5559 ответов в этой теме

[Олег К]

maximelson
Это хорошо, что у Вас силовые вернулись.
Проблема в том, что мы здесь все горячо спорим по- сути ни о чём , каждый из нас хочет получить от ББ и фитнесса своё:
Вы- эстетичность
Феникс- любую массу
Я-функциональность
А вот самый короткий путь у нас должен быть один- через улучшение функциональных качеств. Посмотрите популярные ветки- Гончаров, Казаков, Диско, все они ставят ФК на 1е место (каждый в своей интерпритации, конечно). Как получить эти ФК? Только систематически тренируясь 2,3 и даже больше раз в неделю

[Олег К]

насколько я помню у андреаса мюнтцера соревновательный процент был 6%,а вы хотите сказать что у вас повседневный 9,5%?

"Человека без кожи" это и сгубило в молодом возрасте, а я хочу жить долго и счастливо. В 9,5% я и сам не верю, метод очень приблизительный, а вот то, что меньше 15%-это наверняка. Ещё Бомбелла писал, когда начинают верхние кубы на прессе обнажаться

[Asentian]

У меня сколиоз 1-ой степени вроде и хрящевая грыжа.
Проявляется это в том, что после тренировки спина ноет, именно ноет. Во время упражнений ничего нигде вроде не болит.

10 повторных не до отказа вполне хватит.

А разве не надо наоборот до отказа?

И ещё вопрос. Когда куда и как лучше втыкнуть жим в наклоне?

[Gre-k]

maximelson

насколько я помню у андреаса мюнтцера соревновательный процент был 6%,а вы хотите сказать что у вас повседневный 9,5%?

У меня 6% повседневный...

[Voice]

Олег К

Пример сбалансированной суперсокращенки
День 1
1. Присед
2. Жим лёжа
3. Л-вращения
4. тяга к поясу в наклоне или её варианты
5. Икры
День 2
1. Становая тяга
2. Жим стоя
3. брусья
4. Подтягивания
5. Пресс

если добавить третий день с еще одним вариантом упражнений то будет практически по доггу.
а догг это временами очень хорошо.

[Олег К]

Voice

если добавить третий день с еще одним вариантом упражнений то будет практически по доггу

мысли великих людей работают в одном направлении

[Goldberg]

если добавить третий день с еще одним вариантом упражнений то будет практически по доггу. sport.gif
а догг это временами очень хорошо.

Добавить надо не 1, а 4 дня, да и по группам у Догга не совсем так.

[MikeKazakov]

У меня 6% повседневный...

Не доедаешь ты, потому и растёш плохо.

[Gre-k]

MikeKazakov

Не доедаешь ты, потому и растёш плохо.

А какая по твоему должна быть прибавка чистой ММ в год?




Fenix7

Мне за последние немного больше 2-х лет СОКРАЩЕННОГО тренинга удалось набрать 24 кг веса

а какой процент жира?

Сообщение изменено: Gre-k (24 декабря 2010 - 04:01)

[MikeKazakov]

А какая по твоему должна быть прибавка чистой ММ в год?

У кого?

[Gre-k]

У кого?

У человека!

Сообщение изменено: Gre-k (24 декабря 2010 - 04:11)

[Romk]

имхо по процентовкам %жира - многие очень оптимистично настроены - все не так красочно, я б себе дал % 12-13
Тут для сравнения и примерной ориентировки можно глянуть - http://www.leighpeel...and-percentages

[MikeKazakov]

У человека!

А!!! У человека 8-12 кг.

[Олег К]

Romk
Очень красочные картинки. На 14% вполне нормальный мужик. Если не соревнуешься в сепарации, живешь обычной жизнью, особо меньше нафига?

[Сергій Тур]

maximelson
Олег К
Пока найти на "винте" не могу, тут у меня творческий беспорядок . А ссылка по которой качал убита уже .

[maximelson]

Сергій Тур
жаль,я поискал но везде платно(((

[AnatolyR]

А какая по твоему должна быть прибавка чистой ММ в год?

