14521 ответов в этой теме

[Fortnite]

Неделя 2. тренировка 1
 
Решил заменить приседания со штангой на жим платформы ногами, так как надоело постоянно думать о том, как бы н повредиться колени.
Просто привязал в файле Эксель 1ПМ в жиме платформы, к 1ПМ в жиме лежа с коэффициентом 2,5
Тренировка прошла легко и без малейших неприятных ощущений
 
Жим лежа 32,5 кг. 3х12
Жим пл. ногами 95 кг. 3х10
Жим на наклонной 20 кг. 3х12
Бицепс стоя 15 кг. 1х12, 17,5 кг. 1х10
 
Заминка
 
гиперэстензия 3Х15
пресс 3х15

Головинский согласовал ?

[Skier]

Зря присед отменил, ты ж не билдер, а пауэрлифтер будущий.
Жим ногами не то.

[Grillmaster]

Как дела в горнолыжке? Когда уже будет 105,12 на раз?

[MrCherdak]

Зря присед отменил, ты ж не билдер, а пауэрлифтер будущий.
Жим ногами не то.

ну и правильно, что отменил. Скорее всего он приседает неправильно, травмоопасно.

Сообщение изменено: MrCherdak (15 July 2026 - 09:01)

[Skier]

ну и правильно, что отменил. Скорее всего он приседает неправильно, травмоопасно.

Врядли с 30 кг штангой травмоопасно, даже неправильно.

[MrCherdak]

Врядли с 30 кг штангой травмоопасно, даже неправильно.

если собственный вес велик, можно и без допвеса получить травму

[Котофей Котофеевич]

Врядли с 30 кг штангой травмоопасно, даже неправильно.

(меланхолично) Боюсь, что некоторые одаренные товарищи даже с 30 кг штангой могут ухитриться причинить себе травму.

[Skier]

если собственный вес велик, можно и без допвеса получить травму

Вообще да, правильно считать общий вес штанги и тела выше колен, отрубая голени.
Голени гроссмейстера где-то 12 кг весят.

Значит 145 кг поднимает или 1,24 с/в.

[Fortnite]

ну и правильно, что отменил. Скорее всего он приседает неправильно, травмоопасно.

доехал бы , научил

[MrCherdak]

доехал бы , научил

меня никто не приглашал.

[Котофей Котофеевич]

Неделя 2. тренировка 1

 

Решил заменить приседания со штангой на жим платформы ногами, так как надоело постоянно думать о том, как бы н повредиться колени.

Просто привязал в файле Эксель 1ПМ в жиме платформы, к 1ПМ в жиме лежа с коэффициентом 2,5

Тренировка прошла легко и без малейших неприятных ощущений

 

Жим лежа 32,5 кг. 3х12

Жим пл. ногами 95 кг. 3х10

Жим на наклонной 20 кг. 3х12

Бицепс стоя 15 кг. 1х12, 17,5 кг. 1х10

 

Заминка

 

гиперэстензия 3Х15

пресс 3х15

 

Хм, девушки в нашем зале жмут ногами гораздо больше. Хотя со штангой приседают далеко и не все из них.

Что гугл пишет:

В жиме ногами нет строгих спортивных нормативов (как в жиме штанги лежа), так как конструкция тренажеров (угол наклона, вес пустой платформы) сильно различается. Рабочий вес зависит от вашего пола, веса, опыта и техники, но в среднем ориентируются на следующие показатели в подходе на 8–10 повторений: 

• Начинающие мужчины: 1 × - 1.5 × собственного веса (при весе 80 кг это 80–120 кг).
• • Опытные мужчины: 2 × - 3 × собственного веса (160–240 кг и более).
  • Начинающие женщины: 0.5 × - 1 × собственного веса.
  • Опытные женщины: 1.5 × - 2 × собственного веса

 

А колени травмировать можно и при жиме ногами, если выпрямлять ноги полностью.

[Skier]

От приседа, кстати, ни разу не было микротравм.
От жима через месяц уже оба плеча заболели, одно сильно.
И через полгода снова импиджмент вылез.

Избавился от него как раз гимнастикой Головинского, и по сей день каждую тренировку ее делаю.

[Skobyelena]

А колени травмировать можно и при жиме ногами, если выпрямлять ноги полностью.

ошибочное мнение, травма происходит от смещения оси колена относительно стопы, а при полном выпрямлении только в случае гипер-мобильности коленного сустава

 

Врядли с 30 кг штангой травмоопасно, даже неправильно.

 

даже с собственным весом можно травмировать коленный сустав

[Сергеев]

Отменил присед, так отменил, потом по мере укрепления ног на жиме ногами вернется через 3-6 месяцев снова к приседу, если посчитает нужным.

