16100 ответов в этой теме

[Cezar3k]

Чё-то я не понял - чем загружаться-то???

Там тебе ссылочку дали не просто так. Почитай внимательно, а потом задавай такие вопросы))
Без обид.

[Znatok Ne]

Самая большая проблема это поджелудочная! Проблемы с ней в этот день и на следующий, хоть уже и в меньшей степени, перекрывают все прочее. И никакие ферменты не помогут. Расстройство ЖКТ, слабость, апатия, голод адский....

А избыток жирной пищи дадут немалую нагрузку на желчепрогонную систему

[Cezar3k]

А избыток жирной пищи дадут немалую нагрузку на желчепрогонную систему

Когда желудок раздут, в боку боль, а есть по-прежнему дико хочется, о желчегонной системе уже не задумываешься)))))

Сообщение изменено: Cezar3k (14 июля 2016 - 08:37)

[Znatok Ne]

Когда желудок раздут, в боку боль, а есть по-прежнему дико хочется, о желчегонной системе уже не задумываешься)))))

Говоря о нагрузке, я в том числе говорю про удар по желчному пузырю... если есть проблема с ним или накапливается проблема, то жирорефид может спровоцировать очень много неприятных болевых ощущений, вплоть до госпитализации (((

[Cezar3k]

Говоря о нагрузке, я в том числе говорю про удар по желчному пузырю... если есть проблема с ним или накапливается проблема, то жирорефид может спровоцировать очень много неприятных болевых ощущений, вплоть до госпитализации (((

Это бесспорно.
А там, глядишь, и аппендицит подтянется до кучи))

Сообщение изменено: Cezar3k (14 июля 2016 - 08:47)

[Arik]

Крч,автор,грузись сыром,маслом,мороженками
Вместе угарнем потом

[Борус]

Расписал рацион, на первую неделю Кето, после загрузки:

 

Приём пищи №1

1. Куриный бульон - 500 гр

2. Кето-салат

- Копчёная грудка - 200 гр

- Яйца - 3 шт

- Помидоры - 200 гр

- Огурцы - 200 гр

- Подсолнечное масло - 30 гр

 

Приём пищи №2

1. Творог 5% - 150 гр

2. Яйца - 3 шт

3. Огурцы - 300 гр

 

Приём пищи №3

1. Рыба (Минтай) - 200 гр

2. Рыбий жир - 30 гр

3. Яйца - 4 шт

4. Помидоры - 300 гр

 

БЖУК

Белки - 160 гр

Жиры - 160 гр

Углеводы - 40 гр

Калории - 2240 ккал

Сообщение изменено: Борус (15 июля 2016 - 05:30)

[Cezar3k]

Расписал рацион, на первую неделю Кето, после загрузки:

Приём пищи №1
1. Куриный бульон - 500 гр
2. Кето-салат
- Копчёная грудка - 200 гр
- Яйца - 3 шт
- Помидоры - 200 гр
- Огурцы - 200 гр
- Подсолнечное масло - 30 гр

Приём пищи №2
1. Творог 5% - 150 гр
2. Яйца - 3 шт
3. Огурцы - 300 гр

Приём пищи №3
1. Рыба (Минтай) - 200 гр
2. Рыбий жир - 30 гр
3. Яйца - 4 шт
4. Помидоры - 300 гр

БЖУК
Белки - 160 гр
Жиры - 160 гр
Углеводы - 40 гр
Калории - 2240 ккал

Пора уже начать называть предстоящую "загрузку" более правдивым и правильным словом)))
Подозреваю, что углей у Вас может оказаться около 50 гр и даже немножко поболее. Жиров по моим подсчетам в районе 120, при условии, что бульон это что-то вроде двух кубиков Maggi. Ну и белков что-то между 170-190. Таким образом, калорийность, навскидку, около 2000-2050.
Не переборщите с количеством углей, а то вход в кетоз может сильно затянуться, тем более, что тренировки у вас, как Вы выразились "сокращенные". Подумайте о перераспределении макронутриентов в своих приемах пиши более равномерно по дню, это не суть, но все же. И ваша любовь к яйцам настораживает. Возможно, стоит уменьшить количество насыщенных жиров за счет яичных желтков и отдать предпочтение ненасыщенным.

[Борус]

Пора уже начать называть предстоящую "загрузку" более правдивым и правильным словом)))

Каким? Сегодня закупился: два литра молока 0,5%, три пакета, по 200-250 гр, с хлопьями, отрубями и прочими мультизлаковыми колечками) - БЖУ, в среднем, 9 гр, 3 гр, 72 гр, на 100 гр продукта, 550 гр обезжиренного творога, четыре больших фруктовых йогурта (жир - 2,5%), бананы. Кроме того, наварил гречки. 

