50287 ответов в этой теме

[Апостол]

у меня наоборот на приседах верх хоть немного "отдыхает"... хоть 10-15 секунд ито щасьё))

[Отец Артемий]

Еще вот так спрашивали (попало в FAQ на сайте про СМТ):
А можно ли упражнения расставить по антагонистам, к примеру суперсет жим лежа + подтягивания, жим узким хватом+подъем на бицепс? Или сама суть что мы сначала делаем базовое упражнения, допустим подтягивания, а потом изоляцию на бицепс, которых сполна хватил уже в подтягиваниях?
Можно всё, но суть данного комплекса в непрерывности воздействия на мышцу.

Можно ли как нибудь выключить ноги?
Здесь и так только одно упражнение осталось и не ради ног.

Вот последняя фраза "...и не ради ног" смущает. Видимо ради т.н. дефицита. Тогда грудь и трицепс без дефицита работают?

Сообщение изменено: Отец Артемий (08 июля 2011 - 02:15)

[Balalaika]

Отец Артемий
а может присед тут, потому что это самое метаболичное упражнение? как бы база, ее нельзя исключать

[max77]

Кто то говорил что типа заняты были стойки для приседов и он сделал сначала подтягивания, чтобы время не терять. Майк поддержал инициативу.

это крайности

[Отец Артемий]

это крайности

ХЗ, по мне так от перестановки слагаемых сумма (Мощность) не меняется, а если на мощность ориентироваться, то при слабой дыхалке делая приседы в конце мощность будет больше, чем если бы я приседы вначале делал. У кого дыхалка как у коня, выгоднее приседы вначале делать, т.к. еще не утомился и можно поднять больший вес.
Но ...
Как писал Майк, система то саморегулируемая, если дыхалка не тянет, будет развиваться она в первую очередь (так сказать в ущерб силе (мое понимание)) и вот типа когда она разовьется, тогда все будет круто. И сила, масса и выносливость будут находиться в гармонии друг с другом и не будет перетрена какого то из них.

Сообщение изменено: Отец Артемий (08 июля 2011 - 02:36)

[anaksanamun]

Александр71

Мне тоже на СМТ1и2очень не хватало становой,и вот на СМТ3 есть становая,я обрадовался,а сейчас на 4 самое тяжёлое упражнение,не могу вытянуть,хотя веса детские,но многоповтор меня убивает.

вспомнилось как 1 треня со становой была - её сделал с таким напряго,что пипец....подхожу к следующему упру,а ни моральных ни физицеских сил делать уже просто нет...Со временем это прошло и конечно,но в памяти осталось

[filosof]

Сын Ярости Сегодня, 10:48

Жаль. Как по мне, чередования - это самый смак.

Так я же дальше написал, что ...

Во время отпуска погоняю круговую со своим весом, после месяц чередования и проходка. А дальше как тренер скажет - СМТ 1,5 либо СМТ 2.

Чё-то я не понял, это как? На одной ноге?

Не совсем, полный присед, быстрый подъем, прямой удар ногой, опять присед, подъем удар второй ногой и так по 20 раз.

На бицепсы Леонарда Скотта вообще страшно смотреть. Качок на дорожке.

Да такого, увидишь бегущего к тебе, по быленькому нормативчик сдашь

MikeKazakov Сегодня, 11:43

В СМТ-2 вообще нет становой.

Понятно. Просто нравится это упражнение.

mambetus Сегодня, 12:16

да будет ещё становая!! И будет столько, что о*уеете )))

жду с нетерпением!

Сообщение изменено: filosof (08 июля 2011 - 03:23)

[Sokol72]

в непрерывности воздействия на мышцу

В жиме лежа косвенно участвуют дельты и трицепсы.
в ЖУХе трицепсы добиваешь, дельты грузяться еще сильнее.
Присед - шоб заебаца
Жим стоя добиваешь дельты
Подтягивания для широчайших, косвенно бицепс.
ПШНБ добиваешь бицепс.
__________________________
От как то так мне каааца.

А твоей версии нарушается этот принцип непрерывности.

Сообщение изменено: Sokol72 (08 июля 2011 - 03:36)

[anaksanamun]

mambetus
как спецуха идет?

[SkillzTeam]

Не выдержал длительности запланированного отдыха и провел первую тренировку СМТ2,делал все с табличными весами время 4мин30сек тоннаж 5875,5 мощность 1300,тренировка прошла очень легко,без напрягов,во всех упражнениях чувствуется запас в весе,завтра вторая тренька,посмотрим,что будет! Кстати это мой рекорд по мощности

Сообщение изменено: SkillzTeam (08 июля 2011 - 03:56)

[max77]

З, по мне так от перестановки слагаемых сумма (Мощность) не меняется, а если на мощность ориентироваться, то при слабой дыхалке делая приседы в конце мощность будет больше

так зашибизь же дыхалку натренировть заодно !!!!!!!!!!!!!!!
я до 5 этажа добегаю со своими 96 кг и дыхание не сбивается
вот тааааааак от !!!!!!!

