16100 ответов в этой теме

[Kito]

Вроде только появился уже 230 сообщений   

[Cezar3k]

Есть ощущение, что, в ответ, на жёсткий дефицит (1100-1200 ккал), организм замедлил обменные процессы. В общем, решил, в субботу, провести углеводную загрузку, а потом - уйти в кетоз, на более адекватном калораже (1600-1700 ккал, в сутки).

Цели загрузки:
1. Разогнать обменные процессы, в организме, перед продолжением диеты
2. Разгрузиться, психологически
3. Получить опыт - всё-таки, я учусь и эксперимент, с загрузкой, может пригодиться, на сушке, в будущем

Естественно, назрело несколько вопросов:
1. Какое количество углеводов, будет оптимально, на однодневной загрузке?
2. Какие углеводы, лучше подходят (простые, сложные), какие продукты, лучше подойдут?
3. Сколько времени, потребуется организму, чтобы вернуться, в состояние кетоза, после загрузки?

1. Разогнать обменные процессы загрузкой в субботу после нескольких месяцев кетоза у тебя шансов, как таковых, ноль целых и ноль десятых. Это будет скорее психологическая разгрузка, 100% зажер, т.к. ты охренеешь от нахлынувшего голода, и печальный опыт))) Но любой опыт это опыт.
2. Однодневная загрузка будет не оптимальна. Делай отдых недели две-три с включением углеводов, просто держи баланс или совсем небольшой профицит. Если же упрям и хочешь именно загрузкой на что-то повлиять, то грузись дня три. Начни первый день с 10гр углей на кило, второй 5гр/кило, а третий чтобы 150-200 гр присутствало. Тут опять же все очень индивидуально. Жиры в первый и второй день сокращай, но не убирай в ноль, а белка у тебя и так не слишком много. Если упрощенно, то первый день я бы грузился вначале простыми, а с обеда переходил постепенно на сложные углеводы. Во второй день так же не отказывался от простых. Что касается продуктов, то я вот за хлопья сладкие кукурузные с не жирным молоком, ZnatokNe за сушки, к примеру, естественно, речь сейчас я веду не за основу загрузки. На самом деле выбор обширен, но, вероятно, отдать преимущество стоит крахмалистым продуктам. Грузись продуктами, в которых много углей с минимумом жира. Что наполнит именно тебя, и в каком количестве угли нужно потребить именно тебе, никто однозначно не скажет.
3. После такой загрузки, рассчитывай минимум дней 5 до кетоза и то, при условии хорошей ежедневной физической активности, направленной на выжег гликогена.

Сообщение изменено: Cezar3k (14 июля 2016 - 07:44)

[Борус]

после нескольких месяцев кетоза

Ты мне льстишь - я, всего, полтора месяца, на кето)

Однодневная загрузка будет не оптимальна.

Хорошо - суббота и воскресенье. 

Начни первый день с 10гр углей на кило, второй 5гр/кило

Думаю - вообще, не считать БЖУК. Буду налегать, на углеводсодержащие продукты, с минимумом жиров, в течении 2-х дней - буду есть, сколько влезет) За основу, загрузочного рациона, возьму - крупы (гречка, овсянка) + много простых углей, из сладкой молочки (йогурты, шоколадные творожные продукты, мороженое и т.д.) + сладкий чай, с бутерами. 

[Arik]

Ты мне льстишь - я, всего, полтора месяца, на кето)Хорошо - суббота и воскресенье. Думаю - вообще, не считать БЖУК. Буду налегать, на углеводсодержащие продукты, с минимумом жиров, в течении 2-х дней - буду есть, сколько влезет) За основу, загрузочного рациона, возьму - крупы (гречка, овсянка) + много простых углей, из сладкой молочки (йогурты, шоколадные творожные продукты, мороженое и т.д.) + сладкий чай, с бутерами.

шоколадные творожные - жир и сахар, мороженное - жир и сахар
Ты хоть форум почитай чуть чуть,загрузчик. Да и на кой тебе загрузка,если ты не тренируешься?

