3371 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Ого! Попахивает НОТом.)

[Aleksa6789]

Дмитрий Р писал 23 Авг 2016 - 07:56:

Ого! Попахивает НОТом.)

Дима, переведи для простых смертных, пожалуйста!)))

[Sakhalinets]

Дима хотел сказать "НОД-ом"...

А вообще-то, не плохо бы поплнить первую страницу соответствующим FAQ-ом (по терминологии и аббревиатурам).

[Рыжик]

Sakhalinets писал 23 Авг 2016 - 09:18:

Дима хотел сказать "НОД-ом"...

А вообще-то, не плохо бы поплнить первую страницу соответствующим FAQ-ом (по терминологии и аббревиатурам).

ААААА....НОД....а не НОТ  вот сразу же стало все четко, ясно и непонятно

[Sakhalinets]

 

 

Миниатюры

• 

[Balgo]

Sakhalinets:

не плохо бы поплнить первую страницу соответствующим FAQ-ом (по терминологии и аббревиатурам).

Держи терминологию и аббревиатуру.

[Ikar]

НОТ узнать легко - 2 раза в неделю отдельно чисто дельты 6-8 упражнений, 2 раза низ + пузо отдельно, 2 раза убойная по силовой выносливости связка спина+хруть

Сообщение изменено: Ikar (23 августа 2016 - 01:13)

[Lexxx]

Aleksa6789:

Дима, переведи для простых смертных, пожалуйста!

НОТ - немецкий объемный тренинг. Был известен в полуподвальных качалках моей противоречивой юности как схема "10х10". 

Высокообъемная методеГа, в классическом варианте изматывающая настолько, что "логичный тренинг" вам потом покажется легкой прогулкой.

 

Известны также интерпретации "по мотивам" НОТ, наиболее часто упоминаемая  - авторства Чарльза Поликвина.

 

На мой субъективный взгляд, наиболее обстоятельная статью про аутентичный немецкий объемный тренинг написал Алексей Веселов. Его работа есть в одноименной теме на этом форуме и на "Спортпрофиле", если последний ещё не закрылся.

[Balgo]

Lexxx:

НОТ - немецкий объемный тренинг.

Алексей, у ВИГа НОТ, название цикла - Начальный Объемный Тренинг.

Применяется, как переход с 4-5 дней на 6днеку, в дальнейшем можно использовать, как отдых после специализаций.

[roninrey]

Да, коллеги правы - НОТ рулит. Но... И это уже прошу занести в прОтокол - мы применим его как дополнительный. А основным будет - две тренировки ноги + дельты, и три - спина + грудь. Так вот эту парность - спина + грудь, повторными, понятно, циклами, ))))) это характерный такой вариант, именно женский. Для мужского тренинга это много, спина + грудь, а у женщин - не то, что можно - нужно. Хорошая нагрузка, для верха - то, что надо, дамам, по верху, и вообще, для полноформатного тренинга. 

 

Думаю, сделаем три цикла, таких пятидневок, а между ними более короткими циклами - НОТ, по 4 недели, коротко. А вот целевые циклы, у женщин лучше сделать чуть длиннее, не 5-6, а лучше 6-7 недель. Протестируем, как раз. Думаю, это тоже можно будет отнести к особенностям женского тренинга - вот такое соотношение целевых и промежуточных циклов. Ну, и загрубим тренинг. По интенсивности пока стрёмно, боюсь, да и незачем, а подходы - удлиним, да и упры, применим в меньшем количестве, но побазовей. Вот и полугодовой цикл, практически. ))))) Прямо, жестко по мышце, серьёзно по нагрузке, но таки по мощностным, характеристикам, не по силе и не по ОВ. 

Сообщение изменено: roninrey (23 августа 2016 - 07:02)

[roninrey]

Прошу прощения, но у нас такая вот терминология, кому надо, конечно....)))))

[Balgo]

Арину никто не видел, что-то пропала, не померла на сжигающем? )

[Рыжик]

Balgo писал 23 Авг 2016 - 17:18:

Арину никто не видел, что-то пропала, не померла на сжигающем? )

Сегодня она заходила:-) но сил писать наверное не было.....:-)

[Ikar]

Рыжик:

Сегодня она заходила:-) но сил писать наверное не было.....:-)

из забоя сразу в люльку на 12 часов сна без сновидений

[Balgo]

Рыжик:

Сегодня она заходила

Это хорошо, значит ходить может ))

Малость волнуюсь за неё, если серьезно, ей тяжелее всех.

[АринаК]

Оооооо,ничего себе! Польстило, что про меня помнят)     У меня всё норм, тренировки, правда, пляшут, несколько дней пропустила, но для этого были очень нехорошие, даже ужасные обстоятельства. На полном серьёзе. Но сейчас более-менее всё выровнялась, вчера смогла наконец-то отключить голову и сосредоточиться на тренировке. Соскучилась) 

Касательно тренинга : гакки освоила, и именно с поясом - удобнее всего показалось   Веса на паре упр скинула немножко, количество повторов - 14 эту неделю, по времени укладываюсь в 80-85 мин. Ещё стала после основной трени делать планку неск упражнений по мин, только вот на кардио не всегда остаётся время(((

[АринаК]

Balgo писал 23 Авг 2016 - 20:22:

Это хорошо, значит ходить может ))

Малость волнуюсь за неё, если серьезно, ей тяжелее всех.