Лайл считает что можно в среднем прибавлять
в 1-й год - 9-10кг массы
во 2-й - 4-6
в 3-й - 2-3
с 4-го года прибавки незначительны - 1-1.5кг в год
http://www.bodyrecom...-potential.html

[OldBoy]

На фотке наверняка больше Сейчас специально сползал на старую шахту. Антропоморфический метод показал 9,5%. До этого подставлял, измеряя складки, в семиточечный получалось в районе 11-12% (при антропоморфическом в районе 10%). Так что, если сп..дел, то не я, а Куркуляторы можете сами проверить, данные все у меня указаны

Калькуляторы и см на талии очень мало о чем говорят. Тут как-то мерили по калькулятору, у меня получилось 12% вроде, хотя у меня за 20.
Просто люди реально неправильно оценивают свой %. 10-12 при наличии приличной мышечной массы это уже очень сухо, 15 нормально. "Верхние кубики", "пресс в напряге" могут быть видны и при 20. Свисающее брюхо - это уже 25-30.
А то многие уверены, что 18% это уже просто пипец какой жирный.

[Олег К]

OldBoy
Да я и не парюсь, у нас полгода зима, без обогрева (и подогрева ) не обойтись. Но для эксперимента сейчас замерил складки (7 точек) формула Джексона-Поллока и подставил в калькулятор на старой шахте- 13.5 %, былобы 18% -может бы и призадумался.

[Олег К]

AnatolyR

Лайл считает что можно в среднем прибавлять
в 1-й год - 9-10кг массы
во 2-й - 4-6
в 3-й - 2-3
с 4-го года прибавки незначительны - 1-1.5кг в год

Может это и закономерно, но как ,допустим, вычислить, если человек занимался в подростковом возрасте и юности, когда и так всё растёт, потом гонял балду до возраста Христа и снова начал. Тот рост новичка наложился на возрастной, их не разделить, а сейчас маленькие прибавки. Разве эти маленькие прибавки могут говорить о том, что занимаешься неэффективно?

[AnatolyR]

как ,допустим, вычислить, если человек занимался в подростковом возрасте и юности, когда и так всё растёт, потом гонял балду до возраста Христа и снова начал.

не знаю
наверное очень сложно или невозможно

в статье есть еще несколько вариантов расчёта
они определяют еще и верхнюю границу развития для натурала
те если вы у границы то понятно что расчитывать на бурный рост неразумно

[Fenix7]

Олег К

Если Вы не можете выдержать более одного рабочего сэта в неделю, это значит- что Ваши мышцы может и большие, но ПУСТЫЕ.

Я говорил, что мои мышцы не могут выдержать нагрузку "2 раза в неделю", а не нагрузку в одном подходе....

2.Прогресс есть, а какой процент жира?

Если чесно, то не вычеслял, просто слежу что бы НЕ было бруха (талия ~80-82см.)

2. А сколько должен весить мужик моего роста и сложения при 10-12% жира? 150 кг?

Я думаю у Вас больше процент жира... Реально набрать на наш рост 95-100 кг в неплохом проценте...

4. А начинал я когда-то с намного меньшими силовыми, чем Ваши начальные

Я тоже начинал с намного меншого веса, я описал Вам результат по сокращеннке МГ 1 раз в неделю (кроме плеч и поясницы).

Пускай Феникс свою фотку выложит 24 кг сухой массы за 2 года-это очень серьёзная заявка

Ну не сухой конечно, но там "до" где я дохляк и счас разница ощутимая...

Феникс где-то писал, что там не сухая масса,жирок тоже набрался.

Вот именно, набрать чистую сухую массу без жира "почти" НЕреально...