Сообщение изменено: Arik (14 июля 2016 - 06:12)

[spa99]

шоколадные творожные - жир и сахар, мороженное - жир и сахар
Ты хоть форум почитай чуть чуть,загрузчик. Да и на кой тебе загрузка,если ты не тренируешься?

чем грузишся? Если не секрет

[Arik]

чем грузишся? Если не секрет

уже ничем,ем по 100-150 в день и все.
А так,брал кукурузные хлопья(ноль жира) и обезжиренное молоко. самое простое

[Борус]

шоколадные творожные - жир и сахар, мороженное - жир и сахар

И что такого?)

Да и на кой тебе загрузка,если ты не тренируешься?

Читай выше. 

[Arik]

И что такого?)Читай выше.

то,что ты упорно недогоняняешь разницу между обжорством и загрузкой

[Cezar3k]

уже ничем,ем по 100-150 в день и все.
А так,брал кукурузные хлопья(ноль жира) и обезжиренное молоко. самое простое

Красаффффчик)))

Сообщение изменено: Cezar3k (14 июля 2016 - 07:07)

[Cezar3k]

то,что ты упорно недогоняняешь разницу между обжорством и загрузкой

Он о том,что у него какие-то мини-тренировки уже имеются. Что-то вроде, присед и жим или становая и жим, но по "сокращенной" программе

[Arik]

Он о том,что у него какие-то мини-тренировки уже имеются. Что-то вроде, присед и жим или становая и жим, но по "сокращенной" программе

ну я смотрю тему уд 2.0 там люди пашут,им загрузка просто необходима
А этот просто кишку набить хочет

[Борус]

А этот просто кишку набить хочет

Ты, прежде чем писать - прочитай. 

[Якен Хгар]

Вот пристали к человеку . Пусть сам узнает, каково это: взял мороженное, откусил, закрыл глаза... открыл... Б...ть! Весь дом в фантиках от мороженного... при том, что в доме кроме тебя никого нет!

[Cezar3k]

Ты мне льстишь - я, всего, полтора месяца, на кето)Хорошо - суббота и воскресенье. Думаю - вообще, не считать БЖУК. Буду налегать, на углеводсодержащие продукты, с минимумом жиров, в течении 2-х дней - буду есть, сколько влезет) За основу, загрузочного рациона, возьму - крупы (гречка, овсянка) + много простых углей, из сладкой молочки (йогурты, шоколадные творожные продукты, мороженое и т.д.) + сладкий чай, с бутерами.

Полтора или два месяца в Кето не столь важно.
Мы ведь с тобою о загрузке говорили, кажется, или я тебя не верно понял? Загрузка углеводная нужна, чтобы повлиять на гормональный фон. Говоря о двух, а ещё лучше трех днях, я имел ввиду именно загрузку, преследующую вполне конкретную цель. Ты же свел мой пост о загрузке к тому, что я одобряю твоё предстоящее обжорство, так ещё и убеждаю растянуть его на 2-3 дня. Чтобы просто отвести душу, достаточно и одного дня, хотя говорю заранее, что ты и в последующий день не остановишься.

[Борус]

Полтора или два месяца в Кето не столь важно. Мы ведь с тобою о загрузке говорили, кажется, или я тебя не верно понял? Загрузка углеводная нужна, чтобы повлиять на гормональный фон. Говоря о двух, а ещё лучше трех днях, я имел ввиду именно загрузку, преследующую вполне конкретную цель. Ты же свел мой пост о загрузке к тому, что я одобряю твоё предстоящее обжорство, так ещё и убеждаю растянуть его на 2-3 дня. Чтобы просто отвести душу, достаточно и одного дня, хотя говорю заранее, что ты и в последующий день не остановишься.

Со сложными углями, всё понятно. Простые угли, от куда, можно набирать, так, чтобы не превратить загрузку, в обжираловку? Бананы, сладкий чай, с бутерами (батон, масло, сыр), подойдут? 

Сообщение изменено: Борус (14 июля 2016 - 07:36)

[Борус]

Кстати, что страшного произойдёт, если загрузка, превратится в обжираловку? 

[RampageCV]

Кстати, что страшного произойдёт, если загрузка, превратится в обжираловку? 

