17110 ответов в этой теме

[Горец67]

эээээээ...нихуясе

Да ладно)почти все изоляция и рабочие веса небольшие))

[donde]

22.12.21

 

1) Жим 75 x 20

 

За 11 минут:

2) Разведение рук в "бабочке" -  19 x 20 x 3 подх.  чередуя с

    Пулловер с гант - 10 x 20 x 3 подх.

 

3) Жим 75 x 20

 

За 15 минут:

4) Шраги - ( 10 + 10 ) x 20 x 3 подх.  чередуя с

    Голени сидя - ( 43 + 15 ) x 25 x 3 подх.

 

5) Жим 75 x 20

[dimon68]

Сегодня

 

1. ПШБС 60х6х4,40х12

2. Молот 22,5х10х3,

3. Тяга горизонтальная в Хамере 85х12х3

[Кандид]

Cреда. Вторая тренировка второй недели.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Выпады 80х3 подх.х10

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подх.х20

Бицепс с гантелями на наклонной 12х3 подх.х15

Разгибания с резиной 3 подх.х15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под питерцев Pyre' 21. 

[DimaSem]

Выпады 80х3 подх.х10

это каждой ногой без отдыха?штанга 80 кг?

Сообщение изменено: DimaSem (23 декабря 2021 - 07:09)

[Кандид]

Штанга 80 кг, всего 10 повторов - по 5 раз на ногу

[T.S.ILAKOV]

Перед этим пропуск 1 тренировки

17.12.2021

1. Жим гантелей в наклоне, 4р., 2 * 36кг * 4 х 10
2. Вертикальный блок тяга обр. хв, 3 р., 80 * 4 х 12
3. Блочный Гакк, 4 р., 160 * 4 х 12 ( медленно)

19.12.2021

1. Ходьба в ножницы 4 х 32, ( паузы 20 сек)
2. Голень стоя на ступеньке 1 х 50; на одной ноге х 17

20.12.2021

1. Отжимания на брусьях 5р., + 30 кг х 17; 18; 14
----- без веса х 41
2. Тяга горизонт. блока паралл хв., 3 р., 85 * 4 х 10; 70 х 20
3. Махи стоя 2р., 2 * 14кг - 4 х 12
4. Гиперэкстензия 1 х 30
5. Скручивания 1 х 30

22.12.2021

1. Жим сидя , плечи, хаммер, 4 р., 100 кг * 4 х 10
Трисет
2. Подъём гантелей на бицепс 2р., 2 * 12 кг х 15;
2 * 14 х 12
3. Блок, V, трицепс вниз, 2р., 30 х 15; 35 * 2 х 12
4. Шраги, 1р., 2 * 30 кг х 30; 2 * 40 - 2 х 15
Чередование
5. Разгибание ног 2р., 45 х 32; 75 х 12
6. Сгибание ног 2р., 30 х 32; 45 х 15

В разминке горбатая тяга, 28 х 25; 32 х 25

[Горец67]

23.12.2021 неделя 1, день 2.
1 жим шт лёжа 71 4х8
2 становая тяга с трэп грифом 95 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 51 4х8
4 протяжка Шир хв 38 3х12
5 бицепс с упором 14 3х12
6 махи гант в накл 14+14 3х15
7 голень 26.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3макс

[donde]

24.12.21

 

1) Тяга верх. блока шир. хв. - 26 x 20

2) Тяга нижн. блока узк. хв. - 33 x 15

3) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 62.5 x 10, 72.5 x 8, 82.5 x 6 (паузы от 2мин)

4) Гор. тяга рыч. - 92.5 x 10, 102.5 x 8, 112.5 x 6 (2мин)

5) Тяга нижн. блока узк. хв. - 33 x 15

6) Тяга верх. блока шир. хв. - 26 x 20

7) Сгибание ног лежа - 25 x 30

8 ) Приседание - 0 x 25

9) Сгибание ног лежа - 32 x 20

10) Приседание - 20 x 15

11) Сгибание ног лежа - 41.5 x 15, 48.5 x 12, 55.5 x 10 (1мин)  чередуя с

      Приседание - 42.5 x 15, 52.5 x 12, 62.5 x 10 (от 1мин)