Подозреваю, что углей у Вас может оказаться около 50 гр и даже немножко поболее.

Овощи указал по максимуму - в реале, их будет поменьше, процентов на 20-30.

Жиров по моим подсчетам в районе 120, при условии, что бульон это что-то вроде двух кубиков Maggi.

Бульон из курицы, без кубиков. Если не брать, в расчёт, бульон - 140 гр жира получается. 

Ну и белков что-то между 170-190.

Откуда?)

Возможно, стоит уменьшить количество насыщенных жиров за счет яичных желтков и отдать предпочтение ненасыщенным.

Ненасыщенных жиров, из масла и рыбьего жира - 60 гр, плюс, в желтках, я так понимаю, далеко не весь жир насыщенный. 

[Cezar3k]

Каким? Сегодня закупился: два литра молока 0,5%, три пакета, по 200-250 гр, с хлопьями, отрубями и прочими мультизлаковыми колечками) - БЖУ, в среднем, 9 гр, 3 гр, 72 гр, на 100 гр продукта, 550 гр обезжиренного творога, четыре больших фруктовых йогурта (жир - 2,5%), бананы. Кроме того, наварил гречки. Овощи указал по максимуму - в реале, их будет поменьше, процентов на 20-30.Бульон из курицы, без кубиков. Если не брать, в расчёт, бульон - 140 гр жира получается. Откуда?)Ненасыщенных жиров, из масла и рыбьего жира - 60 гр, плюс, в желтках, я так понимаю, далеко не весь жир насыщенный.

Распишите нормально всю загрузку по пунктам и итоговое количество БЖУК. А ещё было бы замечательно, если бы упаковки продуктов сфоткал с составом и бжу. Не уверен, конечно, но можешь перебрать по фруктозе.

Ваш рацион Кето идеален, так что я более без комментариев, абы Вам нравилось и могли держать столько, сколько потребуется для достижения, поставленной цели.

[Борус]

Перед загрузкой, замерился: вес - 70 кг, талия - 77 см. Теперь, можно приступать, к "эксперименту" - через двое суток, будет с чем, сравнивать) 

[Борус]

Подумайте о перераспределении макронутриентов в своих приемах пиши более равномерно по дню

отдать предпочтение ненасыщенным.

Убрал бульон, из первого приёма пищи. Добавил 20 гр льняного масла - во второй.

[Kito]

тема уже превращается в твой блог. 

[Борус]

тема уже превращается в твой блог. 

Может, хоть один пост, по делу, напишешь? 

[Cezar3k]

Перед загрузкой, замерился: вес - 70 кг, талия - 77 см. Теперь, можно приступать, к "эксперименту" - через двое суток, будет с чем, сравнивать)

Мой личный совет Вам:
Вы слишком увлеклись похуданием. Пора остановиться. 70 кило это уж совсем не много для мужчины. Если Вас радует внешний вид, то посидите на поддержке, если хотите объем, то делайте профицит. Не худейте до безобразного вида, на сцену Вам не выходить, тем более, что вид этот, вероятно, в итоге окажется очень печален. Дошли с 30+% до 20%, остановились, набрали плавно до 25%, далее отсушились уже до 15% и т.д. ступеньками и плавно. Так хоть вид может будет получше внешний, глядишь, где-то и мышц успеет подрасти.

[Борус]

Вы слишком увлеклись похуданием. Пора остановиться. 70 кило это уж совсем не много для мужчины.

Хочу убрать бока, которых, диета, пока, не коснулась. О полном избавлении, от боков, речи не идёт - хочу, хотя-бы, значительно их уменьшить. Собственно, на вес, особо, не ориентируюсь, главный показатель, для меня - обхват талии. Хочу довести её, в конечном итоге, до 75 см (после кето и последующей загрузки, с выходом, на стандартный рацион).

Понимаю, что худею слишком интенсивно - поэтому и решил произвести своеобразную перезагрузку диеты, в виде углеводной загрузки, с последующим возвращением, в кетоз, но уже на приличном калораже. "Заморожу", свой вес, на отметке в 70 кг, на пару недель, а потом, постепенно, начну скидывать, на этот раз - без экстрима.  

