Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Помощь новичкам
#14344
Отправлено 08 февраля 2012 - 06:19

Я читал статью, что при пульсе около 80 больше всего используется подкожного жира, а чем выше после этого барьера, тем больше углеводов нужно организму на энергозатраты. У меня друг хорошо похудел после того как начал много ходить, а если спортивной ходьбой заняться, то как раз будет самое оно.
#14346
Отправлено 09 февраля 2012 - 10:23

#14349
Отправлено 09 февраля 2012 - 12:22

Тренировка 3 раза в неделю,через день.В каждом упражнении 3 рабочих подхода по 8-10 повторений,предварительно разминка с грифом. Цель набор массы.
I Тренька:
1) Приседания
2) Жим тележки ногами лежа
3) Жим на наклонной скамье
4) Тяга штанги к поясу в наклоне
5) Жим гантелей сидя (Ларри Скотта)
6) Сгибание рук со штангой ( на бицепс)
7) брусья
8) пресс
II Тренька:
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Разводка гантелей лежа
3) Приседания в тренажере (Гаккеншмидта)
4) Махи гантелями в стороны
5) подъем штанги на скамье Скотта
6) Французский жим лежа
7) Пресс
III Тренька:
1) Станова на прямых ногах
2) Подтягивания
3) Жим штани из-за головы сидя
4) Сгибание рук с гантелями сидя
5) Жим штанги лежа узким хватом
6) Вращение туловища с палкой на плечах (для косых мышц живота)
Всем заранее спасибо.С уважением!
#14353
Отправлено 09 февраля 2012 - 02:24

'Scr1pt' писал 09 Фев 2012 - 09:36:
2 Fini$her
а поподробнее, почему нельзя ? много изоляции? я думаю нормально в начале каждой тренировки идут два упражнения на большие группы мышц (ноги,грудь,спина), а потом уже дельты,бицепс,трицепс...
1.Заполни профиль.
2. С таким стажем тебе посоветуют программу фулбади, все тело за тренировку, 3 раза в неделю через день.
#14354
Отправлено 09 февраля 2012 - 02:33

Есть сплит,3 тренировки в неделю,как будет лучше подобрать упражнения?и верный ли сплит выбран?
Ноги в поддерживающем режиме(разгибания жим ногами)
Неделя 1
1.Грудь-Дельты-Трицепс
2.Спина-Бицепс
1.Грудь-Дельты-Трицепс
Неделя 2
1.Спина(широчайшие)-Дельты-Бицепс
2.Грудь-Трицепс
1.Спина(широчайшие)-Дельты-Бицепс
Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 02:33)
#14356
Отправлено 09 февраля 2012 - 02:41

Можно пример
Делай два дня и чередуй их.
Ноги в день 2(3*12-15) ноги к сожалению опережают верх торса,не скажу что плохо,но все таки охото немного верх подтянуть
Фулл бади не хочу использовать(идеально будет 2-3 группы мышц за тренировку) 2 раза в неделю
И читал что ширину торса прежде всего задают широчайшие спины и дельты
4 месяца занимался по 1 мышечной группы раз в неделю(востанавливался хорошо)но такое ощущение было что на месте топчусь
Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 02:43)
#14358
Отправлено 09 февраля 2012 - 02:51

#14360
Отправлено 09 февраля 2012 - 02:55

Жим лежа
Брусья
Жим сидя
Махи стоя
Блок на трицепс
Тяга в наклоне
Тяга верхнего блока к груди(или за голову)?
Тяга Т-грифа
ПШНБ
Разгибания ног
Жим узким хватом
Жим гантелей наклоне 30гр
Разводка лежа
Жим сидя
Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 02:57)
#14361
Отправлено 09 февраля 2012 - 02:58

В первую неделю:Тут вот в чем загквозка,в понедельник и пятницу получаеться одинаковая тренировка(как правильно ее делать?)
День 1 - Тренировка А
День 2 - Тренировка Б
День 3 - Тренировка А
Во вторую неделю
День 1 - Тренировка Б
День 2 - Тренировка А
День 3 - Тренировка Б
Так понятней )
одно и тожеВ первый день и в 3-ий одно и тоже? или тоже самое,НО с малым весом на повторения?
#14365
Отправлено 09 февраля 2012 - 03:50

'СанекВ' писал 09 Фев 2012 - 12:15:
1. Как правильней - посмотри мои посты в этой же темеА как будет правильнее?
ДА я зеленый поэтому и пишу здесь)
Domus-про подходы 12-10-8-6-6 пойдет?3 рабочих
2. Я бы остановился на двух разминочных и двух рабочих, которые выполнял бы в диапазоне 10-8 повторов
Что касается сплита - в качестве отправного варианта
День А
1. Жим лежа
2. Жим наклонный гантелями
3. Жим сидя гантелями
4. Махи стоя (по желанию)
5. Разгибание рук у блока
День Б
1. Подтягивание
2. Тяга в наклоне
3. Подъем гантелей на бицепс сидя
4. Жим ногами
5. Сгибание ног лежа
25 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 24 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)