27936 ответов в этой теме

[Hamsterson]

и белку спугнул

Белог туд.

[Hamsterson]

грамотный или результативный confused_1.gif давайте мух отдельно, котлеты отдельно, ибо одно другому не тождественно некуя ВОВСЕ!
мну кагбе ниипёт как треницо - важен тока резалтад biggrin.gif

Безбашенный прогресс возможен лишь в начале карьеры, а потом извращаццо надо. Создать все предпосылки и ждать выхлопа. А не делать что-то там и ждать выхлопа, быстрого пирчоум.

Я с сегодняшнего дня по Качку начну. Так что терь мышцы полезут отовсюду.

[AnatolyR]

Так что терь мышцы полезут отовсюду.

сильна вера в чудо-системы
ох сильна

[Hamsterson]

сильна вера в чудо-системы
ох сильна

Ну дык. На том и стоим.

[d!m0n]

Безбашенный прогресс возможен лишь в начале карьеры, а потом извращаццо надо.

а я па-твоиму где - вписте не в начале разве чё это за жым 75х8 напирмер, иле там присед 85х8 - середина карьеры, не иначе

Я с сегодняшнего дня по Качку начну. Так что терь мышцы полезут отовсюду.

палезут - лет через 5, как про самого аффтара ронен пейсал - типа пяток лет назад он выглядел гаразда хужэ
а для миня 5 лет никатит - воще некаг, я-ж не для себя занимаюсь-то бл

я вот не пайму тока - если тя по Г непрёть - с чего по К папиреть думаеш далжно? ты-ж не навичок ужэ - всё белак, песта тибе - либа по 1кг в год в страшнэх мучениях, либо метанчег, па другому некаг

--------

вопрос такой - допустем ты плохо (мало) спал в сб и вс, ел ещё хуже (ну не ты конечно - йа ), в пн у тя треня, а чуеш што невастанавилсо некуя - ты бэ атдахнул и сдвинул 4 трени на день фпирёд, потеряв при этом день отдыха перед следующей неделей, но нармальна даатдахнуф и вьеппав затем па полнай,
либа ты бы пашол и потренировалсо скажем вполсилы - сила же частоту любит типа, на след день снова был бы не до конца васстановлен, но зато не порушил графег,
либа ваще забил бы на эту треню и ничо никуда не сдвигал.

[AnatolyR]

я бы потренился но легко

[Max_Bt]

вопрос такой

в принципе да, конечно потому что всетаки нет, положи на треньки

[d!m0n]

давай белог - мнения разделились, нужен третий вариант - вся надежда на тибя!!!

[AnatolyR]

вся надежда на тибя!!!

пилять!!!

[d!m0n]

чайгу некто не видел кстате
а то мож её уже запенил кто патихаму

вся надежда на тибя!!!

пилять!!!

не ну а как ты хател - вы с Максей паспориле, никто другова правым не щитает, знач нужен третий - судья

ни мне жа ришать - я жа ни шарю!!!

[Max_Bt]

AnatolyR
иму шо адну треню пропустить шо год, пох- результат адинитотжы

[AnatolyR]

я жа ни шарю!!!

яа лошарю - я не шарю?

иму шо адну треню пропустить шо год, пох- результат адинитотжы

пущай пострадает - ему полезно

[Max_Bt]

пущай пострадает - ему полезно

хотя да, ты прав, нех иму атдыхать, пусть ходит в зал, пускай мучаеца ибо хоть один раз позанимаеца или целый год - результат адин и тотжы

[Goldberg]

парни, дайти кто нибудь инфы по Доггу почитать,т олько на русском, если можно

iща картинку поисчу

Сообщение изменено: Goldberg (14 марта 2011 - 05:15)

[Hamsterson]

а я па-твоиму где - вписте не в начале разве confused_1.gif чё это за жым 75х8 напирмер, иле там присед 85х8 - середина карьеры, не иначе

Ну уже не новичог. Так что про ихние бонусы можешь забыть.

я вот не пайму тока - если тя по Г непрёть - с чего по К папиреть думаеш далжно? ты-ж не навичок ужэ - всё белак, песта тибе - либа по 1кг в год в страшнэх мучениях, либо метанчег, па другому некаг no.gif

Я же пейсал, времени нет, не отмазка а действительно нет. Я последние месяца полтора или сколько там уже, что объёмил, только первые две недели нормально оттренился, четыре трени в неделю. А потом плавненько на два переполз, а затем вообще в топпку. Потому что херня какая-то это, а не система. Мне или заниматься путёво, продумано, выполнять всё запланированное или мотивация быстро покидает. Вот я и выбрал себе методику под имеющееся в наличии время.