Зависит от того что способен усвоить за такой промежуток ваш организм - это достаточно индивидуально. Можно пустившись во все тяжкие серьезное расстройство ЖКТ заполучить и день-два бегать в туалет каждый час. А все усвоенные излишки придется отработать дефицитом.

[Борус]

А все усвоенные излишки придется отработать дефицитом.

Сколько, максимум, можно набрать, за 2 дня тотального обжиралова? 

[RampageCV]

Сколько, максимум, можно набрать, за 2 дня тотального обжиралова? 

Ты хочешь с точностью до грамма? Если пустой по гликогену то можно около 5-10 кг запросто. Попутно от такого залива заполучив еще дикую головную боль на пару дней.

[Якен Хгар]

Одному мне кажется, что идет классная кормежка?

[Cezar3k]

Со сложными углями, всё понятно. Простые угли, от куда, можно набирать, так, чтобы не превратить загрузку, в обжираловку? Бананы, сладкий чай, с бутерами (батон, масло, сыр), подойдут?

Ты меня без ножа застрелил! Так и хочется спросить твоем "понятно со сложными углеводами". Точно понятно?
Идешь в магазин ближайший, берешь с полок продукты по очереди и смотришь на упаковке бжу. Если углей много, а жиры стремятся к нулю, то можешь этим и грузиться. О бутерах это ты меня троллишь?

[Arik]

Cezar3k,со сложными все ясно, масло и сыр ...ясно

он точно троллит))

[Cezar3k]

Зависит от того что способен усвоить за такой промежуток ваш организм - это достаточно индивидуально. Можно пустившись во все тяжкие серьезное расстройство ЖКТ заполучить и день-два бегать в туалет каждый час. А все усвоенные излишки придется отработать дефицитом.

Да ничего с ним за день не случится. Набьет жкт, наберет воды. Фигня все, за 4-5 дней сольет. А вот сможет ли остановиться на следующий за зажером день, это вопрос скорее риторический)))

[Борус]

Ты меня без ножа застрелил! Так и хочется спросить твоем "понятно со сложными углеводами". Точно понятно?

Писал же - гречка и овсянка. Что не так?

О бутерах это ты меня троллишь?

Понял - нельзя. 

[RampageCV]

Да ничего с ним за день не случится. Набьет жкт, наберет воды. Фигня все, за 4-5 дней сольет. А вот сможет ли остановиться на следующий за зажером день, это вопрос скорее риторический)))

Понятное дело. Я сам с загрузками углеводными уже более года на каждой неделе.

 

За 1 день форму не испортить, но мелких проблем вроде расстройств жкт, головных болей можно заработать запросто.

[Znatok Ne]

Про рефиды очень то все разжеванно в Гайде, плюс обрати внимание на ссылку там же на Углубленный взгляд на углезагрузку...
http://forum.steelfa...entry1057580794

[Борус]

Накидал список продуктов, на загрузку. Что убрать, что добавить?

- Гречка

- Овсянка

- Лапша быстрого приготовления

- Бананы

- Сладкая молочка (йогурты-уёгурты) - выберу самые нежирные

[Cezar3k]

Накидал список продуктов, на загрузку. Что убрать, что добавить?
- Гречка
- Овсянка
- Лапша быстрого приготовления
- Бананы
- Сладкая молочка (йогурты-уёгурты) - выберу самые нежирные

Ещё гречку с натяжкой я бы оставил, но для себя бы и ее выкинул)))

[Cezar3k]

Понятное дело. Я сам с загрузками углеводными уже более года на каждой неделе.

За 1 день форму не испортить, но мелких проблем вроде расстройств жкт, головных болей можно заработать запросто.

Самая большая проблема это поджелудочная! Проблемы с ней в этот день и на следующий, хоть уже и в меньшей степени, перекрывают все прочее. И никакие ферменты не помогут. Расстройство ЖКТ, слабость, апатия, голод адский....

[Борус]

Ещё гречку с натяжкой я бы оставил, но для себя бы и ее выкинул)))

Чё-то я не понял - чем загружаться-то???