2499 ответов в этой теме

[-VADOS-]

скан

[Михайлов Саша]

скан

навеяло

Сообщение изменено: Михайлов Александр (24 декабря 2011 - 09:56)

[spa99]

Декс точеный,массивный пл статуетка.Что с ним происходит?Чего на Оли так облажался?

[gift]

Чего на Оли так облажался?

соперники не те попались... "Да гранаты у него не той системы" (С)

[spa99]

соперники не те попались... "Да гранаты у него не той системы" (С)

Вот блин не задача,а я думал плавки не те были.

[nej3no]

Декс всегда хорош, но всегда одинаково хорош. Не показывает прогресса, поэтому считаю и задвинули его.

[Михайлов Саша]

I am proud to announce that Mr. Olympia and three-time Arnold Classic Champion Dexter Jackson has joined team MD.

I was happy when Dexter told me he decided to do the Arnold Classic on March 3^rd after winning the Return of the Legends Pro Masters in South Beach, Florida on December 10^th. And let me tell, you the Dexter you’re going to see at the Arnold is going to be a Dexter you have not seen in a long time.

Dexter is training harder than he’s ever trained before with MD’s Charles Glass at Gold’s Gym Venice. Dexter is also working with MD’s IFBB Pro Guru George Farah to oversee his diet and nutrition prep. Dexter “The Blade” Jackson plans on walking onstage in Columbus at 42 years of age bigger and better and in the best condition of his life!
Dexter hopes to win his fourth Arnold Classic and tie four-time Arnold Classic Champion an Team MD’s Flex Wheeler. That would be an incredible accomplishment!

Before Dexter wins a fourth Arnold, he first has to get by last year’s defending champ Branch Warren and runner-up Dennis Wolf and the very dangerous Evan Centopani.

Who will have the honor of standing onstage next to Arnold having his arm raised in victory by the king of bodybuilding? Four of the top four guys at this year’s Arnold Classic could all be Team MD Athletes!

Stay tuned for “Road to the Arnold” with Branch Warren, Dennis Wolf, Evan Centopani, and Dexter Jackson on MD TV! We will also be providing the best coverage we have ever given to a bodybuilding contest in print and online at musculardevelopment.com. We plan on covering it better than any other bodybuilding website or magazine on the planet.

I assure our online community that we will not disappoint you. Thanks again for all your support!!

Steve Blechman, Publisher/Editor-in-Chief

[-VADOS-]

The Blade is back! Shawn Ray catches up with Dexter Jackson in Venice Beach, California. Jackson is shooting for a win at the Arnold Classic in March and if he is successful, he will break Flex Wheeler's recede three wins. Jackson also shares with us some plans for the future.

http://www.musculard...er-jackson.html

Сообщение изменено: -VADOS- (12 января 2012 - 07:27)

[L e z v i E]

Jackson is shooting for a win at the Arnold Classic in March

его не поймешь. То перерыв на год собрался брать, то АК хочет выиграть.

[unrestrained]

L e z v i E Витька закрыли,вот и ловит момент...

[Koelner]

Миниатюры

• 

[Koelner]

в китае после мастерс

Миниатюры

• 
• 

[Valentin01]

шапка зачет

[gift]

СОВЕТЫ ДЕКСА ПО ПРОКАЧКЕ ТРИЦЕПСОВ

«Больших» коллег по профессиональному цеху Декстер не боится: «Судьи сравнивают не рост, а качество формы. Хотя я вешу всего 102 кг, у меня отлично прорисована мускулатура. Против этой правды не пойдешь. Уж слишком она очевидна. Особенно всего из зрительного зала...»