[Cezar3k]

Хочу убрать бока, которых, диета, пока, не коснулась. О полном избавлении, от боков, речи не идёт - хочу, хотя-бы, значительно их уменьшить. Собственно, на вес, особо, не ориентируюсь, главный показатель, для меня - обхват талии. Хочу довести её, в конечном итоге, до 75 см (после кето и последующей загрузки, с выходом, на стандартный рацион).
Понимаю, что худею слишком интенсивно - поэтому и решил произвести своеобразную перезагрузку диеты, в виде углеводной загрузки, с последующим возвращением, в кетоз, но уже на приличном калораже. "Заморожу", свой вес, на отметке в 70 кг, на пару недель, а потом, постепенно, начну скидывать, на этот раз - без экстрима.

Вы вольны поступать, как считаете нужным. Это ваше здоровье и ваше тело. Помнится по фото Вы и так прилично изменились. Парни говорят, что у Вас в районе 20% сейчас, мне даже чуть меньше кажется. Поверьте, если наберете мышц в верхней части тела, то и бока на фоне верха будут смотреться горазда лучше. А скинете до 15% следующим заходом.

[Борус]

Поверьте, если наберете мышц в верхней части тела, то и бока на фоне верха будут смотреться горазда лучше. А скинете до 15% следующим заходом.

Всё-таки, хотелось бы, перед началом массонабора, избавиться, от "лишнего", по максимуму. Есть опасение, что, когда поднаберу мясца, то буду бояться его потерять и сушиться буду крайне осторожно - до боков, точно, не доберусь. А сейчас, мне терять нечего и я могу, не опасаясь, за мышечную массу (которой практически нет), худеть, прибегая, порой, к экстремальным схемам - есть возможность, для манёвра, так сказать) 

[Борус]

Распишите нормально всю загрузку по пунктам и итоговое количество БЖУК.

Общий БЖУК, на 2 дня (в сумме), примерно такой:

Белки - 330 гр

Жиры - 100 гр

Углеводы - 1700 гр (сложные - 1000 гр, простые - 700 гр) 

[Борус]

Вчера, всё-таки, сорвался, на пироги и шоколадки)) После двух дней загрузки обжираловки:

Вес - 74 кг (+4)

Талия - 81 см (+4)

[Cezar3k]

Вчера, всё-таки, сорвался, на пироги и шоколадки)) После двух дней загрузки обжираловки:
Вес - 74 кг (+4)
Талия - 81 см (+4)

А никто и не сомневался)))
Не очкуй, к пятнице большая часть твоих "плюсов" уйдет, но что-то да останется.)))

Сообщение изменено: Cezar3k (18 июля 2016 - 03:40)

[Борус]

Не очкуй, к пятнице большая часть твоих "плюсов" уйдет, но что-то да останется.)))

Я, в принципе, был готов к такой прибавке. Времени полно - ещё и в длинный минус, уйду) Главное, на этот раз, не спешить и не пугать, свою обменку, жёстким дефицитом) 

[tigerforce]

Вчера, всё-таки, сорвался, на пироги и шоколадки)) После двух дней загрузки обжираловки:

Вес - 74 кг (+4)

Талия - 81 см (+4)

Киллограм слив на ночь, уменьшат твою талию по утру на 2 см ))

[Cezar3k]

Киллограм слив на ночь, уменьшат твою талию по утру на 2 см ))

Груши и виноград тоже работают безотказно)))

[Дарёна]

а БУЧ можно в этой теме обсуждать?

или это все же не безуглеводка?

[Znatok Ne]

а БУЧ можно в этой теме обсуждать?
или это все же не безуглеводка?

http://forum.steelfa...ic=43310&page=1

[mrmuscular]

3 месяца на варианте Д.Паломбо указанном на 11-й странице сего топика (вариант для женщин есс-но)), три силовых в неделю, без кардио, без доп.фармы. Итог -27

[tigerforce]

3 месяца на варианте Д.Паломбо указанном на 11-й странице сего топика (вариант для женщин есс-но)), три силовых в неделю, без кардио, без доп.фармы. Итог -27

Лена 1.jpgЛена 2.jpgлена 3.jpg

Достойно

[d-rago-n]

Итог -27

По 3 кило в неделю? Или сначала был аццкий слив воды и говна, а потом плавно - по 0,5-1 кило?

Сложно ей держать этот вес?

[Cezar3k]

3 месяца на варианте Д.Паломбо указанном на 11-й странице сего топика (вариант для женщин есс-но)), три силовых в неделю, без кардио, без доп.фармы. Итог -27
Лена 1.jpg Лена 2.jpg лена 3.jpg

А куда целюлит делся?)))) Мне тут одна дама совсем недавно доказывала с агрессией, что при сбросе веса, он лишь обостряется))))