12) Сгибание ног лежа - 32 x 20

13) Разгибание ног - 26 x 25

14) Сгибание ног лежа - 25 x 30

15) Сгибание рук на блоке - 11.25 x 20

16) Молотки на накл. - ( 10 + 10 ) x 12, ( 12 + 12 ) x 10, ( 14 + 14 ) x 8 (80с)

17) Сгибание рук на блоке - 11.25 x 20

18) Махи сидя - ( 2 + 2 ) x 20

19) Жим гант. сидя - ( 10 + 10 ) x 15 x 5 подх. (от 50с)

20) Махи сидя - ( 2 + 2 ) x 20

Сообщение изменено: donde (24 декабря 2021 - 07:20)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ накл. скамье 100х4, 95х5, 90х6х2

2. Жим гантелей сидя 25х10х3,

3. Махи стоя 17,5х11х3

4. Брусья 18,14,10

[Игорь Новиков]

Сейчас(кг/повторения)
Под Хуанес "A Dios Le Pido".

1.Жим гантелей лёжа (скамья 30 градусов) 12*10,20*10,20*10,20*10,20*10,20*10,16*10
2.Хаммер. Рукоять прямого хвата узко.
35*10,35*10,35*10,30*10,30*10.
3.Тяга верхнего блока в частичной амплитуде
35*10.5 подходов.
4.Тяга параллельным хватом в тренажере на верхние отделы спины
45*10.5 подходов.
5. Бабочка(сведение рук в тренажере. Широкий хват/узкий хват/нижние ручки)
7*10. Три подхода/три подхода/два подхода.
6.Сведения рук в кроссовере. Низ грудных.
7,5(5)*10. 5 подходов.
7. Отработка гребка в кроссовере в наклоне.
45*10.6 подходов.
8. Шраги в тренажере для икр/камбаловидной.
40*10.7 подходов.
9.Гиперэкстензии. 5 подходов.
10.Разведения в тренажере на среднюю дельту. 8*10. 6 подходов.

Ну и 10-15 тысяч шагов. Динамика веса 125-106.
Общее время тренировки ~90 минут. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Прошу прощения за качество фото, камера у телефона дерьмо. Потихоньку приходим в форму, но жира ещё сбрасывать кг 20-30 минимум. Вот что значит 3 года бесконечного фаст-фуда и пережора. Всем хороших тренировок!

Миниатюры

• 

[Кандид]

Пятница. Третья тренировка второй недели.

 

Жим сидя 72х4 подх.х8

Подтягивания 4 подх.х10

Жим лежа 72х3 подх.х12

Т-тяга 40х12, 50х12, 60х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Иахи в наклоне 10х2 подх.х12

Разгибания с резиной 2 подх.х12

ПШнБ 50х 2 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под L.A. Guns '89 и Skid row '89

[Горец67]

Пятница. Третья тренировка второй недели.

Жим сидя 72х4 подх.х8
Подтягивания 4 подх.х10
Жим лежа 72х3 подх.х12
Т-тяга 40х12, 50х12, 60х12
Махи в стороны 10х2 подх.х12
Иахи в наклоне 10х2 подх.х12
Разгибания с резиной 2 подх.х12
ПШнБ 50х 2 подх.х8
Горбатая тяга
Пресс

Время 70 мин. Под L.A. Guns '89 и Skid row '89

круто, жим сидя 72 на 8) наклон скамьи сколько??

