18648 ответов в этой теме

[renepjd]

Вообще я поражаюсь с Чердака
Тренит как попало и в принципе норм видуха

[Grillmaster]

Вообще я поражаюсь с Чердака
Тренит как попало и в принципе норм видуха

А тебя не поражает, что например в баскетболе все высокие?)

[Grillmaster]

И только в бадибилденх пиздуют все, кому не лень

[Quartus]

14.03.2024

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0х2х3

Подтягивания  (-ч)х3х10

[Alex6]

2024-03-12 11-23-56.jpeg

 

Не заценил раньше видуху. Кузнечик, млин. 

[Quartus]

16.03.2024 Б.средняя

Жим на наклонной  28.5x5, 33.5x5, 38.5x5, 33.5x5

Становая на прямых  56x5, 63.5x5, 72.5x5, 63.5x5

ПШНБ  21x5, 23.5x5, 27.5x5, 23.5x5

Подтягивания  (-ч)х3х3, 0х6х3

 

[rihad]

Quartus, имхо для разминки повторов в первых двух сетах многовато, отнимает силы перед рабочим и почти никакого стимула не дают т.к. далеки от отказа. Я б делал 1-2 повтора в них, более чем достаточно.

[oscid]

Quartus, имхо для разминки повторов в первых двух сетах многовато, отнимает силы перед рабочим и почти никакого стимула не дают т.к. далеки от отказа. Я б делал 1-2 повтора в них, более чем достаточно.

Так  судя по всему это не разминка, а пирамида. Там все рабочие. Шаг 5 кило. В ПШНБ 2 кг вообще

[rihad]

При максимуме 38.5х5 с 33.5 можно сделать 9 повторов - т.е. делая 5 Квартус оставляет 4 повтора в запасе, что не только неэффективно, но и выматывает.

[Quartus]

имхо для разминки повторов в первых двух сетах многовато,

Тут нет разминки (в отчёте), все подходы рабочие. Программа такая: неделя лёгкая (по рабочему весу), средняя, тяжёлая.

[Михалы4]

все подходы рабочие

 

Тут надо один бицепс делать так, другой – эдак. И сравнить. 

Вполне возможно, что там, где меньше "рабочих" разминочных – рабочий вес будет выше = в итоге мяса нарастёт больше.

И наоборот ) Рабочий-то вес – выше, но объёма меньше = меньше мяса )

 

И, наконец, третий вариант – и там, и там – одинаково. И тогда выгрывает малообъёмка. Так как накуя платить больше, если можно платить меньше?

 

------

Также я предлагал снизить количество "рабочих" разминочных хотя бы в малоинтересных упрах – типа становой тяги. Она только лишь отбирает ресурс, а толку в смысле роста бодибилдерского мяса от неё никакого.

 

Это как вариант использования (не левый/правый бицепс, а разные упражнения/мышцы) эксперимента по сравнению эффективности объёма "рабочих" разминочных.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 марта 2024 - 07:20)

[oscid]

Чой то тяга бесполезна? Ярема грит нужна.

[Skobyelena]

Чой то тяга бесполезна? Ярема грит нужна.

ну как-же, мнение двух крупнейших специалистов))

[Quartus]

Чой то тяга бесполезна? Ярема грит нужна.

До 200х8, а дальше Sasho

[Михалы4]

Чой то тяга бесполезна? Ярема грит нужна.

 

Покажи, что ты ей качаешь. (В смысле памп).

 

Сравни с пампом груди, рук, плеч. И т.д.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2024 - 09:55)

[oscid]

Покажи, что ты ей качаешь. (В смысле памп).

 

Сравни с пампом груди, рук, плеч. И т.д.

Хлубину спины. Жирне толстэ разгибатели )) Ну жопу ессно. Как Танька любит ))

Сообщение изменено: oscid (19 марта 2024 - 09:56)

[renepjd]

Покажи, что ты ей качаешь. (В смысле памп).
 
Сравни с пампом груди, рук, плеч. И т.д.

для качков может и не нужна
Но для жизни, здоровья - очень даже

[Михалы4]

Хлубину спины. Жирне толстэ разгибатели )) Ну жопу ессно. Как Танька любит ))

Меня обманывать не надо ) Тут главное – не обманывать себя )

Если я делаю упражнение на бицепс/грудь и т.п. – это сразу же отображается ВИЗУАЛЬНО – в улучшении видухи.

Если вы реально ВИДИТЕ улучшение вашей видухи после становой тяги – делайте её. Ну а если нет... – сами понимаете.

Ну жопу ессно.

Ягодицепс прекрасно растёт от приседа.

Но для жизни, здоровья - очень даже

Назовите цифру рабочего веса, который по вашему мнению оптимален для здоровья, а выше которого забираться не следует. 

[oscid]

Меня обманывать не надо ) Тут главное – не обманывать себя )

Если я делаю упражнение на бицепс/грудь и т.п. – это сразу же отображается ВИЗУАЛЬНО – в улучшении видухи.

Если вы реально ВИДИТЕ улучшение вашей видухи после становой тяги – делайте её. Ну а если нет... – сами понимаете.

 

Ягодицепс прекрасно растёт от приседа.

 

Назовите цифру рабочего веса, который по вашему мнению оптимален для здоровья, а выше которого забираться не следует. 

Была же вроде фотка спины с жырными разгибателями от свинотяги в 170 кг ))

 

Spoiler

Сообщение изменено: oscid (19 марта 2024 - 04:09)

[Михалы4]

жырными

 

Сделайте сравнение (коллаж) с человеком, никогда не делавшим становую тягу. Вы разницу не увидите )

 

 

Не думаю, что этот мужик когда-либо делал становую тягу. Хотя и не "совсем с улицы", конечно. На турничок может захаживает иногда.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2024 - 04:35)

[Pandora]

Покажи, что ты ей качаешь

У меня от этой становой ппц разгибатели поперли, я прям офигела.

