5925 ответов в этой теме

[solnishko]

[б]Лутик[/б]
ну ни xрена себе !!!!!! извините конечно а веса какие ? я то приседаю с 50-60 , становая -80-85
Добавлено
ya voobche delaju stanvuju otdel'no , ,ne kogda prisedaju , ili ruminskuju

[Sarah Connor]

solnishko
веса у меня не интересные ,40 кг,становую я делаю 35-40 больше я не увеличиваю по причине травмы.По тиxоньку,думаю подойти к 50 кг,надеюсь очень

[ИННА]

Lutik
Ир,ноги растут,потому что мышца растет,а жир не уменьшается.Когда уже мышцы сформируешь-тогда диету +побольше кардио и многоповторный тренинг на ноги попробуй.Что ж поделать-красивые ноги не сформируешьбез временных"слонопотамовых" периодов.имхо.
Я вот через некоторое время сфоткаюсь и покажу как изменились ножки сейчас-сама на себя не нарадуюсь.Хотя был период,что ноги смотрелись реально тяжеловато
Сейчас я на диете+кардио по часу пять раз в неделю(все дни,кроме вых.)+прочтя топик Инны Ш. ,стала делать ноги каждую тренировку(присед с грифом на 30-50раз тр подхода,плие в смитте на 20-30 раз три подхода и ГИ три подхода -повторы-пока ноги не "сведет").Плюс одна тренировка ног опять же многоповторная(15-30раз) с тем же составом упражнений ног,что и раньше-приседания,выпады,плие-2упр.,ГИ,сгибания.
Вот.Результатом пока довольна.

[Рыжик]

ИННА
стала делать ноги каждую тренировку(присед с грифом на 30-50раз тр подхода,плие в смитте на 20-30 раз три подхода и ГИ три подхода -повторы-пока ноги не "сведет").
не поняла.......помимо допустим упражнений которые положены по программе в данный день, еще каждый раз полностью набор этих упражнений?
плиз, ответь побыстрей, а то щас с работы уже ухожу

[ИННА]

[b]Рыжик[/да!!

[Рыжик]

елки, палки, и то есть еще есть одна тренировка на ноги специализированная силовая, а есть еще же одна тоже ....только в многоповторном режиме
Инна, заставляешь меня чувствовать себя тунеядкой
спасибки за идею, щас я это дело тож опробую ниче что я тут плагиатом занимаюсь?

[ИННА]

Рыжик
я занимаюсь таким же плагиатом
Я не всегда так делаю-сейчас период такой.А так как обычно-раз в неделю и повторы 8-15 раз.

[Ника]

ИННА
а сколько всего упражнений за тренировку получается у тебя, если ты каждый раз делаешь 3 упры на ноги - я имею в виду сколько упров остается на остальные мышцы в не-ножной день?

[ИННА]

Ника
На грудь 4 упражнения +2 упра.на трицепс.Пресс каждую тренировку три-четыре подхода разные упр.

на спину 5 упражнений+1упр.на бицепс+пресс.
Это не считая ноги.
И одна тренировка ног в неделю полная из 8 упр.

[Ника]

ИННА
ай! 6+3 - это 9 не считая пресса!!! с ума сойти... не много?

[ИННА]

Ника

ай! 6+3 - это 9 не считая пресса!!! с ума сойти... не много? 

много,но так же не всегда

[Ника]

ИННА
а ноги успевают восстанавливаться, если их 3 раза в неделю долбить, и один из этих раз - по полной программе ножная тренька? просто у меня после хорошей трени на ноги они болят дня 2... а если тренировки через день?

[ИННА]

Ника

а ноги успевают восстанавливаться, если их 3 раза в неделю долбить, и один из этих раз - по полной программе ножная тренька? просто у меня после хорошей трени на ноги они болят дня 2... а если тренировки через день?

Ник,я же их сейчас сушу,а не мышцы ращу.
Тренировки через день идут.Побаливают конечно,но не так чтобы заниматься нельзя было.

[Рыжик]

Инна, ты герой!!
Я тут опробовала..... после трех упражнений, присяд, румынская и жим, правда каждое по 5 подходов, не считая разогрева....ндааааааааа, уже гиперэкстензии делала тихо поскуливая, и плие
уже тока один подход смогла отприседать, в обчем ужасть, и седня стараюсь не вставать со стула

[Catty]

Рыжик
ИННА

стала делать ноги каждую тренировку(присед с грифом на 30-50раз тр подхода,плие в смитте на 20-30 раз три подхода и ГИ три подхода -повторы-пока ноги не "сведет").

Девчонки! А как поживают ваши коленные суставы? Вы не слишком увлеклись? Вам конечно виднее, но... Можете считать , что я осторожничаю или перестраховываюсь, но у меня за спиной конькобежный спорт (ну это не считая остальных - скалолазание, стрельба и т.д.), и я вам скажу, что после родов у меня нет-нет да и прихватывает суставы...и тогда... Тогда я честно лезу на стену - а у меня НЕТ НИ ОДНОЙ ТРАВМЫ. Дазже падения на лед приходились на мышцы и прочие мягкие составляющие тела.