[EternalRush]

Отчёт по 6ой неделе СМТ-2:

1) 5268 / 4,4 = 1197
2) 6192 / 8,08 = 766
3) 7182 / 15,53 = 463

По сравнению с прошлой неделей, явный спад. Время везде + минута, мощность ушла на сотку вниз.
Тренировка 3) самая провальная получилась из всего цикла. Отказ в последнем подходе жима на последних повторениях, В ЖУХе на 2ом подходе, потом снял 5кг и всё равно отказ в 4, но добил форсе-репами.
ну и техника не очень мне нравится, мост нехилый, присед не так глубоко, темп не ахти.
Но вес растёт.

Могу связать со стечением обстоятельств, т.к. в выходные не хило так активно отдохнул Да и как-то чё-то.
+ тренировку 2) отжёг на 100%, аж мышцы болят до сих пор, возможно из-за неё ещё.

Что делать Майк, снизить максимумы (работаю с табличными без снижения изначально) или оставить посмотреть, что на следующей неделе будет?

И был совет отдыхать на тяжёлых тренях по 30-45 секунд, а до этого я отдыхал по 10-15 в среднем. Это же будет не хилый такой спад по мощности и скачок по времени, ничо?

В общем нид хэлп! Осталась пара неделек.

Сообщение изменено: EternalRush (08 июля 2011 - 04:09)

[MikeKazakov]

Отец Артемий
Делай как написано или НИКАК.

davyd

На самом то деле хочется чего нибудь медицинского по этой теме почитать

Биохимия для медицинских вузов тебе в помощь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 июля 2011 - 04:07)

[MikeKazakov]

EternalRush

По сравнению с прошлой неделей, явный спад.

Запарили вы своими оценками того, в чём ничего не понимаете.
Просто делай всё по плану.

[EternalRush]

MikeKazakov, так точно, сэр!

П.С. имел в виду спад на конкретной тренировке/ках, а не в каких либо качествах, типа деградацию, откат ыыыы)
Мне в эффективность системы верить не надо, я это уже по себе знаю.

[MikeKazakov]

На самом деле всё элементарно обьясняется даже на уровне клетки, нужно только всё расставить по причинам и следствиям с самого начала, а не от туда, откуда хочется. Для этого нуна чуток страницы учебников полистать, МНОГИХ.

[Phaser]

очень радуют чередования! То ли оттого, что тренируюсь теперь в зале, то ли от самого принципа - в конце каждой тренировки чувствую себя героем и мышцы отходят только на следующее утро.

Сегодня тренировка из 1 МЦ, время 15, тоннаж 13944, мощность 929.6 - рекорд для меня и уже не так далеко до заветной тысячи

Буду чередовать пока не соберусь с моральными силами для проходки, надо еще подстрахуя хорошего найти

[Биг-дик]

всем привет! сегодня провёл 7-ую треню 3-го мц. смт1, 4*6*9
веса оставил те же что и вчера, но решил делать всё в полную амплитуду.
в итоге, время повысилось и мощность упала!

время:14:06
объём:13320
мощь:947.

[MikeKazakov]

Биг-дик

мощность упала!

Мощность наврядли упала, больше амплитуда, больше работа.

[Balalaika]

но в короткой-то сложнее

[Phaser]

Balalaika

но в короткой-то сложнее

в полной на трицепс бОльшая нагрузка получается, вообще непонятно зачем отступать от изначальной методики, разве что для подготовки к соревнованиям..

[Биг-дик]

Мощность наврядли упала, больше амплитуда, больше работа.

больше так не делать?

но в короткой-то сложнее

наоборот! попробуй, сам поймёшь! только веса не снижай, а оставь те, что на прошлой были!

в полной на трицепс бОльшая нагрузка получается

если делать ЖИМ правильно, то триц не грузится!

Сообщение изменено: Биг-дик (08 июля 2011 - 07:02)

[Phaser]

Биг-дик

если делать ЖИМ правильно, с широко разведёнными руками, то трицепс не грузится!

а как же тогда на жиме растут руки у людей? Да и, после ЖУХа, жим стоя в полную тоже не подарок

[Биг-дик]

вообще непонятно зачем отступать от изначальной методики, разве что для подготовки к соревнованиям..

просто, чисто для себя! чтобы проверить разницу загрузки мышц!

[MikeKazakov]

Balalaika

но в короткой-то сложнее

В физике НЕТ такого понятия.

[Биг-дик]

а как же тогда на жиме растут руки у людей?

зависит от постановки рук.

после ЖУХа, жим стоя в полную тоже не подарок

у меня с этим проблем нет! 60 кг в полную амплитуду после приседа норм делаю!

[MikeKazakov]

Вы действительно запарили своими попытками усовершенствовать то, что не знаете как устроено.

[Биг-дик]

Вы действительно запарили своими попытками усовершенствовать то, что не знаете как устроено.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.
СМТ, 1 микроцикл, 3 тренировка

Жим лежа 47.5кг 4х12
Жим лежа узким хватом 32.5кг 4х15
Приседания 57.5кг 4х12
Жим штанги стоя 20кг 4х15
Тяга штанги в наклоне 47.5кг 4х12
Поднятие штанги на бицепс 17.5кг 4х15

Время 19 мин.
1-2 минуты потратил на закрытие окон - началась гроза.

Мощность ~606 кг/мин.

Сразу после тренировки пульс был в районе 190. Многовато, но самочувствие нормальное.

Сообщение изменено: coma (08 июля 2011 - 07:25)

[xxxl-1]

Вы действительно запарили своими попытками усовершенствовать то, что не знаете как устроено.

Пора обьяснить,конца этим попыткам не будет.