Сообщение изменено: Горец67 (25 декабря 2021 - 01:53)

[Кандид]

Угол около 65-60 градусов

[Горец67]

25.12.2021 неделя 2, день 2
1 тяга шт лёжа на скамье 58 5х8
2 приседание выс гриф (л) 75 4х8
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х12
6 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
7 пгнб сидя 15+15 3х12
8 махи гант стоя 11.5+11.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Игорь Новиков]

Сейчас(кг/повторения/подходы)
Под Хуанес "A Dios Le Pido".(Заела песня что-то)
Ноги/руки.
0.Жим платформы гравитрона на квадрицепсы и ягодичные. 77*10*6
1.Разгибание ног в тренажере.35*12*6
2.Сгибание ног в тренажере сидя.35*12*6
3.Отведение ноги в тренажере на ягодичные.15*10*5
5.Разведение ног в тренажере на среднюю и малую ягодичную.35*15*6
6.Икроножные сидя в тренажере.120(80-100)*15*6
7.Камбаловидные сидя в тренажере.45*15*6
8.Подъем штанги на бицепс(узкий и средний хват по 3 подхода).22*10*6
9.Отжимания на брусьях.5*10
10.Сгибание рук стоя в тросовом тренажёре/кроссовере.43*10*6
11.Разгибание рук стоя в тросовом тренажёре.36(30)*10*6
12.Тяга к груди в тросовом тренажёре на заднюю дельту(4 подхода в медленном темпе, 2 в быстром) 23*10*6
13.Махи в стороны в тренажере на среднюю дельту(4 медленно, 2 быстро).35*10*6

Заминка 10 минут на велотренажёре.
15 тысяч шагов за день.
Всем хороших тренировок и выходных!

Миниатюры

• 

[OldBoy]

Как выяснилось в этом году 1-2 раза в неделю по 2-3 упражнения без усера вполне хватает для удержания результатов.

 

[Кандид]

Сергей, рад, что ты вернулся 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8, 100х8, 100х7

2. Жим гантелей сидя 25х10х3,

3. Махи стоя 15х15х2, 15х12

4. Брусья 20,14,14

 

Это была наверное крайняя тренировка в этом году.

Парни, всех с наступающим Новым годом, здоровья, благополучия, удачи, и....сладострастия))!

[T.S.ILAKOV]

Перенос тренировки на субботу негативно сказался на понедельнике.

25.12.2021

1. Хаммер жим (Н5), 5 р., 130 х 5; 140 х 5; 150 х 5 ( надо было остановиться на 135 - 140)
2. Подтягивания паралл хватом 3р., 15; 12; 12
3. Блочный гакк, 3 р., 100 * 4 х 12 ( паузы 30 сек)
4. Гиперэкстензия, 10+(10кг) 10+ (20кг) 5+(10) 5+10
5.Пресс, скручивания 1х 25

27.12.2021

1.Отжимания на брусьях, 4р., + 30 кг х 15 ( не пошло(()
Резкая смена тактики
бв х 45 + (10сек)10 + (10сек) 10
бв 15+15+15+15+15+15+12+12(30 сек паузы)
3. Горизонтальный блок, тяга паралл хватом 4р., 80 х 12; 90 * 3 х 10; 70 х 20
4. Горбатая тяга 28 х 30; 32 х 30
5. Махи гантелей стоя 2р., 2 * 14 кг х 3 х 15
6. Ходьба в ножницы ; 2 х 40 ( 20 сек пауза)

На следующей неделе не забыть силовая на грудь перенос на понедельник.

[Кандид]

Понедельник. Четвертая тренировка второй недели. Присед пришлось отменить, т.к. разболелось колено. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Разгибания ног 3 подх.х12

Выпады 80х3 пох.х8

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х4 подх.х26

Французский жим одной гантели на наклонной 36х3 пох.х10

Бицепс с гантелями на наклонной 20х3 подх.х10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под Sentenced '91. 

[Горец67]

28.12.2021 неделя 2, день 2
1 приседание выс гриф 81 5х8
2 жим шт лёжа (л) 63 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 20+20 3х12
5 подтягивание на параллельных перекладинах 2х6
6 румынская тяга 83 3х12
7 пшнб 30 3х12
8 махи с гант в стороны стоя 11.5+11.5 3х15
9 голень 26.5 3макс
10 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Игорь Новиков]

Сейчас(кг/повторения)
Под Хуанес "la camisa Negra" и Jonathan Young "Valhalla Calling"