[Fenix7]

Олег К

Зачем тогда хвастаться приростами сала? И по Вашей и по моей логике это как-то не очень

Та не кто особо не хвастался, Вы просто говорите, что мол как по вашему резюме нормальные тренеровки должни быть на МГ через 3-4 дня, а я провожу их 1 раз МГ в 7 дней, и есть и масса и сила (и это ектоморф), как тогда выходить, что то, что Вы пишете НЕ универсальное средство для тренеровок, есть и другие нуансы, значит тогда выходит, что наука всего незнает??? Как Вы можете это обьяснить???

Феникс- любую массу

Обьяснял уже...

Олег К

имхо по процентовкам %жира - многие очень оптимистично настроены - все не так красочно, я б себе дал % 12-13
Тут для сравнения и примерной ориентировки можно глянуть - http://www.leighpeel...and-percentages

Если по картинкам, то гдето 12-15%...

[AnatolyR]

нормальные тренеровки должни быть на МГ через 3-4 дня, а я провожу их 1 раз МГ в 7 дней, и есть и масса и сила (и это ектоморф), как тогда выходить, что то, что Вы пишете НЕ универсальное средство для тренеровок, есть и другие нуансы, значит тогда выходит, что наука всего незнает??? Как Вы можете это обьяснить???

оптимальнее тренировать группу 2 раза в неделю чем 1 раз
это не значит что тренируя группу 1 раз в неделю вы не вырастете

[Gre-k]

А!!! У человека 8-12 кг.

в 1-й год - 9-10кг массы
во 2-й - 4-6
в 3-й - 2-3
с 4-го года прибавки незначительны - 1-1.5кг в год

за последних 9месяцев набрал ~5кг ММ
при стаже ~10лет
Опять не в одну классификацию не попадаю

MikeKazakov

Не доедаешь ты, потому и растёш плохо.

Очень плохо расту, точно не доедаю...
Дяденька подай копеечку на пропитание

[Asentian]

Вот интересует вопрос. Если делать присед в смитте, будет ли такой же эффект? Да и риск травмы гораздо меньше.

[MikeKazakov]

Дяденька подай копеечку на пропитание

Не юродствуй, хочешь много расти, нужно много есть.

[Олег К]

Fenix7

Я говорил, что мои мышцы не могут выдержать нагрузку "2 раза в неделю", а не нагрузку в одном подходе....

Покажите любую свою типичную программу на определённый срок с кг, подходами(всеми разминками) и максимумами до...

Если чесно, то не вычеслял, просто слежу что бы НЕ было бруха (талия ~80-82см.)

У моего сына нету брюха. Замерял, чтобы купить толстовку без него, оказалось 76 см при росте 160. Не верю Вам

Я думаю у Вас больше процент жира... Реально набрать на наш рост 95-100 кг в неплохом проценте...

Больше, оказалось около 14%. Набрать на наш рост и конституцию 95-100 кг на сухую при менее 10% малореально. Ривз был в примере...

Ну не сухой конечно, но там "до" где я дохляк и счас разница ощутимая...

Так давайте Вам такую же "резекцию" устроим как и мне по фотке. А то я делаю большой объём по Вашему мерилу на тренировках, каждый день хожу пешком с рaботы и на работу- 8 км получается, по зиме на лыжах двигаюсь до 40 км за раз- Вы стройный как кипарис и мышцы набирать умудряетесь по 12 кг в год, а я пельмень

[OldBoy]

У моего сына нету брюха. Замерял, чтобы купить толстовку без него, оказалось 76 см при росте 160. Не верю Вам

Зачем вы прицепились к размеру талии? Она почти ни о чем не говорит, как и защипы/замеры. Реальный метод - измерение на специальном оборудовании; если нет такой возможности, то зеркало.

[Олег К]

Asentian
О становой... При грыже межпозвоночного диска это упражнение очень опасное. Тут 2 варианта- или Вы делаете её с маленькими весами, даже близко не до отказа или заменяете гиперэкстензиями тоже не перенапрягаясь и по началу без веса.
Приседы лучше делать не в смитте-лучше со штангой на плечах или в Вашем случае с отягощением на поясе.