2351 ответов в этой теме

[Balgo]

Сколько можно радоваться

Ща тебе жена скажет - столько сколько нужно ))

Поздравляю!!!

[Gjkmpjdfntkm]

да уже подумали походу

Что решили?

[Апостол]

Что решили?

быть!

[Железякин]

Что решили?

 

 

 

 

 

 

Бачата, теперь только бачата)

Леха, выберите все таки другое имя. с этим ребенку будет сложно !!!!

 

 

Поздравляю,  теперь ты опять полносемейный человек )))

[Gjkmpjdfntkm]

Леха, выберите все таки другое имя. с этим ребенку будет сложно !!!!

Ойшопвыпонималивисскустве

 

 

 

быть!

Вотнеугадал)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 февраля 2016 - 11:38)

[Железякин]

это не танец. это им просто НЕГДЕ !

[леди икс]

Отличные фото! Не знаю, что там насчет радости после 6 лет, но по вашим довольным лицам видно, что сбылась давняя мечта!

[Silovichok]

Поздравляю,  теперь ты опять полносемейный человек )))

 

еще не совсем ...   киндера не хватает ... и назовет его Пользователь Алексеевич  8)

[Gjkmpjdfntkm]

Вторая часть марлезонского балета:

 

БООСТ 2МКЦ

 

С большим скрипом осилил я тягу блока и жим на средней, легкой и снова средней и полез на новые веса,

в результате жим вместо 105 4х6 только 6,5,4,4 понятное дело, что среднюю в 105кг я не осилю, шо дальше делать фиг знает))

Чуда опять не случилось, нет конечно я разводку делал и жим сидя в 1 подход, и иногда толчок по паре подходов, думаю полное отсутствие подсобки бы не спасло положение

Ладно в следующем цикле БОССТа не буду злопутореблять. Придется вопреки рекомендациям легкие и средние пока со 100ником поделать, в тяжелую опять полезу на 105

Короче как не крути безумных прибавок как у Ромуальдо ждать не приходится.

Больше меня удивляет тот факт шо у меня до сих пор плечи не болят от постоянных жимов через день с околопредельным весом.

Плюс я не представляю как по такому циклу делать тяжелые упры типа приседа и тяги, через 3 МКЦ в психушку заберут

Ладно колено проходит подтягиваю потихоньку присед

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 февраля 2016 - 01:00)

[Gjkmpjdfntkm]

Из всех радостей только то что при талии 86 я вешу 88.8кг не припомню такого. Да я Бодибилдер!!

[Апостол]

Придется вопреки рекомендациям легкие и средние пока со 100ником поделать, в тяжелую опять полезу на 105

чета ржу))... не, не над весом, над определениями интенсивности)... грабли с пола вообще не убираются по ходу)

[Gjkmpjdfntkm]

над определениями интенсивности

Так это БОССТ один вес на легкие средние и тяжелые, циклирование тока кол-вом подходов, у людей вона за 1 цикл блины в зале заканчивались...

У нас еще кг 700 осталось

http://forum.steelfa...ост&page=1

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 февраля 2016 - 10:05)

[Апостол]

я фиг знает, как ТАшная система подходит для фитнеса, где вес поднимается в многоповторе, а в ТА 2-3 раза?

[Gjkmpjdfntkm]

Не понял вопроса

БОССТ это гребная система)) Возможно в конце цикла я добавлю в это слово пару букв

[Апостол]

Возможно в конце цикла я добавлю в это слово пару букв

значит вес изначально неправильно подобрал, как обычно завысив)

[Gjkmpjdfntkm]

Таки начал с веса который могу сделать по протоколу... Терь сижу жду прухи, а прухи нету)) Я правда еще с периодом между переводящими не определился, чувствую надо добавить и отдыха после переводящей и "легких"

 

Теперь наверное так:

Т - 6 дней - С - 1 день - Л - 1 день - Л - 1 день - С - 1 день - Т

(16 дней между переводящими)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 февраля 2016 - 11:25)

[Апостол]

что бы понять почему нет прухи, надо смотреть все недельные тренировки очно, в каком состоянии выполняешь упры, в том числе и второстепенные, мож ты заепан постоянно, тем более такой стресс как женитьба, не проходит бесследно для организьма)

[Gjkmpjdfntkm]

тем более такой стресс как женитьба, не проходит бесследно для организьма)

Ну да я весь извеся пока мы 10 минут на маршрутке в загс ехали, а еще потом 15 минут внутри))

Пришлось снимать стресс бутылкой сливового вина в течении 3 часов в ресторане

Миш какой у меня может быть состояние когда я встаю без будильника, во сколько проснусь, ем када хочу, дорога от дома до работы составляет 67см?

Правильно идеальное))

 

Упс! Сейчас перемерил 34см, наверное стул отодвинул...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 февраля 2016 - 11:41)

[Gjkmpjdfntkm]

что бы понять почему нет прухи

А тут все просто, потому что ее нет, и никогда не было

Мой стандартный набор силовых это повторение за 3 тяжелых тренировки. Еще ни одна программа не дала больше

[леди икс]

Миш какой у меня может быть состояние когда я встаю без будильника, во сколько проснусь, ем када хочу, дорога от дома до работы составляет 67см?

 Расслабленное, конечно, потому и прухи нету))))))))

[Quake]

Пора переходить на натуральный тестостерон-забрать мышцы у натуралофф

[cxzyaka]

Ладно в следующем цикле БОССТа не буду злопутореблять. Придется вопреки рекомендациям легкие и средние пока со 100ником поделать, в тяжелую опять полезу на 105

а если все три тренировки, и тяжелую и среднюю и легкую делать с соткой?

