18637 ответов в этой теме

[Олег К]

Ахаха. Жжошь. 3х8 первыми типами. Без вторых.

Т.U.T= 20 секунд и медленные отвалились от закиси. Ха-ха ))) А нахера в них миоглобина по самые помидоры, не понятно...

[Олег К]

В бедре мало МВ IIa, а в бицепсе относительно много, вот и весь замер.

В бедре (квадрицепсе) как раз много 2а. Мало 2б. Но при этом ляхи отлично растут на тренинге в 3 повтора. Только штаны меняй )))

Сообщение изменено: Олег К (11 апреля 2021 - 02:52)

[ROM256]

В бедре мало МВ IIa

Скажи это Карлу Льюису или Усейну Болту))

[Quartus]

Ахаха. Жжошь. 3х8 первыми типами. Без вторых.

Почему нет, мы же абсолютного хардгейнера рассматриваем, который по тесту тащит х13+ 80% ПМ.

Сообщение изменено: Quartus (11 апреля 2021 - 02:54)

[Олег К]

Почему нет, мы же абсолютного хардгейнера рассматриваем, который по тесту тащит х13+ 80% ПМ.

Такой не 13 повторов тащить будет, а полчаса мышечной работы с 80% от 1ПМ )))

[Михалы4]

Согласен. Но кто скажет этот правильный объём.

 

Правильный объём – это тот, который позволяет ЗАГРУЗИТЬ (то есть вызвать устойчивое снижение) функцию на 5-10%.

[Quartus]

Скажи это Карлу Льюису или Усейну Болту))

Так я не про них. Бег 100м  9,58 с;  200м - 19,19 с. У них много МВ II.

[crossfitmen]

Ведь кто-то начинает 3х8 и отлично прогрессирует (правильный), а кто-то нет (неправильный).

Это потому, что ты не дорабатываешь. Крайний подход должен быть предельно тяжёлый.

У меня примерно такие же 33 и 50 и что? И запястье 15.7))

  
Не правильно вы качаетесь тут. Вот у меня в начале апреля биц был 32,2, а щас 33,6.

В бедре мало МВ IIa, а в бицепсе относительно много, вот и весь замер.

В биц больше ОМВ потому, что мы всё делаем руками и довольно точно. Для митохондрий ГМВ бедра ты делал ЕМОМ 1 по Анискину. А вообще эта композиция вполне себе тренируема

[oscid]

Почему нет, мы же абсолютного хардгейнера рассматриваем, который по тесту тащит х13+ 80% ПМ.

Вторые типы работают с первого повтора. Если ты не улитка конечно ))

[Fortnite]

На форуме по ББ хвастаются бицепсом 33 см , это писец ...

[crossfitmen]

Почему нет, мы же абсолютного хардгейнера рассматриваем, который по тесту тащит х13+ 80% ПМ.

Абсолютный хардгейнер никогда не затащит 80%х13, а вот 30-40% на много раз легко. У харда короткие мышечные брюшка и длинные сухожилия, а так же преобладание ОМВ над ГМВ и, тем не менее, всё равно можно набирать мм. Это я и сделал за первый год тренинга, прибавив 10кг в весе и 60-80кг в базовых силовых

[IDKFA]

С подачи Селуянова.

Согласен. Но кто скажет этот правильный объём.
Ведь кто-то начинает 3х8 и отлично прогрессирует (правильный), а кто-то нет (неправильный). Парадокс однако, вот за Селуянова и зацепились.

У Селуянова конкретно в области накачки мышц и не пахло научным подходом. Это вообще не его область.
Нет корректных экспериментов по взаимосвязи нагрузка-время-тип рекрутируемых волокон (нужны инвазивные измерения одновременно с кт) .
Экспериментов по взаимосвязи нагрузка волокна/ДЕ - гипертрофия нет тем более, это на порядки сложнее измерить.
Т. е. вся теория Селуянова высосана из пальца.
У нас есть теория адаптации. Она на экспериментальной базе, и она общая для всех.

А необходимый объём я могу сказать, легко. Критерий - наличие лёгких отложенных ощущений в работавшей мышце на следующий день посое тренировки. Не боли, а просто ощущения, что "мышца есть".
Для каждого упражнения и каждого повторного диапазона в этом упражнении, и для каждой близости к отказу - оптимальное число подходов будет своё, и оно будет со временем меняться.

Например, зачем новичку приседать 3*8, если у него после 1*8 даже не до отказа на следующий день температура 40 и невозможность встать с кровати?

[Горец67]

На форуме по ББ хвастаются бицепсом 33 см , это писец ...

