1422 ответов в этой теме

[sergei-777]

— "Теория без практического опыта часто даёт слабые результаты, особенно в сферах вроде тренировочного процесса, где нюансы имеют огромное значение."

[sergei-777]

Некто Эндрю Коган, врач-физиолог:
— Лактат не ингибирует липолиз.
Некто Сан Миллан, врач-физиолог, профессор, специализируется на спортивной медицине, метаболизме:
— Лактат ингибирует липолиз.

Эндрю Коган:
— Во второй тренировочной зоне нет ничего особенного.
Сан Миллан утверждает, что зона 2 — это 80% фитнес-пирога, она чрезвычайно важна и очень эффективна. Но у него своя концепция зоны 2, основанная на каком-то там лактатном челноке.

А уж если заморочиться пабмедом, то там можно массу противоположных выводов на одну и ту же тематику насобирать...))

[Олег К]

IDKFA:

эта идея идея никакого отношения к науке не имеет

Модель плоской Земли вполне даже используется на практике, например в картографии. При некотором допущении Земля действительно плоская )))

[IDKFA]

Олег К:

Модель плоской Земли вполне даже используется на практике, например в картографии.

Это не та модель. Это сознательное упрощение

[sergei-777]

Введение в VO₂ max.
VO₂ max — важный показатель, отражающий максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Этот показатель напрямую связан с сердечно-сосудистым здоровьем и долголетием.
Повышение VO₂ max способствует снижению риска диабета, инсульта, инфаркта и некоторых видов рака (связь опосредованная).

Стратегии улучшения VO₂ max
Даже в пожилом возрасте можно значительно улучшить VO₂ max с помощью правильных тренировок. Основные подходы включают:
- Тренировки в устойчивом состоянии а-ля длительная умеренная нагрузка, развивающая сердечный выброс и капилляризацию мышц.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — короткие интенсивные отрезки с паузами для отдыха, которые улучшают способность мышц извлекать кислород из крови.
Сочетание этих методов даёт наилучший результат.

Эксперимент с тренировками
Исследования показывают:
- Длительная умеренная нагрузка эффективно улучшает сердечный выброс и способствует развитию капиллярной сети.
- Интервальные тренировки повышают способность мышц эффективно использовать кислород и улучшают анаэробный порог.
Для максимального эффекта рекомендуется комбинировать оба типа нагрузок.

[sergei-777]

Циклы/процентовки/периодизация, чтоб новый вес взять... У неё есть идея получше, железобетонный лайфхак.)))

 VID_20250328_160134_209.mp4    3,15Мб

[sergei-777]

 VID_20250327_155046_724.mp4    6,03Мб

[sergei-777]

- "В целом нельзя одновременно сильно развивать несколько направлений. Для новичков это не так важно — они слишком слабы или недостаточно подготовлены, чтобы прогрессировать в чем-то одном. Однако, по мере роста уровня, это становится решающим. В основном люди проходят циклы тренировок, сосредоточенные на силе, затем на выносливости, и так далее. И есть причина, почему никто не занимает пьедестал в тяжёлой атлетике и одновременно в беге на длинные дистанции — на определённом этапе приходится выбирать одно направление.

Сила и выносливость

Я нахожу полезным сравнивать результаты с мировыми рекордами в разных категориях:
Сила — это сумма приседа, жима лёжа и становой тяги.
Выносливость — это время на 5 км.
Взрывная сила — это прыжок в длину с места (измеряется от носков в момент отталкивания до пяток при приземлении).
Для оценки силы я взял средние весовые категории: 83 кг у мужчин и 63 кг у женщин. Да, можно стать более тяжёлым, чтобы поднимать больше, или уменьшить вес и бегать быстрее, но для сбалансированного развития эта категория наиболее показательна.

Прыжок в длину с места и физическая подготовленность

Результаты в прыжке с места не так сильно зависят от тренировок, за исключением двух случаев: когда человек начинает тренироваться с нуля или сбрасывает значительный лишний вес. Например, я тренирую двух сестёр: обе приседают по 90-100 кг, жмут 50-62,5 кг, тянут 120-130 кг, но одна прыгает на 2,0 м, а другая — на 1,5 м. Одна весит 60 кг, другая — 95 кг. Думаю, несложно догадаться, кто из них какой результат показывает.
Таким образом, прыжок в длину с места может в какой-то степени указывать на ваш потенциальный уровень силы. Тот, кто прыгает на 1 м, вряд ли скоро наберёт сумму в 600 кг, а тот, кто прыгает на 3,2 м, вполне может достичь этого за год-два.

