26289 ответов в этой теме

[Kibbler]

в 2005-й раз скажу что тренировка группы раз в неделю не-оптимальна

или не всем оптимальна ?

Сообщение изменено: Kibbler (25 октября 2011 - 05:59)

[AnatolyR]

не всем оптимальна ?

большинству

[byaka77781]

AnatolyRМ
Мне, тоже думается что МГ раз в неделю - детренированность.
Хотя, не надо исключать тот факт, что в любом упражнении работает не одна мышца....

Сообщение изменено: byaka77781 (25 октября 2011 - 06:13)

[Олег К]

Из этой темы у вас только несколько путей :
- 5х5
- СМТ
- Игорек
- Гончаров

+ХСТ
+МакДональд
+МакРоберт
+Плоскостной тренинг

[Abibossy]

AnatolyR
как тогда, по-твоему, построить тренинг?

[AnatolyR]

Abibossy
0-1 год всё тело за тренировку 3 раза в неделю
1-3 год 1/2 тела за тренировку 3/4 раза в неделю
3-... специализации

[byaka77781]

AnatolyR
А нельзя ли в проц. от соотношения массы тела и веса снаряда, прости вьедливость, но
есть люди и за 3 года, как попало тренируются, не выходят на свои максимум.
Пс имел ввиду например.
Жим лежа - свой вес - 1 уровень
свой вес на 10 раз или полтора своих веса 10 уровень...))) так примерно..

Сообщение изменено: byaka77781 (25 октября 2011 - 06:44)

[Олег К]

эм, это про фуллбади, без нужных мне ацентов, может кто-нибудь что-то посоветовать ?

Всё там прочитал?

[AnatolyR]

А нельзя ли в проц. от соотношения массы тела и веса снаряда

http://forum.steelfa...a...t&p=1968302

[byaka77781]

Лично я терпеть не могу фулбади....

Спасибо....

Сообщение изменено: byaka77781 (25 октября 2011 - 06:50)

[Kibbler]

AnatolyR
так если раз в неделю качать мышцу не оптимально, с такого сплита будет эффект ?

[sachados]

Kibbler
он уже написал свое мнение на предыдущей странице. пост номер 14316

[regor]

Valletors Вы занимаетесь всего-то ничего,а уже ждете заметных изменений.Тут быстро ничего не придет,надо настроиться на долгую тяжелую работу.Тяжелую не в смысле работы с неподьемными для Вас весами на каждой трене.И не скакать с проги на прогу,не прозанимавшись хотяб месяц по проге.Фуллбади Олега К думается один из оптимальных путей.
в профиле напишите рабочие веса.Не смущайтесь,что они невелики,это не для смеха,просто так проще будет Вам помочь более опытным форумчанам.ИМХО

[Kibbler]

sachados
Пардон, упустил.

Ноги
-Приседания: 10,8,6,4
-Жим ногами: 3х8-10
-Разгибания: 3х8-10
-Выпады: 3х10-12
-Жим носками
-Голень сидя

Толкай
-Жим Лежа: 10,8,6,4
-Жим накл.: 3х8-10
-Жим узкий/французский: 3х6-8
-Жим штанги/гантелей: 4х6-8

Тяни
-Подтягивания: 3х8-10
-Тяга штанги в наклоне: 3х6-8,
-Мертвая тяга: 10,8,6,4
-Шраги со штангой/гантели: 3х8-10
-Пшнб: 3х6-8
-Пресс

Имеет право на существование ?))

[AnatolyR]

Kibbler
вы читаете через раз чтоли?

это на каждый день, 3 раза в неделю

Ноги
-Приседания: 10,8,6,4
-Жим ногами: 3х8-10
-Разгибания: 3х8-10
-Выпады: 3х10-12
-Жим носками
-Голень сидя

Толкай
-Жим Лежа: 10,8,6,4
-Жим накл.: 3х8-10
-Жим узкий/французский: 3х6-8
-Жим штанги/гантелей: 4х6-8

Тяни
-Подтягивания: 3х8-10
-Тяга штанги в наклоне: 3х6-8,
-Мертвая тяга: 10,8,6,4
-Шраги со штангой/гантели: 3х8-10
-Пшнб: 3х6-8
-Пресс

это одна тренировка?

[Kibbler]

AnatolyR
могу тоже самое подметить, было бы на 1 тренировке я не оставлял бы пробелы меж ними, а продолжал список, это 3 разных дня.
примерно так себе прдставляю программу) на мг на которых поставил акцент по 4 упр. на остальные по 1-2.

Сообщение изменено: Kibbler (25 октября 2011 - 08:09)

[AnatolyR]

Kibbler
пусть ктото другой вам поможет
я уже не могу

[Kibbler]

AnatolyR
а в чем собственно проблема ? 3 дня, тяни-толка-ноги. основная нагрузка идет на ноги и спину, так что не так ? объем ? повторы ?