Скоро на треню идти а я ещё сплит до конца не продумал. Хочется 4-ёхдневку, но не потяну пожалуй. Бегать что ли по-маленьку начать и не тренить копыта вовсе.

палезут - лет через 5, как про самого аффтара ронен пейсал - типа пяток лет назад он выглядел гаразда хужэ smile.gif
а для миня 5 лет никатит - воще некаг, я-ж не для себя занимаюсь-то бл censored.gif

Не надо всё понимать буквально. Тем более вычитаное в паутине. И даже если строки пренадлежат авторитетному автору.

вопрос такой - допустем ты плохо (мало) спал в сб и вс, ел ещё хуже (ну не ты конечно - йа under_table.gif ), в пн у тя треня, а чуеш што невастанавилсо некуя - ты бэ атдахнул и сдвинул 4 трени на день фпирёд, потеряв при этом день отдыха перед следующей неделей, но нармальна даатдахнуф и вьеппав затем па полнай,
либа ты бы пашол и потренировалсо скажем вполсилы - сила же частоту любит типа, на след день снова был бы не до конца васстановлен, но зато не порушил графег,
либа ваще забил бы на эту треню и ничо никуда не сдвигал.

Я спокойно двигаю трени в неделе. Если в плане понедельник, вторник, среда-диван, четверг, пятница, то при вынужденном пропуске всё смещается на день. Следующая неделя начинается по плану. Высыпаться на не могу. Если я не высплюсь, то я уже днём полузомби. А я себе этого позволить не могу. Поэтому у меня недосыпов не бывает, гори хоть всё ясным пламенем. 8 часов святые, могу и 9 храпануть. Меньше семи один раз ещё не столь критично, но два дня подряд по 7 и всё "Снимите шляпы, обнажите головы. Сейчас состоится вынос тела."

Сообщение изменено: Hamsterson (14 марта 2011 - 05:14)

[Goldberg]

Грудь
На горизонтальной скамье: Я Ложусь на горизонтальную скамью с 40 кг-ми гантелями, набираю в легкие воздух. Я опускаю гантели как можно глубже, в первые 10 секунд мои легкие наполнены воздухом, затем ,оставаясь на месте, немного выгибаю спину, и пробую немного приподнять грудь относительно первоначального положения (тем самым добиться еще более сильной растяжки) и в таком положении остаюсь на 60 сек, эти 60 сек довольно мучительны, но выполняйте их с полной отдачей, а через 4 недели напишите сообщение на форуме AE и попробуйте мне сказать, что ваша грудь не приобрела больше объема и формы.
Трицепс
Сидя на плоской скамье – моя спина против гантели --- 34 кг-ая гантеля в руке за головой (похоже на разгибание рук с гантелями в руках над головой) – опускаем гантели вниз в положение максимальной растяжки в течении первых 10 секунд и затем умираем еще 50 секунд, немного наклоняемся назад и толкаем гирю вниз затылком.
Плечи
Это трудно описать – поставьте гантель в стойку для приседа на уровне плеч – отвернитесь от нее, подойдите к ней спиной и захватите ладонями вверх (руки на основании грифа гантели) – отойдите от стойки на сколько сможете, растяжка довольно болезненна – затем повращайте плечами и задержите их в таком положении на 60 секунд
Бицепс
Положение как описано выше, но держим гантели ладонями вниз (руки сверху стержня) – опуститесь вначале в положение приседа и, если сможете, переместитесь в положение на коленях, и затем если сможете, опустите ягодицы вниз --- на 60 секунд – Я на 60 секунд не могу – Получается где-то 45 – это слишком болезненно – если сможете 60 секунд то вы либо очень стойкий человек либо вам нужно поднять стержень вверх на другую перекладину.
Спина
Честно, в течение 3 лет мы с партнером подвешивали 45-киллограмовую гирю на талию и зависали на самом широком турнике (с лямками) и ждали, кто доберется ближе к 3 минутам – Мне это никогда не удавалось – Думаю, мой рекорд 2 минуты 27 секунд – но мои широчайшие безусловно моя лучшая часть тела. После этого мне сложно открывать за ручку дверь и т.д., попробуйте сами и вы поймете.
Бицепсы бедра
Поднимаю ногу вверх на высокую стойку, держась ступней, и стараюсь выпрямлять ногу свободной рукой в течение мучительных 60 секунд
Квадрицепсы
Лицом к гантеле в силовой раме на уровне пояса – возьмите ее и одновременно опускайтесь, переместите колени под гантель и выполните сисси-присед . Затем выпрямьте ваши руки и отклонитесь назад так далеко, как сможете – 60 секунд и если это не заставит вас возненавидеть меня и слезы не выступят на ваших глазах –сообщите мне 4 недели спустя, только откровенно, если ваши квадрицепсы не будут выглядеть значительно иначе, нежели ранее.
Икры
Моя слабая часть тела, которую я не мог привести в норму 2 года назад, когда я наконец продумал и представил как заставить их расти (лишь при одном сете дважды в неделю). Я не нуждаюсь в растяжке икроножных мышц после занятий, поскольку когда я работаю с ними, я поднимаюсь - позитивная часть и за 5 секунд опускаюсь в положение их полной растяжки и затем 15 секунд в самом низу , и стараясь подогнуть пальцы ног к голени – это абсолютно не выносимо и у вас скорее всего затрясутся ноги и вы захотите сдаться на 7 повторении (я всегда дохожу до 12 повторов с максимальным весом)—сделайте это на гакк-присед или жиме ногами – мои икры в итоге перестают быть отстающей частью тела , слава Богу.