Развитие силы и выносливости

Силу и выносливость тренировать проще, чем прыгучесть. Обычно на уровне 50% мирового рекорда наступает момент, когда приходится делать выбор. Если ваши результаты находятся в пределах 5-25% от мирового рекорда — это просто начало пути: довести базовые показатели до нормы, например, поднять штангу с весом собственного тела или пройти 5 км за час.
Когда человек достигает уровня 25-50%, это уже требует системных тренировок, если он ранее вёл малоподвижный образ жизни. Молодость, спортивный опыт и регулярные тренировки могут привести к результатам в этих пределах и в силе, и в выносливости.

Специализация

Дальше чаще всего идёт специализация. Например, если человек достигает суммы в 500 кг и при этом бегает 5 км за 25 минут, то это уже хороший баланс между силой (55% от мирового рекорда) и выносливостью (50%). Это хороший уровень для большинства видов спорта. Но если человек хочет продолжить развиваться, тренировать обе дисциплины одновременно не получится. Например, достичь суммы 650 кг и пробежать 5 км за 16:46. Даже с использованием допинга такие результаты крайне редки.

Здоровье и спорт

Для здоровья достаточно, чтобы ваши показатели силы, выносливости и взрывной силы были в пределах 25-50% от мирового рекорда. Всё, что выше — это уже для спорта или демонстрации своих возможностей. Спорт — это круто, и я поддерживаю стремление проявлять себя, но никто не должен поднимать 600 кг в сумме или бегать 5 км за 18 минут ради здоровья.

Стоит отметить, что показатели выносливости в большинстве случаев встречаются гораздо чаще, чем силовые результаты. Это связано с массовостью видов спорта. В Австралии всего около 2 000 человек участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу, а на ParkRun каждую неделю приходят 4 000 новых бегунов. Чем больше людей занимается видом спорта, тем выше средний уровень."

[sergei-777]

Баланс качеств, подкреплённый правильным питанием и отдыхом — это путь к хорошему здоровью.

[sergei-777]

- "У меня свой домашний зал с железом, так что силовых в жизни хватало. Раньше водил младшего в школу — набегало по 10 000 шагов в день.

В конце июля прошлого года диагностировали гипертонию — 150/106. Вес — 87 кг, пульс в покое — 69. Убрал лишнюю соль, стал больше ходить. Через месяц-другой добавил медленные пробежки.

К декабрю уже 80 кг, пульс 60–62, давление 122/82. Питание не менял, просто меньше соли. Никаких таблеток.

В феврале начал заниматься с тренером по силовой подготовке, после каждой тренировки — бег. Калорийность чуть поднял, вес тот же, но состав тела поменялся: минус жир, плюс мышцы (по килограмму того и другого, не больше). Сейчас давление 113/75, пульс в покое 57.

Большие приседания гипертонию не лечат. Ходьба и бег — вполне.

Сила — для жизни.
Выносливость — для долгой жизни.
Подтянутость — для личной жизни.

Начинайте с быстрой ходьбы по 30–60 минут в день. Через три месяца, если ИМТ всё ещё выше 30 — разбирайся с питанием. Опустили ИМТ ниже 30? Теперь делайте вот это: https://www.wholelif...ht-in-13-weeks/"

[DEN99]

Пусть будет "разное".

После вчерашней кардио + подтягивания сегодня хотел отдохнуть.

Не получилось...

 хват плюс хват.mp4    23,24Мб

Сообщение изменено: DEN99 (30 марта 2025 - 01:42)

[sergei-777]

DEN99:

После вчерашней кардио + подтягивания сегодня хотел отдохнуть.
Не получилось...

Активный отдых!)

[DEN99]

sergei-777 писал 30 Мар 2025 - 10:50:

Активный отдых!)

С детьми по-другому никак