14519 ответов в этой теме

[aaleksdd]

А как у вас с фарм. поддержки на похудели мне интересно.

Пока худею натурально. На дефиците калорий.

[Skier]

Худеть без фармы, как и качаться без фармы)

Процесс ради процесса.

[Igor61]

Процесс ради процесса.

Качаться это понятно, но с худеть в чем проблемы?

[Skier]

Качаться это понятно, но с худеть в чем проблемы?

С силой воли, думаю. Последний год вес на месте у Алексея.
Есть сила воли - худеешь на ограничении калорий. Нет - оземпик.

 

[montgomeri]

Качаться это понятно, но с худеть в чем проблемы?

Пожрать все любят.  

[Валерочка]

Худеть без фармы, как и качаться без фармы)
Процесс ради процесса.

Что понимается под "качаться"? Если именно стать объёмным сухим качком, то, конечно. Быть достаточно сильным и атлетично выглядящим можно и без фармы. И на фарме тоже в основном ради процесса, у большинства химиков результаты очень посредственные, как раз на уровне "ну это точно в натураху" или даже плохие. Уж поверьте, в моём зале было очень много химиков разного ранжира.

[Grillmaster]

Есть сила воли - худеешь на ограничении калорий.

А когда на силе воли похудел, то потом надо будет на силе воли жить всю оставшуюся жизнь, чтобы не нажрать всё взад. Это называется мазохизм, господин диетолог

[aaleksdd]

Сегодня вместо тяги верхнего блока. Сделал тягу сверху X-типа, так как не мог пройти мимо нового тренажера.

 

Кто-нибудь пробовал на подобном тренажере заниматься?

 

Рычажная тяга сверху X-типа с независимыми рычагами и двумя положениями хвата. - FP-318 - 1479

 

Полный отчет о сегодняшней тренировке выложу вечером. 

[Михаил 111]

Пока худею натурально. На дефиците калорий.

Правильно дело хорошее.

[aaleksdd]

1 неделя 2 тренировка

 

Жим лежа 25 3 по 12

Жим стоя 20 3 по 10

Жим средним хватом 30 3 по 12

Французский жим 10 2 по 10

 

Заминка

 

Вертикальная тяга 40 3 по 12

Горизонтальная тяга 40 3 по 12

2 неделя 2 тренировка

 

 

 

 

 

Жим лежа 22,5 1 по 20

Жим стоя 22,5 3 по 8

Жим средним хватом 27,5  3 по 12

Французский жим 12,5 1 по 10, 15 2 по 8

 

Заминка

 

 Х-тяга 60 3 по 12

Горизонтальная тяга 40 3 по 12

Сообщение изменено: aaleksdd (17 July 2026 - 06:50)

[Сергеев]

Жим средним хватом 27,5  3 по 12

Это подразумевается жим лежа средним хватом?

[aaleksdd]

Это подразумевается жим лежа средним хватом?

Точно не знаю, такое упражнение в программе)))

Я делаю ширину хвата примерно такую, как при жиме штанги стоя. А как правильно - это надо у более опытных форумчан спрашивать.

[Котофей Котофеевич]

ошибочное мнение, травма происходит от смещения оси колена относительно стопы, а при полном выпрямлении только в случае гипер-мобильности коленного сустава

Смещение оси колена - таки да. Но и полное выпрямление тоже опасно. Помню объяснение с медицинской точки зрения - кажется, даже на этом форуме - что при полном выпрямлении ног в жиме нагрузка ложится на коленные суставы. 

У меня был период, когда болели колени. Уж не знаю, от приседаний или все-таки от жима ногами лежа, хотя веса тогда были маленькими. Долго лечился. А когда прочитал, то решил проверить. И колени у меня не болели, хотя было время, когда максимально жал 470 кг. 

 

А вот описание ошибок при жиме ногами.

