если есть блок?
Я, примерно так, подтягивался на брусьях (из положения почти лёжа) нихрена не помогло.

[Abibossy]

Такое мне не нравится Я люблю каждый поход делать до упора.

Хочешь сказать, что проблема в отсутствии прогресса только в отказных тренировках? Я вот так не думаю, т.к. сам люблю поделать и в отказ один подходик и пару дропов и ничего, все путем)

[Александр71]

Железякин, зачем такие извращения если есть блок?

Тяну верхний блок...

Так там ответили тянуть верхний блок... Так я тяну свой вес

[Железякин]

Я, примерно так, подтягивался на брусьях (из положения почти лёжа) нихрена не помогло.

Женя, читаем внимательно. это подводящие упражнение. идет обязательное повышение нагрузки путем подъема турника до нормального уровня.

я ни разу не видел человека кто научился подтягиваться на верхнем блоке. наоборот видел много ))))

[Al13]

Добрый день! OneParadise, попробуй сначала научиться подтягиваться обратным хватом. Когда количество повторов будет ок. 5, можно пробовать параллельным, а потом и прямым. У меня так получилось научиться.. Никакие гравитоны мне не помогали.

[renepjd]

я ни разу не видел человека кто научился подтягиваться на верхнем блоке.

Я ни разу не мог подтянуться.
Пошёл в зал. Стал тянуть блок. Месяца четыре его тянул. Потом перерыв на ремонт. Забил на тягу. А потом хлоп- и подтянулся пару раз.

попробуй сначала научиться подтягиваться обратным хватом.

Меня бесят такие советы.
А если чел не может подтянуться, как учиться?