103533 ответов в этой теме

[Scr1pt]

'Tyrd' писал 09 Фев 2012 - 11:24:

1.Заполни профиль.
2. С таким стажем тебе посоветуют программу фулбади, все тело за тренировку, 3 раза в неделю через день.

заполнил! я фуллбади первые 3 месяца качал,как-то надоело...
7 месяцев тренировок пошёл уже...

Сообщение изменено: Scr1pt (09 февраля 2012 - 05:40)

[Tyrd]

Полистай страничек 5 назад, я там не уходил от фулбади, но хотел изменить немного. У меня стаж побольше, но фулбадить буду еще как минимум год. Однозначным будет ответ делай базу!!!
Или вот http://forum.steelfa...8

Сообщение изменено: Tyrd (09 февраля 2012 - 05:44)

[Старичок]

'Scr1pt' писал 09 Фев 2012 - 14:38:

заполнил! я фуллбади первые 3 месяца качал,как-то надоело...
7 месяцев тренировок пошёл уже...

Так это, люди и по 2 года на фулбоди сидят и ничего растут и прогрессируют. Главное проги и акценты менять, нуууу когда застой уже или как ты говоришь НАДОЕЛО.

[Eazy-E]

Сегодня был комплекс № 2 (акцент на руки). Полёт нормальный,но возник вопрос:в программе нет упражнений на ширину спины,может быть добавить тяну вертикального блока широким хватом к груди?

[Старичок]

'Eazy-E' писал 09 Фев 2012 - 15:03:

Сегодня был комплекс № 2 (акцент на руки). Полёт нормальный,но возник вопрос:в программе нет упражнений на ширину спины,может быть добавить тяну вертикального блока широким хватом к груди?

Оххххх плохо смотришь. 2-ой комплекс упр 7. В комплексе 3 упр 6 замени на хват сверху, широкий и к груди.

Сообщение изменено: Старичок (09 февраля 2012 - 06:49)

[Eazy-E]

Старичок:

Оххххх плохо смотришь. 2-ой комплекс упр 7

Я всегда думал,что это упражнение больше на толщину так сказать))

Старичок:

В комплексе 3 упр 6 замени хват на широкий и к груди.

А как по вашему,что лучше?

[Старичок]

Eazy-E,
Прога составлена с акцентом на руки и дельты. Если заменишь в комплексе 3 упр 6, на хват сверху. Криминала не вижу.
А так как ощущения (первые)?

Сообщение изменено: Старичок (09 февраля 2012 - 06:52)

[Eazy-E]

Старичок:

Прога составлена с акцентом на руки и дельты. Если заменишь в комплексе 3 упр 6, на хват сверху. Криминала не вижу.

Ок,в таком случае буду чередовать.

Старичок:

А так как ощущения (первые)?

Ощущения - после трени свежий,а мышцы убиты)

[Старичок]

'Eazy-E' писал 09 Фев 2012 - 16:01:

Ощущения - после трени свежий,а мышцы убиты)

Не плохо, не плохо.

[Scr1pt]

'Tyrd' писал 09 Фев 2012 - 14:43:

Полистай страничек 5 назад, я там не уходил от фулбади, но хотел изменить немного. У меня стаж побольше, но фулбадить буду еще как минимум год. Однозначным будет ответ делай базу!!!
Или вот http://forum.steelfa...8

'Старичок' писал 09 Фев 2012 - 14:51:

Так это, люди и по 2 года на фулбоди сидят и ничего растут и прогрессируют. Главное проги и акценты менять, нуууу когда застой уже или как ты говоришь НАДОЕЛО.

спасибо!

значить по написанной мною проге, не пойдёт заниматься... :-( хотя я по ней 2 недели занимался, потихоньку прогресс есть
2 Старичок, по одной проге сколько можно заниматься? наверно пока всё не выжмешь,потом уже менять на другую?
2 Tyrd, обязательно прочту ссылку, может что нибудь да подберу...

[Старичок]

Scr1pt,
Хорошего от той проги не будет. Тут всё по ощущениям надо ориентироваться, могу сказать так: резы и прогресс идёт, работай по старой. Плато или прогресс почти в нуле - меняй.

[СанекВ]

Domus:

Я бы остановился на двух разминочных и двух рабочих, которые выполнял бы в диапазоне 10-8 повторов

Domus,назрело пару вопросов,если будет минута свободная ответьте пожалуйста:
1.Диапозон 8-10 повторений,если с ним работать в жими лежа,на данный момент у меня жим 60кг*3*6,тоесть если работать в вашем диапозоне то придеться скидывать вес,что врятли положительно скажеться на росте ММ

2.Лесенка-это разминка+2 рабочих 1под-10,2 под-8 раз?Или просто брать вес тот который смогу с тезникой выполнить в диапозоне 8-10 как только смог больше вес +

[midiar]

Лесенка вообще круть. Мне ее ДрумБасс подсказал

Я так делаю
1 подход - пустой гриф 20 раз. Чисто почувствовать ничего не тянет\хондрит и т.д
2 подход - 40*15
3 подход - 60*12
4 подход - 75*10
5 подход - 85*8(напарник ОБЯЗАТЕЛЕН!)