1)Чтобы накачать большой трицепс, надо соблюдать правильную очередность тренировок Дело в том, что трицепс активна работает во всех жимах - и для грудных, и для дельт. Если разнести тренинг грудных, дельт и трицепса по разным дням, получится, что вы нагружаете трицепс трижды в неделю. А этого ни одна мышца не выдержит! Две трениравни в неделю - это предел, выше ноторого не прыгнет даже профи! Так что тренинг трицепса надо объединить либо с грудью, либо с дельтами. Лично я тренирую трицепс вместе с дельтами. Грудные - это слишком серьезная и ответственная работа. Я не смешиваю ее ни с одной другой мышцей. При этом эти две тренировки надо развести подальше. Если они будут стоять близко, обязательно случится перетренированность. Сам я тренирую грудь в понедельник, а трицепс (вместе с дельтами) -только в пятницу. Этого хватает, чтобы трицепс восстановился после тяжелых нагрузок на грудь. Между пятницей и понедельником трицепсу достается только два дня отдыха. Иногда этого мало, и я начинаю новый цикл во вторник, давая трицепсу лишние сутки отдыха. Качайте трицепс не меньше 30 минут.

2)В конечной точке амплитуды любого упражнения обязательно распрямляйте локти до предела и делайте паузу, чтобы прочувствовать предельное сокращение трицепса. Если вы пренебрегаете этим правилам, значит, вы делаете т.н. частичные повторы (т.е. не выбираете амплитуду до конца). Таная работа растит силу, но не массу.

3)Посмотреть со стороны. Так я все упражнения делаю в умеренном темпе. На самом деле все сложнее. Первую фазу упражнения я прохожу за счет мощного взрывного усилия. Другое дела, что вес слишнам велин, и развить большую скорость у меня не получается. Отсюда берется видимость умеренного темпа. Знайте, большую мышечную массу можно накачать только при одном условии: если вы как штангист «взрываетесь» в начале каждого повтора

4)Обратно возвращайтесь подчеркнуто медленно. Почему? Мышечные волокна - это нити, так? Чтобы порвать нить, что надо делать? Правильно! Растянуть! Вот и вы опускайте вес медленно, посильнее растягивая мышечные волокна. Пусть их больше порвется! Остальное вы знаете: чем больше повреждений в мышце, тем больше ее последующий рост!

5)Французский жим стоя и другие похожие разгибания из-за головы - это путь в могилу. С большим весом уже через полгодэ-год у многих начинают болеть локти. Эти упражнения рассчитаны на длинный пучок трицепса. Однако его же прокачивает жим лежа узким хватом. А это вполне безопасное упражнение. Его и делайте!

КОМПЛЕКС
Упражнения

Сеты

Порвторы
Отжимания на брусьях

4*

До отказа
Жим книзу

4

10,10,6-8,6-8
Жим книзу с канатной
рукоятью

3**

8-10
Французский жим лежа

4

8-10,8-10,8-10,6-8

*ппюс 2 рвзминочных сета па 15 повторов
**плюс 2 разминочных сета по 12-15 повторов.

ОТЖИМАНИЯНА БРУСЬЯХ
ЦЕЛЬ: Общая масса трицепса ВЫПОЛНЕНИЕ: Упражнение может работать на грудь, а может и на трицепс. Чтобы не промахнуться, не делайте следующие ошибки: Первое. Локти нельзя разводить в стороны, держите их как можно ближе к туловищу! Второе. Держите тело строго вертикально. Если наклонитесь, нагрузка уйдет из трицепсов в грудные. Вверх выжимайтесь мощным взрывным усилием. В верхней точке полностью распрямляйте локти, чтобы напрягся весь объем трицепса. Вниз опускайтесь после паузы, медленно и подконтрольно. СОВЕТ: Если вы легко делаете больше 15 повторений, повесьте на пояс дополнительное отягощение

ЖИМ КНИЗУ
Цель: Внешний пучок трицепса ВЫПОЛНЕНИЕ: Я беру обычную прямую рукоять, но жму ее узким хватом. Здесь техника та же. Вы полностью распрямляете локти, выдерживаете паузу и только потом начинаете обратное движение. Жмите рукоять динамичным взрывным усилием. Темп второй фазы - замедленный. Не допускайте раскачивания туловища. Для этого чуть отступите назад и слегка наклонитесь. Из такого положения вам будет куда труднее навалиться на руноять весом тела. Жим трицепсами получится «чистым». И еще. Не разводите локти! Держите их ближе н туловищу! СОВЕТ: Признак правильного веса -прямые плечи. Если ваши плечи вздернуты кверху, как при шрагах, значит, вес слишком велик" (С)

