4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Очень хотелось бы добавить в программу следующие упражнения:
1. Наклонный жим на рычажном тренажёре, со сведением и диагональными рукоятками, независимый для двух рук.
2. То же самое обратнонаклонный.
3. Рычажная тяга-пуловер по дуговой траектории на широчайшие, в идеале с упором локтями, независимая.
4. Рычажная горизонтальная тяга с упором грудью, тоже независимая, с вращающимися рукоятками.
5. Трицепс в растянутой позиции, с упором локтями, по круговой траектории.
6. То же самое бицепс (такого даже не видел никогда)

Но для домашнего зала всё без вариантов. Хотя, последнее, может, сделаю.

[merQ]

Такие два вопроса (сразу подчеркну, не касающийся соревновательных движений).
1. Допустим, у вас по плану некое упражнение 12х3 с весом X.
Вы делаете в первом подходе 12 повторений и понимаете, что сил ещё хватит на повторов 6 в хорошей технике, т. е. целевыми мышцами.
Ваши действия?
2. Допустим, у вас по плану некое упражнение 12х3 с весом X.
Вы делаете в первом подходе 9 повторений в хорошей технике, т. е. целевыми мышцами. Десятое идёт уже рывком, с подключением непонятно чего.
Ваши действия?

1. Заканчиваю заранее, на повторах 8-10, считаю подход разминочным

2. Делаю 10-12, на следующий подход снижаю вес.

[AnatolyR]

Наклонный жим на рычажном тренажёре, со сведением и диагональными рукоятками, независимый для двух рук.

мне было неудобно выделенное

на последних пред отказных повторах тяжело балансировать

[IDKFA]

мне было неудобно выделенное
на последних пред отказных повторах тяжело балансировать

В жиме лёжа тоже балансировать приходится.
Зато не словишь перекос. В зависимых ручках можно одну руку недогружать и незаметить

[IDKFA]

Взятие на грудь и фронтальный присед, не разгибая ног 42*20, 52*12*2. Очень легко, но колени хрустят. Пока оставлю так.

Кистевой эспандер 54кг * 20 (левой и правой), 59кг *18 правой,15 левой.
Начинал с месяц назад 54кг * 1 правой

[IDKFA]

До кучи отдохнул и 63*12 каждой рукой.
Т. е. примерно с CoC#0.5*1 до CoC#1*12 за месяц.

[IDKFA]

И ещё до кучи 67кг х 8 каждой рукой.
Ну раз прёт, в баню план

[IDKFA]

Недосып не рулит.
Брусья +40х6
Жим гантелей на скамье 45°: 2х42х7

[IDKFA]

Рейтинг всратых фраз на тему силового тренинга:
1. Через силу к массе [опц. для натурала]
2. Ты же не щёлкаешь выключателем несколько раз, чтобы включить свет
3. Повесь на штангу вес, с которым можешь присесть десять раз, и присядь двадцать
4. Я запорол цикл
5. Перетренировался

[merQ]

У Сашо список побольше

[IDKFA]

Прикинул недельный тоннаж.
Вышло 35 тонн, без изоляции. Пока рабочие веса занижены, ну будет 40.
Что-то маловато для ежедневных тренировок и постояной забитости.

Раньше и в день, бывало, побольше выходило

[Arik]

IDKFA,количество перешло в качество ? )

[IDKFA]

Пока ничего никуда не перешло.
Веса растут, хоть мне этого и не во всех движениях хочется, и ладно.

[Alex6]

Пока ничего никуда не перешло.
Веса растут, хоть мне этого и не во всех движениях хочется, и ладно.

Чересчур альтернативно все, по расслабону.

[Arik]

IDKFA,у меня пока наоборот )) куй знает , что получится , но объем вкручиваю потихоньку и улучшается тушка , хоть и не везде ))

[Семён]

IDKFA,у меня пока наоборот ))и улучшается тушка , хоть и не везде ))

давай фотки, давно не выкладывал
И Дмитрий тоже..

Сообщение изменено: Семён (10 декабря 2022 - 01:25)

[IDKFA]

давай фотки, давно не выкладывал
И Дмитрий тоже..

Да чуть хуже, чем был. Нечего там смотреть пока. Хоть руки подрастить для начала.

[Виктор С]

Приятно совпадение мнений(ощущений):

Очень хотелось бы добавить в программу следующие упражнения:
.......
4. Рычажная горизонтальная тяга с упором грудью, тоже независимая, с вращающимися рукоятками.
.......

Дежурное упражнение №1 подсобки.

Пришел к нему не сразу, протестировав все доступные тяги в зале (Т-гриф в станке, блок без упора груди, тяга гантелей лежа на груди и т.п.)