1.Жим гантелей лёжа (скамья 30 градусов) 20*10,20*10,20*10,20*10,20*10,14*10
2.Хаммер. Рукоять прямого хвата узко.
35*10,35*10,35*10,35*10,30*12.
3.Тяга верхнего блока в частичной амплитуде
35*10.5 подходов.
4.Тяга параллельным хватом в тренажере на верхние отделы спины
45*10.5 подходов.
5. Бабочка(сведение рук в тренажере. Широкий хват/узкий хват/нижние ручки)
7*10. Два подхода/два подхода/два подхода.
6.Сведения рук в кроссовере. Низ грудных.
7,5(5)*10. 5 подходов.
7. Отработка гребка в кроссовере в наклоне.
50*10.6 подходов.
8. Шраги в тренажере для икр/камбаловидной.
40*10.10 подходов.
9.Гиперэкстензии. 5 подходов.
10.Разведения в тренажере на среднюю дельту. 35*10. 6 подходов.

Ну и 10-15 тысяч шагов. Плюс 45 минут на велотренажёре.
Тренировка прошла чуть лучше, потому что внутренняя свинья вчера заказала Макдоналдс и перебрала калорий немного, Чертов мозг)
Сегодня ничего не ел. Перед тренировкой e-on bcaa 5000 zero. На тренировке две бутылки bcaa 8000 forte(очень вкусная вода).

Сообщение изменено: Игорь Новиков (28 декабря 2021 - 07:29)

[LineOut]

Здравствуйте Кандид, скажите пожалуйста жим сидя 77х4х8 штанги без опоры спины?

[Кандид]

Здравствуйте Кандид, скажите пожалуйста жим сидя 77х4х8 штанги без опоры спины?

привет! Я на прошлой странице отвечал Горцу. С опорой, без опоры позвоночник плохо реагирует, давно отказался от безопорных жимов. 

[LineOut]

Достойные рабочие веса. Респект Вам Кандид!

[Игорь Новиков]

Новогодний предобжорный 1 январский ежедневный тренинг.) 28,29,30,31 декабря каждый день в любимой качалочке. Вчера.
Под Chris de Burgh "Lady in red" и Stahlmann "Dein Gott".
Ноги/руки.
1.Разгибание ног в тренажере.30*12*8
2.Сгибание ног в тренажере сидя.30*12*8
3.Отведение ноги в тренажере на ягодичные.15*10*3
4. Сгибания ног лёжа. 23*11*6
5.Разведение ног в тренажере на среднюю и малую ягодичную.35*15*4
6.Икроножные сидя в тренажере.55*15*8
7.Камбаловидные сидя в тренажере.50-70*15*8
8.Подъем штанги на бицепс(узкий и средний хват по 3 подхода).22*10*6
9.Отжимания на брусьях.6*10
10.Сгибание рук стоя в тросовом тренажёре/кроссовере.43*10*6
11.Разгибание рук стоя в тросовом тренажёре.36(30)*10*6
12.Тяга к груди в тросовом тренажёре на заднюю дельту(4 подхода в медленном темпе, 2 в быстром) 23*10*6
13.Махи в стороны в тренажере на среднюю дельту(5 медленно, 2 быстро).35*10*7

Заминка 10 минут на велотренажёре.
6,5 тысяч шагов за день.
Всем хороших тренировок.
Ну и для юмора фото жирной кочки в стиле инстасамки,в костюме жирного атлета. Никому не советую разжираться до 125 кг, потом слишком долгий путь назад, порой безвозвратный).

Миниатюры

• 

[Горец67]

30.12.2021 неделя 3, день 2
1 жим шт лёжа 73 5х8
2 становая тяга с трэп грифом 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 51 4х8
4 протяжка Шир хв 39 3х12
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 15+15 3х15
7 голень 26.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа

[Кандид]

Среда. Первая тренировка третьей недели.

 

Жим лежа 112х4 подх.х7

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Жим гирь сидя 24х3 подх.х12

Вертикальная тяга 3 подх.х12

Отжимания в упоре на канатах 2 подх.х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х10

Разгибания с резиной 2 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Cancer '90-91. 

[Кандид]

Достойные рабочие веса. Респект Вам Кандид!

абсолютно заурядные, но спасибо ))