 

Основные ошибки, которые допускают начинающие фитнес-спортсмены

Основные ошибки:

• Активное движение головой. Необходимо, чтобы она была зафиксирована на подголовнике ровно. Иначе может быть избыточная нагрузка на область шеи и последующее появление болевого синдрома.
• Изгиб в поясничном отделе. Этого не должно быть независимо от того, как именно выполняется жим ногами.
• Полное выпрямление ног. Из-за этого повышается нагрузка на колени, повышается шанс мышечного перенапряжения и травмирования коленных структур.
• Смещение коленей. Ступни и колени не должны заваливаться внутрь, не должно быть асимметрии. Колени необходимо держать направленными вперед или во внешнюю сторону.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (17 July 2026 - 08:03)

[Skobyelena]

Полное выпрямление ног. Из-за этого повышается нагрузка на колени, повышается шанс мышечного перенапряжения и травмирования коленных структур.

это и случается при гипер-мобильности

[Семён]

Котофей, Увы , нет, старый миф
На самом деле всё с точностью до наоборот и когда ноги жмёшь, и когда руки выпрямляешь.
​Когда ты полностью блокируешь сустав в коленях или локтях (вставляешь замки), вес встает на кости и суставную сумку. Мышцы в этот момент отдыхают, нагрузка идёт ровно.
​А вот если ты оставляешь сустав чуть согнутым под большим весом ,вот тут и начинается самая засада. Мышцы и связки находятся в диком, постоянном напряжении, сустав начинает ломать на излом под углом
Но такой тренинг конечно уместен в накачке ног, - но! - в многоповторке с небольшими весами

Сообщение изменено: Семён (17 July 2026 - 10:09)

[Котофей Котофеевич]

Котофей, Увы , нет, старый миф
На самом деле всё с точностью до наоборот и когда ноги жмёшь, и когда руки выпрямляешь.
​Когда ты полностью блокируешь сустав в коленях или локтях (вставляешь замки), вес встает на кости и суставную сумку. Мышцы в этот момент отдыхают, нагрузка идёт ровно.
​А вот если ты оставляешь сустав чуть согнутым под большим весом ,вот тут и начинается самая засада. Мышцы и связки находятся в диком, постоянном напряжении, сустав начинает ломать на излом под углом
Но такой тренинг конечно уместен в накачке ног, - но! - в многоповторке с небольшими весами

Ох, как всё сложно. А почему надо, чтобы "вес вставал на кости" и "мышцы отдыхали"? Ведь нагрузка тогда уйдет именно на сустав? По моему личному опыту получалось, что колени давно уже не болят после того, как перестал разгибать "в замок"...

 

Стал изучать, что пишут:

 

Медики, травматологи и спортивные врачи настоятельно не рекомендуют выпрямлять ноги полностью («в замок») при выполнении жима ногами. Это правило является основополагающим в спортивной медицине и кинезитерапии.

 

Почему опасно выпрямлять колени до конца:

• Перенос нагрузки с мышц на суставы: В крайней точке при полном выпрямлении квадрицепсы и бицепсы бедра расслабляются, а вся нагрузка от тяжелой платформы ложится на суставы и связки. [1, 2]

• Риск травмы связок и менисков: В выпрямленном положении сустав находится в так называемом «закрытом» состоянии. Если в этот момент платформа движется бесконтрольно (или взят слишком большой вес), возникает риск переразгибания колена (гиперэкстензии), повреждения крестообразных связок и разрыва менисков. [1, 2, 3]

• Повышенное давление: Полное разгибание резко увеличивает сжимающее усилие на пателлофеморальный сустав (место контакта коленной чашечки и бедренной кости), что при регулярных тренировках ведет к стиранию хряща и воспалениям (артрозу). [1, 2]

Полное выпрямление ног («в замок») при жиме ногами категорически запрещено. Это снимает нагрузку с целевых мышц и переносит ее на кости, суставы и связки, что многократно повышает риск тяжелых травм, включая разрывы связок (ПКС, МКС) и повреждение менисков. [1, 2, 3, 4, 5]

Спортивные врачи и специалисты по кинезитерапии выделяют следующие ключевые риски и правила выполнения:

• Смещение нагрузки: На пике движения, когда ноги выпрямлены, вес платформы давит прямо на суставную сумку и хрящи, а не на мышечные волокна. [1]