Только горизонтальная рычажная тяга с упором грудью и вращающимися рукоятками четко попадает в зону антагонистов жима лежа. И на блочном тренажере комфортно - не нужно таскать блины и нет инерции.

Хотя у нас разные и цели и, наверное, техника - опускаю сиденье на максимум, чтобы верху спины и другим сегментам этой зоны досталось больше чем низу.

Сообщение изменено: Виктор С (10 декабря 2022 - 09:59)

[IDKFA]

Разыскивается упражнение:
тяга гантели в наклоне одной рукой, но к плечу.
Подъём строго вертикальный. Как висит гантель на руке в нижней позиции, так вверх и поднимается.

Поделал с лёгкой гантелью, грузится бицепс и чуть меньше задняя дельта, как и положено.

Нигде не видел, чтобы хоть кто-то делал.
Нормальное же вроде движение, многосуставная база на бицепс.

[aid]

Разыскивается упражнение:
тяга гантели в наклоне одной рукой, но к плечу.
Подъём строго вертикальный. Как висит гантель на руке в нижней позиции, так вверх и поднимается.

Поделал с лёгкой гантелью, грузится бицепс и чуть меньше задняя дельта, как и положено.

Нигде не видел, чтобы хоть кто-то делал.
Нормальное же вроде движение, многосуставная база на бицепс.

А к чему это маврюканство, если есть подтягивания обратным хватом, например?

[IDKFA]

А к чему это маврюканство, если есть подтягивания обратным хватом, например?

Кистям некомфортно, и не подтягиваюсь я столько раз, сколько хотел бы. Вернее, на бицепс вообще не могу ни разу

[ssg-70]

Нигде не видел, чтобы хоть кто-то делал. Нормальное же вроде движение, многосуставная база на бицепс.

Ага, бывает такое...  Что никто не делает.  Тоже есть упр у меня, которое один или два раз примерно видел, чтоб на ЖФ упоминали.

Думаю так -  тебе комфортно? Грузит что надо, не травматично? Так делай на здоровье!

[IDKFA]

Отжимаюсь на брусьях, идёт последний околоотказной подход.
Собака дожидается середины подхода, подходит и пытается лизать пятку. Зараза.
Жму сороковки. Закидываю - лежит смотрит, начинаю жать - смотрит, как становится тяжело - подходит и лижет под коленкой. Щекотно вообще-то, и не прикрикнешь даже, только побулькать можно

[aid]

Отжимаюсь на брусьях, идёт последний околоотказной подход.
Собака дожидается середины подхода, подходит и пытается лизать пятку. Зараза.
Жму сороковки. Закидываю - лежит смотрит, начинаю жать - смотрит, как становится тяжело - подходит и лижет под коленкой. Щекотно вообще-то, и не прикрикнешь даже, только побулькать можно

Может, поддержать хочет?

[rihad]

Может что-то вкусное выделяется при макс. нагрузке и она чует нюхом)

[Arik]

Спасает хозяина прост )) недавно пёсель на соревах по бжж выбежал спасать владельца ))) милое зрелище 

[Alex6]

Отжимаюсь на брусьях, идёт последний околоотказной подход.
Собака дожидается середины подхода, подходит и пытается лизать пятку. Зараза.
Жму сороковки. Закидываю - лежит смотрит, начинаю жать - смотрит, как становится тяжело - подходит и лижет под коленкой. Щекотно вообще-то, и не прикрикнешь даже, только побулькать можно

 

Хорошо! Есть кому подстраховать !

Сообщение изменено: Alex6 (13 декабря 2022 - 12:31)

[merQ]

Может что-то вкусное выделяется при макс. нагрузке и она чует нюхом)

Любит соленое. У меня кот был - тоже любитель подкрасться и лизнуть, особенно, когда дома занимаешься и потеешь.

[oscid]

Отжимаюсь на брусьях, идёт последний околоотказной подход.
Собака дожидается середины подхода, подходит и пытается лизать пятку. Зараза.
Жму сороковки. Закидываю - лежит смотрит, начинаю жать - смотрит, как становится тяжело - подходит и лижет под коленкой. Щекотно вообще-то, и не прикрикнешь даже, только побулькать можно

если не лизнула - мусорный подход. гипертрофии не будет

[cxzyaka]

Ага, бывает такое...  Что никто не делает.  Тоже есть упр у меня, которое один или два раз примерно видел, чтоб на ЖФ упоминали.

Думаю так -  тебе комфортно? Грузит что надо, не травматично? Так делай на здоровье!

Что за упражнение?

 

Может, поддержать хочет?

100%

Видит, что тяжело и переживает за хозяина. Она же не знает, что эта тяжесть была запланирована.