Миниатюры

• 

[d!m0n]

Максег вот буш 95 весеть - тада и писти, а ща памалчи пака!!!111111
дьрищь

Я же пейсал, времени нет, не отмазка а действительно нет.

Вот я и выбрал себе методику под имеющееся в наличии время.

странна - если можна была занимацо реже - накуя раньшэ иппашэл по 4 дня? чо кроме кочга других систем нету?
а если жертвуиш мясом - так и дальшэ мона абъёметь - 3 дня например.

Бегать что ли по-маленьку начать и не тренить копыта вовсе.

ну - заадно и падсохниш, зочотнэй пляжнег буш к лету

Поэтому у меня недосыпов не бывает, гори хоть всё ясным пламенем.

пля:

Я же пейсал, времени нет, не отмазка а действительно нет.

Сообщение изменено: d!m0n (14 марта 2011 - 05:40)

[Hamsterson]

Цитата(Hamsterson @ 14.3.2011, 20:14) *
Поэтому у меня недосыпов не бывает, гори хоть всё ясным пламенем.


пля:

Цитата(Hamsterson @ 14.3.2011, 20:14) *
Я же пейсал, времени нет, не отмазка а действительно нет.


familyfight.gif rolleyes.gif threaten.gif

Просто я не сижу, как некоторые товарищи, полночи на стилфакторе, а дрыхну.

странна - если можна была занимацо реже - накуя раньшэ иппашэл по 4 дня? чо кроме кочга других систем нету?
а если жертвуиш мясом - так и дальшэ мона абъёметь - 3 дня например.

А откуда я знаю что можно, а что нет. У меня собственного опыта не так много. Объёмка работает, это мне более чем ясно. Будет ли работать тренинг Качка. Не знаю, но вроде как должен. И переход на другой тип тренинга это для меня компромисс. А что с этого будет, будет ясно по истечении нескольких месяцев практики.

[Max_Bt]

d!m0n

Максег вот буш 95 весеть - тада и писти, а ща памалчи пака!!!

95 вешу, бум сушица с апреля до 85, а шо? сам разожралсо почти до цынтнера? как с объемами растут?

[d!m0n]

Просто я не сижу, как некоторые товарищи, полночи на стилфакторе

ну я и не на стилфакторе бывает сижу, и не полночи, а всю и часть утра щщо
но это ваще если не спать, а если же не сидеть и всё чотко днём делать - 7-7.5ч сна максемум - максемум пля!

У меня собственного опыта не так много.

будет ясно по истечении нескольких месяцев практики.

паходу чайги круче белаг:

я обычно за 3-4 недели вижу иле да, иле нед
этого хватает, чтобы вработаться в новый режим. а ты каг думайль?

Сообщение изменено: d!m0n (14 марта 2011 - 05:55)

[d!m0n]

сам разожралсо почти до цынтнера? как с объемами растут?