Сообщение изменено: Kibbler (25 октября 2011 - 08:12)

[Domus]

Valletors
Девушки не за бицепс любят )
Сложно сказать какая программа более эффективная, какая менее. Есть проверенные тренировочные схемы. На мой взгляд схема Любера - одна из них

Kibbler
Дело как говорится твое. Но уж извини, специализироваться тебе немного рановато.

[Kibbler]

Domus
я хочу по такой программе заниматься, просто чтоб масса росла там где самый большой потенциал), если размениваться на всю мелочь прогресс будет медленным, без какой либо фарм-поддержки, поэтому хочу ноги и спину усилено качать, а остальное скажем по чуть-чуть, разве нет логики в этом ?

Сообщение изменено: Kibbler (25 октября 2011 - 08:53)

[Domus]

Kibbler
1. Никто и не говорит про фарм поддержку. Причем здесь это?)
2. Я написал что та схема база - корректируешь упражения. Оставь себе 3-4 за тренировку. Самое главное там - это не сам набор упражнений, а принцип циклирования нагрузки. Это есть на мой взгляд самое эффективное.
3. От фулбади зря так просто отказываешься. Делаешь просто два разных тренировочных дня с акцентом на нужные тебе тренировочные группы.

[regor]

так если раз в неделю качать мышцу не оптимально, с такого сплита будет эффект ?

Юра,почему сразу сплит??? у тебя нормальный прогресс,зачем придумывать что-то сложнее потихоньку расти рабочие веса

[Silovichok]

Олег К

Не считай всех вокруг тупее себя, разницу между статической и динамической нагрузкой народ знает. И статика, кстати, один из методов развития силы. Один из... а не полностью самодостаточный метод

Уважаемый , покажите мне пальцем где я считаю всех тупее себя? И где обсуждались статические упражнения на силу? Еще раз прошу, читайте внимательнее посты и не рвите из контекста!! Никто не говорил, что статика это плохо , статика - это супер , но спорили о другом совершенно ... И да будет вам известно что силу дают сухожилия, а не мышцы ...все силовые упражнения будь то разрыв цепей, разгибания подков .. делаются за их счет ....

Сообщение изменено: silovichok (25 октября 2011 - 09:09)

[Kibbler]

Domus
вы меня не во всем поняли)
1)имел в виду что тяжело тренировать все мг с полной силой, и иметь равные прогрессы, в любом случае у нас же ресурсы ограничены, и что-то да будет опережать, и зачем нужны большие бицепсы с грудью, если спина и ноги не оч соответствуют уровню), потому на мой взгляд хотелось сделать упор на спине и ногах.
2)-3)ну честно как-то не тянет совсем на фуллбади, лучше уже по плану АБА-БАБ-... я разместил программу в теме сокращенных тренировок.


regor
Веса растут по тихоньку) но ноги всегда получается обделяю, и смотрятся не оч всего лишь 53 см) отсюда и появилось желание упор на крупнейшие мг как спина и ноги остальное в поддержку.

[regor]

silovichok Вы просто были категоричными в своих ответах,да и если честно мы все говорили немного о разном.Но главное,что нашли истину и никто не на кого не обижается.Так что все нормалёк

[Domus]

Kibbler
Абсолютно правильно мыслишь. Конечно упор должен быть на большие мышечные группы.
Два разных тренировочных дня - я имел в виду фулбади в оба дня, просто разные упражнения. Например 1 день - присед; 2 день - фронтальный присед и т.д.
Повторюсь формат фулбади мне кажется для тебя самое то, но определяйся сам. Кто его мешает делать в формате сокращенки (например, присед-сгибания ног- тяга в наклоне-жим наклонный в первый день и тяга-подтягивания- жим ногами-отжимы от брусьев- во второй) используя принцип циклирования нагрузок (а он очень важен, если хочешь иметь стабильный и устойчивый прогресс)

[Domus]

А сокращенку твою я помню. По момему даже отписывался

[Kibbler]

Domus
по ней спина хорошо прогрессировала, особенно в ширь) и прибавка в руках за счет бицепса была, но у груди не был столь выраженный акцент, а ноги вообще не сдвинулись, потому и решил сейчас упор именно на них, и продолжить спину бомбить.

[Domus]

Kibbler
Ну так кто мешает ) я уже выще отписался - формат сокращенки с акцентом на ноги/спину
Ничего сложного придумывать не надо )

[Олег К]

И да будет вам известно что силу дают сухожилия, а не мышцы ...все силовые упражнения будь то разрыв цепей, разгибания подков .. делаются за их счет ....

Интересное мнение А миофибриллы и всякие там КрФ где?