• Угроза переразгибания (гиперэкстензии): Выпрямление ног в замок часто переходит в переразгибание. Это неестественный изгиб сустава назад, который вызывает компрессию и может привести к вывиху или перелому под огромным весом. [1, 2, 3, 4]

• Постоянный контроль: В ExRx.net отмечается, что движение должно быть подконтрольным на всех этапах. В верхней точке всегда должен оставаться так называемый «мягкий» угол (небольшое, едва заметное сгибание в коленях). [1, 2]

• Непрерывное напряжение: Поддержание этого микросгибания позволяет сохранить нагрузку исключительно в мышцах (квадрицепсах и ягодичных) на протяжении всего подхода. [1, 2]

• Правильная постановка: Стопы должны быть расположены так, чтобы колени двигались строго соосно носкам (без заваливания внутрь или сильного выведения наружу). Упираться руками в колени во время выполнения упражнения также запрещено. [1, 2, 3, 4]

 

 

А вот что пишет Ю.К. Глазков (Руководитель клиники, врач травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, консультант Федерации Киокусинкайкан России (ФКР))

 

Жим ногами лежа

Во время жима стопы и колени двигаются в одной плоскости. Распрямлять ногу полностью не нужно. Движения должны быть медленными. Делать рывки не нужно. Если вам приходится делать рывки, чтобы поднять вес, значит, его стоит уменьшить.

[chernokulsky]

Медики, травматологи и спортивные врачи настоятельно не рекомендуют выпрямлять ноги полностью («в замок») при выполнении жима ногами. Это правило является основополагающим в спортивной медицине и кинезитерапии.

А штангистам они ноги выпрямлять полностью рекомендуют? а цирковым силачам? а силовым экстремалам?
Котофей Котофеевич, прежде чем тиражировать чюш несустветнейшую, настоятельно рекомендуется пытаться включaть мозги и задаваться вопросом: а каких можно ждать возражений?
Это ж надо было ляпнуть такое!..

Движения должны быть медленными. Делать рывки не нужно. Если вам приходится делать рывки, чтобы поднять вес, значит, его стоит уменьшить.

Спасибо, штангисты этот бред учтут обязательно. И прыгуны тоже.

Сообщение изменено: chernokulsky (18 July 2026 - 12:58)

[chernokulsky]

как правильно - это надо у более опытных форумчан спрашивать.

Как удобно, так и правильно.

[poltora]

прежде чем тиражировать чюш несустветнейшую,

Дед ты вообще когда-нибудь жал ногами сам чтобы рассуждать? Хоть 100 кг? 

Сними видео как ты жмешь ногами

Сообщение изменено: poltora (18 July 2026 - 07:48)

[Fortnite]

Дед ты вообще когда-нибудь жал ногами сам чтобы рассуждать? Хоть 100 кг? 
Сними видео как ты жмешь ногами

ты уверен что хочешь это видеть ? )) в его теме он выкладывал , там лютый пиздец

[Валерочка]

Смещение оси колена - таки да. Но и полное выпрямление тоже опасно. Помню объяснение с медицинской точки зрения - кажется, даже на этом форуме - что при полном выпрямлении ног в жиме нагрузка ложится на коленные суставы. 
У меня был период, когда болели колени. Уж не знаю, от приседаний или все-таки от жима ногами лежа, хотя веса тогда были маленькими. Долго лечился. А когда прочитал, то решил проверить. И колени у меня не болели, хотя было время, когда максимально жал 470 кг. 
 
А вот описание ошибок при жиме ногами.
 
Основные ошибки, которые допускают начинающие фитнес-спортсмены
Основные ошибки:

• Активное движение головой. Необходимо, чтобы она была зафиксирована на подголовнике ровно. Иначе может быть избыточная нагрузка на область шеи и последующее появление болевого синдрома.
• Изгиб в поясничном отделе. Этого не должно быть независимо от того, как именно выполняется жим ногами.
• Полное выпрямление ног. Из-за этого повышается нагрузка на колени, повышается шанс мышечного перенапряжения и травмирования коленных структур.
• Смещение коленей. Ступни и колени не должны заваливаться внутрь, не должно быть асимметрии. Колени необходимо держать направленными вперед или во внешнюю сторону.

