2083 ответов в этой теме

[andryha]

Добрый день
подкорректируйте пожалуйста,
вес 99, рост 190

7.00
100% протеин 50 гр 47,00 (б)0,00(ж)3,00 (у)192 (к)

8.00
Каша гречневая 100 гр 5,90(б) 1,60(ж) 30,60(у)163 (к)
Грудка куриная 250 /46,75/11,00/0,00/300
Салат 100 гр

тренировка

10.30
Каша гречневая 100 гр 5,90(б) 1,60(ж) 30,60(у)163 (к)
Грудка куриная 250 /46,75/11,00/0,00/300
Салат 100 г

12.30
100% протеин 50 /47,00/ 0,00/3,00/192
Творог 4% 250 37,50/10,00/2,50/260
Грейпфрут 200 1,00/0,00/6,50/60

15.00
Каша гречневая 100 гр 5,90(б) 1,60(ж) 30,60(у)163 (к)
Грудка куриная 250 /46,75/11,00/0,00/300
Салат 100 гр

17,00
100% протеин 50 /47,00/ 0,00/3,00/192

19,00
Минтай 300 52,80/3,00/0,00/237
Салат 100 гр

21.00
Творог 4% 250 37,50/10,00/2,50/260

24.00
100% протеин 50 /47,00/ 0,00/3,00/192

Всего белка 440, жира 62, углей 115, калорий 2800

Каши меняю на рис, овсянку,
Мясо иногда на говядину или нежирную свинину, рыбу на скумбрию
Все или варится или запекается в духовке.

Цель набрать сухую массу
пс. на курсе – метен+энантат,

Сообщение изменено: andryha (10 августа 2011 - 12:49)

[Romk]

ебят просто интересно стало сегодня денек выдался тяжый(дел много было)поэтому ел не по режиму,а просто когда охото и что охото,все таки старался есть все правильное кроме молока

Примерно посчитал сколько съел за день,я незнаю или программа такая или я че та путаю но получилось очень мало,а если судить по самочувствию то такое ощущение что живот лопнет

Очень многие из тех, кто не может набрать вес - по факту кушают как воробышки, хотя если их спросить - " ты нормально ешь?" - отвечают: - "да, с питанием у меня полный порядок, ем много" - даже не зная при том сколько и чего они съедают

andryha
У тебя что-то не то насчитано - или ты гречку считаешь в вареном виде, что не имеет смысла, т.к. в 100гр гречневой крупы иБ и Ж и У - в 2 раза больше чем у тебя

Сообщение изменено: Romk (10 августа 2011 - 12:55)

[rrulliani]

углей не досчитал ...

[andryha]

Romk
rrulliani

до сори - не верно посчитал - в самом деле в 2 раза больше всего

пересчитал - вышло
белок 460, жиры 62, угли 224, калории 3200

[Romk]

andryha
В принципе не плохой рацион выходит, единственное я бы творог заменил на обезжиренный, а освободившийся резерв по жирам добивал бы льняным маслом и рыбьим жиром, по угля - надо будет уже по ходу смотреть - если начнет чего лишнего налипать, то первое что можно будет срезать - это грейпфрут и с последнего приема гречки допустим грамм 50 отнять

[BACb]

На тему весов - полезная штука. Раньше када купил их, считал все калории, теперь проще делаю - прикинул рацион и придерживаюсь его. На весах отмеряю только нужное количество круп, мяса и т.д.
На глазок даже хз как питаться

[andryha]

Romk
спасибо
так и сделаю

[Ecler]

белок 460, жиры 62, угли 224, калории 3200

Ого белка я столько на 120кг ем.

[Pump]

ProTeiHchuk
BACb
Спасибо ребят терь куплю уж точно) А есть в них особенности какие? или все одинаковые и всёравно, главное чтоб цифры писало. Пока думаю купить Скарлет за 25 баксов. 5 кг максимум, погрешность 2 гр

[Pump]

Romk

то первое что можно будет срезать - это грейпфрут

А разве с грейпфрута что то лишнее налипать может?

andryha
А салат какой вы едите?