[solnishko]

[б]ИННА[/б]
Инна мотаи колени еластичными бинатами я на аналогичном тренинге сорвала колени , прикинь до сиx пор не могу олкематься и между подxодами иx вообче то надо прематывать или изначально легко замотать , вообче не машает обыкниовенниуми еластичнуми не лифтерскими
Добавлено
[б]ИННА[/б]
а на какои диете ты сеичас что кушаешь ?

[PiaGet]

Доброе утро (день)!
У меня тут вопрос возник. Про ноги. Но может все же не совсем по теме. тогда извините.
Состоит вопрос в следующем: заметила этим летом, что ножки у меня стали как бы иксом. Причем этого не было до нынешнего лета. Ну и походка стала такая... фе.
Ну, вы представляете, наверное, таких девушек и женщин много, когда тяжеловатые бедра, попа тоже, а коленки вместе.
Не понимаю причины возникновения.
Это проблема только лишнего веса или тут уже ортопедия? У меня вес, правда, возрос после того, как я начала ходить в тренажерный, но это не больше 3 килограмм. Объемы не изменились при этом, что дает надежду, что это мышцы, а не жир.
КАК ЭТО МОЖНО ИСПРАВИТЬ???
еще раз пардон, если не по теме. Но уж очень хочется исправить походку.

[solnishko]

[б]ПиаГет[/б]
на счет поxодки не знаю ,а ножки буквои X вообче-то -ето признак раxита , детки, когда рождаются , и если ножки буквои X -ето раxитик , не страшно , витаминчик Д , но исправить нельзя ,а во взрослом возрасте ........ странно ето
Добавлено
а знаю накачаи голень- выравняется

[PiaGet]

А если голени нехилые?
я тут подумала, может это и есть тот "слонопотамовый" период, без которого не обойдесся?

[solnishko]

[б]ПиаГет[/б]
чего чего ? я че-то такое название не слышала "слонопотамовый

[ИННА]

Рыжик

Я тут опробовала..... после трех упражнений, присяд, румынская и жим, правда каждое по 5 подходов, не считая разогрева....ндааааааааа, уже гиперэкстензии делала тихо поскуливая, и плие
уже тока один подход смогла отприседать, в обчем ужасть, и седня

я румынскую сейчас не делаю-сил не хватает
но умираю после тренировки ног
Catty

Девчонки! А как поживают ваши коленные суставы? Вы не слишком увлеклись? Вам конечно виднее, но..

я сейчас на сушке-поэтому такая нагрузка.В нормальный период тренировка ног раз в неделю по 8 упр.на 8-15повторов.Колени пока тьфу тьфу-не беспокоят.
solnishko

Инна мотаи колени еластичными бинатами

да начну наверное

а на какои диете ты сеичас что кушаешь ?

на белковой-6 дней безуглеводка-день загрузка и по новой.С этого понедельника начала-вес летит так,что даже наверное приторможу-три безуглеводка-четвертый загрузка-так наверное сделаю,иначе как бы мышцы не полетели
Добавлено
PiaGet
а вообще раньше такого не было?ты сейчас как -худеешь или просто тренируешься?

[solnishko]

[б]ИННА[/б]
знаешь , у меня поначалу летел аж страшно было , но правда ЕКА брала еще , но я не делала полную безуглеводку , не успела xотела оставить на последние 4 недели , поначалу вес очень падал первие 2 недели а потом замедлилось падение

[Sarah Connor]

PiaGet
слушай,а может ты паникуешь,может тебе кажется, что ноги скривились???

[Lutien]

на белковой-6 дней безуглеводка-день загрузка и по новой.С этого понедельника начала-вес летит так,что даже наверное приторможу-три безуглеводка-четвертый загрузка-так наверное сделаю,иначе как бы мышцы не полетели
Добавлено

инн а можно по подробнее.

Я вот через некоторое время сфоткаюсь и покажу как изменились ножки сейчас-сама на себя не нарадуюсь.Хотя был период,что ноги смотрелись реально тяжеловато

Я вот пробовала круговую треньку, делаеш 4-6 упр в одном подходе ,отдыхаеш две минуты потом еще 2., а то ноги вообще не на что не реагируют , а так аж ходить тяжело.
А плие вначапале делала с 17 кг на 30 раз- не очень чувствовала,даже не болели, потом взяла 12 -на 40-540раз, аж в глазах текмнеет-ножки внутренние болят , попка болит аж не нарадуюсьж.

Сейчас я на диете+кардио по часу пять раз в неделю(все дни,кроме вых.)+прочтя топик Инны Ш. ,стала делать ноги каждую тренировку(присед с грифом на 30-50раз тр подхода,плие в смитте на 20-30 раз три подхода и ГИ три подхода -повторы-пока ноги не "сведет").Плюс одна тренировка ног опять же многоповторная(15-30раз) с тем же составом упражнений ног,что и раньше-приседания,выпады,плие-2упр.,ГИ,сгибания.
Вот.Результатом пока довольна.

