103533 ответов в этой теме

[Domus]

Ребята имейте совесть. Устал на кнопку delete нажимать

Maep,
Вода
Бег допустим в разумных пределах. Минут 10-15

[Апостол]

Domus:

Ребята имейте совесть. Устал на кнопку delete нажимать

Дима извини! виноват, больше не буду... иссТУПление имоций плин!

[Апостол]

midiar, Дима же попросил по человечески!...

[Tyrd]

Маер сильно мне меня напомнил в начале)) Я тоже хотел все и сразу и побольше(я к бегу и ББ хотел еще бокс втулить), пусть попробует и бегать и качаться, дело не легкое но возможное, жирок будет сходить, а мышцы расти очень медленно, а просто тонизироваться. С меня жирок сходил из-за диеты больше чем от бега и сауны!!!

Я читал статью, что при пульсе около 80 больше всего используется подкожного жира, а чем выше после этого барьера, тем больше углеводов нужно организму на энергозатраты. У меня друг хорошо похудел после того как начал много ходить, а если спортивной ходьбой заняться, то как раз будет самое оно.

[Fini$her]

Tyrd:

хотел еще бокс втулить

втулил? тоже хочу добавить(правда не бокс, а просто грушу помесить) только вот думаю сожгу все нафиг))

[Tyrd]

Пару недель попробовал и понял что не восстанавливается организм, если например 3 раза в неделю ходить в зал и последний день в пятницу, то в воскресенье можно идти, но потом отходишь после груши тоже нормально, день два. Я просто по графику не вписываюсь, лучше свободный день потратить на сауну.

[Fini$her]

Tyrd,
да вот у меня такой же график, думаю не прокатит, но так охота...мб когда массу наберу, то поколбашу)

[Tyrd]

Для ЖЖ отлично подойдет и работа с гантельками легкими прорабатывает много мышц, я ближе к лету думаю так походить турник брусья груша спринтерский бег.

[Scr1pt]

Добрый день! Занимаюсь пол года, написал себе программу тренировок,посмотрите можно ли по ней заниматься?Что подкорректировать нужно?

Тренировка 3 раза в неделю,через день.В каждом упражнении 3 рабочих подхода по 8-10 повторений,предварительно разминка с грифом. Цель набор массы.

I Тренька:
1) Приседания
2) Жим тележки ногами лежа
3) Жим на наклонной скамье
4) Тяга штанги к поясу в наклоне
5) Жим гантелей сидя (Ларри Скотта)
6) Сгибание рук со штангой ( на бицепс)
7) брусья
8) пресс

II Тренька:
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Разводка гантелей лежа
3) Приседания в тренажере (Гаккеншмидта)
4) Махи гантелями в стороны
5) подъем штанги на скамье Скотта
6) Французский жим лежа
7) Пресс

III Тренька:
1) Станова на прямых ногах
2) Подтягивания
3) Жим штани из-за головы сидя
4) Сгибание рук с гантелями сидя
5) Жим штанги лежа узким хватом
6) Вращение туловища с палкой на плечах (для косых мышц живота)

Всем заранее спасибо.С уважением!

[Fini$her]

Scr1pt:

Добрый день!

день добрый

Scr1pt:

Занимаюсь пол года, написал себе программу тренировок

уникальный вы человек однако))

Scr1pt:

посмотрите можно ли по ней заниматься?

вам нет)

Scr1pt:

Всем заранее спасибо

пожалуйста)

[Scr1pt]

2 Fini$her
а поподробнее, почему нельзя ? много изоляции? я думаю нормально в начале каждой тренировки идут два упражнения на большие группы мышц (ноги,грудь,спина), а потом уже дельты,бицепс,трицепс...

[Fini$her]

Scr1pt:

много изоляции

[Tyrd]

'Scr1pt' писал 09 Фев 2012 - 09:36:

2 Fini$her
а поподробнее, почему нельзя ? много изоляции? я думаю нормально в начале каждой тренировки идут два упражнения на большие группы мышц (ноги,грудь,спина), а потом уже дельты,бицепс,трицепс...

1.Заполни профиль.
2. С таким стажем тебе посоветуют программу фулбади, все тело за тренировку, 3 раза в неделю через день.

[СанекВ]

Здраствуйте,помогите советом
Есть сплит,3 тренировки в неделю,как будет лучше подобрать упражнения?и верный ли сплит выбран?
Ноги в поддерживающем режиме(разгибания жим ногами)
Неделя 1
1.Грудь-Дельты-Трицепс
2.Спина-Бицепс
1.Грудь-Дельты-Трицепс

Неделя 2
1.Спина(широчайшие)-Дельты-Бицепс
2.Грудь-Трицепс
1.Спина(широчайшие)-Дельты-Бицепс

Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 02:33)

[Domus]

СанекВ,
зачем все так усложнять?
Делай два дня и чередуй их.
Кстати, ноги в поддреживающем режиме когда собираешься то качать?

