27936 ответов в этой теме

[d!m0n]

я тя тоже лублю, собако

собако - лудшэй друк чилавего

пуздь навасембирсг завидуё

навасемберзг умирае ад завизде

[AnatolyR]

это воспаление и есть

тогда - лечится
к врачу сходи всё таки

[dmitrolv]

Ну так чо,народ,кто как треницо щаз?Натягиваете шоле,или как?

[Hamsterson]

Ну так чо,народ,кто как треницо щаз?Натягиваете шоле,или как?

Выяснилось очевидное, у кого мышцы выросли тот и прав. А байки про генетику это для бабушег на лавочге.

[d!m0n]

байки про генетику это для бабушег на лавочге.

вот это вот ты мну щаз сильна абидил, белаг!!!!1111

[dmitrolv]

Тоесть нех в зале делать без химешке?

[d!m0n]

да там ваще делать нех -Прист сказал

[Hamsterson]

вот это вот ты мну щаз сильна абидил, белаг!!!!1111 dry.gif

Я не про тебя, а про стандартное нытьё хардгейнерское. На обижайсо.

Кстати я умудрился вчера на смешных весах крепатуру заполучить. Растренировался шо писец.

[dmitrolv]

да там ваще делать нех -Прист сказал

Прист много чего говорил.....в том числе и то что больше всех ввел апчественность в заблуждние.....
Не...натяг подождет.Пока прет буду "по старинке".

[d!m0n]

Кстати я умудрился вчера на смешных весах крепатуру заполучить.

а я вчера умудрилсо не тренировку не сходить, по твоему савету сёдня заметно лудшэ ся чую, с утра па крайний мери. на 1.5кг за ночь пахудел - вадичка с ног слилась

Не...натяг подождет.Пока прет буду "по старинке".

эврибади вантс ту би а бадибилдар, бат нобади вантс ту лифт а хеви асс вейтс

[ssg-70]

Пока прет буду "по старинке".

Золотые слова!
Пока есть прогресс - менять ничего не нужно.

[dmitrolv]

эврибади вантс ту би а бадибилдар, бат нобади вантс ту лифт а хеви асс вейтс

Ез!
Или как грицо не магу глубже,могу чаще....

[tdk]

парочка противоречий. Как например по паузам между упрами. Вначале он пейсал про до минуты, на тяжелых упрах до двух. А потом и 40 сек проскакивало.

делай минуту-две. и так тяжело будет. там где 40 секунд - это искусственно для интенсификации и сдерживания роста весов, если они приличными становятся.
если делать уклон в силовую сторону, я бы вообще упражнения на группы чередовал.

Стартуя со среднего объёма и наращивая рабочие с вынужденным снижением объёма как за счёт снижения количества повторов так и подходов начиная с изолятов и заканчивая базой, а также увеличением пауз выходим на что-то типа Ятцевского вита.

нда. только интикатором нагрузки является не объем, а рост силовых. прибавка должна быть на каждой тренировке - или новый вес или больше повторов со старым весом. если нет ни того, ни другого - это знак - надо резать объем сначала в изоляции или базе.

Откатил назад на глазок. Не то что до 70%, а так очень примерно

цикл начинаешь с максимально возможного КПШ в вилке повторений (тупо как в объемке - 3х10 или 3х15, например), рекомендуемых Качком для штанги, гантель, блоков (там количество повторов отличается и по верхней, и по нижней границе).

эврибади вантс ту би а бадибилдар, бат нобади вантс ту лифт а хеви асс вейтс

а эт ты щас че прошепелявил?

Сообщение изменено: tdk (15 марта 2011 - 03:21)

[AnatolyR]

эврибади вантс ту би а бадибилдар, бат нобади вантс ту лифт а хеви асс вейтс

а эт ты щас че прошепелявил? confused_1.gif

каждый хочет стать бодибилдером
но не всякий готов поднимать тяжёлые веса
Ронька Кольман

[Hamsterson]

нда. только интикатором нагрузки является не объем, а рост силовых. прибавка должна быть на каждой тренировке - или новый вес или больше повторов со старым весом. если нет ни того, ни другого - это знак - надо резать объем сначала в изоляции или базе.

цикл начинаешь с максимально возможного КПШ в вилке повторений (тупо как в объемке - 3х10 или 3х15, например), рекомендуемых Качком для штанги, гантель, блоков (там количество повторов отличается и по верхней, и по нижней границе).

Это мне и так понятно было. А вот что ты тут понапейсал

делай минуту-две. и так тяжело будет. там где 40 секунд - это искусственно для интенсификации и сдерживания роста весов, если они приличными становятся.
если делать уклон в силовую сторону, я бы вообще упражнения на группы чередовал.

давай ка добр человег разбираться.