Хожу, и даже бегаю)))) 

Тяжелее - да, но зато разница какая будет "до" и "после"     

Ко мне тут тренер в зале подходит, говорит : "Вот смотрю на тебя, зачем ты это делаешь? То Джефферсона,то Гакки, приседы из разряда ТА? Что дальше будет?" На что я совершенно объективно ответила : "Не имею понятия. Но что скажут - то и будет. " 

В общем, господа, работа полным ходом) 

[Рыжик]

Перечитываю тему сначала..вдруг осенило, что пресс я делаю не вися на перекладинах, а опираюсь руками на подлокотники и спиной об доску...ну правда тушка все равно висит...но только нижняя часть тела...так приемлемо или все пропало???

[ssg-70]

Рыжик:

так приемлемо или все пропало???

)))

нет, пропало не всё!

 

Ощущаешь работу пресса - тогда всё в порядке

[Рыжик]

ssg-70 писал 24 Авг 2016 - 08:24:

)))

нет, пропало не всё!

 

Ощущаешь работу пресса - тогда всё в порядке

Спасибо  ....с одной стороны конечно смешно...но с другой...я уже поняла, что у ВИГ все эти "жужужу" относительно выбора упражнений..они неспроста поэтому лучше перебдеть

[Дарёна]

Рыжик:

Перечитываю тему сначала..вдруг осенило, что пресс я делаю не вися на перекладинах, а опираюсь руками на подлокотники и спиной об доску...ну правда тушка все равно висит...но только нижняя часть тела...так приемлемо или все пропало??

 

и я так делаю...

[Дарёна]

пробовала я сегодня тяги делать с лямками. или лямки у меня не те,или руки не от туда))) не могу сама их нормально замотать.

[АринаК]

Дарёна писал 24 Авг 2016 - 09:19:

пробовала я сегодня тяги делать с лямками. или лямки у меня не те,или руки не от туда))) не могу сама их нормально замотать.

Привет! Посмотри видео, я пошагово так училась, со шваброй)))

[Ikar]

большим пальцем закручиваете лямку в 2 оборота вокруг грифа/ручки, правда если они из синтетики - дубовые, может занимать больше времени.

 

для спины хват в итоге открытый, большой палец не сжимает гриф а рядом с остальными, вес будет по ощущения прибит к запястьям минуя нагрузкой пальцы

Сообщение изменено: Ikar (24 августа 2016 - 12:32)

[АринаК]

Девчонки, а я наоборот на локтях не могу(((( постоянно руки разъезжаются. А в висе - классно, только поначалу качало взад-вперёд)

[Рыжик]

 Ооооо, фсе, я посеяла панику в наших рядах ..Владимир Иванович...нид ваш хелп...как делать то?

 

 

Арина, вот меня это взад-вперед как то раздражало)))

[Таша]

Рыжик писал 24 Авг 2016 - 10:10:

 Ооооо, фсе, я посеяла панику в наших рядах ..Владимир Иванович...нид ваш хелп...как делать то?

 

 

Арина, вот меня это взад-вперед как то раздражало)))

Девы, что бы не раскачивало в лямках, нужно не до конца вниз опускать ноги.как бы, чуть угол оставлять.Тогда и пресс гораздо лучше работает. 

[Таша]

делала сегодня пробную мёртвую тягу по ВИГу.

Спасибо,большооооеее, Владимир Иванович, за то, что наконец-то просветили! Я почувствовала растяжение бб! Радости не было предела. Правда стояна степе и опуская штангу на пол, но я прям чувствовала, что он тянется. Пока с грифом (20 кг), на тренировке потом попробую добавить вес. Сегодня сделала несколько пробных подходов. Тренер сказа-надо нашим девчонкам такое тоже показать.)))

[АринаК]

Рыжик писал 24 Авг 2016 - 10:10:

 Ооооо, фсе, я посеяла панику в наших рядах ..Владимир Иванович...нид ваш хелп...как делать то?

 

 

Арина, вот меня это взад-вперед как то раздражало)))

Как ты нежно - "раздражало")))))Я просто бесилась)))))Но настырно продолжала и фсё получилось) Терь не болтает. Почти. Ну иногда бывает))))))

[АринаК]

Таша писал 24 Авг 2016 - 10:35:

Девы, что бы не раскачивало в лямках, нужно не до конца вниз опускать ноги.как бы, чуть угол оставлять.Тогда и пресс гораздо лучше работает. 

Не,я не в лямках,на турнике, Таш. Поджимаю немного руки и спину фиксирую,тогда не болтает. Во.