[andryha]

Pump

огурцы
помидоры
капуста

Ecler

белка много не бывает

Сообщение изменено: andryha (10 августа 2011 - 03:16)

[ProTeiHchuk]

А разве с грейпфрута что то лишнее налипать может?

Фруктоза,да да она родимая

[Pump]

ProTeiHchuk
Понятно, просто кто то говорил что грейпфрут способствует сгонке сала)

[ProTeiHchuk]

Понятно, просто кто то говорил что грейпфрут способствует сгонке сала)

Ага,на женских форумах это любимая фраза

[Pump]

Неее....я не от тудааа)
=)))))

[rrulliani]

Понятно, просто кто то говорил что грейпфрут способствует сгонке сала)

он просто самый безобидный из фруктов ...

[FrenchCheese]

белка много не бывает

о, видимо ты слабачок и действительно много белка не наедал, и аммиаком от тебя не пахло)

[SkillzTeam]

Зацените плиз,эндоморфный я в какой-то мере,закончил сгонять вес 98-77,5кг
Зима скоро ,пора наберать итак!
14:30 Курогрудь - 150гр

Тренировочный день
вес круп сухой

10:00 рис бурый - 90г угли 58.5
Курогрудь - 150гр белок 32г жир-3.8

11:30 тренька

12:30 гречка - 90г угли 55.8
белок 32г жир-3.8

16:30 Огурцы,помидоры+оливковое масло(20гр) угли-17.9 жир-20
Курогрудь - 150гр белок 32г жир-3.8

18:30 Курогрудь - 200гр белок 42.6 жир-5
Масло оливковое - 20гр жир-20гр

20:30 Курогрудь -200гр белок 42.6 жир-5

22:30 творог 1,8% - 200гр белок 34 жир 3.6 угли 3

Общая каллорийность порядка 2350ккал для начала.Белка -270,углей -135,жир-76

в день отдыха углей меньше,жира немного больше!

[gavial]

бщая каллорийность порядка 2350ккал для начала.Белка -270,углей -135,жир-76

на этом не наберешь ни черта, а в лучшем случае будешь поддерживать то, что есть

[индиго]

SkillzTeam

12:30 гречка - 90г угли 55.8
белок 32г жир-3.8

Как это в 90 граммах гречки может быть 32 г белка? К тому же белок из крупп не считается.(он плохо усваивается)

[Romk]

SkillzTeam
Попробуй начать с того, что выложил - далее будет видно, имхо брать и разом накидывать по 1000 и более ккал - тоже ни к чему хорошему не приведет.
Я бы имхо начал с того, что ты выложил, а дальше уже правил по ходу.
+ Единственное - малсо бы оливковое заменил на льняное - хотяб 1 прием

[SkillzTeam]

индиго
Курогрудь забыл дописать!

[SkillzTeam]

gavial

на этом не наберешь ни черта, а в лучшем случае будешь поддерживать то, что есть

Я просто после сушки,не хочу резко накидывать,поэтому так пока что
Я как-то экспериментировал 3 недели держал неизменный рацион,в котором было 200гр гречки,300гр курогрудей,3 порции матрикса и пачка обезжиренного творога на ночь(200гр),вес немного пощел в гору за это время,угли ел только утром (за 1,5ч до треньки) и сразу после нее.

Romk

+ Единственное - малсо бы оливковое заменил на льняное - хотяб 1 прием

знаю,что так лучше будет,но я его у нас найти не могу,закупаюсь в ашане,но его даже там нет,поэтому выбрал между подсолнечным и оливковым-оливковое.Еще есть кукурузное,а льняного нет

Сообщение изменено: SkillzTeam (19 августа 2011 - 10:17)

[Dubliner]

Вот вы обжорки

Я всю эту неделю скрупулёзно подсчитывал своё БЖУ. Будете кидаться помидорами, но в среднем каллорийность за день не периваливает за 2200-2500 каллорий.

Средние цифры вот такие:
Собственный вес - 89
Белки - 220-250
Жиры - 100-110
Угдеводы - 100 (насколько точно не знаю, но сайт показывает именно такую сумму )
Подсчитывал на этом сайте http://www.calorizat...alyzer/products

Хочу заметить, что вес не уходит. Занимаюсь 4-5 дней в неделю. Кардио нагрузка редко. 90% дневной активности сидя на жопе.