Сообщение изменено: Сергеев (16 July 2026 - 08:23)

[chernokulsky]

девушки в нашем зале жмут ногами гораздо больше

-- с амплитудой 15 см? или сгибают ноги до упора?

[Grillmaster]

Если в телеге ноги разгибать, а не жать всем, чем ни попадя - ебанистические веса совсем ни к чему.

[merQ]

Хм, девушки в нашем зале жмут ногами гораздо больше

Чем меньше рабочий вес, которым можно дать нагрузку целевой мышце, тем лучше.
 

[aaleksdd]

От приседа, кстати, ни разу не было микротравм.
От жима через месяц уже оба плеча заболели, одно сильно.
И через полгода снова импиджмент вылез.

Избавился от него как раз гимнастикой Головинского, и по сей день каждую тренировку ее делаю.

На каких весах в жиме травмировал плечи? 70 кг. 5х5?

[Skier]

На каких весах в жиме травмировал плечи? 70 кг. 5х5?

От первого посещения зала, 5*5*60 месяц поделал 2 раза в неделю.
Просыпаюсь на утро после тренировки, одну руку поднять вообще не могу, вторую через боль поднимаю.

Хорошая профилактика как оказалось - разогревать суставы махами и вращениями между подходами. Последние 1,5 года никаких болей нет.

Сообщение изменено: Skier (16 July 2026 - 10:33)

[Skier]

Форумчанин Арик посоветовал это видео, оно помогло через полгода суставной гимнастики

Сообщение изменено: Skier (16 July 2026 - 10:35)

[aaleksdd]

Чем меньше рабочий вес, которым можно дать нагрузку целевой мышце, тем лучше.
 

Здесь надо учитывать синус 45 градусов. Вес платформы умножать примерно на 0,7, так как жим идет под углом.. И самое главное, не знаю как для девушек, но для меня точно, в жиме ногами не надо поднимать свой вес.

[Fortnite]

Здесь надо учитывать синус 45 градусов. Вес платформы умножать примерно на 0,7, так как жим идет под углом.. И самое главное, не знаю как для девушек, но для меня точно, в жиме ногами не надо поднимать свой вес.

так МС вам не собрать

[aaleksdd]

расчеты от ИИ. Какому весу платформы эквивалентны приседания со штангой 30 кг. При собственном весе 117.

 

Присед со штангой 30 кг для человека весом 117 кг биомеханически эквивалентен жиму платформы ногами (под углом 45 градусов) с общим весом около 165–175 кг (включая вес самой пустой платформы).

Как это рассчитывается:

1. Общая вертикальная нагрузка в приседе:

   При приседаниях вы поднимаете не только штангу, но и вес большей части собственного тела (в среднем около 75–80% от общей массы, так как голени и стопы не поднимаются).

   • Эффективный вес тела: 117 *0.75 = 87.75 кг.

   • Общая вертикальная нагрузка: 30 + 87.75 = 117.75 кг.

2. Перевод на платформу (45°):

   В тренажере для жима ногами вы не поднимаете собственный вес. Из-за угла наклона в 45 градусов реальное сопротивление, которое вы преодолеваете, составляет синус этого угла от общего веса на тренажере.

    
   sin(45) = 0.707

   117.75/0.707= 166,5 кг

Если использовать расчет с подъемом 80% массы тела, то итоговый вес на платформе составит около 175 кг.

Сообщение изменено: aaleksdd (16 July 2026 - 10:57)

[Fortnite]

расчеты от ИИ. Какому весу платформы эквивалентны приседания со штангой 30 кг. При собственном весе 117.

все это херня , сравнивать жим платформы и приседания со штангой это как с одной стороны доски человек будет играть шашки , а с другой в шахматы

[chernokulsky]

расчеты от ИИ. Какому весу платформы эквивалентны приседания со штангой 30 кг. При собственном весе 117.

Думать надо вот о чём:
до отказа / не до отказа;
нагрузка силовая или многоповторка;
амплитуда полная или пампинг,
и т. д. и т. п.

[Котофей Котофеевич]

-- с амплитудой 15 см? или сгибают ноги до упора?

Ерѣсью чернокульства не прѣльщуся азъ.

[aaleksdd]

-- с амплитудой 15 см? или сгибают ноги до упора?

«Аще жена на муже вверху седит, согрешила есть... да примет епитимию 3 лета, поклонов на день по 50».

Номоканон Иоанна Постника (VI век)

[chernokulsky]

Ерѣсью чернокульства не прѣльщуся азъ.

Ума-то нету.

[Михаил 111]

«Аще жена на муже вверху седит, согрешила есть... да примет епитимию 3 лета, поклонов на день по 50».
Номоканон Иоанна Постника (VI век)

А как у вас с фарм. поддержки на похудели мне интересно.

[Котофей Котофеевич]

Ума-то нету.

Как Вы самокритичны!