'СанекВ' писал 10 Фев 2012 - 09:20:
Domus,назрело пару вопросов,если будет минута свободная ответьте пожалуйста:
1.Диапозон 8-10 повторений,если с ним работать в жими лежа,на данный момент у меня жим 60кг*3*6,тоесть если работать в вашем диапозоне то придеться скидывать вес,что врятли положительно скажеться на росте ММ
2.Лесенка-это разминка+2 рабочих 1под-10,2 под-8 раз?Или просто брать вес тот который смогу с тезникой выполнить в диапозоне 8-10 как только смог больше вес +
Если ты используешь вес, с которым ты можешь сделать только 6 повторов, то в этом случае приоритет идет на развитие силовых качеств.
Если говорить о твоем примере, то тренировочный протокол я бы сделал таким образом
пустой гриф разминка на 20 раз
1 подход = 35 кг * 12 раз
2 подход = 45 * 10
3 = 55 * 8
4 = 60 * 8
как только сделал 8 раз в последнем подходе, увеличь вес на 2,5 кг на след. тренировке (в последнем подходе).
как только начнешь буксовать, откатывай по весам на 10 кг, откатывай по весам