[СанекВ]

Domus

Можно пример

Domus:

Делай два дня и чередуй их.

Ноги в день 2(3*12-15) ноги к сожалению опережают верх торса,не скажу что плохо,но все таки охото немного верх подтянуть
Фулл бади не хочу использовать(идеально будет 2-3 группы мышц за тренировку) 2 раза в неделю

И читал что ширину торса прежде всего задают широчайшие спины и дельты

4 месяца занимался по 1 мышечной группы раз в неделю(востанавливался хорошо)но такое ощущение было что на месте топчусь

Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 02:43)

[Domus]

СанекВ,
Легко

СанекВ:

1.Грудь-Дельты-Трицепс
2.Спина-Бицепс-Ноги

и чередуй эти два дня

[СанекВ]

Ну да я это в первом посте обозначил

Тут вот в чем загквозка,в понедельник и пятницу получаеться одинаковая тренировка(как правильно ее делать?)

Как лучше подбирать упражнения?

В первый день и в 3-ий одно и тоже? или тоже самое,НО с малым весом на повторения?

[Domus]

СанекВ:

Ну да я это в первом посте обозначил

не совсем. На второй неделе у тебя какае то чехарда пошла с проработкой мышечных групп. что то типа специализации, которая на этом этапе вообще не нужна

[СанекВ]

Что то так примерно,подходы не указал(в базе 3 рабочих по 6-8) в изоляции 3 рабочих по 10-12

Жим лежа
Брусья
Жим сидя
Махи стоя
Блок на трицепс


Тяга в наклоне
Тяга верхнего блока к груди(или за голову)?
Тяга Т-грифа
ПШНБ
Разгибания ног


Жим узким хватом
Жим гантелей наклоне 30гр
Разводка лежа
Жим сидя

Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 02:57)

[Domus]

СанекВ:

Тут вот в чем загквозка,в понедельник и пятницу получаеться одинаковая тренировка(как правильно ее делать?)

В первую неделю:
День 1 - Тренировка А
День 2 - Тренировка Б
День 3 - Тренировка А
Во вторую неделю
День 1 - Тренировка Б
День 2 - Тренировка А
День 3 - Тренировка Б

Так понятней )

СанекВ:

В первый день и в 3-ий одно и тоже? или тоже самое,НО с малым весом на повторения?

одно и тоже

[СанекВ]

Вверху описал как это в голове лежит

[Domus]

Про количество и выбор упражнений, количество подходов - почитай мои посты в этой же теме. Совсем недавно.
А то неудобно самого себя цитировать

СанекВ:

Вверху описал как это в голове лежит

Увы, не то

[СанекВ]

Domus:

Увы, не то

А как будет правильнее?
ДА я зеленый поэтому и пишу здесь)

Domus-про подходы 12-10-8-6-6 пойдет?3 рабочих

Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 03:21)

[Domus]

'СанекВ' писал 09 Фев 2012 - 12:15:

А как будет правильнее?
ДА я зеленый поэтому и пишу здесь)

Domus-про подходы 12-10-8-6-6 пойдет?3 рабочих

1. Как правильней - посмотри мои посты в этой же теме
2. Я бы остановился на двух разминочных и двух рабочих, которые выполнял бы в диапазоне 10-8 повторов
Что касается сплита - в качестве отправного варианта
День А
1. Жим лежа
2. Жим наклонный гантелями
3. Жим сидя гантелями
4. Махи стоя (по желанию)
5. Разгибание рук у блока

День Б
1. Подтягивание
2. Тяга в наклоне
3. Подъем гантелей на бицепс сидя
4. Жим ногами
5. Сгибание ног лежа

[СанекВ]

В день Б,3 упражнение может лучше банально базу оставить ПШНБ?

Domus:

10-8 повторов

Тоесть как только больше 10 выполнил вес увеличиваешь и снова пытаешься делать 10-8 повторений
Или лесенкой?

Сообщение изменено: СанекВ (09 февраля 2012 - 03:52)

[Domus]

1. Можно ПШНБ
2. Лесенка

[Ваэрон]

Ребят, сегодня решил поискать альтернативу протеина(да, я все на счет него не успокоюсь ) и вот наткнулся на статью о пользе молока (ссылка _street-training. ru/index.php/component/content/article/242-moloko). Что скажете на счет этого?

[Честер]

Молоко на массонаборной стадии - очень эффективный продукт. На сушке не подойдет - углеводыссссс....

[Железякин]

Ваэрон, рекомендую наткнуться на любой справочник и посмотреть продукты с наибольшим кол-вом белка на 100 г.
и та найдешь то что ищешь.

молоко не всеми взрослыми усваивается...