Меня терзают смутные сомнения. Я так понимаю, что линейное увеличение рабочих и параллельное сокращение времени на паузу это утопия. Это и понятно и тебе я эту идею не приписываю. Логичнее использовать этот ресурс, длину паузы под конец цикла и именно в сторону увеличения оной. Тогда и сильнее натянуться можно будет. А идею про интенсификацию и искуственное сдерживание весов это ты у Качка вычитал? Что-то я такого не встречал. Так же как и про чередование упражнений на группы не совсем ясно про что речь. Хотя у Качка что-то в этом духе проскакивало. Мол прогресс в каком-то упре встал, всё оно уходит на второй план. Только не очень то и ясно как это реализуется на практике. Предположить то много чего можно. А хотелось бы ясности.

[Ikar]

Предположить то много чего можно. А хотелось бы ясности.

Хреначишь к примеру на спин тягу к пузу 2-3х6-10, пулловер 2-3х8х12, турнег 2х10-15, как прогресс в тяге - весовой остановился ( в працессе с границы снижения КПШы с 3х10 до 2х6) - ставь ее 2-м упром - веса неизменны, а в пулловере прадалжай накидывать.стопор и там и там = фиксируешж личныя рекорды и новый цикл мутиж кагда во всем "пробивных" по мышце упрах сплита финижъируем мегоканцентрицескимпазитифным атказом ептсель.

Сообщение изменено: Ikar (15 марта 2011 - 04:41)

[Олег К]

Hamsterson

Я так понимаю, что линейное увеличение рабочих и параллельное сокращение времени на паузу это утопия

Это в чей огород?

[AnatolyR]

как прогресс в тяге - весовой остановился ( в працессе с границы снижения КПШы с 3х10 до 2х6) - ставь ее 2-м упром - веса неизменны

а в момент когда ставишь вторым упром рабочий вес разве не упадёт?

[Ikar]

а в момент когда ставишь вторым упром рабочий вес разве не упадёт?

если упадет то останется только заразу пока не вернеца на место, хотя для объемщега цеплятся за вес прям по граммам некритично - кривая суперкомпенсации куда нибудь да вывезет

Сообщение изменено: Ikar (15 марта 2011 - 04:45)

[AnatolyR]

если упадет то останется только familyfight.gif заразу пока не вернеца на место

жёсть

а не проще ли(и логичнее) откатывать по группам мышц а не по упражнениям?
допустим прога идёт в таком порядке
1)грудь
2)спина

в груди упёрлись - откатываем на 20-30% вниз
и переносим спину на первую позицию


и вааще зачем усложнять?
игратся и с паузами отдыха?
а нах?

компаундное 3-4x6-8(2-3 мин отдыха)
изоляция 2-3x12-15(0.5-1 мин отдыха)

накат - откат(-20-30%)

[Ikar]

На этапе не новичка только 1 МГ вытягивается на новый уровень циклом фсё остальноя ф круизе, но Hamsterson же только приступает с полуразобранного состояния нестояния -рано.
А имправизайий на тему прагресса можно придумать конечно не адын десяток по тушке\движеньям - но там уже самолично пусть мозг штурмует по мере надобности\целям

[AnatolyR]

На этапе не новичка только 1 МГ вытягивается на новый уровень циклом фсё остальноя ф круизе

4 месяца тянуть адну группу держа всё остальное в поддержке слишком жирно по моему разумению
есть уровень в котором без этого не обойтись
но 99% до этого уровня не доходят

[Терзатель плоти]

искуственное сдерживание весов

Ощутимая пруха по весам это даже у химиков не частый гость.
У тебя сдерживалка интегрированная.
Ну 2.5 кг прибавишь, ну еще 2.5 потому что звезды хорошо легли, ну пусть 2.5 снизить повторы пусть еще 2.5 поелозишь
Хрен с ним - еще 2ю5 в честь Джоунса.
И еще 2.5 кг на припизднуть, чисто виртуально
итаво 6 недель
4 месяца =16 нед
16 нед -6 осталось 10
10 * 5кг в неделю = 50 кг отката на 30% от прошлого рабочего
50\30*100 ...хм рабочие должны быть в районе 160
Ты хоть что нибудь сделаешь 160*6-10?
Тотоше. Неудачник.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (15 марта 2011 - 05:36)

[d!m0n]

пришол Толя и фсех пащитал, бугалтир бл

[AnatolyR]

Лайл говорит 2 недели выхода на максимум и 4-6 недель попытки улучшить лучший результат и откат до 80%
хотя что он панимает?

Сообщение изменено: AnatolyR (15 марта 2011 - 05:42)

[Терзатель плоти]

А чо он тудасуда бегает?
Пусть Иванычу свой отрубленный мизинец пришлет вначале, а потом делает что хочет

[vikk]

каждый хочет стать бодибилдером
но не всякий готов поднимать тяжёлые веса
Ронька Кольман

процитируй точно, плиз..

[AnatolyR]

процитируй точно

а што именно тебя не устраивает?

А чо он тудасуда бегает?

ХТО?

[vikk]

AnatolyR

блин, цитату приведи - я её не помню..

[Терзатель плоти]

Цитата(AnatolyR @ 14.3.2011, 16:17) *
сильна вера в чудо-системы
ох сильна

Ну дык. На том и стоим.