та не - тожа 95 вешу, сала не так штобы и многа - как и мяса
абъёмы не растут - "качество" улучшается пака чта
через месяц снова начну объёмить - тада мож чё-нить и начнёт расти, а ещё через адин деку ширять начну - вот тада папляшэм думаю
хотя мож и не торкнет - капризный преп гаварят

[tdk]

ты пистец чайко в пасл время, БЕСИШ миня

я тя тоже лублю, собако

Сообщение изменено: tdk (15 марта 2011 - 09:29)

[tdk]

если тя по Г непрёть - с чего по К папиреть думаеш далжно?

а че ево не должно передь? он бакланед полгода, ща уже каг новечок стал, наверное

Скоро на треню идти а я ещё сплит до конца не продумал. Хочется 4-ёхдневку, но не потяну пожалуй.

да делай 3-х дневку и пох. Качок тренит по дням хруть/спейна-дельтэ/ноге/руке. Таг и делай. Базу с ножного дня (квадры-хамстерсы-голень) раскидай по 2 подхода на другии дни и псе. Иле сразу возьми готовую прогу.

Сообщение изменено: tdk (15 марта 2011 - 09:35)

[tdk]

грудь: жим наклонка, разводка наклонка с другим углом иле бабочка, отжимания
спина+дельты: подтягивания и тяга в наклоне, тяга блочная продольная и поперечная, разводка в стороны стоя/в наклоне. становая через неделю, в этот день на блоках по одному подходу меньше.
руки: жим узким, фрунцуз лежа, разгибания на блоке. бицепс шт. стоя, гантелями сидя, молоток. еще он предплечья куячет
ноги: фронт.присед, мертвая тяга, подъем на носки. рассуешь по дням недели. будет возможность - сделаешь одним днем.
нужен упор на силовые - делаешь базу первой. если покуй, тогда изоляция первая - на базе разминка короче.
Качок все распейсал. следи за темпом и выдерживай паузы - вся фишка у него в этом.

и не забывай отписываца пуздь навасембирсг завидуё

Сообщение изменено: tdk (15 марта 2011 - 09:57)

[Hamsterson]

tdk
Так я и сам всю тему прочитал, не всё конечно, дерьмо пропускал, а его там. Типа по курсам, что там Качок написал. Правда есть там парочка противоречий. Как например по паузам между упрами. Вначале он пейсал про до минуты, на тяжелых упрах до двух. А потом и 40 сек проскакивало. Принцип тренировок более менее ясен. Стартуя со среднего объёма и наращивая рабочие с вынужденным снижением объёма как за счёт снижения количества повторов так и подходов начиная с изолятов и заканчивая базой, а также увеличением пауз выходим на что-то типа Ятцевского вита. Меня и раньше впечатляли успехи Игорька на поприще вита, а тут и Качок с его грамотной подводкой к этому виту. И на вите сила у меня в своё время хорошо росла, а телеса я тогда не мониторил. Но там не было никакого циклирования вот я и спёкся.

А по сплиту я взял Качковскую прогу и зарезал ножной день. Ноги впесту, как грил адин классег. Правда у меня плечевые суставы ещё не совсем в норме, так что наклонные разводки и жимы я пока не могу. Так что пока все движения в горизонтальной плоскости и то с ограничениями. Вчера опробовал. Откатил назад на глазок. Не то что до 70%, а так очень примерно, по принципу лучше пару недель дольше добираться до максимальных рабочих чем запороть цикл. С точностью до наоборот от действий нашего химега с Новосиба.

а че ево не должно передь? он бакланед полгода, ща уже каг новечок стал, наверное

Он не то что полгода а скоро год как куйнёй страдает.

[AnatolyR]

у меня плечевые суставы ещё не совсем в норме

начал делать что нбудь на плечи из того что я выкладывал?

[Hamsterson]

начал делать что нбудь на плечи из того что я выкладывал?

Если честно то нет. Но ведь там профилактика, а у меня уже связки или что там воспалились. Так что им бы полный покой а не профилактика. Или я ошибаюсь?

[AnatolyR]

у меня уже связки или что там воспалились

доктур сказал что воспаление?
пьёшь чего?
антибиотики там, или ещё чего?

[d!m0n]

горькую бл

[Hamsterson]

доктур сказал что воспаление?
пьёшь чего?
антибиотики там, или ещё чего?

К доктору я не ходил, но судя по тому, что я успел прочесть это воспаление и есть, вялотекущее такое воспаление.

горькую бл

Доооооо