а как станет легко - повышать

или только хардкор?

[Gjkmpjdfntkm]

а если все три тренировки, и тяжелую и среднюю и легкую делать с соткой?

Ну так 100 я уже делал 4х6, следующая переводящая +5%. Ну вот они 5%))

Там типа переводящая столько то подходов (у меня 4), средняя 66-75% подходов (у меня 3), легкая 50% подходов (у меня 2), можно только потянуть удовольствие добавить еще легких между средними или после переводящей не походить подольше (я пробовал 2 дня - даже 2 походов не сделал, и 5 дней - еле сделал 3 на средней)

Теперь вот после вчерашней переводящей думаю пойти через 6-7 дней и одну легкую добавить Т-С-Л-Л-С-Т (итого 16 дней от переводящей до переводящей)

вот и посмотрим сколько я сделаю 105кг. Вообще конечно 5% дофига за 2 недели, так не бывает. Но сейчас я пока со схемой определяюсь, в следующий раз может весом поиграюсь, буду по 2.5 может прибавлять на переводящих. Надо совесть иметь, это 10кг за 2 месяца

 

Расслабленное

Всю жизь в чилауте)) Как в анекдоте "А как же вы расслабляетесь? А я не напрягаюсь"))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 февраля 2016 - 05:21)

[Gjkmpjdfntkm]

Я уже сделал в жиме

100кг 6,6,6,5 (вместо 4х6) - 100кг 6,5 (вместо 3х6 мало отдохнул после переводящей) - 100кг 2х6 - 100кг 3х6 - 100кг 4х6 - 100кг 3х6 - 100кг 2х6 - 100кг 3х6 - 105кг 6,5,4,4 (вместо 4х6) - теперь в теории надо делать 105кг 3х6 но это не будет средней)) И я не сделаю поэтому вижу 2 варианта или опять 100кг 3х6 средняя или 105 2х6 средняя и потом 105 1х6 легкие, и опять попытка 105кг 4х6

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 февраля 2016 - 05:30)

[cxzyaka]

после сотки можно делать 102,5

какие-то жесткие критерии, строго 5% в месяц, а через год ты МСМК

 

можно даже 4-6 недель сотку делать, а потом 105

 

я такую прогу просто представляю как ТА циклы по логике - просто нарабатываем объем длительное время и становимся сильнее, без обязательных попыток покорять новые веса

вот отработал полтора-два месяца, восстановился, на проходке проверил, что стал сильнее, типа того

 

а нагрузку внутри такого длинного цикла можно регулировать длительностью отдыха между подходами и темпом движения

ну это так, мысли

[Gjkmpjdfntkm]

 

Был бы я не светел заварил бы зелье... Может ты заметил у меня веселье))

 

И да, с 8 марта все дам

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 марта 2016 - 01:11)

[Михалы4]

105кг 6,5,4,4

По-хорошему, за такую хрень тренер должен бить в ухо.

Падение повторов недопустимо.

В последнем подходе количество повторов должно быть таким же как в предыдущих, ИЛИ БОЛЬШЕ. Но никак НЕ меньше!

следующая переводящая +5%.

За такое вообще убивать надо.

1%!

ОДИН_БЛЯ_ПРОЦЕНТ!!! ОДИН!!

П.С. Тренеру привет.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 марта 2016 - 09:49)

[Михалы4]

я такую прогу просто представляю как ТА циклы по логике

Нет, там логика иная.

Если кратко, то смысл в том, что нельзя прогрессировать в каждом цикле.

Попытка прогрессировать в каждом цикле в конечном итоге оборачивается срывом адаптации.

Поэтому вслед за каждым успешным циклом проводится один (а то и два) УДЕРЖИВАЮЩИХ цикла.

--------------
В этом состоит технология БОССТ.

Здесь же, как я вижу, автором исполняется некая срань по принципу "тяжело-легко". К БОССТ это никакого отношения не имеет.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 марта 2016 - 10:00)

[Gjkmpjdfntkm]

По-хорошему, за такую хрень тренер должен бить в ухо

http://forum.steelfa...37080&p=2157437

http://forum.steelfa...21&p=1056728732

 

За такое вообще убивать надо. 1%!

Да? Странно в теме БООСТ написано 5%

Искать лень, но все оттуда же))

 

3 года прошло, видимо наука ушла далеко вперед)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 марта 2016 - 11:08)

[Михалы4]

http://forum.steelfa...37080&p=2157437
http://forum.steelfa...21&p=1056728732

Не пойму, как эти ссылки соприкасаются с тем, что я сказал. Я говорил про культуру тренинга. Предположим, тренер ставит ученику задание: сделать 3х8, последний отказной. Если ученик бестолковый, то он сделает первый в отказ (или близко к отказу), и в итоге у него получится, что во всех следующих подходах цифры будут меньше указанных. Это считается неквалифицированной работой, т.е. человек просто не может подобрать вес из-за отсутствия опыта.

Поэтому, когда ставится задача сделать 6,6,6,6 - а получается 6,5,4,4 - то это лажа.

-------------
По ссылкам: первая - некий "ебанистический" цикл с дрочиловом "через день". Какое он имеет отношение к технологии БОССТ - мне не ясно. В описании присутствуют некие самопальные термины, типа "разгон" и "реализация" - в то время как в БОССТ есть своя терминология - "ПН", "УДН" и прочее, - о чём здесь ни слова.

Вторая ссылка - оригинал статьи. Я её читал, спасибо.

По поводу 5% вопрос дискутабельный. Если твой тренер считает эту цифру наиболее отражающей реальность, практику тренинга - большой ему привет.