не удивительно)))

[crossfitmen]

На форуме по ББ хвастаются бицепсом 33 см , это писец ...

А ещё тут хвалятся колбасной рукой в 45+см

[Горец67]

А ещё тут хвалятся колбасной рукой в 45+см

Саш а что лучше по твоему??

[crossfitmen]

не удивительно)))

  
При весе чуть за 80кг у меня тож рука 38+

Саш а что лучше по твоему??

По моему лучше не таскать на себе лишний жир и пох скока см рука если там рельеф. Да и потом не все же мезоморфы вроде Шредера

[Горец67]

  
При весе чуть за 80кг у меня тож рука 38+


По моему лучше не таскать на себе лишний жир и пох скока см рука если там рельеф. Да и потом не все же мезоморфы вроде Шредера

но весить 67-68 кг, для твоих кондиций, тоже не айс)

[Олег К]

Например, зачем новичку приседать 3*8, если у него после 1*8 даже не до отказа на следующий день температура 40 и невозможность встать с кровати?

Ну это какой-то сверх- жесткий вариант рамбдо. Лично я с таким не встречался.)))

[crossfitmen]

Димон, у тебя самая посещаемая тема
Все хотят поделиться своими наработками, шоб ты быстрее накачался до Аметиста и Осцида

[crossfitmen]

но весить 67-68 кг, для твоих кондиций, тоже не айс)

Я над этим работаю. Щас уже 70))

[Олег К]

Димон, у тебя самая посещаемая тема
Все хотят поделиться своими наработками, шоб ты быстрее накачался до Аметиста и Осцида

Ну, это слишком круто , конечно. Пускай хоть до самой отвратительной видухи на форуме докачается )))

[Горец67]

Ну, это слишком круто , конечно. Пускай хоть до самой отвратительной видухи на форуме докачается )))

это кого имеешь ввиду?)))

[Олег К]

это кого имеешь ввиду?)))

Того, кого хуже нет никого! 

[Горец67]

Я над этим работаю. Щас уже 70))

Саш, я при росте 175 и весе 75 кг, дрищ дрищем)))
А у тебя рост 180...

[crossfitmen]

Того, кого хуже нет никого! 

Подснежники?))

[crossfitmen]

Саш, я при росте 175 и весе 75 кг, дрищ дрищем)))
А у тебя рост 180...

Я эктоморф и до 30 лет весил 60кг

[Quartus]

А необходимый объём я могу сказать, легко. Критерий - наличие лёгких отложенных ощущений в работавшей мышце на следующий день посое тренировки. Не боли, а просто ощущения, что "мышца есть".

Не понял по описанию, что же ощущается. Если не боль, то бывает "надутая" мышца.

Для каждого упражнения и каждого повторного диапазона в этом упражнении, и для каждой близости к отказу - оптимальное число подходов будет своё, и оно будет со временем меняться.

Так в новичковой программе 3х8 точка. Никто ничего не подбирает, а если нет результата, значит хардгейнер точка. Далее всё валится на горбатого

[swistl]

Саш, я при росте 175 и весе 75 кг, дрищ дрищем)))
А у тебя рост 180...

На ЖФ есть корреляция.
Чем более человек худ, тем он более компетентен в вопросах массонабора

[IDKFA]

Ну это какой-то сверх- жесткий вариант рамбдо. Лично я с таким не встречался.)))

Ну у меня так было в 16 лет. Присел 60*10 без разминки. Это был первый присед в жизни. Второй раз я приседал через 15 лет. С тем же эффектом.
Потом у племянника (18 лет). Жим лёжа пустой гриф на 15 раз, присед 40 на 10 раз, тяга блока не помню сколько на 10 раз, по одному подходу всё без отказа (я же помнил о своём опыте). На следующий день его мать позвонила, сказала что Митька помирает, ухи просит ))
И да, температура 40 тоже была.
Так что три случая как под копирку.

[Михалы4]

А необходимый объём я могу сказать, легко. Критерий - наличие лёгких отложенных ощущений в работавшей мышце на следующий день после тренировки. Не боли, а просто ощущения, что "мышца есть". Для каждого упражнения и каждого повторного диапазона в этом упражнении, и для каждой близости к отказу - оптимальное число подходов будет своё, и оно будет со временем меняться. Например, зачем новичку приседать 3*8, если у него после 1*8 даже не до отказа на следующий день температура 40 и невозможность встать с кровати?

 

Неплохой пост, но надо же было так обосраться в последнем предложении!

 

Ещё раз: чрезмерное абсолютно лживое преувеличение последнего предложения перечёркивает восприятие автора как адекватного.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 апреля 2021 - 03:47)