8-00 Протеин со стаканом молока
9-30 Овсянка (горсть тыквеных семян, ст.ложка изюма)
11-00 омлет или 3 варёных яйца с варёной фасолью
13-00 Полноценный обед (кусок мася\рыбы, гарнир (белый рис\картофель\макароны), овощи (брокколи\перец\помидоры)
16-00 Кусок мяса и немного гарнира
18-30 15гр БЦАА
20-30 Кусок мяса и немного гарнира
22-30 250гр полужирного творога
12-00 15гр БЦАА

Цель, так сказать, найти золотую середину. С теперешним питанием начинаю немного заплывать. Меню выглядит вроде вполне сносно, поэтому возможно надо просто добавить немного кардио нагрузки. Вобщем, эксперементирую дальше.

Сообщение изменено: Dubliner (19 августа 2011 - 02:23)

[SkillzTeam]

Dubliner

Вот вы обжорки rolleyes.gif

Ха хотелось бы увидеть рационы великих,когда они начинали

[don't stop me now!]

Кстати ребят а кто весами кухонными электронными пользуется? полезная вещь то на кухне? или после покупки она в кладовке пылится? может посоветуете производителя какого?

Уже год пользуюсь, удобно! Единственно, смотри чтобы они без автовыключения были, в моих есть такая функция и частенько это очень мешает. Допустим что-то взвешиваешь, отлучился на пару десятков секунд, а они уже выключились!

[ProTeiHchuk]

don't stop me now!

А прийти и заново вкл?не такой уж и большой -,в отличии от пользы

[don't stop me now!]

А прийти и заново вкл?

Я имею в виду тот случай, когда уже что-то взвешиваешь и отходишь за каким-то доп. ингредиентом, приходишь, начинаешь сыпать/лить - всё нормально, как вдруг весы бывает отключаются в сам момент взвешивания. Сорри за офтоп!

Оцените пожалуйста рацион! Сейчас плавно схожу с УЧ на мясонабор, решил начать с малого количества калорий, а потом добавлять по надобности.

Нетренировочный день

I приём
7.00 гречневая каша 100гр./ куриное филе 100гр./ льняное масло 10 гр.
II приём
10.00 гречневая каша 50гр./ куриное филе 50гр./ льняное масло 5гр.
III приём
11.40 гречневая каша 50гр./ куриное филе 50гр./ льняное масло 5гр.
IV приём
13.20 гречневая каша 50гр./ куриное филе 50гр./ льняное масло 5гр.
V приём
15.10 гречневая каша 50гр./ куриное филе 50гр./ льняное масло 5гр.
VI приём
17.00 куриное филе 150гр.
VII приём
19.00 куриное филе 150гр.
VIII приём
21.00 творог обезжиренный 200 гр.

Итого: Б-160 гр., Ж-30гр., У-200гр, КК-1700

Тренировочный день

I приём
7.00 гречневая каша 100гр./ куриное филе 100гр./ льняное масло 10 гр.
II приём
10.00 гречневая каша 50гр./ куриное филе 100гр./ льняное масло 5гр.
III приём
11.40 гречневая каша 50гр./ куриное филе 100гр./ льняное масло 5гр.
IV приём
13.20 гречневая каша 50гр./ куриное филе 100гр./ льняное масло 5гр.
V приём
15.10 гречневая каша 50гр./ куриное филе 100гр./ льняное масло 5гр.
16.00 тренировка
VI приём
17.00 гейнер
VII приём
19.00 куриное филе 100гр.
VIII приём
21.00 творог обезжиренный 200 гр.

Итого: Б-220 гр., Ж-38гр., У-285гр, КК-2350

[Romk]

Сейчас плавно схожу с УЧ на мясонабор, решил начать с малого количества калорий, а потом добавлять по надобности.

Имхо в не тренировочный день я бы белка сделал столько же сколько в тренировочный идет

[ProTeiHchuk]

don't stop me now!
Правильно вам Рома говорит,50гр куринной грудки это очень мало