[swarog]

Мля, я немогу!.. Черепашка-ниндзя в красноармейской ушанке гостит в Китае. Битва ёкодзун просто ))))

[Bodykach]

СПС gift за статейку , бум внедрять в тренировочный процесс

[gift]

СПС gift за статейку , бум внедрять в тренировочный процесс

да не за что... как говорится, Бог помощь!...

[L e z v i E]

шапка зачет

"А я ушаночку поглубже натяну
И в свое прошлое с тоскою загляну.
Слезу смахну,
Тайком тихонечко вздохну"

[romio75]

http://mdtv.muscular...the-arnold.html

[romio75]

IFBB Pro Dexter Jackson - Muscletime Titans Part 2



http://www.youtube.c...d&v=rT9Zr_ju7iY

Загружено пользователем probodybuilding, дата: 09.02.2012

Сообщение изменено: romio75 (18 февраля 2012 - 01:04)

[Koelner]

Загружено пользователем probodybuilding, дата: 09.02.2012

Загружено, то оно загружено... Только само видео 2004-2005 года.

Сообщение изменено: koelner (18 февраля 2012 - 02:26)

[Goverment Hooker]

В лучшей форме близок к идеалу

[-VADOS-]

Dexter "The Blade" Jackson Hits Chest 18 Days Out from the 2012 Arnold Classic



http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/pros-training-other/4295-dexter-jackson-hits-chest-18-days-out-from-the-2012-asc.html

[gift]

Dexter "The Blade" Jackson Hits Chest 18 Days Out from the 2012 Arnold Classic

а как зовут этого бородатого чувака, который на видео с Дексом? он и с другими профами тоже мелькает постоянно...

[Barabass]

а как зовут этого бородатого чувака, который на видео с Дексом? он и с другими профами тоже мелькает постоянно...

Чарльз Глас, один из авторитетнейших тренеров по ББ про...

[-VADOS-]

Dexter "The Blade" Jackson Slaughters Back 2.5 Weeks Out from the 2012 Arnold Classic



http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/pros-training-other/4300-dexter-jackson-slaughters-back-2-weeks-out-from-the-2012-asc.html

[-VADOS-]

Dexter Jackson Shoulder Workout 2 Weeks Out from ASC


There are not many major contests that Dexter Jackson has not won. This week he plans to go for his fourth Arnold Classic title to add to his wins in 2008, 2006 and 2005. In this video, The Blade gives us a detailed rundown on his shoulder workout under the guidance of Charles Glass.



http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/pros-training-other/4304-dexter-jackson-shoulder-workout-2-weeks-out-from-asc.html

[-VADOS-]

Декс приехал одним из первых

[-VADOS-]

Don't Count Out The Blade!! Dexter Jackson Interview in Columbus 3 Days Out!

Shawn Ray and George Farah are in Columbus, Ohio ready for all the action at the Arnold Classic! In this video George and Shawn talk to Dexter "The Blade" Jackson three days before the contest. Dexter is ready to rock the stage on Saturday in hope of taking a fourth Arnold Classic title! Check out the coverage of the Arnold Classic 2012 all weekend on MuscularDevelopment.com!



http://www.musculardevelopment.com/contests/12-arnold-classic/4025-looking-for-a-fourth-title-dexter-qthe-bladeq-jackson-3-days-out-.html

Dexter Jackson Training Arms 2 Weeks Out



http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/12-arnold-classic/4321-dexter-jackson-arm-workout-2-weeks-out-from-asc.html

[-VADOS-]

5-е место Arnold Classic 2012

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•