Может, просто надо нормально вставлять колени, а не на 200%?)
Это как прямой удар, там же полностью выпрямляется локоть, но не так чтобы стремиться его вырвать.. Я хз, ну это же настолько интуитивно. Не понимаю как люди, которые вроде как годами занимаются, настолько простые вещи не чувствуют..

[chernokulsky]

ты уверен что хочешь это видеть ?

Он видел. Это у него такой примитивный троллинг.

[Валерочка]

Спасибо, штангисты этот бред учтут обязательно. И прыгуны тоже.

Штангисты двигаются быстро, когда штанга в полете. Именно в момент приложения усилия к снаряду нет какого-то сверхбыстрого движения.

[chernokulsky]

На пустом месте из ничего проблему высосали.

[Сергеев]

Я колени полностью выпрямляю и довольно энергично , потому что конечное фаза, это или подрыв или выталкивание в классике и выполняется резко а кач призван навык развивать, а не жать на оглобли. Ну вот и жал 250 на 5 раз, станок такой же под 45 градусов. У меня колени никогда не болели от жима ногами.

Сообщение изменено: Сергеев (18 July 2026 - 08:22)

[Котофей Котофеевич]

Может, просто надо нормально вставлять колени, а не на 200%?)
Это как прямой удар, там же полностью выпрямляется локоть, но не так чтобы стремиться его вырвать.. Я хз, ну это же настолько интуитивно. Не понимаю как люди, которые вроде как годами занимаются, настолько простые вещи не чувствуют..

Меня как раз учили, что когда бьешь цуки, руку лучше  не выпрямлять полностью, чуть-чуть остается в локте согнутой.

[Котофей Котофеевич]

А штангистам они ноги выпрямлять полностью рекомендуют? а цирковым силачам? а силовым экстремалам?
Котофей Котофеевич, прежде чем тиражировать чюш несустветнейшую, настоятельно рекомендуется пытаться включaть мозги и задаваться вопросом: а каких можно ждать возражений?
Это ж надо было ляпнуть такое!..
Спасибо, штангисты этот бред учтут обязательно. И прыгуны тоже.

Причем здесь штангисты? Мы же обсуждали жим ногами лежа. Вы читать не умеете?

[Котофей Котофеевич]

Дед ты вообще когда-нибудь жал ногами сам чтобы рассуждать? Хоть 100 кг? 

Сними видео как ты жмешь ногами

Он снял. Аццкий угар, трэш и содомия гусей. Я ЭТО видел. Как теперь развидеть этот ужас-ужас-ужас?

Прикрепленные файлы

•  кот ИЗЫДИ.jpg    79.25К   0 Количество загрузок

[chernokulsky]

Мы же обсуждали жим ногами лежа. Вы читать не умеете?

Ты демагогию применять не умеешь, в частности, не владеешь отскоком в сторону. Вы же здесь обсуждали, что

врачи настоятельно не рекомендуют выпрямлять ноги полностью («в замок»)

Если же владеешь-таки приёмами демагогии, докажи (с помощью ИИ, разумеется, а то головку перетрудишь), что жим ногами и присед -- три, а лучше четыре принципиальные разницы в плане нагрузки на колени.

Сообщение изменено: chernokulsky (19 July 2026 - 02:30)

[chernokulsky]

Дед, ты вообще когда-нибудь жал ногами сам, чтобы рассуждать? Хоть 100 кг? Сними видео, как ты жмешь ногами

ты уверен, что хочешь это видеть? в его теме он выкладывал, там лютый пиздец

Он снял. Аццкий угар, трэш и содомия гусей. Я ЭТО видел. Как теперь развидеть этот ужас-ужас-ужас?

Эх вы, слабосильники!

Прикрепленные файлы

•  20260314_113247.mp4    5.07Мб

Сообщение изменено: chernokulsky (19 July 2026 - 04:12)