Четвертую неделю расту. Начинал с 75*8, потом когда подошел к 80 еле еле сделал, думал на следующей неделе 82,5 не возьму - взял. Немного удивился. На след. недели уже взял 85. Раньше делал без подстрахуя - и заметил такую фигню, что с ним не думаешь придавит тебя или нет. Смотришь за техникой гораздо пристальнее, а не на ощущения мышц типа выжму или лучше бросить. Прогресс попер как только стал ноги по Кошечкину ставить

[Domus]

'СанекВ' писал 10 Фев 2012 - 09:20:

Domus,назрело пару вопросов,если будет минута свободная ответьте пожалуйста:
1.Диапозон 8-10 повторений,если с ним работать в жими лежа,на данный момент у меня жим 60кг*3*6,тоесть если работать в вашем диапозоне то придеться скидывать вес,что врятли положительно скажеться на росте ММ

2.Лесенка-это разминка+2 рабочих 1под-10,2 под-8 раз?Или просто брать вес тот который смогу с тезникой выполнить в диапозоне 8-10 как только смог больше вес +

Если ты используешь вес, с которым ты можешь сделать только 6 повторов, то в этом случае приоритет идет на развитие силовых качеств.
Если говорить о твоем примере, то тренировочный протокол я бы сделал таким образом
пустой гриф разминка на 20 раз
1 подход = 35 кг * 12 раз
2 подход = 45 * 10
3 = 55 * 8
4 = 60 * 8
как только сделал 8 раз в последнем подходе, увеличь вес на 2,5 кг на след. тренировке (в последнем подходе).
как только начнешь буксовать, откатывай по весам на 10 кг, откатывай по весам

[СанекВ]

Все спасибо большое,а если напарника нету то лучше не рисковать,а сделать скажем 5 повторов в послед.подходе,а на след.тренировке пытаться улутшить результат

[Domus]

СанекВ:

5 повторов

Domus:

Если ты используешь вес, с которым ты можешь сделать только 6 повторов, то в этом случае приоритет идет на развитие силовых качеств.

[СанекВ]

Понимаю конешно,но ведь не всегда бывает как по маслу,где не доел,где не доспал

[Domus]

СанекВ:

где не доел,где не доспал

Если видишь что уперся в веса (дальше не идет) - делай откат по весам

[OneParadise]

Ребят, а что скажите по поводу моей тренировки? (Почему-то все пишут, что много упражнений, но я укладываюсь в 1.20-1.30) http://rghost.ru/36445542

[Abibossy]

OneParadise,
Бабочка, пуловер - нах не надо.
На плечи слишком много упражнений.
Шраги два раза в неделю зачем-то.
Тяга вертикального блока или подтягивания - оставь что-то одно.

[OneParadise]

Шраги один раз в неделю делаю.
Подтягиваться не могу... Просто висит в списке...

[smirn9ga]

Ребят, я тут хочу перейти на новый сплит Грудь - спина , руки , ноги
Как думаете, как лучше делать например 1 упр на грудь, потом упр на спину, потом на грудь и тд и тожк самое с руками или сначала полностью делать грудь ,потом полностью спину?

К примеру сначало жим лежа потом тяга верхнего блока, потом жим гантелей, потом тяга штанги в наклоне ну и тд и тп

Что вы скажете?

[СанекВ]

Domus есть еще 1 маленький вопрос,вы написали что 4*6 это больше с силовым уклоном,и предложили 2 рабочих подхода 2*8(как у вас на схеме),НО 8+8=16,А 6+6+6+6=24!!!
Нагрузка больше,в чем тогда секрет?

[ДжаГэть]

а 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1=36 - это вапще пампинг.

[Domus]

Санек, тебе что важнее в конце концов, дать толчок к росту мышц или выполнить n-ое количество повторов и подходов?

[СанекВ]

Domus:

Санек, тебе что важнее в конце концов, дать толчок к росту мышц или выполнить n-ое количество повторов и подходов?

Убедил

[Domus]

Надеюсь )

[СанекВ]

Можно ли заменить жим гантелей сидя(дельты) на жим в тренажере?





Только у нас в зале есть спинка (для спины) и при выполнении упражнения садишься наоборот

Сообщение изменено: СанекВ (11 февраля 2012 - 08:52)

[Domus]

СанекВ,
Свободные веса на порядок лучше

[СанекВ]

Domus:

Свободные веса на порядок лучше

Сомнений нет,НО в тренажере нет раскачивания корпуса,и нагрузка идет точно в плечи