а я тоже такое пробовала - кости хрустят обещают треснуть ,аж страшно- не могу я так.
Вообще ноги самая тяжолая тренировка , а просушить их вообщеп сил ни каких не хватает!

[ИННА]

Lutien

инн а можно по подробнее.

про питание?

Я вот пробовала круговую треньку, делаеш 4-6 упр в одном подходе ,отдыхаеш две минуты потом еще 2., а то ноги вообще не на что не реагируют , а так аж ходить тяжело.

я вот все никак на круговую не решусь-все по одной схеме работаю только "мграю" весами и повторами.Думашь стоит попробовать??

А плие вначапале делала с 17 кг на 30 раз- не очень чувствовала,даже не болели, потом взяла 12 -на 40-540раз, аж в глазах текмнеет-ножки внутренние болят , попка болит аж не нарадуюсьж.

ты с гантелей плие делаешь?Мне вот в смитте очень нравится-настолько реально прорабатывает-хоть на большое кол-во повторов,хоть с весами и на 8 раз-болят и ноги и попа просто капитально..А после смитта-добиваб на 15-20 плие с гантелей 16кг в меееделенном таком исполнении.

а я тоже такое пробовала - кости хрустят обещают треснуть ,аж страшно- не могу я так.

угу-очень тяжело,но я знаешь как с этим справилась??-я СМИРИЛАСЬ с тем,что ИНАЧЕ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ТОТ ЭФФЕКТ,который нужен.И все-есть такое слова НАДО-это как утром встать постель заправить,на работу пойти и т.д.-хочешь не хочешь-НАДО.

Вообще ноги самая тяжолая тренировка , а просушить их вообщеп сил ни каких не хватает! 

1000%!!!!!!!

[Sarah Connor]

вот обьясните мне не далекой,зачем делать в подxоде 30-40 повторов???

[Lutien]

ИННА

про питание?

да , просто хочу побольше информации пособирать и у себя что-нибудь пересмотреть.

Думашь стоит попробовать??

очень хорошая программа ,но если людей в зале много- будет проблематично-станки занмают,гантели.

ты с гантелей плие делаешь?

да.
в станке не пробовала- у нас не очень широкая платформа, не знаю даже как.
Сколько платформа в ширину должна быть ,что б удобно было делать?

Lutik

вот обьясните мне не далекой,зачем делать в подxоде 30-40 повторов

у меня только на большое колличество повторений ноги отзываются- когда мало,просто наливаются , не тот эффект.

[Рыжик]

Девчонки, а вот по поводу ушей попиных, если когда мышцу напрягаешь они совсем исчезают, это значит мыщцы качать надо, не лишний жирок?? или что....или где?
Добавлено
http://www.galife-ne....php?page=about
вот...нашла в инете, не поняла правда что же это за лечение такое про галифе

[PiaGet]

ИННА[/b]
[quote]а вообще раньше такого не было?ты сейчас как -худеешь или просто тренируешься?
Изначальным было желание просто схудить ноги, а теперь уже желание сформировать нормальные мышцы, иначе не светит мне похудение.
[b]Lutik
[/quote]слушай,а может ты паникуешь,может тебе кажется, что ноги скривились???
к сожалению, не кажется. Но я тут присмотрелась к фотографии своих ног и пришла к выводу, что внутренняя сторона там у меня лишняя есть, особенно у колен.
oph
[QUOTE] Фото ног в студию!
А может не надо???
фотку я сделала, но ...

Добавлено
ой. Первый раз делала цитаты, поэтому вышла такая билиберда

[ИННА]

Lutien

Цитата
про питание?


да , просто хочу побольше информации пособирать и у себя что-нибудь пересмотреть.

В начале я месяц просто потихоньку урезала углеводы.
Потом исключила вообще углеводы( и молочку) -6 дней безуглеводка(4гр белка на вес тела и три ложки льняного масла(для каллоража) + аминокислоты) и на седьмой день загрузка углеводная-белки в этот день грамма 2 на кг,углеводы около 4г на вес тела.А вообще в загрузку сорвалась и налась даже сладкого
Тяжело писец,вес после исключения молочки просто летит.Вот перешла на 4 дня безуглеводки,на пятый загрузка-боюсь "расстаю"

в станке не пробовала- у нас не очень широкая платформа, не знаю даже как.
Сколько платформа в ширину должна быть ,что б удобно было делать?

Неет,в Смитте-это где штанга на полозьях - в ней удобно соблюдать правильную технику с более тяжелым весом.
Та ноги ставишь широко(как привсех плие),носки чуть в стороны иииии...

Девчонки, а вот по поводу ушей попиных, если когда мышцу напрягаешь они совсем исчезают, это значит мыщцы качать надо, не лишний жирок??

и мышцу качай и за жирком следи!А вообще я уже писала,что когда мышца хорошая,то уши не ВИСЯТ,просто будра полнеют,но и то красиво