[Михалы4]

У меня от этой становой ппц разгибатели поперли, я прям офигела.

 

Сдаюсь )

 

-------

Но, согласитесь, всё-таки мужской бодибилдинг – это в первую очередь: визуально сильно отличаться от остальной части прохожих (доминировать). Так как мышцы – это оружие. Ну и, чья пушка больше – тот и...

 

Так вот. 

Вашими мышцами поясницы вы сможете доминировать на улице? Хоть над кем-то?

 

В то время как широчайшие будут видны даже под футболкой. Огромные трапеции. Шея. Руки (бицепс, трицепс). Предплечья. Квадрицепс и ягодицепс, в конце-концов )

ВОТ ВО ЧТО имеет смысл вкладывать силы.

 

А становая не даёт практически ничего взамен. Забирая при этом прорву сил и здоровья (калечит позвоночник).

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2024 - 06:07)

[Pandora]

Сдаюсь )
 
-------
Но, согласитесь, всё-таки мужской бодибилдинг – это в первую очередь: визуально сильно отличаться от остальной части прохожих (доминировать). Так как мышцы – это оружие. Ну и, чья пушка больше – тот и...
 
Так вот. 
Вашими мышцами поясницы вы сможете доминировать на улице?
 
В то время как широчайшие будут видны даже под футболкой. Огромные трапеции. Шея. Руки (бицепс, трицепс). Предплечья. Квадрицепс и ягодицепс, в конце-концов )
ВОТ ВО ЧТО имеет смысл вкладывать силы.
 
А становая не даёт практически ничего взамен. Забирая при этом прорву сил и здоровья (калечит позвоночник).

хз, мне вот не нравится излишний лордоз поясницы, развитые разгибатели это снивелируют, сделав спину визуально более прямой. С этой точки зрения решила, что делать нужно даже не смотря на то, что это увеличивает размер талии. Гипервеса может и опасно тягать при кривой технике, то умеренные и при нормальной технике имхо тока на пользу. По ощущениям прямо чувствую будто корсет надели и он держит спину. Приятное ощущение.

[Михалы4]

умеренные и при нормальной технике имхо тока на пользу

 

В том-то и дело, что многие говорят про умеренные, а потом на форуме вылезают аплодисменты и "цель в жизни" становые 300 кг, становые "стальные яйца", становые "красномордые" и прочий бред – всё это оправдывается повышенной "мужскостью", мнимой гипертрофией "столбов" и прочим мракобесием.

 

И после этого всего голос о благоразумии и умеренности – становится не слышен.

[Hosen44]

Вашими мышцами поясницы вы сможете доминировать на улице? Хоть над кем-то?

Легко, Михалыч. Один прогиб- и ты погиб. Воткнут тя башкой в землю и будешь дальше про доминацию широчайшими думать, хехе

Сообщение изменено: Hosen44 (19 марта 2024 - 06:40)

[Виктор С]

У меня от этой становой ппц разгибатели поперли, я прям офигела.

IMG_..............

Даже если бы и не поперли, то хорошая спина тренированной девушки. 

 

Вашими мышцами поясницы вы сможете доминировать на улице? Хоть над кем-то?

Смотря кто будет смотреть. 

Билдера с V-образной спиной заметят и забудут, а из-за девушки с такой спиной как у Татьяны да в платье с глубоким вырезом сзади, провожая взглядом, свернут себе шею и наебнутся с велосипеда. 

[renepjd]

Назовите цифру рабочего веса, который по вашему мнению оптимален для здоровья, а выше которого забираться не следует.

я хз
Ну в возрасте может не ниже 10пм

[Михалы4]

Ну в возрасте может не ниже 10пм

 

Дак в том-то и дело, что позвоночник – настолько нежная структура, что возможности мышц превосходят пределы его прочности – и при определённой степени развития силы мышц – вы начнёте его разрушать.

 

Для простоты представьте шейный отдел позвоночника. Вешайте на головную шапочку груз на 10ПМ. Какое-то время оно будет переносимо – а потом в итоге всё накроется пи$дой. Начнутся протрузии межпозвонковых дисков, а затем и грыжи.

 

То же самое – и в пояснице. Она попрочней шеи, конечно. Но путь один.

 

В итоге, кто понимает, начинают говорить не о ПМ, а о весах относительно веса тела. Например, 1.0 веса тела в становой тяге – более-менее безопасен. Ну, пусть 1.5. И хорош. Нужно остановиться. Далее веса уже НЕЛЬЗЯ назвать умеренными – а можно (и нужно) называть рискованными, травматическими.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2024 - 07:10)

[AnatolyR]

В итоге, кто понимает, начинают говорить не о ПМ, а о весах относительно веса тела. Например, 1.0 веса тела в становой тяге – более-менее безопасен. Ну, пусть 1.5. И хорош. Нужно остановиться. Далее веса уже НЕЛЬЗЯ назвать умеренными – а можно (и нужно) называть рискованными, травматическими.

Где статистика травм при превышении веса в 1.5 веса тела?

[Quartus]

Назовите цифру рабочего веса, который по вашему мнению оптимален для здоровья, а выше которого забираться не следует. 

Дмитрий Смирнов озвучивал такую цифру:

Если человек приходит, у него болит спина, он ничего не может. Если вы подойдёте к тому состоянию, что можете приседать и тянуть в районе двух своих весов, у него всё пройдёт. Таков мой постулат.